dica fitness – Meu Treino Perfeito

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Mar 2021 14:58:30 +0000

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas – O treinamento de perna muita vezes pode ser bem difícil, implacável e, às vezes, doloroso. Mas é nessa dificuldade que separamos os meninos dos homens, ou melhor, as meninas das mulheres.

Para conseguir pernas mais fortes e bonitas, não adianta treinar leve. A simetria e a proporcionalidade também é algo muito importante e muitas vezes esquecida pelos homens.

Para aqueles que procuram exaurir todas as estratégias existentes para obter os maiores ganhos possíveis com as pernas, aqui estão cinco maneiras de construir pernas fortes e bonitas.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
Utilize a extensão máxima do seu músculo;
Cadência é o segredo;
Descanse entre as séries;
Varie os exercícios de perna.

1 – Aqueça seu corpo antes de começar a treinar

Para evitar lesões e conseguir um melhor resultado, os músculos precisam entender que serão ativados, por isso o aquecimento é tão importante.

Antes de começar a série de exercícios no treino, você deve fazer uma série inicial de aquecimento com 50% da carga que costuma utilizar, entre 15 e 20 repetições.

2 – Utilize a extensão máxima do seu músculo

Durante a execução dos exercícios, realize o movimento de forma ampla, aproveitando a máxima extensão que o seu corpo permitir. Isso fará com que a musculatura seja trabalhada por completo, de ponta a ponta, contribuindo para uma tonificação mais eficiente.

3 – Cadência é o segredo

A cadência (movimentos mais lentos e consciente) é o segredo para um bom resultado em ganho de massa muscular, pois o músculo é mais exigido e rompe mais fibras musculares. O ideal é levar 4 segundos em cada fase do movimento.

Fases do movimento:

Fase concêntrica: quando você faz força para executar o movimento.
Fase excêntrica: quando você traz a carga ou volta para a posição inicial do exercício.

4 – Descanse entre as séries

A pausa entre as séries é essencial para que o seu corpo recomponha-se e execute outra série sem muita dificuldade. O descanso pode ser entre 20 segundos e 1 minutos, dependendo do nível de condicionamento.

Dica: O descanso entre os exercícios pode variar dependendo do seu objetivo, por isso sempre siga as recomendações do seu treino que são feitas pelo seu personal trainer.

5 – Varie os exercícios de perna

As pernas possuem vários músculo que podem e devem ser ativados. Para você alcançar um resultado melhor, recomendamos que você mescle diferentes tipos de exercícios, que ativam todas as partes dessa região do corpo, assim o fortalecimento e hipertrofia (ganho de massa muscular) acontecerão de forma mais eficiente.

Esse post também ajuda quem está pesquisando sobre:

O que é bom para engrossar as pernas?

Para engrossar as pernas você deve ter em mente que:

Não existe solução mágica;
Você vai precisar começar a fazer atividade física anaeróbica (preferencialmente musculação);
Ter um treino focado em hipertrofia muscular;
Não pular os treinos de perna (essa é para os homens);
Ter uma alimentação focada em hipertrofia e diretamente associada com o tipo de treinamento que você está fazendo;
Ter foco, força de vontade, ser persistente, consistente e não desistir.

Como ganhar músculos nas pernas rápido?

Não há fórmulas mágicas de como ganhar massa muscular nas pernas, não existe isso. Se você realmente quer, se isso é realmente seu objetivo, então você vai ter que se esforçar ao máximo, seguindo sempre os métodos abaixo que nós trazemos para te ajudar. E, uma vez que você já tenha esse objetivo bem claro em mente, então é começar a jornada!

Quanto tempo se leva para definir as pernas?

O tempo que uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 3 a 5 meses. Entretanto, com um bom programa de treinamento e alimentação, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

O que tomar para engrossar as pernas rápido?

Os chás abaixo são excelente para você engrossar as pernas:

Chá consulte um nutricionista;
Chá bora treinar;
Chá bora comer direito;
Chá não há solução mágica.

Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?

Essa pergunta é impossível de ser respondida se você não levar em conta vários fatores como sua idade, seu sexo, sua alimentação, quantas vezes por semana você vai treinar, você faz outros exercícios, etc. Sendo assim, recomendamos que você se possível, consulte sempre um nutricionista e/ou personal trainer antes de começar a treinar.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar as pernas

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.

Acesse nosso canal e inscreva-se!

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida

Meu Treino Perfeito — Tue, 09 Mar 2021 23:46:02 +0000

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida – Você sabe quantos músculos possui o seu corpo? Ele possui de 600 a 850 músculos. Esses músculos são formados por células alongadas e multinucleadas, as quais são chamadas também de fibras musculares.

O número exato depende de quem você está perguntando e como você os conta, já que a maioria dos especialistas tem opiniões diferentes sobre o que constitui um músculo distinto.

Você deve estar pensando: “Que tanto de músculos! Pra que?”

Algumas das suas funções incluem: mover as partes do nosso corpo, manter-nos eretos, gerar calor, digestão e manutenção da pressão sanguínea.

Mas como estamos falando sobre os principais grupos musculares utilizados na corrida, vamos direto ao ponto.

Os principais e mais utilizados grupos musculares são:

Quadríceps – Membros Inferiores;
Isquiotibiais- Membros Inferiores;
Glúteos- Membros Inferiores;
Flexores do quadril- Membros Inferiores;
Panturrilha- Membros Inferiores;
Core.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida

Quadríceps

Os quadríceps são os músculos que formam a parte da frente da coxa. Eles vão dos quadris e do fêmur superior até a patela – a rótula.

Consistem em um grupo de quatro músculos que incluem:

Vasto Medial;
Vasto Intermedio;
Vasto Lateralus;
Reto Femoral.

Função dos Quadríceps na corrida

Extensão dos joelhos na fase de salto da corrida;
Flexão de quadril quando aumentamos a passada;
Alinhamento do joelho;
Absorção de impacto.

Importância de fortalecer os quadríceps para a corrida

Uma disfunção comum no quadríceps de corredores é que eles são desproporcionalmente fortes em comparação com os isquiotibiais.

Essa disfunção pode ter um impacto no alinhamento da perna, aumentando os riscos de lesões por sobrecarga na região lombar, na pelve, nos quadris e nos joelhos.

Isquiotibiais (posterior de Coxa)

Os isquiotibiais são, basicamente, os músculos da parte de trás da coxa, eles se estendem por duas articulações – os quadris e o joelho, e são constituídos de quatro músculos:

Bíceps femoral;
Semitendinoso;
Semimembranoso.

