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Como fazer o exercício Elefantinho no Rolo de Liberação Fascial – 02:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Primário | Core |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha o pé de apoio inteiro no chão.
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilização do tronco.
- Mantenha a colune reta.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Melhora a flexibilidade.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora a resistência muscular.
- Maior tônus muscular.
DICA FITNESS 1
O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.
DICA FITNESS 2
Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:
- Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
- Favorecer a execução dos movimentos;
- Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
- Liberar e ativar os músculos;
- Preparar a musculatura que será trabalhada;
- Melhorar a circulação e respiração;
- Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
- Relaxar a musculatura;
- Liberar o ácido lático;
- Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
- Prevenir lesões;
- Proporcionar leveza e bem-estar.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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