A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico , fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.

Respirar contribui para a ansiedade

A maioria das pessoas não tem consciência de como está respirando, mas geralmente existem dois tipos de padrões de respiração:

• Respiração diafragmática (abdominal);
• Respiração torácica (tórax).

Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rápido e superficialmente, vindo diretamente do peito. Este tipo de respiração é denominado respiração torácica ou torácica. Quando você está se sentindo ansioso, pode nem perceber que está respirando dessa maneira.

A respiração torácica causa um distúrbio nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas. 2  Seu sangue não está sendo oxigenado adequadamente e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico .

Durante a respiração abdominal ou diafragmática , você respira de maneira uniforme e profunda.

É assim que os recém-nascidos respiram naturalmente. Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio de sono relaxado.

Respiração torácica vs Respiração abdominal

A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma das mãos na parte superior do abdômen, próximo à cintura, e a outra no meio do peito. Conforme você respira, observe qual mão se levanta mais.

Se você estiver respirando corretamente, seu abdômen deve se expandir e se contrair a cada respiração (e a mão sobre ele deve se levantar ao máximo). É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante os momentos de estresse e ansiedade, quando é mais provável que você respire pelo peito.

Exercício de Respiração para Ansiedade

Da próxima vez que você se sentir ansioso, experimente esta técnica simples de relaxamento:

Exercício de Respiração para Ansiedade – 1:

Inspire lenta e profundamente pelo nariz . Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.

Expire lentamente pela boca . Ao soprar para fora, contraia ligeiramente os lábios, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um suave som de “assobio” ao expirar.

Repita este exercício de respiração . Faça isso por alguns minutos até começar a se sentir melhor. 3

Você pode realizar este exercício com a frequência necessária. Pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Se você acha este exercício difícil ou acredita que ele está deixando você ansioso ou em pânico, pare por agora. Tente novamente em um dia ou mais e aumente o tempo gradualmente.

Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico sentem inicialmente um aumento da ansiedade ou do pânico ao fazer este exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada pelo foco na respiração ou você pode não ser capaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática.

Exercício de Respiração para Ansiedade – 2:

• Expire todo o ar do pulmão 8 segundos;
• Inspire por 4 segundos;
• Segure o ar por 7 segundos;
• Expire por mais 8 segundos;
• Se necessário, repita o processo.

Confira também o post “Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade”

Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Precisando de ajuda para combater a ansiedade e o estresse?

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Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Para ajudar você a cuidar do seu recurso mais importante, sua saúde, aqui estão 12 dicas para perder peso que vão que vão te ajudar a emagrecer. Confira!

12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

1 – Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

2 – Procure se alimentar de forma regular

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

3 – Pratique atividade física

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, praticar atividade física irá te ajudar a queimar o excesso de calorias que você não consegue perder somente com a dieta.

4 – Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – três ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

5 – Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6 – Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muitas fibras podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7 – Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações sobre calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua oferta calórica diária no plano de perda de peso.

8 – Use um prato menor

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem passar fome. O estômago leva cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9 – Não proíba alimentos

Não proíba nenhum alimento de seu plano de perda de peso, especialmente aqueles de que você gosta. Banir os alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há nenhuma razão pela qual você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, contanto que mantenha sua oferta diária de calorias .

10 – Não tenha junk food em casa

Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11 – Reduza o consumo de álcool

Uma taça de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber muito pode contribuir facilmente para o ganho de peso.

12 – Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua oferta de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

Dica Extra

Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes. Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.

Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.

No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.

Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!

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Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.

No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.

Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!

10 Benefícios do Ômega 3

1. O Ômega 3 pode combater a depressão e a ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida.

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes.

Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem Ômega 3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas.

Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de Ômega 3, seus sintomas melhoram.

Existem três tipos de ácidos graxos Ômega 3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão.

Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.

2. O Ômega 3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de Ômega 3, é o principal componente estrutural da retina do olho.

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.

Curiosamente, obter Ômega 3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira.

