exercícios pliométricos – Meu Treino Perfeito

Explosão de Quadril com as Costas na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:53:18 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Manter os calcanhares no chão.
Apoiar as escápulas sobre a caixa.
Posicionar os calcanhares mais próximo do quadril possivel.
Manter o peso do corpo sobre os calcanhares.
Manter o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Estabilização da articulação do quadril.
Redução de celulites.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Maior mobilidade da articulação do quadril.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Explosão de Quadril na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:27:57 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Explosão de Quadril na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Explosão de Quadril na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Quadríceps.	Secundário	Quadríceps.
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.
Deltoides.	Secundário	Peito

Dicas

Aumente a intensidade progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Glúteo Unipodal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:26:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha as mãos a frente do corpo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Aterrissagem Unilateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:23:15 +0000

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Como fazer o exercício Aterrissagem Unilateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Quadríceps.
Adutores.	Secundário

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumemte a intensidade progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a respiração.
Melhora do equilíbrio.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:01:42 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce com Deslocamento Lateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a agilidade.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potencia.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:59:53 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce com Aviãozinho na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha os braços estendidos.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de celulites.
Melhora o equilíbrio.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.

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Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

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Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce Alternado na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:57:06 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Alternado na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Alternado na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
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Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
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Melhora a coordenação motora.
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Contribui para manter o peso ideal;
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Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:54:31 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

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Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce Troca de Perna 180 na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:52:22 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Troca de Perna 180 na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

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Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Melhora a agilidade.
Aumenta a frequência cardíaca.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura corporal.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Sobe e Desce na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:50:52 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o pé de apoio inteiramente na caixa.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Melhora o equilíbrio.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Sobe e Desce Lateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 16:49:02 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sobe e Desce Lateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Sobe e Desce Lateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa
Adutores.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Mantenha o calcanhar do pé de apoio na caixa.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
aumenre a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:06:50 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Lateral com Queda Frontal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Adutores.	Secundário	Quadríceps.
Panturrilha.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Salto Duplo na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:05:15 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Duplo na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Duplo na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Adutores.	Secundário	Quadríceps

Dicas

Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Salto Dentro e Fora na Caixa Pequena

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:03:13 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Dentro e Fora na Caixa Pequena. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Dentro e Fora na Caixa Pequena?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Aumenta a frequência cardíaca.
Melhora o sistema cardiovascular.
Redução da gordura corporal.
Definição muscular.
Trabalha potência.
Melhora a agilidade.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Salto com Volta Amortecendo na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:01:43 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto com Volta Amortecendo na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto com Volta Amortecendo na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
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Adutores.	Secundário	Quadríceps
Panturrilha.	Secundário	Posterior da coxa

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Aumento da massa magra.
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Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
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Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Salto Unilateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 17:00:12 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Unilateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Unilateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha os braços estendidos a frente do corpo.

Benefícios do Exercício

Melhora o equilíbrio.
Fortalece os músculos que protegem a articulação do joelho.
A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
enrijecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Trabalha cada lado de forma individual.
Trabalha potência.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Siga a Gente

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Salto na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 16:58:50 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Cuidado com as bordas da caixa.
Atente-se para a técnica do exercício.

Benefícios do Exercício

Aumenta a frequência cardíaca.
Melhora o sistema cardiovascular.
Trabalha potência.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução da gordura corporal.
Alto gasto calórico.
Trabalha mais de um grupo muscular.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Salto na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Salto Lateral na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 16:48:12 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Lateral na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último lembre-se… O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online do Brasil pra você.

Como fazer o exercício Salto Lateral na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Trabalha potência.
Melhora a agilidade.
Trabalha articulações exigidas pelo corpo no dia a dia.
Trabalha mais de um grupo muscular.
Redução da gordura corporal.
Definição muscular.
Fortalecimento das coxas e glúteo.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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Salto Lateral Duplo na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 16:40:46 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto Lateral Duplo na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Salto Lateral Duplo na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumenta a frequência cardíaca.
Melhora o sistema cardiovascular.
Melhora a agilidade.
Trabalha potência.
Trabalha articulações exigidas pelo corpo no dia a dia.
Diminuição de gordura corporal.
Definição muscular.
fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Burpee com Elevação de Perna na Caixa

Meu Treino Perfeito — Fri, 26 Jun 2020 15:17:05 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

Dicas

Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Aumento da massa magra.
Diminuição de gordura corporal.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a agilidade.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.
Trabalha potência.

Qual é o melhor exercício físico?

Tenho certeza que muita gente (mas muita gente mesmo) vai brigar, questionar, xingar e até parar de seguir a página por conta disso. ?. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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