Os músculos das costas são muito importantes, pois são eles que nos dão uma boa postura. Treinar as costas também é essencial para quem sofre de dores (seja dor aguda ou crônica). As costas desempenham um papel importante na forma como todo o corpo funciona. Em virtude de suas inserções à coluna vertebral, as costas integram a atividade dos membros inferiores, membros superiores, coluna vertebral e pelve.

Quer outro motivo para treinar os músculos das costas? Bem, este é mais para as meninas que gostam de usar vestidos, blusas e body decotado nas costas. Costas bonitas e definidas ficam muito bem com essas roupas.

Mesmo compreendendo toda a importância de treinar as cosas, observamos que muitas pessoas que fazem musculação não gostam de treinar costas. Várias são as desculpas usadas como justificativa.

Alguns alegam que é cansativo, outros dizem se sentirem menos motivados. Na verdade, o fato de se localizarem na parte posterior do tórax e consequentemente serem menos vistas, explique o porquê de vários praticantes preferirem treinar peitorais e bíceps, já que estes são facilmente contemplados frente ao espelho.

Confira quais são os 5 melhores exercícios de costas para você incluir em seu treino

• Remada Curvada – Pegada Supinada com Barra Reta
• Puxada Frente na Polia
• Pull Down na Polia
• Remada Curvada na Polia Unilateral
• Remada Cavalinho

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

1. A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
2. Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
3. Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
4. A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
5. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

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Personal Trainer Camila Almeida

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