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Como fazer o exercício Flexão com Agachamento com Kettlebell:

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
• Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
• Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.

Benefícios do Exercício

• Alto gasto calórico.
• Redução de gordura corporal.
• Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores e superiores.
• Definição muscular.
• Redução de celulites.
• Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a postura.

AGACHAMENTO

DICA FITNESS – Kettlebell

Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

• O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
• Ajuda na definição muscular;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
• Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
• Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.

QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?

Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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