exercícios para ombro – Meu Treino Perfeito

Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:54:20 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação Diagonal Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Mantenha os braços estendidos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Redução de gorduras localizadas.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:50:25 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação do Tronco Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Dica para o Personal Trainer

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Rotação do Tronco Diagonal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:48:47 +0000

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Como fazer o exercício Rotação do Tronco Diagonal com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha os braços estendidos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.
Diminuição de gordura localizada.
Melhora a resistência muscular.
Melhora a mobilidade da coluna.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Rotação do Tronco Dinâmico com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:47:21 +0000

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Como fazer o exercício Rotação do Tronco Dinâmico com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Alto gasto calórico.
Fortalecimento do abdômen.
Definição muscular.
Melhora a mobilidade da coluna.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Fazendeiro com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:32:06 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Fazendeiro com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Fazendeiro com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Trapézio	Primário	Costas
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e superiores.
Auxilia em atividades do dia a dia.
Redução de dores na coluna.
Melhora o equilíbrio.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

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Dica para o Personal Trainer

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Força Explosiva Deitado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:24:21 +0000

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Como fazer o exercício Força Explosiva Deitado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito
Peitoral	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
Aumente o ritmo progressivamente.

Benefícios do Exercício

Maior tônus muscular.
Melhora a postura.
Melhora potencia.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco e dos membros superiores.
Melhora a mobilização da coluna

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Glúteo Unipodal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:22:53 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha as costas reta.
Mantenha o pé inteiro no chão.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
Para melhorar o equilíbrio mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.
Maior tônus muscular.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Isometria com Kettlebell Alto

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:19:57 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Isometria com Kettlebell Alto. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Isometria com Kettlebell Alto?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Primário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha os pés na largura do quadril.
Mantenha os braços estendidos.
Mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Diminuição de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Isométrico Ajoelhado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:16:33 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Isométrico Ajoelhado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Isométrico Ajoelhado com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Primário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha os braços estendidos.

Benefícios do Exercício

Reduz problemas na coluna.
Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
Melhora a postura.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Patinador com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:06:22 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Patinador com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Patinador com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Primário	Costas
Romboides	Primário	Costas
Lombar	Secundário	Costas
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Melhora coordenação motora.
Diminuição de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Enrijecimento dos músculos dos membros superiores.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Dica para o Personal Trainer

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Clean com Press Duplo com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:40:17 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Press Duplo com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Clean com Press Duplo com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Primário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito
Lombar	Secundário	Costas

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

Melhora coordenação motora.
Diminuição de gordura corporal
Alto gasto calórico.
Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

O Clean é a técnica utilizada para tirar um peso do chão e levá-lo à altura dos ombros. Depois, se executarmos a segunda parte (de 5 partes) do movimento, esse mesmo peso será levantado acima da cabeça. Essa é uma técnica bastante funcional. Acesse para saber mais!

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Clean Duplo com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:38:03 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean Duplo com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Clean Duplo com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Costas
Trapézio	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Trabalha potência.
Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e superiores.
Alto gasto calórico.
Redução de gordura corporal.
Definição muscular.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Retrocesso com Clean com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:34:12 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Retrocesso com Clean com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Retrocesso com Clean com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha as costas reta.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha o pé da frente inteiro no chão.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Fortalecimento da musculatura do tronco, membros inferiores e superiores.
Trabalha potência.
Maior tônus muscular.
Alto gasto calórico.
Definição muscular.
Redução de gordura corporal.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

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Clean com Arranque Diagonal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:32:51 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Arranque Diagonal com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Clean com Arranque Diagonal com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Deltóides	Primário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Redução da massa gorda.
Maior tônus muscular.
Fortalecimento da musculatura do tronco, membros inferiores e superiores.
Trabalha potência.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Melhora a coordenação motora.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

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Clean com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:30:34 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Clean com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha o pé inteiro no chão.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Melhora a coordenação motora.
Fortalecimento dos músculos do tronco, membros inferiores e superiores.
Alto gasto calórico.
Definição muscular.
Redução da gordura corporal.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Clean com Press Alternado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:28:40 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Press Alternado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Clean com Press Alternado com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Primário	core
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.

Benefícios do Exercício

Melhora a coordenação motora.
Fortalecimento dos músculos do tronco, membros inferiores e superiores.
Alto gasto calórico.
Diminuição de gordura corporal
Definição muscular.
Trabalha potência.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

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Clean com Press com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 14:26:17 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Press com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Clean com Press com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Lombar	Primário	Core
Trapézio	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.
Mantenha o pé inteiro no chão.
Mantenha o abdômen contraido durante a execução do movimento.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento da musculatura do tronco, membros inferiores e superiores.
Alto gasto calórico.
Redução da massa gorda.
Maior tônus muscular.
Definição muscular.
Melhora a coordenação motora.
Trabalha potência.

DICA FITNESS – Kettlebell

O que é o exercício Clean?

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
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Swing com Remada com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Tue, 23 Jun 2020 12:39:15 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing com Remada com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

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Como fazer o exercício Swing com Remada com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Romboides	Primário	Costas
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.
Mantenha o pé inteiro no chão.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Redução da gordura corporal.
Maior tônus muscular.
Definição muscular.
Enrijecimento dos músculos do tronco, dos membros superiores.
Melhora a postura.

DICA FITNESS – Kettlebell

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

Aumento de Força;
Aumento de Potência;
Estabilização do tronco e força rotacional;
Resistência muscular e cardiovascular;
Perda de gordura.

Acesse para saber mais!

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Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
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Swing 180 com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Tue, 23 Jun 2020 12:36:53 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing 180 com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Swing 180 com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Posicione os pés inteiramente no chão.
Mantenha os braços estendidos.

Benefícios do Exercício

Melhora a coordenação motora.
Alto gasto calórico.
Redução da massa gorda.
Fortalecimento dos músculos do tronco, membros inferiores e superiores.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS – Kettlebell

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

Aumento de Força;
Aumento de Potência;
Estabilização do tronco e força rotacional;
Resistência muscular e cardiovascular;
Perda de gordura.

Acesse para saber mais!

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Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
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Swing Alternado com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Tue, 23 Jun 2020 12:35:22 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing Alternado com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Swing Alternado com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipetrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Aumente o ritmo progressivamente.
Mantenha o pé inteiro no chão.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Trabalha potência.
Enrijecimento dos músculos do tronco, dos membros inferiores e superiores.
Definição muscular.
Melhora a coordenação motora.
Maior tônus muscular.
Alto gasto calórico.

DICA FITNESS – Kettlebell

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

Aumento de Força;
Aumento de Potência;
Estabilização do tronco e força rotacional;
Resistência muscular e cardiovascular;
Perda de gordura.

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