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5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo

1. Polvilhe pimenta caiena

A pimenta caiena é conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade já é suficiente.

2. Dê preferência ao chocolate amargo

O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeno para não acumular calorias e gorduras.

3. Aposte na canela

Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa.

4. Beba mais água

Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, não se esqueça da sua garrafinha.

5. Melhore a qualidade do seu sono

Uma lista de benefícios está relacionada ao hábito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso está relacionado à privação de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos dispositivos faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.

Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo

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5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico

1. Se possível, faça natação

Nadar é um excelente exercício para emagrecer, afinal ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos (anaeróbico).

2. Faça exercícios pela manhã

A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre às 6 e às 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Assim, ele aumenta a metabolização de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.

Outro fator importante é que ao final do dia você poderá estar cansado e a chance de você desistir de fazer exercício será maior.

3. Ande de bicicleta

Andar de bicicleta é outra opção excelente e pode ser feita em família. Fortalece os músculos e é uma atividade aeróbica.

4. Pouco é melhor que nada

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas.

Perder peso deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

5. Aposte nos intervalos

Se você gosta de fazer exercícios cardiovasculares (correr, pedalar, etc) no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessão. Outra dica importante é não fugir das subidas, pois elas melhoram seu condicionamento e aumentam o gasto calórico.

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5 Dicas para Aumentar seu Gasto Calórico

1. Só utilize o elevador para andares muito altos

Se forem apenas poucos andares, sempre troque o elevador pelas escadas. Isso ajuda você a perder peso e ainda fortalece seus músculos da perna.

2. Não há idade para fazer atividade física

A musculação pode ser feita em qualquer idade, desde que acompanhada por um personal trainer. Idosos não só podem, como devem praticar atividade física e fortalecer os músculos.

Quanto mais velha a pessoa fica, mais importante se torna a musculação para evitar a redução do gasto calórico basal com a queda natural do metabolismo.

3. Só fazer abdominal não irá fazer você emagrecer

Ficar fazendo dezenas de repetições de exercícios abdominais não fará sua barriga sumir. Você pode até criar músculos abdominais, mas, como a gordura é mais superficial, eles ficarão escondidos.

A barriga, assim como qualquer gordura localizada, desaparece quando você une atividade física com reeducação alimentar e com isso queima mais calorias que consome.

4. Pouco tempo para treinar? Dê preferência aos grandes músculos

Durante a musculação, procure trabalhar grandes grupamentos musculares, como peito, costas e coxas, pois, por serem músculos maiores e mais fáceis de se desenvolver, eles farão você emagrecer mais rapidamente.

5. Existem dezenas de opções de atividades físicas

Se você não suporta correr ou fazer musculação, existem várias alternativas, tais como esportes em grupo (futebol, basquete, vôlei…), dança, aulas de aeróbica, canoagem, montanhismo, escaladas, fazer trilhas, ioga, pilates, etc.

Por exemplo, uma hora de ioga pode ajudar você queimar até 350 kcal.

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5 Dicas para Aumentar seu Gasto Calórico

Não consegue correr? Caminhe!

Se você não consegue ou não pode correr, ande. Caminhar 30 minutos diariamente é suficiente.

Também, sempre que possível, procure fazer suas rotinas diárias (padaria, mercadinho, farmácia, etc) a pé ou de bicicleta.

Faça musculação

Se possível, tente fazer 30 minutos de musculação pelo menos de 3 a 4 vezes por semana. Os exercícios de força (anaeróbicos) são extremamente importante para a sua saúde e qualidade de vida.

Treine por pelo menos 30 minutos

Fazer qualquer exercício em qualquer intensidade é melhor do que nada. Porém, exercícios aeróbicos com menos de 20 minutos de duração não são tão eficientes para queimar a gordura. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar. Para chegar às reservas de gordura, são necessários, pelo menos, 20 a 25 minutos de exercícios ininterruptos.

Monitore sua frequência cardíaca (BPM)

O ideal durante uma atividade física é manter a frequência cardíaca elevada de modo contínuo. Andar e parar, andar e parar, como algumas pessoas fazem no dia a dia do trabalho não funciona tão bem quanto uma caminhada ininterrupta de meia hora.

Tente se exercitar sempre que possível

Se for possível, vá caminhando ou de bicicleta. Evite utilizar carros/motos durante o seu dia. Isso aumentará e muito seu gasto calórico durante a semana.

Estacione seu veículo um pouco mais longe

Se deixar o carro/moto em casa é impossível, então tente estacioná-lo mais longe. Além de não passar raiva na hora de estacionar, você estará fazendo um bem para a sua saúde.

