Leia também: 18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

1. Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
2. Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
3. Priorize a qualidade sobre a intensidade;
4. Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
5. Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
6. Invista em um ótimo par de tênis;
7. Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
8. Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
9. Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
10. Não pule o aquecimento e o descanso;
11. Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
12. Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
13. Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
14. Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
15. Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
16. Estabeleça pequenas metas;
17. Facilite sua rotina para evitar desculpas;
18. Seja grato pelo corpo que você tem agora;
19. Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Além da playlist com os treinos para emagrecer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Quem nunca tentou matar a fome com maçã não sabe o que é ficar decepcionado apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.

Hoje em dia, as sementes de linhaça estão “surgindo como um superalimento” à medida que mais pesquisas científicas apontam para seus benefícios à saúde.

Abaixo listaremos 10 dos seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é linhaça?

A linhaça nada mais é do que uma semente provinda do linho, muito utilizado lá no Egito Antigo, seja para confecção de tecidos ou para fabricação de cordas.

Além de muito saborosa, essa semente possui uma série de nutrientes benéficos ao corpo. Dentre as inúmeras vantagens de seu consumo, podemos citar inclusive a prevenção de algumas doenças.

Conheça os Benefícios da Linhaça

No vídeo abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti lista fala um pouco mais sobre os três principais benefícios da linhaça. Confira!

1. A linhaça é rica em fibras e baixa em carboidratos

Um dos benefícios mais extraordinários da linhaça é seu alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.

Além disso, como a fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo, algumas das calorias que ela contém não são absorvidas.

E mais: por essas características, as sementes atuam na desintoxicação do cólon, na perda de gordura e reduzem o desejo por açúcar.

2. Tem alto teor de ácidos graxos ômega 3

As sementes de linhaça contêm um tipo de ômega 3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico). Ele pode ser convertido em DHA ou em EPA (ômega 3 de origem animal) depois de ingerido.

O ALA é um ômega 3 essencial de cadeia curta e de origem vegetal. Como nosso organismo não pode produzi-lo, é preciso fazer sua ingestão através de alimentos, entre eles a linhaça ou suplementos.

De acordo com estudos, o ALA pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorar a função das plaquetas do sangue, reduzir inflamações, promover a função das células endoteliais saudáveis, proteger a função arterial e reduzir arritmias cardíacas.

3 – Contém alto teor de lignanas

Um dos maiores benefícios da semente de linhaça é que ela é rica em antioxidantes, em especial as lignanas. Esses polifenóis fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, ajudando no equilíbrio hormonal e na regeneração celular.

As lignanas são encontradas em alimentos vegetais não processados, incluindo, além da linhaça, sementes, cereais integrais, feijões e nozes.

Estudos comprovam que hábitos de vida pouco saudáveis como saúde intestinal deficiente, tabagismo, excesso de antibióticos e obesidade, podem diminuir os níveis de lignana no corpo, e é por isso que uma dieta rica neste nutriente é importante para restaurar o organismo.

Outros benefícios:
As lignanas são consideradas “fitoestrógenos” naturais, que funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Segundo pesquisas, os fitoestrógenos presentes na linhaça, podem alterar o metabolismo do estrogênio, causando um aumento ou diminuição na sua atividade: em mulheres na pós-menopausa, por exemplo, as lignanas podem proteger o corpo contra o crescimento de tumores.

4. Ajuda a baixar o colesterol

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca-1

Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que inserir sementes de linhaça na dieta pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de gordura excretada.

Isso por causa do alto teor de fibras solúveis da semente, que retém a gordura e o colesterol no sistema digestivo impedindo que ele seja absorvido.

Além disso, estudos comprovaram que as sementes de linhaça controlam a hiperlipidemia, que é uma concentração alta de gorduras ou lipídios no sangue. (este é um dos fatores de risco mais importantes da doença cardíaca isquêmica).

5. Não contém glúten

A semente de linhaça é uma ótima opção para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Você pode usar as sementes para substituir naturalmente os grãos que contêm glúten nas receitas, obtendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

Ela também é uma excelente alternativa para obter gorduras ômega 3 para pessoas vegetarianas.

6. Ajuda a deixar a pele e os cabelos saudáveis

Quer melhorar a aparência do seu cabelo e pele? A linhaça pode ajudar! Estudos mostram que ela pode tornar os fios mais brilhantes, fortes e mais resistentes aos danos do dia a dia.

Esta substância também pode reduzir o ressecamento, a descamação da pele e melhorar os sintomas da acne, rosácea e eczema.

Isso porque as gorduras ALA na linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas do complexo B.

