Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

A melhor dica para quem está começando a fazer atividade física

Não é o exercício que você vai fazer.

Não é a intensidade que você vai fazer.

É a consistência que você vai manter.

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10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

1. Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
8. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post abaixo e siga as postagens.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX

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Precisando de ajuda para ganhar massa muscular mais rápido?

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Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.

Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.

E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?

É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.

Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.

Benefícios da Atividade Física

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

• Ajuda você a controlar seu peso. 
  Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe.
• Reduz o risco de doenças cardíacas. 
  O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
• Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. 
  Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.
• Ajuda você a parar de fumar. 
  Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
• Melhora sua saúde mental e humor. 
  Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão .
• Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece. 
  O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.
• Fortalece seus ossos e músculos. 
  O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
• Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
  Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão .
• Reduz o risco de quedas no idosos. 
  Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
• Melhora o seu sono. 
  Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
• Melhora sua saúde sexual. 
  O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.
• Aumenta suas chances de viver mais. 
  Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?

• Torne as atividades diárias mais ativas. 
  Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.
• Seja ativo com amigos e família. 
  Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol.
• Acompanhe o seu progresso. 
  Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.
• Torne o exercício mais divertido. 
  Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.
• Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim. 
  Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

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É bom fazer exercícios menstruada?

Sim, mas é muito importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Confira o post abaixo com informações completas sobre o que fazer e como manter sua rotina de treino durante a menstruação.

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Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?

Burpee é o melhor exercício para perder peso. Entenda…

O que é burpee e para que serve

O burpee é um exercício completo que ajuda melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também auxilia no emagrecimento.

Além de que, o burpee é feito somente com o peso do corpo e você poderá fazê-lo mesmo que não vá na academia. Ele é um exercício muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca, o que ajuda na queima de calorias.

Conheça os Benefícios do Burpee

O burpee proporciona diversos benefícios, como o aumento de massa muscular, resistência cardiopulmonar, perda de peso e coordenação motora.

Além disso, esse exercício trabalha a musculatura de todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee incluem:

• Peitoral
• Quadríceps
• Lombar
• Glúteos
• Panturrilha
• Abdômen
• Flexores do quadril

Burpee e suas variações

Aprenda como fazer o burpee e também conheça algumas de suas variações.

Confira os 3 educativos do exercício que vão te ajudar a fazer o exercício.

Burpee – Primeiro Educativo

Burpee – Segundo Educativo

Burpee – Terceiro Educativo

Se você está começando e tem dificuldade de fazer flexão de braço, uma forma de adaptar o burpee é utilizar uma cadeira ou caixa e fazer o exercício da seguinte forma.

Burpee com Flexão de Braço na Caixa

Seguem abaixo algumas outras variações do exercício

Burpee invertido

Agachamento com Burpee Invertido

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É bom fazer exercícios físicos menstruada?

Sim, mas é importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Por mais que a mulher fique com os hormônios à flor da pele, é importante que ela continue fazendo exercícios. A atividade física libera endorfina, o que traz a sensação de bem-estar e tranquilidade.

Atividade física melhora o humor e diminui o estresse durante o ciclo menstrual

Sabe quando bate o estresse do nada durante a menstruação? Ou aquela vontade de chorar mesmo sem motivo algum?

Nesses momentos, é normal correr até a cozinha para encontrar um chocolate ou um brigadeiro. Comer um docinho não é um pecado, mas, nesse caso, fazer atividade física também pode ajudar.

Além disso, o atividade física durante a menstruação não deve ser suspensa, uma vez que sua prática aumenta a liberação de hormônios que vão te fazer se sentir melhor.

Confira também o vídeo da profissional de educação física Keila Bertuso.

Musculação para Mulheres – Ciclo Menstrual e Treino

Confira o post abaixo e entenda um pouco melhor o ciclo menstrual e a prática de musculação para as mulheres.

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O que é sedentarismo?

O sedentarismo é marcado pela ausência de exercícios físicos, que faz com que a pessoa sedentária tenha um baixo gasto calórico.

O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de várias doenças como ansiedade, doenças cardíacas e morte súbita.

O que é uma pessoa sedentária?

É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas e consome menos de 2200 calorias por dia.

Quais os riscos do sedentarismo?

Os sedentarismo é um alto fator de risco para diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

• Obesidade;
• Aumento do colesterol;
• Atrofia muscular;
• Aumento da pressão arterial;
• Problemas articulares;
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC);
• Diabetes tipo 2;
• Distúrbios do sono.

Confira também Os Benefícios da Atividade Física

Confira no link abaixo os benefícios que a atividade física pode trará para a sua saúde.

Dica extra de leitura

A prática de atividade física turbina o cérebro em qualquer fase da vida! Além de ajudar a prevenir encrencas lá na frente, os exercícios deixam nossos neurônios mais capacitados para responder aos desafios do dia a dia.

Raciocínio mais rápido do que os piques de Usain Bolt. Memória mais precisa do que os arremessos de Oscar Schmidt, o Mão Santa do basquete brasileiro… Pode escolher a analogia esportiva de sua preferência para ilustrar a seguinte notícia: mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.

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ATUALIZAÇÃO

Desde quando esse post foi feito, a nossa lista de vídeos vem crescendo a academia. Hoje (12/2023) já está com mais de 900 e logo alcançaremos os 1000 vídeos. Obrigado pela preferência!

Lista de Exercícios