Resumo

Um ácido graxo Ômega 3 chamado DHA é o principal componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Os Ômega 3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida.

Os Ômega 3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.

O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho.

Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele.

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo:

• Inteligência superior
• Melhor comunicação e habilidades sociais
• Menos problemas comportamentais
• Menor risco de atraso no desenvolvimento
• Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral

Resumo

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.

4. O Ômega 3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.

Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de Ômega 3.

Desde então, os ácidos graxos Ômega 3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.

Para algumas pessoas, o Ômega 3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL.

Resumo

Ômega 3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, antes de tomar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.

5. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.

Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos Ômega 3 no sangue do que seus pares saudáveis.

Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH.

Os Ômega 3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.

6. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.

Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.

É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Os ácidos graxos Ômega 3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.

Resumo

Ômega 3 pode ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.

7. Ômega 3 pode combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.

A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.

Notavelmente, os ácidos graxos Ômega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides inflamatórios e citocinas.

Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de Ômega 3 e a redução da inflamação.

Resumo

O ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.

8. Os Ômega 3 podem combater doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis ​​com células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.

Os Ômega 3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que obter Ômega 3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.

Os Ômega 3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatoide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase.

Resumo

Os ácidos graxos Ômega 3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.

9. Ômega 3 pode melhorar transtornos mentais

Níveis baixos de Ômega 3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos.

Estudos sugerem que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.

A suplementação com ácidos graxos Ômega 3 também pode diminuir o comportamento violento.

Resumo

Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de Ômega 3 parece melhorar os sintomas.

10. O Ômega 3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis ​​do envelhecimento.

Vários estudos associam maior ingestão de Ômega 3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.

Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de Ômega 3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.

Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre o Ômega 3 e a saúde do cérebro.

Resumo

As gorduras Ômega 3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”

Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis ​​e felizes.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Precisando de ajuda para sua alimentação?

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Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis ​​e felizes.

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda. Confira!

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

1 – Desligue os aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir

Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir a noite toda, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.

2 – Passe cinco minutos meditando antes de dormir

O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir.

Se você é novo na meditação, um aplicativo como o Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue todos os aparelhos eletrônicos, fique quieto e tente se concentrar em nada além da sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).

3 – Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss

Quando você estiver enfrentando uma quantidade enorme de tarefas, use o excelente método do famoso hacker Tim Ferriss. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você.

Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.

4 – Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte

Isso ajudará na produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente anote as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante.

Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e a mantê-lo motivado durante o dia.

5 – Faça treinos onlines em casa

Ir na academia é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Siga i Meu Treino Perfeito no Youtube ou Facebook e escolha o treino online que melhor adaptar as suas necessidades. Assim você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia.

Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino, como agachamentos, saltos, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.

6 – Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)

A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente.

Durante os intervalos para a televisão, levante-se e faça alguma coisa. Confira abaixo um vídeo com 6 exercícios que você pode fazer sem sair da cama.

O importante é se movimentar!

7 – Comece o dia com um copo de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia

De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, beber um copo de água misturado com sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas.

Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.

8 – Antes de comer, beba um copo grande de água

Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição.

Isso não apenas garantirá que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, caso esteja querendo emagrecer.

9 – Após o treino, tome um copo de leite (desnatado) com chocolate

Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar.

Claro, você poderá preparar uma dose de whey ou seguir a dieta passada pelo seu nutricionista, mas se esse não é seu caso, algo como um copo de leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos.

10 – Alongue-se

Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido.

Reserve cinco minutos antes ou após cada treino para se alongar adequadamente.

Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos – isso fará maravilhas para sua recuperação.

Dica Extra

Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Já que você está lendo este esse artigo, vou presumir que você gostaria de perder peso, certo?! Sendo assim, aqui está uma ideia interessante para você pensar.

E se o seu objetivo fosse ganhar gordura?

Saiba que pensar e analisar sobre “como engordar” fará você mudar a maneira como você pensa sobre emagrecer.

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Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.

