O post 6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Flexão de Braço é um exercício rápido e eficaz para a hipertrofia muscular. O exercício pode ser feito praticamente qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.
Fazer flexão de braço todos os dias pode ser eficaz se você estiver procurando uma rotina de exercícios consistente para seguir. Você provavelmente notará ganhos na força da parte superior do corpo se fizer o exercício de flexão de braço de forma regular.
Para obter os melhores resultados, continue a adicionar variedade aos tipos de flexões que você faz. Você também pode seguir um “ desafio de flexão de braço”, em que aumenta gradualmente o número de flexões a cada semana. Com certeza logo logo você estará fazendo mais de 50 flexões.
Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício e seus principais benefícios. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço
Confira esses 6 ótimas variações do exercício elevação pélvica ou elevação de quadril:
- Flexão de Braço
- Flexão de Braço Ajoelhado
- Flexão de Braço Diamante
- Flexão de Braço com a Palma da Mão Aberta
- Flexão de Braço com a Perna Elevada
- Flexão Nórdica
Posso fazer flexão de braço todos os dias?
O risco de fazer qualquer exercício todos os dias é que seu corpo não será mais desafiado depois de um tempo. Isso aumenta o risco de estagnação (quando você não obtém mais os mesmos benefícios do treino).
Isso acontece porque seus músculos se adaptam e melhoram sua função quando estão estressados (como quando você está levantando peso ou fazendo outros exercícios como flexão de braço, por exemplo). Portanto, é importante continuar a desafiar seus músculos para melhorar sua força e nível de aptidão física.
Se você vai fazer flexão de braço todos os dias, fazer o exercício corretamente também é importante. Fazer flexões sem a forma adequada pode causar lesões. Por exemplo, você pode sentir dor na parte inferior das costas ou no ombro se não fizer as flexões corretamente.
Se a flexão de braço estiver muito difícil no início, modifique o exercício e faça o exercício ajoelhado, apoiado em uma parede ou sobre uma cadeira.
Se as flexões forem muito difíceis para os pulsos ou se você tiver uma lesão anterior no pulso, consulte um fisioterapeuta antes de realizar as flexões. Eles podem recomendar flexões de golfinhos (que são feitas em seus antebraços em vez de suas mãos) ou flexões de dedos como alternativa.
Sempre consulte com um personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Como fazer a flexão de braço?
Para realizar uma flexão de braço:
- Comece a ajoelhar-se em uma esteira de exercícios ou no chão e junte os pés atrás de você.
- Curve-se para frente para se posicionar em uma prancha alta, no topo de uma posição de flexão, com as palmas das mãos espalmadas no tapete, as mãos na largura dos ombros e com os dedos voltados para a frente ou as mãos ligeiramente viradas para dentro. Seus ombros devem estar posicionados sobre o mãos. Seus pés devem estar juntos atrás de você e suas costas devem ser planas. Mantenha seu abdômen contraído.
- Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão. Mantenha o torso rígido e a cabeça alinhada com a coluna. Não deixe a região lombar descair ou os quadris subirem.
- Continue a se abaixar até que seu peito ou queixo toque o chão. Seus cotovelos podem ficar arqueados durante o movimento para baixo.
- Pressione para cima com os braços. Continue pressionando até que seus braços estejam totalmente estendidos em seus cotovelos e você esteja de volta na prancha, no topo da posição de flexão.
- Repita o movimento descendente. Comece com 10 flexões, ou quantas você puder fazer com a forma adequada, e vá aumentando à medida que ganha força.
Dica para fazer a flexão de braço corretamente
- Mantenha as costas retas e o núcleo engajado.
- Sua bunda deve estar abaixada, não levantada.
- Seu corpo deve formar uma linha reta. Não arqueie as costas nem deixe o corpo ceder.
- Peça a um amigo para se certificar de que o seu formulário está correto.
- Além disso, mantenha as mãos firmemente enraizadas no chão ou em um tapete para proteger os pulsos
- Se for muito difícil, comece de joelhos.
Fazendo flexão de braço todos os dias
Comece a fazer flexões todos os dias “testando” quantas você pode fazer de uma vez (ou dentro de um minuto) com a forma adequada. Lentamente, aumente o número que você executa a cada dia, ou a cada dois dias, para ganhar força.
