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Como fazer o exercício Escalador na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Lombar. | Secundário | Core |
| Flexores de quadril. | Secundário | Quadríceps. |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Posicione as mãos na largura dos ombros.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do abdômen.
- Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Benefícios de treinar o CORE
Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Tríceps. | Primário | Core |
| Deltoides. | Secundário | Core |
| Abdômen. | Secundário | Core |
Dicas
- Aumente o ritmo progressivamente.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Benefícios do Exercício
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a respiração.
- Diminuição de gordura corporal.
- Enrijecimento da musculatura do tronco.
- Melhora a postura.
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