Função dos isquiotibiais na corrida

Flexão de joelhos, fazendo com que seus pés se movam de volta em direção a sua bunda.

Importância de fortalecer os isquiotibiais para a corrida

Corredores são conhecidos por ter isquiotibiais encurtados e fracos em comparação com o quadríceps, seu grupo muscular oposto.

Essa diferença de força é uma das principais causas de dor no joelho.

Glúteos

O glúteo consiste em um grupo de três músculos que compõem o bumbum:

Glúteo máximo;
Glúteo médio;
Glúteo mínimo.

O glúteo máximo, responsável pelo formato das nádegas, é o maior e mais forte dos três.

Função dos glúteos durante a corrida

Estabilidade e força na região da pelve e do quadril em três planos de movimento.
Manter a postura reta com o tronco estável e ereto.

Importância de fortalecer os glúteos para a corrida

Mesmo que você seja um corredor dedicado e treine força regularmente, é provável que você passe a maior parte do seu dia sentado, especialmente se trabalhar em escritório.

Por causa do nosso “estilo de vida sentado”, nossos glúteos são preguiçosos causando má postura e dificultando de acionamento desses músculos na corrida.

Com não participação desses músculos no movimento, outros músculos ficam sobrecarregados e a postura do corredor comprometida.

Flexores de Quadril

Os flexores do quadril são os músculos localizados na frente do quadril, logo acima das coxas.

Também conhecido como o iliopsoas, toda vez que você levanta a perna, seja ao caminhar, correr ou fazer qualquer tipo de movimento de elevação da perna, os flexores do quadril são acionados.

Os flexores do quadril são constituídos por dois músculos:

Ilíaco;
Psoas maior.

O psoas maior é o maior dos músculos, estendendo-se desde as vértebras espinhais T-12 até as vértebras espinhais L5 e ali se liga ao fêmur – o osso da coxa.

Como esses músculos são mais profundos que o quadríceps e os isquiotibiais, eles são frequentemente negligenciados no treinamento de força.

Função dos flexores de quadril durante a corrida

Estabilização da articulação do quadril;
Manutenção da postura correta.

Importância de fortalecer os flexores de quadril para a corrida

Estudos mostram que muitas lesões por sobrecarga podem ser rastreada por fraqueza nos flexores de quadril.

De fato, um estudo revelou que mulheres com histórico de joelhos lesionados apresentaram maior instabilidade de quadril em sua marcha.

Outra pesquisa realizada na Universidade de Standford descobriu que os corredores com dor no joelho tinham uma força do quadril relativamente mais fraca quando comparados aos corredores livres de lesões.

Panturrilha

As panturrilhas são os músculos localizados na parte de trás da perna, abaixo dos joelhos.

Eles são formados por:

Gastrocnêmio (panturrilha externa);
Sóleo (panturrilha interna).

Os dois músculos da panturrilha se ligam através do tendão de Aquiles, que se insere no calcâneo, o osso do calcanhar.

Função da panturrilha durante a corrida

São essenciais para servirem como mola durante a corrida facilitando a impulsão.
Estender e flexionar os pés
Manter o equilíbrio

Importância de fortalecer os panturrilha para a corrida

Acredita-se que a fraqueza da panturrilha seja uma das principais causas de dores nas canelas, tendinite no Aquiles, fascite plantar e problemas no quadril.

CORE

Core é formado por músculos auxiliares essenciais para manter a boa postura durante a corrida.

Esses músculos são:

Abdômen;
Paraespinhal;
Assoalho pélvico;
Oblíquos;
Eretores da espinha;
Diafragma.

Função do CORE durante a corrida

Equilíbrio;
Melhorar a eficiência na corrida;
Manter uma boa postura.

Importância de fortalecer o CORE para a corrida

Com o core fraco, você não conseguirá executar as funções mencionadas acima, o que pode prejudicar drasticamente seu desempenho e aumentar os riscos de lesões.

Como se trata de músculos profundos e difíceis de serem acionados, esse é um dos grupos musculares que devem ser trabalhados com maior frequência.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.

Acesse nosso canal e inscreva-se!

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Conheça os principais grupos musculares usados na corrida apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Mar 2021 21:08:56 +0000

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso – Treinar os glúteos é muito importante, além de deixar o corpo maravilhoso, não há como negar isso.

Tanto atrizes mundialmente conhecidas como uma pessoa que começou a treinar agora, deseja fortalecer os glúteos para conseguirem o tão almejado bumbum na nuca.

Isso é fantástico, porque não só significa que a sociedade está mudando de uma forma que se distancia da marginalização outrora comum das belas figuras curvilíneas tipicamente associadas a mulheres mais cheinhas, mas também é um passo para valorizar um corpo mais atlético.

Porque, na verdade, ter um bumbum grande não se trata apenas de como você ficar bem em um par de leg, é também sobre o que você pode fazer com ele. Os glúteos são o maior e mais forte grupo de músculos do corpo e a pedra angular da cadeia posterior. Eles geram uma força enorme em qualquer exercício que envolva extensão do quadril, o que inclui o agachamento, levantamento terra e qualquer forma de corrida e salto.

Tudo isso para dizer… Quer você queira ser sexy, forte ou mais fitness, um bumbum maior vai te ajudar a chegar lá .

Como a tendência é construir um posterior maior, programas de treinamento de glúteos não são difíceis de encontrar, nem as listas dos melhores exercícios de bumbum disponíveis . E embora sejam todos muito bons, não basta apenas usar os melhores exercícios, ou mesmo usar um ótimo programa que apresenta todos os movimentos certos.

Se você quiser glúteos de glória, precisará perfurar e praticar, mas aqui está a chave: nem tudo se resume ao programa ou ao volume. A fim de obter a produtividade máxima de qualquer programa de treinamento de glúteo (ou, de fato, de qualquer sessão de treinamento), você precisa se certificar de algumas coisas.

Você está usando os exercícios certos para o seu corpo?
Seus glúteos estão fazendo o trabalho, ou algum outro músculo está compensando?
Você está treinando os músculos correspondentes adequadamente?

Esses são fatores importantes e, se tratados corretamente, permitirão maximizar o recrutamento dos glúteos e a produtividade da sessão de treinamento.

Se você cuidar dessas coisas, tudo mais se encaixará.