Hoje em dia, as sementes de linhaça estão “surgindo como um superalimento” à medida que mais pesquisas científicas apontam para seus benefícios à saúde.

Abaixo listaremos 10 dos seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é linhaça?

A linhaça nada mais é do que uma semente provinda do linho, muito utilizado lá no Egito Antigo, seja para confecção de tecidos ou para fabricação de cordas.

Além de muito saborosa, essa semente possui uma série de nutrientes benéficos ao corpo. Dentre as inúmeras vantagens de seu consumo, podemos citar inclusive a prevenção de algumas doenças.

Conheça os Benefícios da Linhaça

No vídeo abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti lista fala um pouco mais sobre os três principais benefícios da linhaça. Confira!

1. A linhaça é rica em fibras e baixa em carboidratos

Um dos benefícios mais extraordinários da linhaça é seu alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.

Além disso, como a fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo, algumas das calorias que ela contém não são absorvidas.

E mais: por essas características, as sementes atuam na desintoxicação do cólon, na perda de gordura e reduzem o desejo por açúcar.

2. Tem alto teor de ácidos graxos ômega 3

As sementes de linhaça contêm um tipo de ômega 3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico). Ele pode ser convertido em DHA ou em EPA (ômega 3 de origem animal) depois de ingerido.

O ALA é um ômega 3 essencial de cadeia curta e de origem vegetal. Como nosso organismo não pode produzi-lo, é preciso fazer sua ingestão através de alimentos, entre eles a linhaça ou suplementos.

De acordo com estudos, o ALA pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorar a função das plaquetas do sangue, reduzir inflamações, promover a função das células endoteliais saudáveis, proteger a função arterial e reduzir arritmias cardíacas.

3 – Contém alto teor de lignanas

Um dos maiores benefícios da semente de linhaça é que ela é rica em antioxidantes, em especial as lignanas. Esses polifenóis fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, ajudando no equilíbrio hormonal e na regeneração celular.

As lignanas são encontradas em alimentos vegetais não processados, incluindo, além da linhaça, sementes, cereais integrais, feijões e nozes.

Estudos comprovam que hábitos de vida pouco saudáveis como saúde intestinal deficiente, tabagismo, excesso de antibióticos e obesidade, podem diminuir os níveis de lignana no corpo, e é por isso que uma dieta rica neste nutriente é importante para restaurar o organismo.

Outros benefícios:
As lignanas são consideradas “fitoestrógenos” naturais, que funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Segundo pesquisas, os fitoestrógenos presentes na linhaça, podem alterar o metabolismo do estrogênio, causando um aumento ou diminuição na sua atividade: em mulheres na pós-menopausa, por exemplo, as lignanas podem proteger o corpo contra o crescimento de tumores.

4. Ajuda a baixar o colesterol

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca-1

Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que inserir sementes de linhaça na dieta pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de gordura excretada.

Isso por causa do alto teor de fibras solúveis da semente, que retém a gordura e o colesterol no sistema digestivo impedindo que ele seja absorvido.

Além disso, estudos comprovaram que as sementes de linhaça controlam a hiperlipidemia, que é uma concentração alta de gorduras ou lipídios no sangue. (este é um dos fatores de risco mais importantes da doença cardíaca isquêmica).

5. Não contém glúten

A semente de linhaça é uma ótima opção para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Você pode usar as sementes para substituir naturalmente os grãos que contêm glúten nas receitas, obtendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

Ela também é uma excelente alternativa para obter gorduras ômega 3 para pessoas vegetarianas.

6. Ajuda a deixar a pele e os cabelos saudáveis

Quer melhorar a aparência do seu cabelo e pele? A linhaça pode ajudar! Estudos mostram que ela pode tornar os fios mais brilhantes, fortes e mais resistentes aos danos do dia a dia.

Esta substância também pode reduzir o ressecamento, a descamação da pele e melhorar os sintomas da acne, rosácea e eczema.

Isso porque as gorduras ALA na linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas do complexo B.

