events-manager domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home2/yloeavmy/public_html/website_26a47ad8/wp-includes/functions.php on line 6170O post Prancha Lateral Funciona? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Mas você sabe ou não se elas realmente funcionam? E a prancha lateral é uma boa opção?
Estudo de Horsak (2017), que analisou a ativação do reto abdominal, oblíquo externo e interno e paravertebral em 8 exercícios, constata que:
A PRANCHA LATERAL apresentou MAIOR ativação em TODOS os músculos analisados, mostrando ser MAIS eficiente que os outros exercícios, especialmente para OBLÍQUO EXTERNO e INTERNO (músculos laterais do abdômen) e PARAVERTEBRAL (musculatura coluna).
Analisando o RETO ABDOMINAL (músculo frontal abdômen), PRANCHA LATERAL e TRADICIONAL (arraste-segunda imagem) foram os que apresentaram MAIOR ativação, sem diferença significativa entre eles.
Portanto… Bora fazer prancha!!!
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28505963
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]]>O post Hipertrofia: vale a pena treinar até a falha? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Os resultados mostram que o grupo que treinou até a falha teve 17,5% de HIPERTROFIA, contra 8,5% do grupo que treinou próximo a ela.
Vale ressaltar que o volume total do treino foi o mesmo.
E você, treina ou não até a falha?!
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713535
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