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Dicas de Como Perder Peso Rápido

No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias de como emagrecer de forma rápida e duradoura. Se você ainda não leu a publicação, clique no link abaixo.

5 Dicas de Como Perder Peso Rápido

Beba bastante água antes e durante as refeições

Beber água fará com que o seu estômago fique cheio mais rapidamente, reduzindo assim a quantidade de comida necessária para que você fique satisfeito. Essa é uma estratégia muito boa, pois quando seu estômago está cheio, o corpo libera vários neurotransmissores responsáveis pela sensação de saciedade.

Coma lentamente

Procure sempre apreciar o momento que você está comendo e faça isso lentamente, mastigue bem a sua comida e se possível faça pequenas pausas durante a refeição. Isso ajudará e ará tempo aos mecanismos de saciedade do seu corpo.

Coma mais verduras e legumes

Além de saudáveis e muito boas para o seu corpo, verduras e legumes têm poucas calorias.

Para ajudar o preenchimento do estômago e sensação de saciedade, come sempre uma salada durante a refeição. Se possível, procure comer a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos metade do espaço do prato principal para verduras e legumes.

Tome cuidado com os molhos. Muitos são altamente calóricos e gordurosos

Se a preocupação são as calorias, não adianta de nada comer salada e enchê-la de molhos, principalmente aqueles com maionese e queijos.

Não como a sobremesa logo após a refeição

Isso ajudará você tomar a saber se precisa mesmo da sobremesa ou se está comendo o doce por hábito ou recompensa.

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Dicas e Estratégias Para Emagrecer de Forma Rápida, Eficiente e Eficaz

No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias para emagrecer. Se você ainda não leu a publicação, clique no link abaixo.

5 Dicas Para Perder Peso de Forma Rápida e Duradoura

Coma somente em um local da sua casa

Crie o hábito de comer em apenas um local da casa, como por exemplo, a sala ou a cozinha. Isso vai te ajudar a quebrar o hábito de comer em outros locais da casa fora das horas de refeições, como no escritório, na cama, em frente à TV, etc.

Crie um sistema de recompensas

Após conseguir alcançar uma meta diária na dieta, procure se recompensar.

Recompensas podem ser qualquer coisa que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema.
A recompensa não deve ser pela dieta, mas sim por você ter melhorado seus hábitos.

IMPORTANTE: nunca use comida como recompensa.

Repare quais são os eventos que ativam a fome

Tente descobrir se existem sentimentos ou atividades que disparam mais frequentemente o gatilho da vontade de comer. Tente ter controle sobre essas situações. Se possível, elimine-as.

Evite ao máximo ter em casa alimentos com muitas calorias e gorduras

Sabe aqueles alimentos mais hipercalóricos que você consome?! Então, pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.

Crie um diário ou um blog sobre a sua dieta

Poste e/ou escreva diariamente sobre os seus sucessos e insucessos na busca do seu objetivo. Procure sempre aprender com os erros e acertos dos dias anteriores. Você também perceberá que várias pessoas vão te apoiar e se acaso aparecer algum “hater”, ignore. Isso quer dizer que você começou a incomodar. #beijinhonoombro

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Dicas e Estratégias Para Emagrecer de Forma Rápida, Eficiente e Eficaz

A Obesidade e o sobrepeso devem ser encarados não como um problema somente estético ou de beleza, mas sim como uma questão de saúde. Além dos vários malefícios causados pelo excesso de gordura no corpo, se você está com sobrepeso, outros problemas de saúde também podem ocorrer, pois o excesso de peso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir emagrecer, cometendo o grave erro de:

• Fazerem dietas da moda sem comprovação científica;
• Tomarem remédios sem prescrição médica;
• Cair na lábia de golpistas que prometem a soluções mágicas para o emagrecimento;
• Comprar chás ou produtos milagrosos que de nada adiantam.

O objetivo do Meu Treino Perfeito não é apresentar fórmulas milagrosas para emagrecer ou ensinar dicas secretas que farão você perder peso rapidamente e sem esforço.

Vamos lá novamente… Isso não existe.

Por fim, ressaltamos que o objetivo do Meu Treino Perfeito é mostrar que se você implementar pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, você com certeza irá emagrecer e ter uma vida MUITO MAIS SAUDÁVEL.

Aprenda como você pode manter um peso saudável

O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que voc6e queima diariamente. Ou seja, se você durante vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar.

Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. E claro… Se a ingestão e a queima de calorias são iguais, você manterá seu peso.

Portanto, podemos dividir as nossas dicas e estratégias em 3 grupos:

• Aprenda a mudar seus hábitos.
• Como consumir menos calorias ao longo do dia.
• Como aumentar a sua queima calórica ao longo do dia.

Nesse post daremos 5 dicas de como consumir menos calorias ao longo do dia. Confira!

Como consumir menos calorias ao longo do dia

Evite ao máximo o consumo de refrigerantes

Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 calorias. A título de comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 calorias é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos.

Se você consome mais do que uma singela lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de parar de consumir, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.

Os refrigerantes dietéticos não são recomendáveis também, mas são muito melhores do que os refrigerantes normais, comparando o consumo de açúcar e calorias.

Você deve se informar sobre a quantidade de calorias e açúcares das bebidas que consome

Antes de consumir uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias que ela possui, pois não é somente os refrigerantes que contêm excesso de açúcar e calorias.

Bebidas energéticas (Red Bull, Burn, etc) e produtos voltados para a hidratação durante atividade física (Gatorade, Powerade, etc), também possuem grandes quantidades de açúcar.