Se as flexões forem muito difíceis no início ou se você for um iniciante, comece com flexões modificadas de joelhos ou contra a parede.
Torne-o exercício de flexão de braço mais desafiador
Torne a flexão de braço mais desafiadora fazendo suas variações, conforme a lista acima.
Benefícios da flexão de braços
- Trabalha a coordenação;
- Promove hipertrofia e ganho de força;
- Promove hipertrofia e ganho de força;
- Promove melhoras no condicionamento.
A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.
Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.
Trabalha a coordenação
Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.
Promove hipertrofia e ganho de força
Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.
Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.
Promove melhoras no condicionamento
O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
- Quais músculos trabalha a flexão de braço?
- Peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, Iliopsoas e Reto femoral.
- Qual a melhor flexão de braço?
- A flexão de braço tradicional é a melhor variação de flexão. Você pode variar fazendo ela declinada ou com a perna elevada, mas na minha opinião, a tradicional ainda é a melhor.
- Para que serve a flexão de braço?
- A flexão de braço trabalha os músculos do peito (peitoral), tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. É um exercício completo e essencial para o seu treino.
- Quantas flexão de braço devo fazer?
- Você pode fazer flexão todos os dias e o máximo de repetições que seu condicionamento. Não existe um limite, o que existe é uma associação da prática do exercício (quantidade e séries a serem feitas) com o seu objetivo, seja ele hipertrofia ou emagrecimento.
Treino Online de Peito
Além dos treinos online de peito, também temos várias outras playlist com vídeos de treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
Precisando de um específico montar seu treino de peito?
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Aberta e Fechada com Dupla na Corda Naval?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
- Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
- Saiba mais lendo o post abaixo.
Veja também os benefícios da flexão de braço
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- É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Flexão mais Salto Lateral?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Tríceps | Primário | Peito |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Deite-se no chão, de barriga para baixo;
- Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
- Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
- Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
- Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
- Faça uma breve pausa e repita o movimento;
- Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento do peitoral e tríceps.
- Definição dos músculos dos membros superiores.
- Redução de gordura localizada.
- Aumento da massa magra.
- Desenvolvimento do tônus muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Flexão de Braços?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício Flexão de Braços
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados na Flexão de Braços
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Tríceps | Primário | Peito |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas da Flexão de Braços
- Deite-se no chão, de barriga para baixo;
- Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
- Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
- Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
- Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
- Faça uma breve pausa e repita o movimento;
- Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.
Benefícios do Exercício Flexão de Braços
- Fortalecimento do peitoral e tríceps.
- Definição dos músculos dos membros superiores.
- Redução de gordura localizada.
- Aumento da massa magra.
- Desenvolvimento do tônus muscular.
Flexão de Braços (vídeo comentado por @KeilaBertuso)
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
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Personal Trainer Camila Almeida
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]]>O post Flexão de Braço Unilateral com Extensão no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Unilateral com Extensão no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Grande dorsal | Primário | Costas |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Mantenha uma das mãos na alça da faixa e a outra mão no chão.
- Sustente o peso do corpo sobre as mãos.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício para a melhor estabilização do tronco.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra corporal.
- Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
- Ajuda no processo definição muscular do peitoral e das costas.
- Redução da gordura localizada.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Unilateral no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione uma das mãos na alça do TRX e a outra mão no chão.
- Sustente o peso do corpo nas mãos.
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilização do tronco.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Benefícios do Exercício
- Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
- Desenvolve a coordenação motora.
- Fortalecimento do peitoral.
- Definição dos músculos dos membros superiores.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Fechada no TRX?
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Onde comprar os melhores TRX / Fita de Suspensão?
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Tríceps | Primário | Peito |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Segura as alças da faixa com as mãos viradas uma para outra.
- Sustente o peso do corpo nas ponta dos pés.
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilização do tronco.
- Execute o movimento em ritmo confortável.
- Para facilitar o movimento mantenha seus pé afastados na largura do quadril
- Para dificultar o movimento, mantenha seus pés juntos.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento do peitoral e tríceps.
- Definição dos músculos dos membros superiores.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
- Aumento da massa magra.
- Aumento do tônus muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
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- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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- Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal, saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
- É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Flexão de Braço no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Abdômen | Primário | Core |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque os pés nas alças da faixa.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Posicione as mãos no chão um pouco mais largo que os ombros.