7. Ajuda na digestão

O ALA da linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação e a proteger o revestimento do trato gastrointestinal. Esta semente também tem demonstrado ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras doenças digestivas.

Além disso, pode promover a melhora da flora intestinal mesmo em pessoas com sistemas digestivos “normais”.

Quer mais? A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimentos para as bactérias benéficas do cólon que podem ajudar a limpar os resíduos do sistema e a regular o intestino.

8 – Pode ajudar a prevenir o câncer

Um estudo publicado no Journal of Clinical Cancer Research descobriu que o consumo de linhaça pode diminuir o risco de câncer de mama e até diminuir o crescimento do tumor.

Alguns estudos mostraram que mulheres que tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de mama, consumiram grandes quantidades de fibra alimentar, lignanas, antioxidantes carotenóides, vegetais e aves. Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas à base destes alimentos para reduzir os riscos de cânceres relacionados a hormônios.

Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as lignanas da linhaça também podem reduzir o risco de câncer endometrial e ovariano.

9 – Pode ajudar a perder peso

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.

Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que as pessoas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.

O ALA também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.

10. Ajuda a diminuir os sintomas de desequilíbrio hormonal

As lignanas encontradas na semente de linhaça podem ter muitos benefícios para as mulheres durante a menopausa.

Em alguns casos, elas podem ser usadas como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal ou para ajudar a equilibrar os hormônios, isso devido às propriedades estrogênicas que as lignanas possuem.

E mais: devido à capacidade da linhaça em equilibrar o estrogênio, ela também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e a manter a regularidade do ciclo menstrual.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Benefícios da Linhaça apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Além disso, ela tem sido relacionada com o aumento da energia e resistência.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é a Maca Peruana?

A maca peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii , às vezes é chamada de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas.

Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas – acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve . Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. A raiz da maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido.

Muitas pessoas não gostam do sabor da raiz, pois e algumas pessoas descrevem como como terroso e um pouco próximo das nozes. Para mascarar o seu sabor, as pessoas adicionam em suas receitas a aveia ou alguma fruta seca.

É importante destacar que as pesquisa com maca ainda estão em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos são pequenos, feitos somente em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Benefícios da Maca Peruana

1. Ajuda no Controle de diabetes

A maca peruana diminui a absorção de glicose no organismo devido a grande quantidade de fibras em sua composição. Além disso, o seu consumo regular inibe a ação de uma enzima que age no processo de digestão e reduz a inflamação associada a doenças crônicas, como diabetes tipo 2.

Sendo assim, evita que a insulina seja liberada no organismo em grandes quantidades e aumenta o controle do diabetes.

2. Emagrecimento

Quem deseja perder peso pode encontrar na maca peruana uma aliada. O alimento fornece fibras e carboidratos complexos, o que contribui para que a pessoa se sinta mais saciada.

Com essa redução de apetite, ocorre uma diminuição no consumo dos alimentos durante as refeições. E as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, o que evita inchaços abdominais e desconfortos.

3. Aumenta a fertilidade masculina

O estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru) também comprovou que a maca peruana influencia na fertilidade masculina. Foram avaliados homens com idades entre 24 e 44 anos por quatro meses e que receberam doses do alimento.

Os pesquisadores chegaram à conclusão de que ocorreu um aumento da quantidade de sêmen e na mobilidade dos espermatozoides, o que tornavam os homens mais férteis. E estudiosos da Czech University of Life Sciences Prague (República Tcheca) também comprovaram esse benefício do tubérculo. Nessa pesquisa, participaram 20 voluntários com idades entre 20 e 40 anos que receberam a maca peruana moída e aumentaram a sua fertilidade.

4. Diminui a disfunção erétil

O alimento também traz benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). Um estudo divulgado no Journal of Andrology analisou homens com o problema. Aqueles que consumiram por quatro meses a maca peruana melhoraram o desempenho sexual em comparação com aqueles que não tiveram acesso ao tubérculo.