Por exemplo, uma garrafa de Gatorate tem 30 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar.

Tome muito cuidado com produtos industrializados que são chamados “naturais”

Várias marcas de sucos, que se dizem naturais e feitos com 100% de fruta, na verdade adicionam açúcar e vários outros produtos para melhorar o sabor. Um suco pode ser feito com “fruta de verdade”, mas nada impede os fabricantes de adicionar outros produtos à fórmula. Confira sempre as informações nutricionais e os ingredientes dos alimentos que você for consumir. Se tiver muita adição de açúcar ou outros adoçantes, evite, pois a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos.

Na hora da refeição, sempre pegue menos do que acha que vai comer

Na hora que você está com fome, quase sempre a sua capacidade de estimar a quantidade necessária de comida ficará comprometida e você acabará comendo mais do que precisa, só para não deixar sobras de comida no prato.

Utilize pratos e recipientes menores na hora de se servir

Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.

Você não deve se obrigar a terminar sempre o prato que serviu. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.

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Entenda porque ficar fazendo dieta deixará você mais gorda

Sim, prepare-se, porque isso vai chocar você!

Em 1986, os cientistas descobriram o impacto metabólico do efeito das dietas com efeito sanfona (quando você perde peso, mas em um curto espaço de tempo acaba engordando novamente).

Para simular este comportamento, que é marcado por repetidas perdas de peso e recuperação, eles alternadamente restringiram e expandiram o consumo de calorias de ratos obesos.

Os ratos estudados completaram dois ciclos completos de dieta de perda de peso, com o efeito sanfona.

Para perder peso pela primeira vez, os ratos foram alimentados com 50% da média de alimentos que consumidos por um outro grupo de ratos (grupo de controle) até eles perderem 50% do peso (131 gramas).

Após a recuperação do peso, eles usaram a mesma restrição de 50% para o segundo ciclo de perda de peso, e os ratos perderam 133 gramas. Isso é quase o mesmo, certo? Sim, mas a quantidade de peso ganho ou perdido – o foco típico de quem faz dieta – não era o ponto focal aqui. Em vez disso, os cientistas olharam para quanto tempo levou para os ratos perderem peso em cada ciclo (usando a mesma dieta).

Eles queriam ver como o efeito sanfona afetava o metabolismo dos ratos, e se mudou a propensão dos ratos para perder (ou ganhar) peso. E o resultado foi…

Mudou significativamente, e não para melhor.

Os ratos demoraram 21 dias para perder 131g na primeira vez. A segunda vez – qual usou a mesma dieta de restrição calórica exata – levou 46 dias, mais de duas vezes tanto tempo. O efeito foi ainda pior para a parte de ganho de peso do ciclo.

Após a primeira perda de peso, os ratos levaram 29 dias para recuperar sua pré-dieta peso. Após a segunda perda de peso, levaram apenas 10 dias para recuperar o peso.

Ao perder e recuperar peso repetidamente, os corpos dos ratos tornaram-se mais de duas vezes mais resistente à perda de peso e quase três vezes mais propenso a ganho de peso (em função do tempo em dietas idênticas).

O ganho e a perda de peso durante ciclo de dietas aumentaram a eficiência alimentar dos ratos, o que significa que os corpos dos ratos se tornaram mais conservadores com a energia que eles absorviam e armazenando o máximo de gordura possível. Este é o objetivo oposto de uma pessoa (ou rato) tentando perder peso, mas é a resposta biológica natural de um animal faminto ou parcialmente faminto.

Se você viveu em uma época em que a fome eram comuns, esse aumento na eficiência alimentar poderia salvar sua vida. Mas para as pessoas que têm abundância de alimentos e restringem artificialmente a ingestão para perder peso, bem, isso diz ao nosso corpo para desacelerar e não queimar muitas calorias porque, pelo que se sabe, a próxima refeição pode ser que não venha tão cedo.

Para confirmar esse estudo e diversos outros que sobre o mesmo assunto, os pesquisadores da UCLA analisaram 31 estudos de longo prazo sobre dieta e descobriram que, entre os estudos, a dieta fez com que 33% a 66% dos participantes recuperassem mais peso do que perderam durante a dieta.

Também, em um outro estudo de três anos com quase 15.000 crianças de 9 a 14 anos descobriu que aqueles que faziam dieta eram mais propensos a comer compulsivamente.

E por fim, para que não reste mais dúvidas sobre o maleficio de ficar fazendo dieta ao invés de mudar seus hábitos alimentares de forma definitiva, um outro estudo fez a comparação entre gêmeos, o que é interessante, porque tira a genética fora da equação.

Mais de 4.000 gêmeos finlandeses individuais foram monitorados por 25 anos. A metade dos gêmeos que tentaram perder peso fazendo dieta, ganhou mais peso do que seus irmãos geneticamente idênticos, e o ganho de peso foi aumentando com as frequentes tentativas de dieta subsequentes.

Em conclusão, se você deseja perder peso, NÃO FAÇA DIETA, pois é cientificamente comprovado que sua chance de  engordar depois da dieta é muito grande. Ao invés disso, mude seus hábitos alimentares e de vida. Leve uma vida mais ativa e saudável.

Fontes:

• The effects of repeated cycles of weight loss and regain in rats
• Refeeding after fasting in the rat: Effects on body composition and food efficiency
• Oxygen consumption and locomotor activity during restricted feeding and realimentation
• Increased efficiency of food utilization following weight loss
• The ingestion of food and the recovery of body weight following fasting in the naive rat

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