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Os melhores exercícios de perna para fazer em casa

Os exercícios de perna envolvem os principais grupos musculares do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e claro, sua qualidade de vida em modo geral.

Pernas fortalecidas também ajudará você a prevenir lesões e controlar condições crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes.

Confira os principais benefícios de treinar as pernas (membros inferiores)

Estimula a produção de hormônios

Os exercícios para as pernas podem estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios. Trabalhar as pernas ajuda a produzir hormônios como o cortisol, a testosterona e o hormônio do crescimento humano (HGH).

O cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura. 

A testosterona ajuda o corpo a reparar proteínas musculares danificadas e a construir o músculo esquelético. 

O hormônio HGH promove o crescimento muscular, aumenta a imunidade e aumenta o metabolismo da gordura.

Melhora a força e o equilíbrio do seu corpo

Fazer exercícios unilaterais para as pernas oferecerá ainda mais benefícios.

Trabalhar cada perna individualmente ajuda a alinhar o corpo e a corrigir os desequilíbrios musculares, pois eles exigem que você use os dois lados do corpo igualmente. 

Isso garante que sua perna dominante não está compensando o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.

Trabalha o CORE

Os exercícios com uma perna podem ajudá-lo a desenvolver os músculos do CORE (região abdominal e lombar), desenvolver melhor o equilíbrio e a prevenir lesões. Eles também ajudam a promover a reabilitação, já que trabalhar um lado do corpo pode estimular os mesmos músculos do outro lado do corpo.

Essa estimulação indireta pode fortalecer uma área ferida no lado oposto do corpo que você está alvejando. Ao fazer exercícios unilaterais, sempre comece com seu lado não dominante.

Outros benefícios de treinar as pernas

Ter membros inferiores mais fortes também trás benefícios como:

• Ajuda fortalecer os músculos da região abdominal;
• Aumenta o gasto calórico e promove o emagrecimento;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda reduzir a dor nas articulações;
• Fortalece os ossos;
• Ajuda fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo;
• Alivia as dores lombar;
• Aumentar a função cognitiva;
• Ajuda criar um corpo alinhado, equilibrado e simétrico;
• Melhora a mobilidade, estabilidade e amplitude dos movimento;
• Ajuda diminuir o estresse.

Confira abaixo os vídeos dos melhores exercícios de perna para você fazer em casa

1. Agachamento Livre

2. Afundo Alternado

3. Afundo com elevação de joelho

4. Agachamento Lateral

5. Agachamento Sumô

6. Elevação Pélvica Unilateral

Dica Extra – Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Exercícios e Treinos de Perna

Confira abaixo as melhores playlist do Meu Treino Perfeito:

Treino Online de Perna para Fazer em Casa

Mais de 250 vídeos de exercícios de perna

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Os 6 melhores exercícios para o abdômen que você pode fazer em casa

Se você está querendo treinar seu abdômen em casa, a boa notícia é que há uma grande variedade de exercícios que o ajudarão a atingir esse objetivo. Mesmo que você não esteja fazendo movimentos que se concentrem neles diretamente, a localização do seu abdômen significa que eles são trabalhados duramente por exercícios compostos que atingem a parte superior e inferior do corpo.

Dito isso, também há espaço para um trabalho abdominal mais focado, especialmente se você tiver projetos para conseguir um pacote de seis no estilo de modelo de capa.

Agora o melhor… Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e você não precisa ter acesso a uma academia para concluir esses exercícios, então pode continuar perseguindo seu objetivo de ter um abdômen rasgado mesmo durante a quarentena do COVID-19.

Não importa se o seu objetivo é um abdômen rasgado ou apenas o fortalecimento da região abdominal, os exercícios abaixo vão te ajudar a chegar lá. Confira!

1. Prancha Alpinista

2. Prancha Baixa

3. Prancha Lateral Abre e Fecha

4. Prancha com Sobe e Desce de Perna

5. Prancha com Rotação de Quadril

6. Abdominal Infra

Dica Extra – Benefícios de Treinar o Abdômen

Você não precisa gastar horas para esculpir o corpo dos seus sonhos. Uma combinação de exercícios básicos, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável pode ajudar você a alcançar o que deseja. 

Mas se você está se perguntando quais são as vantagens de ter uma região abdominal fortalecida, confira abaixo os benefícios:

Melhor saúde: De acordo com o Dr. Lopez Jimenez, o autor principal de um estudo que avalia o índice de massa corporal e a relação cintura / quadril como medidas de risco cardíaco, “o nível de risco atribuído ao peso normal, mas a obesidade central parece ser semelhante a fumar um maço por dia ”.

Em termos reais, isso significa que uma barriga de cerveja pode significar sérios problemas para nossa saúde.

Condicionamento Físico: exercícios focados em na região abdominal são essenciais para formar o tanquinho que você deseja, mas o treino não para por aí. Exercícios para o abdômen que combinam Cardio também são um essenciais, pois ajudam queimar a gordura para que seus músculos abdominais fiquem visíveis. Procure combinar exercícios abdominais com exercícios de cardio.

Melhorar a postura: sua postura pode ser prejudicada quando seu abdômen é fraco. Isso leva a uma tensão extra e estresse em seu corpo. Músculos abdominais fortes podem fazer muito bem ao seu corpo, ajudando a manter uma boa postura.

Previna a dor lombar: Seu abdômen desempenha um grande papel no apoio às costas e afetando a inclinação da pelve – o que significa que quanto mais forte for o seu abdômen, mais forte será o suporte. Além disso, você colherá os benefícios do alívio da dor nas costas atual e da prevenção de lesões futuras.

Pronto para definir seu abdômen? Nenhum equipamento é necessário – apenas você, motivação e um tapete para proteger suas costas. 

Segue abaixo Playlist com vários treinos de CORE e Abdômen que você poderá fazer em casa.

Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Confira também mais de 50 exercícios para você fazer em casa!

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