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Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
10 Dicas Fitness para Você que Está Começando
- Seja realista;
- Seja consistente;
- Comece devagar e não exagere;
- Aceite, seus músculos vão doer;
- Tenha um amigo de treino;
- Faça um aquecimento;
- Tenha um horário fixo;
- Tenha força de vontade;
- Beba água;
- Experimente algo novo.
Seja realista
Pode levar algum tempo para obter os resultados desejados. É vital dividir seu objetivo final em etapas e definir vários objetivos menores para mantê-lo motivado ao longo do caminho.
Seja consistente
Os resultados vêm por meio de atividades regulares e consistentes. Foque no seu objetivo e não desista!
Comece devagar e não exagere
Não aumente a quantidade de exercícios ou carga dos pesos cedo demais. Aumente o que você está fazendo em não mais do que 10% por semana.
Aceite, seus músculos vão doer
Quando você começar a se exercitar, você sentirá um desconforto, como falta de ar, sudorese e dores musculares após o exercício. Não se preocupe, isso é completamente normal e todos se sentem assim quando estão começando. Se a dores persistirem, procure um especialista.
Tenha um amigo de treino
Treinar com um amigo não apenas o mantém motivado durante as próprias sessões, mas também diminui a probabilidade de você faltar um dia, pois é improvável que você queira decepcionar seu amigo.
Faça um aquecimento
Não aquecer é um erro que muitos iniciantes cometem. Antes de qualquer sessão, certifique-se de aquecer completamente e mobilizar as áreas que usará durante o treino. Além disso, o não aquecimento adequado pode aumentar o risco de lesões.
Tenha um horário fixo
Nós somos todos diferentes. Alguns de nós acordam cedo e outros vão para a cama tarde. Faça exercícios no momento em que achar que tem mais energia. Se possível faça seus exercícios logo de manhã.
Tenha força de vontade
Não desista. Todo mundo que começa têm retrocessos no caminho para atingir seus objetivos. Aceite-os e use-os para se motivar novamente.
Beba água
Certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício, principalmente se estiver se exercitando em climas quentes ou por longos períodos. A desidratação resultará em queda no desempenho e a desidratação severa também pode ser perigosa.
Experimente algo novo
Mantenha as coisas interessantes experimentando novos exercícios, treinos e atividades para manter seu programa atualizado, continuar desafiando seu corpo e evitando o tédio.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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