5 Dicas Para Gastar mais Calorias

Confira o post “5 Dicas Para Gastar mais Calorias” e aprenda novas estratégias para aumentar seu gasto calórico durante o dia.

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5 Dicas para Gastar mais Calorias

Não pule o café da manhã

Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular. A redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas no café da manhã tenham pouca efeito na perda de peso. É melhor consumir um café da manhã saudável, com frutas, pão ou cereal integral e queijo magro do que ficar em jejum à espera da hora do almoço.

Não faça longos períodos de jejum durante o dia

Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições com poucas calorias ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas.

Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o paciente de emagrecer. Obviamente, você não pode consumir alimentos hipercalóricos nessas refeições ao longo do dia.

Faça uma pequena refeição a cada 4 horas. Deixe no seu bolso ou bolsa barras de cereais ou bolachas de sal de baixa caloria.

Pratique atividade física!

O maior erro das pessoas que querem perder peso é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias. O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil. Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma questão de hábito, praticar exercícios também é.

A prática de atividade física ajudará você queimar mais calorias não só no momento do próprio exercício, mas também por várias horas depois.

Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do sedentário.

Ganhar massa muscular também ajudará você a emagrecer

Tanto exercícios aeróbicos quanto musculação ajudam a emagrecer.

Um quilo de músculo queima 2,5 vezes mais calorias que 1 kg de gordura quando em repouso. Quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando o nosso consumo basal de calorias.

Até 75% das calorias consumidas durante um dia é feita em repouso, através do metabolismo basal do nosso organismo, portanto, quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias conseguiremos queimar, mesmo dormindo ou vendo TV deitado no sofá.

Procure fazer exercícios mais intensos

Se você não tem alguma restrição ‘de saúde, dê preferência a exercícios mais intensos para conseguir gastar calorias durante o dia. Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia.

Isso sem contar com os benefícios cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.

5 Dicas Para Perder Peso

No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias de como emagrecer de forma rápida e inteligente. Se você ainda não conferiu, clique no link abaixo.

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5 Dicas Para Perder Peso

Sorvete de massa é pior que picolé

Se você deseja comer sorvete, o picolé é uma opção melhor que os sorvetes de caixa, pois são menores e têm menos calorias no total.

Dê preferência a alimentos integrais

Os alimentos integrais são mais saudáveis, pois na maioria das vezes possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

Reduza o consumo de bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool, mais calorias a bebida contém.

Evite comprar refeições prontas nos supermercados

Na sua imensa maioria, as comidas prontas são hipercalóricas, elas costumam ter grande quantidade de sal.

Faça um controle das calorias consumidas ao longo da semana

Não é preciso abolir totalmente nenhum tipo de comida. Se você não vive sem pizza no fim de semana, faça o cálculo das calorias que você pode consumir ao longo do dia. Você pode jantar uma pizza no Sábado, contanto que tenha refeições mais lights ao longo do dia.

É importante evitar sabores com muita gordura e calorias, como quatro queijos ou bacon. Lembre-se que cada fatia de pizza pode ter entre 200 e 300 kcal. Quanto menos gordurosa for a pizza, mais fatias você poderá consumir.

5 dicas de como emagrecer

No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias de como emagrecer de forma rápida e inteligente. Se você ainda não conferiu, clique no link abaixo.

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5 Dicas de Como Emagrecer

Sempre que possível, consulte um nutricionista

Se possível, peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta personalizada para suas necessidades. É muito mais fácil e duradouro quando você perder gordura com o auxílio de um profissional, seja ele nutricionista ou personal trainer.

Leia as informações nutricionais dos alimentos

Sempre consulte as informações nutricionais dos alimentos, principalmente a quantidade de calorias do alimento. Com o tempo, você vai aprender a identificar os alimentos mais adequados para emagrecer ou para mantê-lo saudável.

Compare os alimentos e bebidas e compre sempre o menos calórico

Na hora das comprar os alimentos, se houver na prateleira do supermercado mais de um produto similar, compare as informações nutricionais é sempre escolha o mais saudável.

Ficar fazendo dieta não funciona. Aprenda a comer melhor.

A reeducação alimentar é infinitamente melhor que qualquer dieta da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter no longo prazo.

Emagrecer é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece.

Não adianta fazer dieta se ela não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.

Dê preferência a laticínios com poucas calorias

Na hora de comprar laticínios, procure sempre pelas versões desnatadas, lights ou magras. Isso serve para iogurtes, leite, queijos, etc.

5 ótimas dicas para emagrecer

No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias de como emagrecer de forma rápida e inteligente. Se você ainda não conferiu, clique no link abaixo.

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