Abaixo, você encontrará minhas cinco principais dicas para tornar seu treinamento de glúteos mais eficaz e produtivo. Eles podem ser implementados imediatamente e são igualmente eficazes, não importa qual programa você esteja usando no momento.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

Você está treinando demais (overtraning);
Você precisa descansar os músculos;
Você está treinando muito pouco;
Sua alimentação não está correta
Você está focando os exercícios errados;
Você tem pouca flexibilidade;
Você está esquecendo dos outros grupos musculares.

Um bumbum durinho, sem celulite, estrias, e de preferência redondinho, é com certeza o sonho de 9 entre 10 mulheres. Ah, ok é sonho de 10 entre 10 mulheres. Afinal, quem não gostaria de colocar o biquíni e desfilar satisfeita por aí.

A questão é que a grande maioria das mulheres brasileiras, 66% para ser exato, não estão satisfeitas com o corpo. Bom, a verdade é que se sentir bem e feliz é uma questão que passa por diversos fatores. Mas a atividade física, pode sim te ajudar, e muito, a se sentir mais confortável com seu corpo.

No que diz respeito ao bumbum perfeito, ele exige muito esforço, alimentação balanceada e disciplina. Além é claro do fator genética. Algumas mulheres têm mais facilidade para adquirir músculos, outras maiores tendências a ter celulite e por aí vai. Mas isso não é motivo para desistir!

Com os exercícios corretos, dedicação e um acompanhamento de um personal trainer, os glúteos perfeitos estão a apenas um agachamento de distância!

Porque os seus glúteos não crescem?

Se você é daquelas que vivem na academia, treina glúteos com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado.

Na verdade, a lista de possíveis erros é um pouco extensa, por isso vamos ao que interessa:

1 – Você está treinando demais (overtraning)

Esse é um erro muito comum dos famosos “ratos de academia”. Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas. Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biotipo e preparo físico. Para não errar nesse quesito, procure ajuda de um personal trainer.

2 – Você precisa descansar os músculos

Esse segundo ítem é na verdade uma extensão do primeiro. Você precisar descansar os músculos para que eles cresçam. O ideal é que você treine grupos de músculos diferentes em dias alternados.

Se o seu questionamento aqui é: Ah, mas eu não quero hipertrofiar meus glúteos só quero modelá-los. Mero engano, minha amiga. Por menor que seja o seu bumbum, para que ele fique redondo e durinho, você precisa hipertrofiá-lo. A grande questão é que a maioria das pessoas relaciona hipertrofia com músculos super desenvolvidas, mulheres bombadas, ou as famosas “panicats”. Nada disso, saiba que dá para ter hipertrofia e ainda sim, ser magrinha e sequinha. Tudo depende da orientação de um personal trainer qualificado.

Mas, voltando ao descanso dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.

3 – Você está treinando muito pouco

Aqui o motivo é um pouco óbvio. Se você não mantém a regularidade nos treinos, não executa os exercícios de maneira correta ou se não está “estressando” os músculos os resultados não irão aparecer.

Lembre-se que os glúteos são altamente fortes e resistentes, por isso apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável. Por isso, na hora de malhar procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e faça as repetições até a falha, o que significa dizer, até aquele momento em que você não consegue mais fazer o exercício sem ajuda.

4 – Sua alimentação não está correta

Como já mencionamos em outros blog posts, a alimentação é essencial quer você queira ganhar massa magra, quer seu objetivo seja emagrecer. De nada adianta fazer tudo certinho na academia se você só come alface. Músculos precisam de energia, proteínas, carboidratos. Caso contrário, eles não irão crescer.

E nada de cortar carboidratos. Sem eles seu fígado trabalhará dobrado para converter proteína em energia e eventualmente causará perda de massa magra, já que o corpo é “programado” para conservar gordura.

5 – Você está focando os exercícios errados

Se alguém te perguntar qual o primeiro exercício que vem a sua mente quando você pensa em glúteos, com certeza você dirá 4 apoios, certo? Sinto muito minha amiga, mas esse não é exercício mais indicado para ter o bumbum durinho dos seus sonhos. Por dois motivos: primeiro porque a amplitude dele é reduzida, segundo porque a capacidade de carga também é reduzida (mesmo que você esteja usando caneleiras de 12kg, por exemplo. O que aliás pode ser muito perigoso para sua coluna).

Além disso, estudos de eletromiografia (técnica que monitora a atividade elétrica das células musculares) mostram que as fibras musculares recrutadas nessa atividade não são tantas quanto o agachamento, por exemplo.

Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.

6 – Você tem pouca flexibilidade

Trabalhar a máxima amplitude dos movimentos é um dos fatores mais importantes para hipertrofiar os músculos, especialmente o glúteo máximo – o maior músculo do bumbum.

Por isso, alongar-se é preciso. Trabalhe bem sua flexibilidade para você consiga realizar movimento mais amplos. No agachamento, por exemplo, quanto maior é a profundidade de execução, maior é a ativação do glúteo máximo.

7 – Você está esquecendo dos outros grupos musculares

Você sabia que para ter glúteos definidos você também precisa treinar os membros superiores? Isso porque para executar a maioria dos exercícios que citamos aqui, você vai precisar ter força nos braços, costas e é claro, no core.

Na hora de fazer o Stiff, por exemplo, o antebraço e abdômen são muito exigidos e se você não tiver força nos braços, levantará menos peso e trabalhará menos os glúteos.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.

Acesse nosso canal e inscreva-se!

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Meu Treino Perfeito — Mon, 01 Mar 2021 14:11:05 +0000

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar – Se você é novo no treino (ou se está pensando seriamente em melhorar sua qualidade de vida), a primeira coisa que tenho a lhe dizer é PARABÉNS!!!

Decidir ser mais ativo e ter uma vida saudável é o primeiro passo para lucrar com todos os incríveis benefícios da atividade física.

Quando você começa a treinar (em casa ou na academia), é aí que as coisas podem ficar um pouco confusas. Com toda essas fakes sobre sobre o “treino milagroso das celebridades” ou “o gel redutor mágico” que fará você emagrecer, é difícil saber por onde começar. E se você não tiver certeza do que está fazendo (ou por que está fazendo), pode ser fácil desistir quando as coisas não saem como planejado.

Abaixo eu listo os os hábitos, estratégias e mentalidades pelos quais você com certeza alcançará seus objetivos e terá uma vida mais saudável.

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

1 – Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos

O primeiro passo é realmente dedicar um tempo para descobrir o porquê, o quê e como. As perguntas que você deve-se fazer são:

Por que você está adicionando fitness e bem-estar à sua vida agora?

De que maneiras sua vida será diferente quando você tiver boa forma física?

E como você vai incluir essas mudanças em seu estilo de vida hoje e nesta semana?