7. Ajuda na digestão

O ALA da linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação e a proteger o revestimento do trato gastrointestinal. Esta semente também tem demonstrado ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras doenças digestivas.

Além disso, pode promover a melhora da flora intestinal mesmo em pessoas com sistemas digestivos “normais”.

Quer mais? A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimentos para as bactérias benéficas do cólon que podem ajudar a limpar os resíduos do sistema e a regular o intestino.

8 – Pode ajudar a prevenir o câncer

Um estudo publicado no Journal of Clinical Cancer Research descobriu que o consumo de linhaça pode diminuir o risco de câncer de mama e até diminuir o crescimento do tumor.

Alguns estudos mostraram que mulheres que tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de mama, consumiram grandes quantidades de fibra alimentar, lignanas, antioxidantes carotenóides, vegetais e aves. Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas à base destes alimentos para reduzir os riscos de cânceres relacionados a hormônios.

Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as lignanas da linhaça também podem reduzir o risco de câncer endometrial e ovariano.

9 – Pode ajudar a perder peso

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.

Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que as pessoas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.

O ALA também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.

10. Ajuda a diminuir os sintomas de desequilíbrio hormonal

As lignanas encontradas na semente de linhaça podem ter muitos benefícios para as mulheres durante a menopausa.

Em alguns casos, elas podem ser usadas como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal ou para ajudar a equilibrar os hormônios, isso devido às propriedades estrogênicas que as lignanas possuem.

E mais: devido à capacidade da linhaça em equilibrar o estrogênio, ela também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e a manter a regularidade do ciclo menstrual.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Precisando de ajuda para aumentar sua disposição física?

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Benefícios da Linhaça apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A receita de água com limão caiu na rotina de muitas pessoas, por causa das várias promessas que trouxe com ela.

Muitos dizem que ajuda no emagrecimento; outros, que deixa a pele mais jovem e a imunidade como nunca. No mais, a pergunta é: água com limão emagrece, mito ou verdade?

Infelizmente, o milagre da água com limão é um mito. Na verdade, não existem estudos que comprovem nenhum tipo de eficiência da água com limão e, ainda tem mais: ela pode até ser prejudicial à saúde, se não tomarmos certos cuidados, principalmente quando ingerida em jejum.

Receber alimentos ácidos como o limão, principalmente em jejum, pode agravar doenças como a gastrite e úlceras, por causa da formação de lesões nas paredes do estômago.

E ainda existem várias receitas, de diferentes sabores e misturando muitos elementos, que fazem parte do mito. Por exemplo: é verdade que limão com água morna emagrece? Também não!

O que acontece é a sensação de saciedade, mas ela é causada por causa da água morna – e não por causa do conjunto da água com limão.

Água com limão, água morna com limão, água com limão e gengibre, tudo isso é mito. Mas não quer dizer que não tenha nenhum benefício para o corpo.

A eficiência dos ingredientes

É claro que ingerir a água com limão denota algum resultado, mas isso acontece devido a um ingrediente específico: a água. É ela que faz com que seus intestinos e rins funcionem bem e melhorem, pois, com uma certa idade, eles começam a apresentar alguns problemas.

Sobre a desintoxicação, também tem a ver com a água, pois, ao ingerir várias vezes durante o dia, ela desintoxica e previne o surgimento de doenças, melhorando a função de todo o corpo.

Calma: o limão também tem seu benefício. É uma ótima fonte de vitamina C, o que ajuda na imunidade, atua como antioxidante e previne o envelhecimento.

Para que serve a água com limão

Como vimos, há muitos mitos que envolvem essa combinação, mas os ingredientes são poderosos e, juntos, podem sim trazer benefícios:

1. Melhora o sistema imunológico;
   O limão contém a vitamina C, que potencializa a defesa do nosso organismo.
2. Auxilia no controle da pressão arterial;
   O limão também contém potássio, que ajuda a manter a pressão arterial mais baixa.
3. Melhora a absorção de ferro;
   A vitamina C do limão, junto com alimentos que possuem ferro, aumentam em até 4 vezes a absorção do mineral, ajudando a prevenir e tratar anemia, que provém da ausência de ferro.
4. Melhora o intestino;
   Ingerir água melhora o funcionamento do intestino, lembrando que o limão não interfere em nada, além do sabor.
5. Melhora a pele e previne o envelhecimento;
   O limão, por ter muita concentração de vitamina C, favorece na produção de colágeno e antioxidantes, prevenindo os sinais do envelhecimento.
6. Sensação de saciedade.
   Se o que você quer é diminuir na alimentação, ingerir a água com limão ajuda a reduzir a fome, e, além do mais, o limão garante uma boa nutrição do organismo, através dos minerais e vitaminas que o compõem.