5. Melhoras os sintomas da menopausa

Mulheres que estão entrando na menopausa, período em que a menstruação cessará permanentemente e com muitas alterações hormonais, podem sofrer com sintomas desagradáveis. Isso ocorre porque há um declínio natural do estrogênio nessa fase. Por isso, é comum sentir ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade. “A maca peruana pode aliviar esses sintomas, pois equilibra os níveis hormonais e também interfere no metabolismo ósseo, inibindo a desmineralização –perda de elementos minerais importantes como flúor e cálcio –, diminuindo a fadiga e deixando o corpo mais hidratado”, destaca Luisa Wolpe, nutricionista e coordenadora do Centro e Instituto Internacional de Aprimoramento e Pesquisas Científicas.

6. Ajuda evitar o câncer

A maca peruana ajuda a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo e causar câncer. Isso ocorre porque o tubérculo tem propriedades antioxidantes, como antocianinas, que conferem à raiz uma coloração escura. Essas substâncias podem afastar a inflamação do corpo e ajudar na proteção contra o câncer, problemas cardíacos e outras doenças crônicas.

7. Melhora o humor

O consumo da maca reduz a ansiedade e sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa. Tal situação acontece porque o alimento contém compostos vegetais chamados flavonoides, que causam maior disposição e ânimo. Um estudo do Center for Chronic Disease Prevention and Management (Austrália) avaliou 29 mulheres no período de pós-menopausa e comprovou que a maca peruana melhorou os hormônios e aumentou a disposição dessas pessoas.

8. Ajuda na proteção do coração

O tubérculo pode ser considerado um amigo do coração. Seu consumo regular controla o colesterol ruim (LDL) e aumenta as taxas do bom colesterol, além de diminuir a hipertensão e ter efeito vasodilatador, devido à presença do ômega 3 em sua composição. Alguns estudos demonstram uma melhora no perfil lipídico e uma redução da pressão arterial em pessoas que consomem a maca peruana. Ela inibe a enzima conversora de angiotensina (ECA), além de ser um fitoterápico rico em potássio, nutriente importante para reduzir riscos de hipertensão.

9. Melhorar o desempenho esportivo

O consumo do tubérculo dá mais energia e aumenta o desempenho de atletas e pessoas que querem praticar atividade física. A maca peruana consumida após o exercício ajuda a reduzir a fadiga muscular e dores, pois diminui a quantidade de ácido lático e ácido malônico no organismo. Uma pesquisa realizada pela School of Psychology and Sports Sciences mostrou que ciclistas do sexo masculino melhoraram seu desempenho após 14 dias de consumo da maca peruana. Eles diminuíram o tempo que levavam para completar uma prova de 40 km e mostraram mais disposição.

10. Ajuda a melhorar a imunidade

A maca peruana fortalece e dá energia. Além disso, combate à fadiga e melhora a resistência. Isso ocorre porque o alimento aumenta os níveis de antioxidantes importantes no organismo, como a glutationa e o superóxido dismutase. Além disso, a maca peruana é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, magnésio que proporcionam um equilíbrio imunológico no corpo.

Benefícios ainda em estudos

• Melhora a função cerebral: nativos do Peru já usavam a maca peruana para melhorar o desempenho escolar das crianças. E estudos realizados com cobaias, comprovaram que o consumo do alimento melhora a memória e a capacidade de aprendizagem dos animais.
• Diminui o tamanho da próstata: uma das principais doenças dessa região é a hiperplasia benigna, ou seja, quando a próstata aumenta de tamanho e causa sintomas como vontade de urinar com frequência e até estreitamento da uretra. Um estudo realizado com roedores mostrou que a maca peruana reduz o tamanho da próstata, por possuir uma grande quantidade de glucosinolatos, que possui ação anticancerígena.
• Protege contra raios solares: os raios ultravioleta (UV) do sol danificam a pele exposta e desprotegida. Com o tempo, a radiação UV pode causar câncer de pele. Aplicar o extrato da maca peruana pode protegê-la desse risco, afirma um estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru). A mistura usando o alimento foi aplicada em cinco ratos durante três semanas e impediu que ocorressem danos à pele causados pelos raios ultravioletas.