Depois de saber o porquê, o quê e como, a mentalidade é “apenas faça”.

2 – Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo

Se você está apenas começando um novo programa de treino, não exagere! Tente começar três dias por semana e programe-o para a sua semana como uma consulta médica.

Não há necessidade de fazer uma aula inteira – fique por 30 minutos ou tente uma curta sessão de treinamento ou um treino em casa. Você deve ter certeza de que está se exercitando com segurança e eficácia.

Depois, após a quarta semana, tente adicionar mais 30 minutos a cada duas semanas.

Você vai se surpreender com sua evolução.

3 – Priorize a qualidade sobre a intensidade

É melhor você fazer um treino em circuito com força de intensidade moderada de 45 minutos três vezes por semana do que fazer um treino de alta intensidade de duas horas seis vezes por semana, e depois desistir em três semanas porque ficar fazendo isso não é sustentável.

E lembre-se de que leva tempo e consistência para construir seu corpo, mas um único treino pode melhorar seu humor.

Você esquece de tudo durante o treino: do chefe chato, da discussão com seu melhor amigo, de ficar preso no trânsito…

Fazer atividade física realmente é melhor coisa que você pode fazer por você e sua saúde física e mental!

4 – Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar

A motivação é o que faz você começar, mas conseguir tornar as coisas um hábito é como você mantém a longevidade de um estilo de vida ativo e saudável.

Ter amigos, família e colegas de trabalho que fazem exercícios com você pode ajudá-lo a continuar. Tente encontrar colegas de treino para fazer coisas saudáveis juntos. Além disso, o que você faz fora da academia terá uma grande influência nos exercícios que você faz dentro da academia – fazer mudanças positivas em sua nutrição, hidratação, sono e níveis de estresse criará grandes resultados.

5 – Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior

Encontre algo de que você goste e se concentre em ter um progresso pequeno e incremental a cada dia.

Você vai obter melhores resultados com consistência, e para sermos consistentes precisamos aproveitar a jornada.

É por isso que você deve se concentrar em pequenas metas diárias – pequenas metas concluídas a cada dia contribuem para um grande progresso ao longo do tempo e nos dão uma sensação de realização diária.

6 – Invista em um ótimo par de tênis

Usar tênis velhos e quebrados pode impactar negativamente suas articulações e ligamentos, especialmente se você estiver correndo, correndo ou fazendo pliometria. Portanto, é importante selecionar os calçados corretos para o seu treino.

Por exemplo, o tênis que você está usando são feitos para movimentos laterais. Se estiver levantando pesos, você vai querer uma sola mais dura e plana do seu tênis para se sentir mais conectado ao chão.

E se você for um corredor, a maioria das lojas especializadas em corrida fornecerá uma avaliação da passada para ajudar a decidir quais tênis são os melhores para o seu arco, batida do calcanhar e largura do pé.

Invista em um tênis que pode ser o mais diversificado possível na academia e fora dela, mas que dê a você o suporte correto de que seu pé precisa.

7 – Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos

Comece devagar, estabeleça metas realistas, seja gentil com seu corpo e descanse sempre que necessário.

Assumir o compromisso de começar a treinar já é difícil o suficiente, então, se você não for honesto sobre seu nível de condicionamento físico e for muito duro, você poderá se machucar e o pior, desistir de fazer atividade física.

8 – Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado

Seja paciente consigo mesmo – você terá contratempos e todos os dias não serão perfeitos. A chave é ser persistente e seguir em frente.

A única coisa constante na vida é a mudança, por isso devemos estar preparados para fazer mudanças para ser o melhor versão de nós mesmos.

9 – Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo

Entenda que no começo sua mente vai querer desistir 1000 vezes antes do que seu corpo, afinal o instinto de preservação energética do seu corpo falará mais alto.

Use recursos como treinar ouvindo música, um livro ou conversando com alguém para evitar que seus pensamentos o faça desisitir.

10 – Não pule o aquecimento e o descanso

Faça um aquecimento antes de iniciar treinamento – um aquecimento adequado com alongamento dinâmico é importante para deixar o corpo pronto para um movimento sem lesões.

Reserve também um tempo para se alongar após o treino e tire alguns dias da semana para descansar.

Lembre-se que você terá muito tempo para construir e progredir.

11 – Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo

Mantenha-o básico e não complique demais seus treinos. Muitas vezes as pessoas pulam os exercícios básicos para treinar que parecem legais e estão na moda.

Dominar o básico realmente leva tempo, então não se apresse. Um programa de treino básico progressivo, incluindo exercícios como agachamentos, afundo, flexões e prancha funcionam e obtêm ótimos resultados.

12 – Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!

Esteja disposto a parecer desajeitado e cometer erros sem julgar a si mesmo.

Continue tentando, e a cada treino você ficará cada vez melhor. Lembre-se de que a meta é o progresso, não a perfeição.

E em um ambiente de grupo, não se compare com qualquer outra pessoa na sala. Embora outros possam se mover perfeitamente e parecer ter uma força sobre-humana, lembre-se de que eles também já foram iniciantes.

Busque inspirações e não comparações.

13 – Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia

As pessoas começam com a expectativa de que os resultados de longo prazo aconteçam rapidamente.

Você deve olhar para o condicionamento físico como um todo e fazer do exercício uma parte de sua rotina de vida.

Não seja imediatista e controle a ansiedade. Lembre-se também de que malhar é parte do processo, e é a combinação de alimentação saudável e treinamento que cria os melhores resultados.

14 – Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se

Concentre-se nas sensações. A maioria das metas de condicionamento físico são projetos de longo prazo, mas a única exceção a isso é como nos sentimos durante o exercício, que pode melhorar imediatamente e profundamente após um único treino.

Se você está apenas começando, sintonize-se com as vibrações positivas que você sentirá depois da prática de atividade física e deixe que isso seja sua recompensa.

Lembre-se, mesmo como um iniciante, você está a apenas um treino de sentir o prazer da endorfina liberada pela prática de atividade física.

15 – Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real

Usar um monitor de frequência cardíaca ajudará você acompanhar como seu corpo está respondendo ao estresse físico do treinamento.

Os treinos são muito mais divertidos se fizerem sentido. Procure treinar de maneira mais inteligente.

Dica rápida: um monitor de frequência cardíaca é um dispositivo que você usa que informa as batidas do seu coração por minuto, para que você possa verificá-las em tempo real durante o treino.

Isso fornece informações objetivas sobre o quão duro seu corpo está realmente trabalhando..

