Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo. Conheça os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo.

Com certeza você conhece alguém que come de tudo, mas continua sempre magrinho. Por outro lado, também é muito comum ver pessoas que têm uma dieta extremamente rigorosa, reclamarem de estarem sempre acima do peso, apesar de todo o esforço.

Isso acontece por causa do biotipo de cada pessoa. Se você não conhece alguém assim, pode ser que você mesmo esteja vivenciando esse problema.

E, afinal, qual é o problema com a dieta e a suplementação dessas pessoas? Antes de tomar qualquer decisão sobre a sua alimentação e tudo o que você ingere, é preciso conhecer o seu biotipo e adequar a sua rotina alimentar segundo as necessidades do seu corpo.

Neste post, você vai aprender os 3 biotipos corporais existentes e identificar em qual a melhor alimentação e suplementação você deve seguir, de acordo com o seu biotipo.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Alimentos e Suplementos para o Ectomorfo

São pessoas magras que tem dificuldade natural de ganhar massa muscular ou gordura. Apesar de parecer impossível, os ectomorfos podem ganhar massa e alcançar o corpo ideal com uma dieta que inclua…

Alimentação:

• Proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, etc.);
• Alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, etc.);
• Muita água, vitaminas e minerais.

Suplementação:

1. CREATINA:
   1. O papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. Ou seja, você vai treinar mais pesado  e estimular mais ganho! Mas atenção, para que os efeitos da suplementação seja mais proveitoso você deve estar se alimentando bem (mais calorias do que seu corpo necessita) e NÃO interromper a suplementação assim que começar a ver resultados.
2. WHEY PROTEIN:
   1. A proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular! Conhecida como blocos construtores, a proteína auxilia no Crescimento e reparação de músculos. Além disso, é uma importante fonte de energia. Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia. Atenção! Não use a suplementação proteica para substituir refeições.
3. GLUTAMINA:
   1. Ectomorfos costumam ter uma tolerância menor ao estresse provocado pelos treinos de alta intensidade e capacidade recuperativa. A glutamina é uma substância natural do nosso corpo que está ligada a recuperação e melhora do sistema imunológico. Adicionar a suplementação de glutamina ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse corporal causado pelos treinos.

Alimentos e Suplementos para o Mesomorfo

A genética favorece que o mesomorfo tenha um corpo atlético. Ombros largos, cintura estreita, peito largo e facilidade de hipertrofiar são as características de quem tem esse biotipo. A suplementação pode dar um gás no ganho de massa e perda de gordura, e potencializar os resultados, aliados a uma…

Alimentação:

• Combinações de proteínas e carboidratos;
• Alimentos com baixa quantidade de açúcar;
• Gorduras “saudáveis”.

Suplementação:

Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado.

Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico. Muita gente acaba na dúvida se “Whey Protein Isolado é melhor?”, mas tudo dependerá diretamente da sua dieta específica e do custo-benefício no final do mês. Além do Whey, o atleta pode incluir também o BCAA, a Glutamina e a Creatina.

Alimentos e Suplementos para o Endomorfo

O endomorfo tem o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura corporal, torna a musculatura mais flácida e dificulta que ele chegue ao corpo ideal mais rápido. Esses 7 alimentos surpreendentes para a perda de peso, podem ajudar você, endomorfo, no emagrecimento. Para alcançar resultados satisfatórios, a pessoa que se identifica com esse biotipo, precisa…

Alimentação:

• Controlar a quantidade de carboidratos que ingere;
• Ter cuidado com o consumo de açúcar;
• Fazer refeições com baixo teor calórico.

Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos. Eles conseguem garantir o estímulo de energia para executar as séries e também otimizar a diminuição de peso. São exemplos ótimos a cafeína, a canela em pó e o gengibre em pó. Misture também outros suplementos, montando uma programação com foco no ganho e na manutenção de massa magra. É o caso do whey protein e de BCAAs, por exemplo.

Confira também o post Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo: Teste do Pulso

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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O fisiologista William Sheldon criou uma maneira fácil e simples de classificar os diferentes tipos de corpos. Sheldon criou uma tabela dividindo os em 3 biotipos de corpos: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, e para cada tipo de corpo existe um tipo de treino e alimentação.

É óbvio que cada corpo pode carregar traços de diferentes tipos, mas, ainda assim, geneticamente sempre um tipo irá prevalecer.

Como saber o seu biotipo de corpo?

Meça o seu punho. Se a circunferência for de:

15 — 17,5 cm, seu corpo é ectomorfo;
17,5 — 20 cm, seu corpo é mesomorfo;
mais de 20 cm, seu corpo é endomorfo.
Se quiser, você também pode medir a circunferência do seu calcanhar, em geral 5-6 cm maior que o punho.

Ou faça este teste: https://meutreinoperfeito.com.br/2019/12/27/ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo-teste-do-pulso/

Ectomorfos

Característica

Estrutura alta e esbelta com baixa porcentagem de gordura e músculos pouco desenvolvidos.
Difícil para engordar ou ganhar massa muscular.
Metabolismo acelerado.

Qual deve ser seu objetivo?

Aumentar a massa muscular e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Um dia sim, um dia não, trabalhando em cada treino 1 ou 2 grupos musculares, sempre com um bom aquecimento prévio.

Como alimentar-se? Consumir 8 g de carboidratos, 4,3 g de proteínas e 1 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer muitas vezes ao dia, idealmente 6 vezes. A dieta deve incluir arroz, aveia, legumes, carne e peixe com baixo nível de gordura, alimentos lácteos semidesnatados e nada de doces.

Mesomorfos

Característica

Músculos bem desenvolvidos, mínimo de gordura subcutânea.
Ao fazer uma dieta e uma rotina de exercícios, os músculos crescem rapidamente.

Qual deve ser seu objetivo?

Queimar o excesso de gordura, aumentar a resistência e sempre estar em forma.

Qual o melhor treino?

Mudar com frequência os tipos de exercícios, os pesos e as repetições da rotina a cada semana.

Como alimentar-se? Idealmente comer 6 g de carboidratos, 4 gr de proteínas e 1,2 g de gordura por cada kg de massa corporal. Comer carne, legumes, peixe e diferentes proteínas. Eliminar doces e pães.

Endomorfos

Característica

Geneticamente propensos a ter sobrepeso, corpo pesado e com alta porcentagem de gordura na área abdominal e dos ombros.
As extremidades muito frágeis, metabolismo lento.

Qual deve ser seu objetivo?

Acelerar o metabolimso, queimar a gordura e dar mais forma ao corpo.

Qual o melhor treino?

Use os pesos médios e faça exercícios aeróbicos. Os treinos podem demorar muito para ’acelerar’ o metabolismo.

Qual a melhor dieta?

São necessários 2,5 g de carboidratos, 3,5 g de proteínas e 1,3 g de gordura por cada kg de massa corporal. O ideal é comer pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia, e sempre tomar cuidado com a quantidade de calorias. Consumir pouca gordura (peixes magros, frango sem pele e clara de ovo). Não esquecer que as frutas e outros carboidratos leves devem ser consumidos na primeira parte do dia.

É importante lembrar que este é um dos métodos para avaliar o seu tipo de corpo e qual a alimentação e o treino mais indicados. O ideal, como sempre, é procurar um personal trainer, médico ou um nutricionista, para que todos os exames sejam feitos.

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