O que realmente gera resultado

Os benefícios do limão e da água são comprovados, individualmente. Porém, a água com limão não é capaz de fazer o tão esperado milagre do emagrecimento.

Use a bebida e suas vantagens para potencializar a perda de peso, tendo ciência de que, sozinha, ela não pode gerar resultados.

Qualquer atividade física já pode auxiliar no seu emagrecimento: a prática de exercícios é, na verdade, indispensável.

Se você ainda é sedentário, tudo bem, busque uma atividade que seja prazerosa, teste começar a correr ou pedalar de bike – até que encontre algo que realmente goste de fazer. Assim, fica mais fácil queimar calorias, auxiliando em uma perda de peso saudável.

Cuidar da alimentação também é importante e necessário. Consulte um nutricionista, faça um planejamento, coma de forma sadia os alimentos necessários para nutrir o seu corpo, para que consiga seguir a sua rotina com saúde e disposição. 

Dica Extra

Confira o post “Fast Food – Tome muito cuidado com as calorias e gorduras desses alimentos”.

Precisando de ajuda para emagrecer e manter uma dieta saudável?!

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti

O post Água com Limão – Mitos e Verdades apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O valor de calorias diárias recomendado para um adulto saudável que deseja manter o peso é de cerca de 2.000 kcal, de acordo com o Ministério da Saúde. O valor pode mudar de pessoa para pessoa e de suas diferentes necessidades nutricionais. Por exemplo, se uma pessoa quer diminuir ou aumentar o peso, ou se a pessoa faz exercícios e requer uma quantidade extra de calorias para repor energia.

De qualquer maneira, as calorias presentes em diferentes lanches de fast-food muitas vezes impressionam: seja de um milkshake ou de um sanduíche “explosivo” com 4 hambúrgueres, molhos e bacon. Para se ter ideia, alguns destes lanches ultrapassam o valor recomendado de calorias de um dia inteiro.

Confira o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti e qualquer dúvida, você já sabe, não é mesmo?! Só entrar em contato!

Tabela Nutricional das principais redes de Fast Food

Mc Donalds

https://www.mcdonalds.pt/produtos/informacao-nutricional-alergenios

Burguer King

http://www.burgerking.com.br/content/main-food-menu-pdf-documents

Dica Extra

Confira o post “Comendo 1200 calorias”.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti

O post Fast Food – Tome muito cuidado com as calorias e gorduras desses alimentos apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O segredo é apostar nos alimentos e ingredientes corretos. Frutas e castanhas, especialmente, têm substâncias que aumentam a sensação da saciedade do seu organismo e ajudam a diminuir a chance de você exagerar quando sentar para comer.

25 alimentos que vão ajudar na diminuição da fome

Linhaça

Com uma mistura nutricional de fibras solúveis e ácidos graxos essenciais, esta semente é excelente para adicionar ao iogurte, vitamina ou salada. Por ser integral, ajuda a manter a energia e também a saciedade.

Salada

Começar a refeição com uma salada, ajuda a sinalizar para o cérebro que você está ingerindo calorias e nutrientes. O cérebro leva cerca de 20 minutos para receber sinais do estômago dizendo que está satisfeito, fazendo com que a salada seja perfeita para cortar o sinal de fome com muitas fibras e poucas calorias.

Whey Protein

Proteínas naturalmente supreme o apetite, mas a proteína de soro de leite, conhecida mais popularmente como whey protein é ótima para tal finalidade. Pesquisas recentes mostraram que pessoas que consomem a proteína em alimentos líquidos tendem a ingerir menos calorias na próxima refeição.

Confira as melhores opções de Whey Protein do mercado:

Café

Quando ingerido moderadamente, ajuda a acelerar o metabolismo e disfarçar a fome. Isso acontece porque a cafeína e os antioxidantes presentes no café fazem bem ao organismo quando ingerido puro. Dispense adições extras como açúcar, chantilly e o leite.

Gengibre

As raízes de gengibre são usadas há séculos como um excelente digestivo. Quando adicionada nos alimentos e vitaminas, serve de estimulante e energizante, melhorando a digestão e reduzindo a fome.

Abacate

Uma excelente fonte de fibras e gorduras monossaturadas, esta fruta reduz o apetite quando ingerida moderadamente, pois sua gordura manda mensagens de saciedade ao cérebro.

Pimenta Cayenne

Segundo estudo do jornal Physiology & Behavior, meia colher de chá de pimenta cayenne acelera o metabolismo, levando à queima de dez calorias a mais do que o normal, além de evitar a ingestão de até 60 calorias na refeição seguinte naqueles que consomem o tempero regularmente, levando à perda de até 4 kg por mês em quem ingere a pimenta em duas refeições diárias.

