exercício de glúteo – Meu Treino Perfeito

Glúteo 4 Apoios com a Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 13:22:44 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.
Correção de desiquilíbrios musculares.
Maior tônus muscular.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

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Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

Nós vamos te ajudar a emagrecer!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

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Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:47:36 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Mantenha a perna estendida.
Movimente uma perna de cada vez.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição dos glúteos.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
Aumento da força.
Auxilia nas atividades do dia a dia.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
Evita dores nas costas;
Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
Acelera seu metabolismo.

Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar as pernas?

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Dica Fitness Extra

Como perder peso de forma inteligente

O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

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Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:44:36 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira:

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Perna Flexionada com Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
Mantenha as pernas flexionadas.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição dos glúteos.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
Previne dores no nervo ciático.
Diminuição de celulites.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
Facilita as tarefas do dia a dia;
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Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
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O que a maioria faz:
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- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

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Glúteo Ostra com a Caneleira

Meu Treino Perfeito — Fri, 21 Aug 2020 12:37:59 +0000

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira é ótimo para o seu treino de glúteo (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

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Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
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Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira com Halteres:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Glúteo

Dicas

Mantenha as pernas flexionadas.
Execute em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Fortalecimento do glúteo.
Aumenta a amplitude de movimento.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Redução de gordura localizada.
Diminuição de celulites.

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

Ajuda no Emagrecimento;
Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
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O que a maioria faz:
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- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%

O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%

Perder Peso com Musculação

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Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Glúteo – Liberação Muscular

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 17:56:30 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Recuperação

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os músculos relaxados.
Mantenha o material no chão.
Sente sobre o material de maneira em que o glúteo fique sobre o rolo de liberação.
Faça movimento para frente e para trás.

Benefícios do Exercício

Aumenta a mobilidade articular.
Melhora a flexibilidade.
Favorece a execução dos movimentos.
Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
Libera e ativa os músculos.
Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Melhora a circulação sanguínea.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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Glúteo em Pé com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 17:06:10 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha a coluna reta.
Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Redução de gordura localizada.
Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
Diminuição de celulites.
Fortalecimento e definição do glúteo.

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band

Meu Treino Perfeito — Mon, 06 Jul 2020 16:59:36 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Posicione os ombros na largura dos ombros.
Posicione as pernas dentro do elástico.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.

Benefícios do Treino com Elástico

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos;
Maior flexibilidade;
Articulações mais fortalecidas;
Ajuda na prevenção de lesões;
Melhorar o alongamento do corpo.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Glúteo Unipodal na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:26:07 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
Mantenha as mãos a frente do corpo.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Trabalha cada lado de forma individual.
Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento do glúteo.
Definição do glúteo e posterior da coxa.
Redução de gordura localizada.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Fortalecimento dos ossos e articulações.

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É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Glúteo Unipodal com Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 17:22:53 +0000

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell?

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha as costas reta.
Mantenha o pé inteiro no chão.
Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
Para melhorar o equilíbrio mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento das coxas e glúteo.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.
Redução de celulites.
Maior tônus muscular.

O que é Kettlebell?

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
Melhora em quadros de depressão;
Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;
Emagrecimento (Controle de peso);
Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Dica para o Personal Trainer

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Glúteo 4 Apoios Rotação

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Jun 2020 23:39:28 +0000

Aprenda como executar corretamente o movimento do exercício com o peso do corpo Glúteo 4 Apoios Rotação.

Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Definição do glúteo.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!

Pensando nisso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo (emagrecer, hipertrofia ou Saúde e Bem Estar) muito mais rápido.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.

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Glúteo 4 Apoios

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Jun 2020 23:37:17 +0000

Glúteo 4 Apoios – Se você está procurando construir, modelar ou fortalecer seu bumbum (glúteos), Então você precisa conhecer e fazer o esse exercício para os glúteos. O glúteo 4 apoios é um exercício eficaz que irá fortalecer os glúteos e trabalhar os isquiotibiais, e o melhor, você não precisa de nenhum equipamento sofisticado de ginástica ou mesmo de ir na academia para fazê-lo. Confira!

Glúteo 4 Apoios – O básico

Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os glúteos (bumbum) e pernas.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os glúteos (bumbum) e pernas.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteos (bumbum) e pernas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Classificação do Exercício Glúteo 4 Apoios

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Glúteo 4 Apoios

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Isquiotibiais	Secundário	Posterior de Coxa

Dicas de Como Fazer o Exercício Glúteo 4 Apoios

Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos).
Mantenha as costas retas e o CORE tensionado.
Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente).
Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas.
Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício.
Volte a colocar a perna direita no chão.
Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer.
Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

Benefícios do Exercício Glúteo 4 Apoios

Diminuição de problemas na coluna.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
Melhora da mobilidade da articulação do quadril e do joelho.
Melhora na postura.

As principais perguntas sobre Glúteo 4 Apoios

O que é glúteo 4 apoios?

Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício também é considerado funcional, pois você consegue fazê-lo sem a necessidade de acessórios ou equipamentos de academia.

Para que serve o exercício quatro apoios?

Glúteo 4 apoios tem como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício inluem:

Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;
Melhorar sua postura;
Melhorar a definição do seu posterior;
Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;
Ajuda prevenir lesões;

Qual exercício trabalha mais o glúteo?

Os exercícios que mais trabalham os glúteos são:

Agachamento Unilateral;
Avanço;
Afundo;
Glúteo 4 apoios;
Stiff;
Leg Press;
Levantamento terra;

Como fazer exercício para glúteo 4 apoios com caneleira?

Para fazer o exercício glúteo 4 apoios com caneleira você deve:

Primeiramente prender a caneleira no tornozelo;
Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos);
Mantenha as costas retas e o CORE tensionado;
Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente);
Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas;
Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício;
Volte a colocar a perna direita no chão;
Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer;
Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Glúteo Deitado Ostra

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Jun 2020 23:34:27 +0000

Aprenda como executar corretamente o movimento do exercício com o peso do corpo Glúteo Deitado Ostra.

Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
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MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora da mobilidade da articulação do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.

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Glúteo Unipodal

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Jun 2020 23:32:04 +0000

Aprenda como executar corretamente o movimento do exercício com o peso do corpo Glúteo Unipodal.

Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Posterior de coxa.	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha o pé de apoio inteiro no chão.

Benefícios do Exercício

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Melhora no equilíbrio.
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