O post Exercício de Respiração para Ansiedade apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico , fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.
Respirar contribui para a ansiedade
A maioria das pessoas não tem consciência de como está respirando, mas geralmente existem dois tipos de padrões de respiração:
- Respiração diafragmática (abdominal);
- Respiração torácica (tórax).
Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rápido e superficialmente, vindo diretamente do peito. Este tipo de respiração é denominado respiração torácica ou torácica. Quando você está se sentindo ansioso, pode nem perceber que está respirando dessa maneira.
A respiração torácica causa um distúrbio nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas. 2 Seu sangue não está sendo oxigenado adequadamente e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico .
Durante a respiração abdominal ou diafragmática , você respira de maneira uniforme e profunda.
É assim que os recém-nascidos respiram naturalmente. Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio de sono relaxado.
Respiração torácica vs Respiração abdominal
A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma das mãos na parte superior do abdômen, próximo à cintura, e a outra no meio do peito. Conforme você respira, observe qual mão se levanta mais.
Se você estiver respirando corretamente, seu abdômen deve se expandir e se contrair a cada respiração (e a mão sobre ele deve se levantar ao máximo). É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante os momentos de estresse e ansiedade, quando é mais provável que você respire pelo peito.
Exercício de Respiração para Ansiedade
Da próxima vez que você se sentir ansioso, experimente esta técnica simples de relaxamento:
Exercício de Respiração para Ansiedade – 1:
Inspire lenta e profundamente pelo nariz . Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.
Expire lentamente pela boca . Ao soprar para fora, contraia ligeiramente os lábios, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um suave som de “assobio” ao expirar.
Repita este exercício de respiração . Faça isso por alguns minutos até começar a se sentir melhor. 3
Você pode realizar este exercício com a frequência necessária. Pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Se você acha este exercício difícil ou acredita que ele está deixando você ansioso ou em pânico, pare por agora. Tente novamente em um dia ou mais e aumente o tempo gradualmente.
Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico sentem inicialmente um aumento da ansiedade ou do pânico ao fazer este exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada pelo foco na respiração ou você pode não ser capaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática.
Exercício de Respiração para Ansiedade – 2:
- Expire todo o ar do pulmão 8 segundos;
- Inspire por 4 segundos;
- Segure o ar por 7 segundos;
- Expire por mais 8 segundos;
- Se necessário, repita o processo.
Confira também o post “Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade”
Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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]]>O post Controle a Ansiedade com a Respiração apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama muito é simples, mas pra dar certo, você tem que fazer da maneira correta. Ela ajuda acabar com o estresse, controla o humor e também ajuda no sono.
Antes de começar o exercício, procure um ambiente calmo e escolha uma posição confortável, mantenha sua coluna retam seus ombros relaxados e os olhos fechados. Faça o mudra com as mãos.
- Tampe a narina direita. Inspire pela narina esquerda, contado até 4.
- Tampe as duas narinas e segure o ar contando até 16.
- Libere a narina direita e expire todo o ar por ela, contando até 8.
- Inspire pela narina direita, contando até 4.
- Tampe as duas narinas e segure o ar contando até 16.
- Libere a narina esquerda e expire todo o ar por ela, contando até 8.
- Repita o processo por 5 vezes.
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]]>O post Você sente tremor nos olhos apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Esse tremor involuntário pode ser apenas algo passageiro, sem ligação com outros sintomas. Porém, também pode ser um sinal de que algo está errado com seu corpo.
Principais causas do tremor nos olhos
Os principais sintomas que podem causar tremor nos olhos são: fadiga, ansiedade, noites mal dormidas, estresse ou uso excessivo do computador.
IMPORTANTE
SEMPRE, mas sempre mesmo, procure um MÉDICO! Fazendo isso você estará cuidando da sua saúde e bem-estar.
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]]>O post Você come suas emoções? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Isto pode ser alimentação emocional, que acontece quando a pessoa come mesmo sem fome por conta de determinadas emoções.
Sintomas como ganho de peso e o conhecido “efeito sanfona” são as principais consequências desta prática que causa riscos à saúde. Os sentimentos mais comuns, que causam esse descontrole alimentar, são a ansiedade e o estresse.
Sensações como tristeza, raiva ou culpa não melhoram depois que comemos. Ao contrário, depois de comer demais para compensar estes sentimentos, vem a frustração e a sensação de fracasso.
Veja as características da fome emocional:
A fome emocional aparece de repente, enquanto que a fome fisiológica surge gradualmente;
Normalmente, o alimento emocional é de um tipo específico, que “conforta” a pessoa, e o consumo é urgente, não sendo possível esperar;
Quando o impulso de comer for desencadeado pela fome emocional, se o indivíduo se distrair com uma atividade prazerosa este impulso pode desaparecer. Se for desencadeado pela fome fisiológica, não desaparecerá;
Se a pessoa come por emoção, muitas vezes não consegue parar de comer, mesmo de já estiver saciada;
O fato de comer por emoção causa sensações de culpa e frustração, enquanto em condições normais a ingestão alimentar pela fome não causa essas sensações negativas;
Aprenda como evitar:
Bom fracionamento da alimentação. Pequenos lanches ao longo dia, além do café da manhã, almoço e jantar;
Evitar restrição alimentar severa;
Consumir alimentos fontes de triptofano, um precursor da serotonina (grão de bico, lentilha, laticínios, cereais), magnésio (cereais integrais e folhas verde-escuras), e carboidratos complexos (cereais ricos em fibras), que ajudam a melhorar o ânimo e a sensação de bem estar;
Técnicas de relaxamento;
Atividade física regular;
Sono adequado;
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