Maçãs

São ótimas para suprimir a fome por diversos motivos, como serem ricas em fibras e pectina, por regular a glucose e aumentar os níveis de energia e por precisarem de muita mastigação, o que faz com que o cérebro perceba mais rapidamente que está sendo alimentado e não precisa mais sentir fome.

Ovos

Estudos dizem que pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais satisfeitos por até 24 horas em comparação a quem come um pãozinho, além de tender a ingerir até 330 menos calorias ao longo do dia.

Água

Uma pesquisa de agosto de 2010 descobriu que pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem de 75 a 90 caloiras a menos por refeição.

Batata-doce

Por conter substâncias resistentes às enzimas digestivas, a batata-doce permanece mais tempo no estômago, dando mais sensação de saciedade. Além disso, é rica em vitaminas A e C.

Ameixas umeboxi

Azedinhas, estas ameixas são ricas em água e fibras e ajudam a detonar aquela vontade de comer doces. Podem ser encontradas em casas de produtos asiáticos.

Chocolate meio amargo

O amargor do chocolate envia sinais ao corpo que reduzem a vontade de comer doces. Também é rico em flavonoides e antioxidantes.

Tofu

O queijo de soja é uma ótima fonte de proteínas e isoflavonas que reduzem o apetite e a ingestão de alimentos.

Chá verde

Ajuda a inibir o movimento da glucose para dentro das células de gordura, prevenindo os picos de insulina e o estoque de gorduras, reduzindo o apetite. Também estimula a função intestinal e é rico em antioxidantes.

Aveia

Mesmo sendo rica em carboidratos, a aveia demora para ser digerida, levando à sensação de saciedade contínua. Ela também supre o hormônio grelina, responsável pela fome, e é um alimento de baixo índice glicêmico.

Sucos de vegetais

Antes de torcer o nariz, saiba que a combinação de vegetais e frutas ajudam a dar saciedade e aqueles que consomem estas bebidas antes da refeição ingerem até 135 menos calorias.

Verduras folhosas verde escuras

Altamente nutritivas, são ricas em fibras e ajudam a manter a fome bem longe por horas.

Salmão

Rico em ácidos graxos tipo ômega 3, este peixe aumenta a quantidade do hormônio leptina no corpo, que é um supressor de apetite.

Leite desnatado

Ajuda a diminuir a vontade de comer doces durante a TPM. Estudos indicam que mulheres que bebem até um copo de leite desnatado todos os dias até duas semanas antes da menstruação reduzem significativamente a vontade de comer doces e carboidratos.

Molho de pimenta

Quanto mais quente, melhor. Aproveite os molhos apimentados em todos os alimentos que for consumir, já que a picância evita que coma mais do que necessário e ainda ajuda a dar a sensação de saciedade prolongada.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas fornece antioxidantes, vitamina E e magnésio. Elas também aumentam a sensação de saciedade e ajudam a manter o peso, segundo estudo de 2006 do Encontro Anual da Sociedade de Obesidade.

Sopa de legumes

Traz saciedade com uma quantidade mínima de calorias, além de hidratar. Experimente começar a refeição com um pouco de sopa e veja como sentirá menos vontade de atacar os demais pratos.

Raiz forte

A picância da raiz forte ajuda a suprimir o apetite e também é um anti-inflamatório natural.

Canela

Salpique a especiaria sobre alimentos e bebidas para ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, controlando o apetite, e aumentar a velocidade do metabolismo.

Dica Extra

Confira o post “9 alimentos que aumentam a saciedade e vão acabar com a sua fome”.

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Eu com fome: arroz, feijão, frango a milanesa, batata frita e uma vitamina de abacate para dar uma assentada na comida.

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Dica exclusiva pra você…

1 – Fique em casa nessa quarentena para ajudar a combater o covid-19 (coronavírus).

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O post Quando der fome, coma 3 Castanhas do Pará! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Nós listamos abaixo 10 alimentos para você acrescentar no seu cardápio ao longo do dia, para acabar de vez com o ronco constrangedor no estômago.

É Claro que nossa lista contém apenas opções saudáveis. Afinal, não adianta nada matar a fome comendo um pedaço de pizza supergordurosa e aumentar riscos de doenças relacionadas às gorduras saturadas, como as cardiovasculares.

• Chia
• Leite e Derivados
• Carnes Magras
• Alface e Folhas Verdes
• Castanha e Amêndoas
• Banana
• Feijões e Ervilha
• Cereais Matinais
• Linhaça

Dicas Exclsuiva!

1 – Coma mais frutas.

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