A intensidade da sensação de um treino pode ser influenciada por fatores como o quanto você gosta dele, a temperatura e a umidade da sala em que você está e muito mais, mas a forma como você se sente nem sempre é inteiramente representativa de quão duro seu corpo está realmente trabalhando.

16 – Estabeleça pequenas metas

Defina metas que não sejam somente estéticas. Pode ser conseguir levantar uma determinada quantidade de peso, uma distância que você deseja correr ou talvez você apenas queira conseguir fazer 10 Burpees.

O problema com as metas estéticas é que elas são passageiras e não o manterão engajado o suficiente para continuar treinando durante os momentos difíceis (e normais) da vida.

Você sentirá prazer em conseguir cumprir essas metas. Aproveite isso!

17 – Facilite sua rotina para evitar desculpas

Facilite todas as etapas da sua rotina, para evitar que você mesmo comece a criar desculpas.

Arrume suas roupas de treino na noite anterior ou faça a mochila com antecedência.

Reserve com antecedências os dias e horários do seu treinamento.

Com antecedência peça ou prepare suas refeições.

Conheça locais próximos a sua casa e trabalho que você possa treinar e comer de forma saudável.

18 – Seja grato pelo corpo que você tem agora

Seja grato por onde e por como você está agora, e tenha uma imagem clara de onde gostaria de estar.

A partir daí, assuma um plano simples que se alinhe com seus objetivos e não exagere. E lembre-se de aproveitar o processo.

A viagem pode ser longa, mas isso não quer dizer que ela precise ser chata e cansativa. A felicidade não é algo que deve ser reservado para um futuro imaginário.

Seu corpo é uma coisa absolutamente incrível. Reserve alguns momentos, todos os dias, para apreciar isso. Acredite ou não, essa simples gratidão pode ajudá-lo a criar o corpo mais forte de sua vida.

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa que são grátis e estão no Youtube.

Acesse nosso canal e inscreva-se!

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino para Ajudar Acabar com a Celulite – 02

Meu Treino Perfeito — Wed, 17 Feb 2021 13:34:32 +0000

Treino para Ajudar Acabar com a Celulite – 02 – Nesse post falaremos os melhores exercícios para você fazer e eliminar a celulite. Fique ligada!

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Treino para Ajudar Acabar com a Celulite – 02

Se você sofre com a celulite, saiba que você não está sozinha. Alguns dados sugerem que de 80% a 90% das mulheres adultas tem celulite em algum lugar de seus corpos.

A celulite não está diretamente associada ao peso. Na verdade, algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas à doença. Embora seja impossível se livrar completamente da celulite, há coisas que você pode fazer para minimizar sua aparência.

O treinamento de força – especialmente quando combinado com dieta e exercícios de cardio – pode reduzir a gordura corporal e modelar os músculos, ajudando a eliminar a celulite.

Gostou da dica e está pronta para começar a fazer o treino? Você só precisa de 20 minutos para experimentar esse treinamento que irá trabalhar os seus músculos inferiores (pernas e glúteos)

Dica: o treino todo tem 10 voltas que dão aproximadamente 40min de treinamento. Tente fazer ao menos 20 minutos de treinamento.

Os exercícios do treino para acabar com a celulite

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional para combater a celulite

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino para eliminar a celulite

Burpee Invertido
Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
Agachamento 180
Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
Sobe e Desce Ajoelhado com Salto
Agachamento Búlgaro no Caixote (Cadeira)
Ponta do Pé Fronta
Elevação Pélvica Unilateral

5 Dicas para Acabar com a Celulite

Evite alimentos ultraprocessados;
Elimine as toxinas do seu corpo;
Diga não ao sal;
Pratique atividade física de forma regular;
Massagem Terapêutica.

5 Dicas para Acabar com a Celulite

Dicas extras que vão te ajudar acabar com a celulite mais rapidamente

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que ajudam a eliminar a celulite

Alimentos que ajudam no combate a celulite

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino funcional para fazer em casa?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Treino para Ajudar Acabar com a Celulite – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Você que Está Começando

Meu Treino Perfeito — Fri, 12 Feb 2021 18:00:26 +0000

10 Dicas Fitness para Você que Está Começando – Começar fazer atividade física assusta muita gente, afinal você não sabe quando, como e o que fazer, além é claro da falta de motivação e diversos outros probleminhas que podem aparecer. Por isso, o Meu Treino Perfeito fez uma lista das 10 melhores dicas fitness para você que está começando.

Bora começar!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Você que Está Começando

Seja realista;
Seja consistente;
Comece devagar e não exagere;
Aceite, seus músculos vão doer;
Tenha um amigo de treino;
Faça um aquecimento;
Tenha um horário fixo;
Tenha força de vontade;
Beba água;
Experimente algo novo.

Seja realista

Pode levar algum tempo para obter os resultados desejados. É vital dividir seu objetivo final em etapas e definir vários objetivos menores para mantê-lo motivado ao longo do caminho.

Seja consistente

Os resultados vêm por meio de atividades regulares e consistentes. Foque no seu objetivo e não desista!

Comece devagar e não exagere

Não aumente a quantidade de exercícios ou carga dos pesos cedo demais. Aumente o que você está fazendo em não mais do que 10% por semana.

Aceite, seus músculos vão doer

Quando você começar a se exercitar, você sentirá um desconforto, como falta de ar, sudorese e dores musculares após o exercício. Não se preocupe, isso é completamente normal e todos se sentem assim quando estão começando. Se a dores persistirem, procure um especialista.

Tenha um amigo de treino

Treinar com um amigo não apenas o mantém motivado durante as próprias sessões, mas também diminui a probabilidade de você faltar um dia, pois é improvável que você queira decepcionar seu amigo.

Faça um aquecimento

Não aquecer é um erro que muitos iniciantes cometem. Antes de qualquer sessão, certifique-se de aquecer completamente e mobilizar as áreas que usará durante o treino. Além disso, o não aquecimento adequado pode aumentar o risco de lesões.

Tenha um horário fixo

Nós somos todos diferentes. Alguns de nós acordam cedo e outros vão para a cama tarde. Faça exercícios no momento em que achar que tem mais energia. Se possível faça seus exercícios logo de manhã.

Tenha força de vontade

Não desista. Todo mundo que começa têm retrocessos no caminho para atingir seus objetivos. Aceite-os e use-os para se motivar novamente.

Beba água

Certifique-se de beber bastante água antes, durante e após o exercício, principalmente se estiver se exercitando em climas quentes ou por longos períodos. A desidratação resultará em queda no desempenho e a desidratação severa também pode ser perigosa.

