events-manager domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home2/yloeavmy/public_html/website_26a47ad8/wp-includes/functions.php on line 6170O post Hipertrofia – 10 Alimentos para comer antes de dormir (ceia) apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Fonte de creatina, aminoácidos e cianocobalamina, porções refogadas, grelhadas ou cozidas de carne vermelha, é uma excelente opção para estar na sua lista de alimentos para comer na ceia (antes de dormir).
Os mais recomendados para uma dieta de hipertrofia e que você deve comer no jantar são: salmão, merluza, tilápia, sardinha e atum.
Rico em proteína, cálcio, sais minerais, mas, com pouco carboidrato e gordura, é um alimento versátil para sua dieta.
Além do considerável valor proteico, ovos também são precursores de testosterona, indispensável para quem deseja ganhar músculos.
Se você não for alérgico a lactose, este alimento pode sim estar na lista de alimentos para comer antes de dormir para hipertrofia. Isso porque a quantidade de proteínas provindas do soro, lactoalbumina e caseína são estimuladores naturais da síntese proteica.
Para compor o requisito lipídios na relação de alimentos para comer a noite para hipertrofia, as oleaginosas do tipo: nozes, castanha de caju, pistache, amêndoas e outras são ideais.
Este cereal pode ser adicionado a receitas diversas, pois é fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B, E, além de minerais.
Uma excelente opção com bastante minerais como ferro, cobre, magnésio é ainda muito boa para repor o potássio perdido durante os treinos. Ela também é rica em carboidrato.
O abacate vai te ajudar a repor as demandas de ômega 3 e outras vitaminas, além de ser um potente antioxidante.
Extraído do soro do leite, este suplemento é uma ótima proposta, pensada para compor a lista de alimentos da sua dieta de ganho de massa magra (hipertrofia).
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]]>O post Benefícios de dormir sobre o lado esquerdo do corpo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>1 – Melhora o sistema linfático
Dormir sobre o lado esquerdo do corpo permite que o sistema linfático remova resíduos mais facilmente. Isso acontece porque o lado esquerdo do nosso corpo é lado linfático dominante, ou seja, estes fluidos são transportados pelo lado esquerdo do corpo.
2 – Ajuda na Digestão
A digestão pode ser melhorada ao dormir sobre o lado esquerdo por uma questão de gravidade. Nesta posição, ácidos estomacais não podem fluir para dentro do esôfago, pois saem do lado direto do estomago, permitindo que os resíduos de alimentos passem mais facilmente do intestino grosso para o cólon.
3 – Evita Azia
Está é uma das melhorias mais fáceis de se notar, isso porque o estômago está no lado esquerdo do corpo e dormir deste lado pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido no estômago. Já deitar virado para o lado direito pode agravar estes sintomas. Neste caso, os efeitos são quase imediatos, portando, da próxima vez que estiver com azia após uma refeição, tente deitar-se por 10 minutos virado para o lado esquerdo.
4 – É melhor para o coração
É mais fácil para o coração bombear o sangue através do corpo, uma vez que as artérias principais curvam-se para a esquerda. Desta forma também se evita qualquer tipo de pressão no coração já que a gravidade pode facilitar também a circulação aórtica longe do coração.
5 – Gestação Segura
Há muitos anos, os médicos recomendam que as mulheres gravidas durmam viradas para a esquerda, a fim de melhorar a circulação para o coração. Mas, para gestantes, dormir sobre o lado esquerdo não só melhora a circulação sanguínea, consequentemente, o sangue também flui melhor pelo cordão umbilical, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê.
6 – Dores nas Costas
Está posição, em conjunto com um bom colchão que promova alinhamento da coluna e conforto para ombro e quadril, pode beneficiar as pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas. Uma vez que dormir de lado pode aliviar a pressão sobre a coluna vertebral.
Fontes:
https://www.auladeanatomia.com/novosite/pt/sistemas/sistema-linfatico/
https://www.bbc.com/portuguese/geral-45088923
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