Como consumir a maca peruana?

A maca costuma ser consumida em cápsulas ou em pó. Recomenda-se ingerir de 400 a 1000 mg por dia. Há diversas possibilidades de consumo. É comum ser usada com bebidas frias e quentes, bolos, biscoitos, tortas, pão, sopas e ensopados. Veja algumas dicas para incluir o alimento na sua rotina:

• Café: logo pela manhã, incluia o alimento na principal refeição do dia. Experimente polvilhar no café;
• Smoothie: a maca peruana pode ser consumida com um smoothie matinal e outros ingredientes de sua preferência, como banana, leite de amêndoa ou couve;
• Cereais: acrescentar o pó de maca peruana nos cereais matinais é uma forma de introduzir o alimento nas refeições;
• Farinhas: é possível adicionar a maca peruana em farinhas para preparos de bolos e panquecas e pães;
• Frutas: o pó de maca peruana pode ser complemento de saladas de frutas;
• Cremes: basta adicionar o pó do alimento em cremes de abacate, patês e pastas de amendoim e desfrutar dos benefícios.

Quem deve tomar cuidado

Ainda não há comprovações científicas de que o consumo da maca peruana possui efeitos colaterais. Porém, os especialistas não recomendam que mulheres grávidas e lactantes consumam o alimento, pois não há dados que comprovem a sua segurança para essas pessoas.

Por precaução, pessoas com problemas hormonais, pacientes com câncer de mama, útero, ovário e endometriose devem sempre se consultar com um médico antes de usar a maca peruana. Em alguns casos, a dose recomendada da maca peruana deve ser prescrita por um profissional, como médicos e nutricionistas. Sabemos que gestantes e pessoas com distúrbios gastrointestinais (devido às fibras do alimento) podem ter problemas de saúde ao consumir a maca peruana sem orientação.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

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5 Ótimas Dicas Para Emagrecer

Evite comer a pele do frango

Frango assado é uma excelente opção de alimento, mas ele deve ser consumido sem a pele, pois ela tem uma grande quantidade de gorduras e calorias.

Coma mais carne de peixe

Peixes são ótimas fontes de proteína com menos calorias que as carnes em geral.

Evite comer fast-food

Os alimentos do tipo fast-food, na sua imensa maioria, são nutricionalmente pobres e ricos em calorias, gorduras e sal.

Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia

Nosso organismo gasta mais calorias quando estamos dormindo em sono profundo do que quando estamos apenas deitados descansando. Quem dorme pouco tem maior risco de engordar.

Sempre que possível, consulte um nutricionista

Se possível, peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta personalizada para suas necessidades. É muito mais fácil e duradouro quando você perder gordura com o auxílio de um profissional, seja ele nutricionista ou personal trainer.

Antes de fazer dieta para emagrecer, você deve aprender como o cérebro funciona

No post anterior nós falamos sobre a importância de você entender como funciona seu cérebro, antes de fazer dieta. Confira!

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5 Excelentes Dicas Para Perder Peso

Escove os dentes logo após terminar de comer

Além de ser excelente para a sua saúde bucal, fará você pensar duas vezes antes de optar por comer uma sobremesa.

Combata o tédio com exercício físico ou outras atividades e não com comida

A comida não deve ser utilizada como passa tempo. Se estiver entediado, faça atividade física ou qualquer outra atividade. Para amenizar o desejo de comer, beba um copo grande de água para ver se a vontade de comer passa.

Evite abusar no azeite, principalmente se não for extra virgem

O azeite é um tipo de gordura saudável, mas ele possui muitas calorias. Se o objetivo for emagrecer, encher a comida de azeite não vai ajudar em nada. Use-o moderadamente.

Evite fritar os alimentos que podem ser assados

Quando você assa ou cozinha em vez de fritar um alimento, você reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento.