Experimente algo novo

Mantenha as coisas interessantes experimentando novos exercícios, treinos e atividades para manter seu programa atualizado, continuar desafiando seu corpo e evitando o tédio.

Dica Extra

O Meu Treino Perfeito tem vários vídeos de treinos onlines para você fazer em casa. Clique aqui para acessar.

Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

Os Benefícios da Atividade Física

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 10 Dicas Fitness para Você que Está Começando apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Conseguir Braços Incrivelmente Tonificados

Meu Treino Perfeito — Tue, 09 Feb 2021 19:14:18 +0000

5 Dicas para Conseguir Braços Incrivelmente Tonificados – Não importa se você é homem ou uma mulher: com braços definidos e tonificados sua aparência ficará muito melhor. Embora os exercícios compostos devam ser a base de qualquer rotina de treinamento de resistência, adicionar um treino de braço eficaz à sua rotina de treinos ajudará você a alcançar seu objetivo.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Conseguir Braços Incrivelmente Tonificados

Pare de roubar!
Mantenha os músculos flexionado;
Músculo não sabe contar. Faça até a falha;
Faça super séries;
Experimente fazer exercícios unilaterais.

Pare de roubar!

Todos nós já vimos: o cara roubando no bíceps com os quadris e a lombar em vez dos braços. Claro, desafiar-se com mais peso de vez em quando pode ser útil, mas escolher consistentemente um peso tão pesado que você precisa balançar o corpo todo para executar o movimento não o deixará muito mais forte.

A chave para um bom treino de braços é manter os cotovelos ao lado do corpo. Use apenas seu bíceps ou tríceps para fazer os exercícios, não o impulso do seu corpo para mover o peso. Esteja você fazendo contrações ou extensões, mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo, o que o impedirá de usar o peso do corpo para mover a carga.

Para que seus bíceps e tríceps cresçam, você precisa ter certeza de que são eles os músculos que estão sendo trabalhados. Se você usar seu corpo para mover o peso, você diminui a carga de trabalho que seus braços poderiam estar fazendo, o que pode significar menos mudança no grupo muscular alvo.

Mantenha os músculos flexionado

O segredo para conseguir hipertrofia nos músculos do braço é manter os músculos sob tensão. A melhor maneira de fazer isso é aumentando a duração de cada repetição do exercício, fazendo isometria quando os músculos estiverem mais sendo utilizados durante o movimento.

Sim, seus músculos trabalharão ao longo de qualquer exercício, mas estender o tempo em que seu músculo está em seu pico de contração pode realmente aumentar ajudar no ganho de massa magra. Esse aperto pode aumentar o número de fibras musculares que você ativa. Quanto mais fibras musculares estiverem envolvidas em seus levantamentos, maiores serão seus músculos.

Músculo não sabe contar. Faça até a falha!

“Músculos não sabe contar”. Muitos de nós sabemos que o melhor esquema de repetições para hipertrofia (construção muscular) é em torno de 8-12 repetições. No entanto, seu corpo acabará se adaptando à rotina se você fizer a mesma coisa repetidamente. Então, se você tem feito repetições com 13 kg por 3 séries de 10 nos últimos três meses e não viu nenhuma mudança, seu programa precisa de ajuda.

Comece aumentando o peso. Se você começar a falhar mais cedo do que gostaria, chame um amigo e peça-lhe para ajudá-lo nas últimas repetições. Você também pode tentar usar pesos maiores para menos repetições no início do treino e, em seguida, progredir para pesos mais leves para mais repetições à medida que se cansa. Tente terminar sua última série com um dropset ou repetições negativas para obter melhores resultados!

O objetivo de forçar os músculos além da falha é duplo: o mais importante, ajuda os músculos a se adaptarem ao se tornarem maiores e mais fortes e, em segundo lugar, superar o fracasso significa que você evitará aqueles platôs irritantes.

Faça Super Séries

Se você quer melhorar o seu volume muscular, faça super séries. Elas são uma técnica que exige que você faça dois exercícios consecutivos sem descansar. Uma das melhores maneiras de empregar essa técnica é fazer um exercício de tríceps e segui-lo imediatamente com um exercício de bíceps ou vice-versa. Usando essa técnica, você alonga um grupo de músculos antagonistas enquanto contrai o outro, o que leva mais sangue para os músculos e estimula um novo crescimento.

As super séries também são ótimas porque economizam muito tempo. O descanso limitado significa que você faz seu treino mais rápido, deixando mais tempo para exibir suas armas em crescimento.

Experimente fazer exercícios unilaterais

Levantamentos unilaterais (com um único braço) podem ser benéficos para o treinamento dos braços. Muitos de nós somos mais fortes de um lado do corpo. Portanto, se você usar apenas uma barra para fazer bíceps, é provável que seu lado dominante trabalhe mais, deixando seu lado mais fraco, bem, mais fraco.

Concentrando-se em um lado de cada vez, você poderá aumentar cada braço uniformemente. Músculos equilibrados e simétricos não apenas parecem melhores, mas funcionam melhor, então você tem menos probabilidade de se machucar.

Os levantamentos com um único braço também podem ajudá-lo a aprender como usar sua conexão mente-músculo para recrutar e ativar melhor as fibras musculares certas para fazer o trabalho. Pense em seus tríceps contraindo enquanto faz cada repetição, concentre-se em usar esse músculo, e apenas esse músculo, para mover o peso.

Bora começar a treinar e deixar esse bumbum para o verão?!

Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de Glúteos para você fazer.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de braço e peito

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino de HIIT?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 5 Dicas para Conseguir Braços Incrivelmente Tonificados apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum

Meu Treino Perfeito — Tue, 09 Feb 2021 14:44:15 +0000

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum – O verão está chegando, o que significa que estaremos trocando nossos jeans e calças de moletom por biquínis e shorts. Então bora malhar esse bumbum para arrasar no verão.

Abaixo estão as principais dicas de treino para aumentar o bumbum.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum

Foque o pensamento no músculo que estiver treinando;
Varie o posicionamento dos pés;
Esgote os músculos durante o treinamento;
Varie as repetições e peso;
Procure manter os pesos no calcanhar;
Inclua os glúteos no seu treino de cardio;
Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho;
Faça exercícios com salto.

Foque o pensamento no músculo que estiver treinando

Não apenas faça os movimentos. Pense no exercício que você está realizando. É fácil perder o foco quando você está nas últimas séries. Concentre-se em qual músculo você está treinando e onde está sentindo a queimadura.