- Puxe as duas pernas juntas enquanto contrai o abdômen.
- Sustente o peso do corpo sobre as duas mãos.
Benefícios do Exercício
- Ajuda no emagrecimento (redução da gordura corporal) localizada.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e membros superiores.
- Definição do peitoral e do abdômen.
- Aumento da massa magra corporal.
- Melhora a resistência muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Flexão de Braço com Flexão de Perna no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Abdômen | Primário | Core |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque os pés nas alças da faixa.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Posicione as mãos no chão um pouco mais largo que os ombros.
- Puxe as duas pernas juntas enquanto contrai o abdômen.
- Sustente o peso do corpo sobre as duas mãos.
Benefícios do Exercício
- Ajuda no emagrecimento (redução da gordura corporal) localizada.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e membros superiores.
- Definição do peitoral e do abdômen.
- Aumento da massa magra corporal.
- Melhora a resistência muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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Como fazer o exercício Flexão de Braço com Aranha no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
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- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Abdômen | Primário | Core |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
Dicas
- Posicione os pés nas alças do TRX.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha as mãos no chão.
- Sustente o peso do corpo sobre as mãos.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento do peitoral e do abdômen.
- Reduz a gordura localizada.
- Aumento da massa magra.
- Definição dos músculos do tronco e membros superiores.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?
Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.
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- É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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O post Flexão de Braço com Aranha no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Flexão de Braço Alta no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Alta no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Deltóides | Primário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Coloque os pés nas alças da faixa.
- Mantenha as mãos no chão.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha o corpo inclinado.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento da parte superior do peitoral e ombros.
- Definição muscular dos membros superiores.
- Trabalho do abdômen para e estabilização do tronco.
- Ajuda no emagrecimento (perda de gordura corporal).
- Aumento da massa muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?
Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.
Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.
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- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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O post Flexão de Braço Alta no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Flexão de Braço na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral. | Primário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
Dicas
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
- Melhora na postura.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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O post Flexão de Braço na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Flexão de Braço Declinada na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>
Como fazer o exercício Flexão de Braço Declinada na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral. | Primário | Peito |
| Deltóides. | Primário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
O post Flexão de Braço Declinada na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Flexão de Braço com Explosão na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>
Como fazer o exercício Flexão de Braço com Explosão na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral. | Primário | Peito |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
- Trabalha potência.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
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Como fazer o exercício Burpee com Flexão de Braço na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura corporal.
- Trabalha potência.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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Como fazer o exercício Flexão de Braço Unilateral na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral. | Primário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
Dicas
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura localizada.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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]]>Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Flexão com Arranque com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Deltóides | Primário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Bíceps | Secundário | Costas |
| Trapézio | Secundário | Costas |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos dos membros superiores
- Alto gasto calórico.
- Redução de gordura localizada.
- Definição muscular.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a coordenação motora.
FLEXÃO DE BRAÇO
DICA FITNESS – Kettlebell
Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
- Ajuda na definição muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
- Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?
Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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Como fazer o exercício Flexão com Clean com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Deltóides | Primário | Peito |
| Trapézio | Secundário | Costas |
| Abdômen | Secundário | Core |
| Tríceps | Secundário | Peito |
Dicas
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Aumente a intensidade progressivamente.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Melhora a coordenação motora.
- Trabalha potência.
- Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
- Definição muscular.
- Alto gasto calórico.
- Diminuição de gordura localizada.
FLEXÃO DE BRAÇO
DICA FITNESS – Kettlebell
Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
- Ajuda na definição muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
- Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?
Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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O post Flexão com Clean com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Flexão com Perna Elevada com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Flexão com Perna Elevada com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
- Definição muscular.
FLEXÃO DE BRAÇO
DICA FITNESS – Kettlebell
Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
- Ajuda na definição muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
- Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?
Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
- Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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O post Flexão com Perna Elevada com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Flexão com Remada Alternada com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Flexão com Remada Alternada com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Romboides | Primário | Costas |
| Grande dorsal | Primário | Costas |
| Deltóides | Secundário | Peito |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
- Mantenha os pés na largura dos ombros.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Melhora a postura.
- Diminuição e prevenção de problemas na coluna.
- Diminuição de gordura localizada.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.
FLEXÃO DE BRAÇO
DICA FITNESS – Kettlebell
Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
- Ajuda na definição muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
- Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?
Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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