Quanto mais simples o preparo do alimento, melhor

Fuja de alimentos gratinados, molhos de quatro queijos, empanados, à parmigiana, com molhos ricos em maionese, frituras ou qualquer outro alimento rico em gorduras, pois estes costumam ser hipercalóricos e cheios de gordura.

Antes de fazer dieta para emagrecer, você deve aprender como o cérebro funciona

No post anterior nós falamos sobre a importância de você entender como funciona seu cérebro, antes de fazer dieta. Confira!

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Não tem problema! Confira essas dicas fitness imperdíveis que separamos para te manter motivado diariamente e acabar com a preguiça de treinar:

5 Dicas Fitness

1. Prepare uma Playlist especial
2. Foque no resultado
3. Treine com um amigo
4. Renove o armário
5. Vença o desânimo

1. Prepare uma Playlist especial

Sabe aquelas músicas que te animam e dão aquele pique extra? São músicas que não podem faltar na sua Playlist de academia. Se você não sabe de cabeça, dê uma pesquisada ou tente se lembrar das canções animadas que fazem todo mundo dançar nas baladas e festas. Dê preferência a músicas alegres e “pra cima”. Separe algumas, coloque no seu celular ou MP3 e vá para a academia. Você vai ver como isso vai fazer diferença.

2. Foque no resultado

Se você ficar pensando no trabalho que dá ir à academia, ou na dificuldade que os exercícios são para você, dificilmente vai querer ir treinar, certo? O segredo é se manter focado apenas no seu objetivo, seja ele a quantidade de peso que quer perder, ou a massa muscular que quer ganhar. Foque nos resultados e veja como sua motivação irá aumentar.

3. Treine com um amigo

Se você tem amigos que malham, que tal se juntar a eles? Malhando acompanhado, com certeza você se motiva mais. Entre uma conversa e um exercício, você vai sentir o peso dos exercícios um pouco mais leve, a atividade fluirá mais facilmente. Sem contar que o seu amigo acaba te motivando a treinar cada vez mais. É um incentivo mútuo e saudável. Se você não tem alguém que possa te acompanhar na academia, não tem problema. Muitas amizades nascem lá dentro. Você pode conhecer pessoas que tem tudo a ver com você, mas que jamais conheceria em outro ambiente.

4. Renove o armário

Quando compramos peças novas, temos vontade de sair para usá-las. Com roupas de academia isso não é diferente. Nada melhor do que roupas e acessórios novos para treinar. Tênis e roupas modernas e coloridas dão um ânimo ainda maior para sair de casa. Portanto, não tenha peso na consciência de investir nestes itens! Compre com cautela, mas se permita comprar esses presentes para você.

5. Vença o desânimo

Está chovendo? Calor demais? Bateu aquela preguiça? Isso não é motivo para faltar à academia. Se você continuar inventando desculpas para sua preguiça, não sairá de casa dia nenhum. Não existe o dia perfeito para fazer exercícios físicos e cuidar da sua saúde. O momento é agora! Além disso, certamente terão dias em que você terá algum compromisso, ou alguma doença o impedirá de ir. Deixe para faltar apenas nessas situações. Senão, as desculpas viram uma bola de neve e você rapidamente abandona a academia. De novo!

Tente praticar essas dicas e veja como o seu ânimo vai estar maior. Afinal, o seu corpo é o seu maior investimento, e estar saudável não tem preço!

DICA FITNESS EXCLUSIVA

É indiscutível que fazer exercícios físicos com a supervisão de um personal trainer é muito mais seguro e eficiente e por isso o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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Atividade física consiste em qualquer tipo de movimento corporal que resulte no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está em repouso.

Exercícios Físicos

O exercício físico é uma sequência sistematizada de movimentos, que são executados de maneira planejada e possuem um objetivo especifico. Ela é repetitiva e deve ser feita com a supervisão de um profissional, porque somente ele pode determinar a intensidade ideal, a duração, as cargas e o objetivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa.

DICA EXCLUSIVA

A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças. Por isso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

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