Varie o posicionamento dos pés

Em vez de manter os dedos dos pés para a frente, coloque-os em ângulo. Tente alargar a sua postura, bem como estreitar a sua postura. Essa dica funcionará muito bem com agachamentos e levantamento terra! Você também pode fazer repetições de uma perna (unilateral).

Esgote os músculos durante o treinamento

Experimente uma série rápida de exercícios para glúteos, de alta repetição e baixo peso, antes de começar o treino. Um exemplo seria fazer 30 agachamentos antes de iniciar.

Varie as repetições e peso

Não deixe seus glúteos se acostumarem a uma determinada quantidade de peso / repetição. É sempre bom trocar os exercícios e surpreender o seu corpo. Isso também é ótimo como um revigorante mental, deixando você muito menos entediado com sua rotina de treinamento.

Procure manter os pesos no calcanhar

Você pode não estar pensando muito nisso, mas concentrar-se em empurrar o peso pelos calcanhares pode aumentar significativamente a ativação dos glúteos e isquiotibiais para certos exercícios, como agachamentos, afundo e levantamento terra.

Inclua os glúteos no seu treino de cardio

Em vez da corrida padrão, por que não tentar fazer uma sequência de agachamentos com salto? Você pode descobrir que isso levará menos tempo e certamente gastará a mesma quantidade de calorias. Se possível procure subir escadas. Esse também é um excelente exercício de cardio.

Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho

Siga esta dica para evitar lesões e obter o máximo resultado durante seu agachamento ou exercícios similares. Certifique-se de que seus joelhos não dobrem para dentro ou para fora. Se isso acontecer, considere baixar o peso para que o movimento do exercício não seja prejudicado e você sofra uma lesão.

Faça exercícios com salto

Os exercícios com salto (pliométricos) são ótimos para fortalecer e tonificar os glúteos. Além de serem simples de executar, também podem ser realizados em quase qualquer lugar e podem aumentar sua frequência cardíaca. Os saltos também podem ser um exercício de pré-exaustão eficiente.

Bora começar a treinar e deixar esse bumbum para o verão?!

Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de Glúteos para você fazer.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de bumbum (glúteos)

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino de HIIT?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

Meu Treino Perfeito — Mon, 08 Feb 2021 19:28:35 +0000

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen – Nesse post você receberá 10 dicas fitness para conseguir ficar com abdômen rasgado. #tanquinho

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado;
2 – Coma menos e faça mais atividade física;
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura;
4 – Descanse seu abdômen;
5 – Misture seus exercícios abdominais;
6 – Melhore sua postura;
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”;
8 – Mantenha seu abdômen contraído;
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior;
10 – Intensifique suas atividades diárias.

Confira os detalhes abaixo:

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado

Apenas fazer exercícios abdominais não lhe dará um pacote de seis. Você precisa queimar a gordura ao redor do seu abdômen, fazendo exercícios de corpo inteiro e treinamento cardiovascular de intervalo (3-5 vezes por semana).

2 – Coma menos e faça mais atividade física

Sua dieta é 50% do trabalho que você colocou nela! Você precisa queimar mais calorias do que ingerir para reduzir a gordura corporal. Meu ditado favorito é: “ Coma menos. Mova mais . ”

3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura

Coma alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, como proteína magra, saladas e vegetais. (leia mais sobre a eficiência metabólica)

4 – Descanse seu abdômen

Os abdominais são como qualquer outro músculo do corpo e respondem melhor ao treinamento intenso a cada dois dias. Trabalhá-los com muita frequência em alta intensidade proporcionará apenas um progresso mínimo.

5 – Misture seus exercícios abdominais

É mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Faça 15-20 repetições de cada exercício e depois passe para outra coisa. (Confira o desafio ab para ideias de exercícios)

6 – Melhore sua postura

Se você se curvar, seu estômago vai embrulhar. Alinhe as orelhas sobre os ombros e os ombros sobre os quadris (ao sentar). Para continuar quando estiver de pé, certifique-se de que seus quadris estão acima dos joelhos e os joelhos estão acima dos tornozelos. Puxe o umbigo até a coluna e mantenha o peso uniforme nas bolas e nos calcanhares.

7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”

Você tem que lembrar que NÃO existem soluções rápidas . Você tem que planejar uma progressão lenta e constante. Você experimentará contratempos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com o tempo e a consistência.

8 – Mantenha seu abdômen contraído

Contraia seu abdômen durante o treino (e sempre que você estiver sentado também!). Procure puxar o umbigo em direção às costas por 15 segundos a cada minuto.

Experimente fazer isso enquanto corre … É como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.

9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior

Se você está apenas fazendo abdominais que se concentram no abdômen superior, você está ignorando o resto do seu abdômen – os inferiores!

Concentre-se em exercícios que trabalhem toda a região abdominal, como pranchas, prancha alpinista e abdominal infra com elevação de pernas que envolvem todo o seu CORE.

10 – Intensifique suas atividades diárias

Seja ativo em vez de sedentário. Reduza o tempo do computador e da TV e mova-se mais. Subir as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas ideias para adicionar mais atividade ao seu dia.

Apenas aumentando seu exercício diário (de maneiras super simples!) Pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar aquele pacote de seis!

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

E ai, o que você vai treinar hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino de HIIT?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01

Meu Treino Perfeito — Fri, 05 Feb 2021 16:28:37 +0000

Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – Nesse post falaremos os melhores exercícios para você fazer em casa e acabar com a celulite. Fique ligado!

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01

Se você sofre com esses malditos buraquinhos em suas pernas e bumbum, saiba que você não está sozinha. Alguns dados sugerem que de 80% a 90% das mulheres adultas tem celulite em algum lugar de seus corpos.

O treinamento de força – especialmente quando combinado com dieta e exercícios de cardio – pode reduzir a gordura corporal e modelar os músculos, ajudando a eliminar a celulite.

Gostou da dica e está pronta para começar a fazer o treino? Você só precisa de 20 minutos para experimentar esse treinamento que irá trabalhar os seus músculos inferiores (pernas e glúteos)

Dica: o treino todo tem 10 voltas que dão aproximadamente 40min de treinamento. Tente fazer ao menos 20 minutos de treinamento.

Os exercícios do treino para acabar com a celulite

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional para combater a celulite

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino para eliminar a celulite

Burpee
Afundo com Elevação de Perna no Caixote (cadeira)
Agachamento Livre
Sobe e Desce Alternado no Caixote
Deslocamento Lateral com Salto
Agachamento Búlgaro
Agachamento Lateral
PRancha Lateral Abre e Fecha

Coisas a considerar no combate a celulite

Conclua esta rotina pelo menos duas vezes por semana para fortalecer a parte inferior do seu corpo e acabar de vez com a celulite.

Lembre-se de fazer um aquecimento antes de começar a treinar, fazendo um exercício aeróbico leve de 5 minutos e adicione um pouco de alongamento dinâmico antes de começar.

Se os exercícios se tornarem muito fáceis, faça os momentos mais rapidamente ou acrescente peso (alteres, kettlebell, anilhas, caneleiras, etc).

Para obter o máximo dessa rotina, certifique-se de ter uma dieta balanceada e fazer exercícios aeróbicos regularmente . Reduzir a gordura corporal é a chave para revelar um físico esculpido e eliminar a celulite.

Mais abaixo no post estão duas dicas sobre alimentação para combater a celulite.

Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que ajudam a eliminar a celulite

Alimentos que ajudam no combate a celulite

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino funcional para fazer em casa?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

Meu Treino Perfeito — Wed, 03 Feb 2021 14:44:37 +0000

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT – Nesse post falaremos sobre os benefícios do treino HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

O que é o treino HIIT?

O treino HIIT ou High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um termo amplo para exercícios que envolvem curtos períodos de exercício intenso alternados com curtos períodos de recuperação.

Uma das maiores vantagens do HIIT é que você pode conquistar vários benefícios para a saúde em um curto espaço de tempo.

Embora a maioria das pessoas saiba que praticar atividade física é saudável, estima-se que cerca de 30% das pessoas em todo o mundo são sedentárias.

A menos que você tenha um trabalho fisicamente exigente, uma rotina de exercícios dedicada, recomendamos que para se manter ativo, você faça atividade física regularmente.

Infelizmente, muitas pessoas acham que não têm tempo suficiente para se exercitar. Se isso lhe parece familiar, talvez seja hora de tentar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Este artigo explica o que é HIIT e examina 7 de seus principais benefícios à saúde.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

1 – O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo

Você pode queimar calorias rapidamente usando HIIT.

Um estudo comparou as calorias queimadas durante 30 minutos de HIIT, musculação, corrida e ciclismo.

Os pesquisadores descobriram que o HIIT queimava 25-30% mais calorias do que outras formas de exercício.

Neste estudo, uma repetição HIIT consistia em 20 segundos de esforço máximo, seguidos de 40 segundos de repouso.

Isso significa que os participantes estavam se exercitando apenas 1/3 do tempo dos grupos de corrida e ciclismo.

Embora cada sessão de treino tenha durado 30 minutos neste estudo, é comum que os treinos HIIT sejam muito mais curtos do que as sessões de exercícios tradicionais.

Isso ocorre porque o HIIT permite que você queime aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas gaste menos tempo se exercitando.

RESUMO: O HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que os exercícios tradicionais ou queimar a mesma quantidade de calorias em menos tempo.

2 – Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica

O HIIT ajudará você a manter por horas após o exercício sua taxa metabólica mais. Essa é uma das maneiras pelas quais o HIIT o ajuda a queimar calorias surge, na verdade, após o término dos exercícios.

Vários estudos demonstraram a capacidade impressionante do treinamento funcional HIIT de aumentar sua taxa metabólica por horas após o exercício.

Alguns pesquisadores descobriram até que o treino

HIIT aumenta o seu metabolismo após o exercício mais do que corrida e treinamento com pesos (musculação).

No mesmo estudo, o HIIT também mudou o metabolismo do corpo em direção ao uso de gordura para energia em vez de carboidratos.

Outro estudo mostrou que apenas dois minutos de HIIT na forma de sprints aumentaram o metabolismo ao longo de 24 horas em até 30 minutos de corrida.

RESUMO: Devido à intensidade do treino, o HIIT pode elevar seu metabolismo por horas após o exercício. Isso resulta na queima de calorias adicionais, mesmo depois de terminar o exercício.

3 – Aumenta a queima de gordura

Estudos demonstraram que o HIIT pode ajudá-lo a perder gordura.

Uma revisão analisou 13 experimentos e 424 adultos com sobrepeso e obesos.

Curiosamente, ele descobriu que tanto o HIIT quanto os exercícios tradicionais de intensidade moderada podem reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura.

Além disso, um estudo descobriu que as pessoas que realizam HIIT três vezes por semana durante 20 minutos por sessão perderam 4,4 libras, ou 2 kg, de gordura corporal em 12 semanas – sem quaisquer alterações na dieta.

Talvez mais importante tenha sido a redução de 17% na gordura visceral, ou na gordura promotora de doenças que envolve seus órgãos internos.

Vários outros estudos também indicam que a gordura corporal pode ser reduzida com HIIT, apesar do compromisso de tempo relativamente baixo.

No entanto, como outras formas de exercício, o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

RESUMO: Intervalos de alta intensidade podem produzir perda de gordura semelhante aos exercícios de resistência tradicionais, mesmo com um comprometimento de tempo muito menor. Eles também podem reduzir a gordura visceral prejudicial à saúde.

4 – Você pode ganhar músculos usando o HIIT

Além de ajudar na perda de gordura, o HIIT pode ajudar a aumentar a massa muscular em certos indivíduos.

No entanto, o ganho de massa muscular ocorre principalmente nos músculos mais usados, geralmente no tronco e nas pernas.

Além disso, é importante notar que aumentos na massa muscular são mais prováveis de ocorrer em indivíduos que eram menos ativos no início.

Algumas pesquisas em indivíduos ativos não conseguiram mostrar maior massa muscular após programas HIIT.

O treinamento com pesos continua a ser a forma de exercício “padrão ouro” para aumentar a massa muscular, mas os intervalos de alta intensidade podem suportar uma pequena quantidade de crescimento muscular.

RESUMO: Se você não for muito ativo, pode ganhar alguns músculos começando a praticar o treino HIIT, mas não tanto quanto se você fizesse musculação (treinamento com pesos).

5 – HIIT melhora o condicionamento físico

O consumo de oxigênio se refere à capacidade dos músculos de usar oxigênio, e o treinamento de resistência costuma ser usado para melhorar o consumo de oxigênio.

Tradicionalmente, isso consiste em longas sessões de corrida contínua ou ciclismo em um ritmo constante.

No entanto, parece que o HIIT pode produzir os mesmos benefícios em um período de tempo mais curto.

Um estudo descobriu que cinco semanas de exercícios HIIT realizados quatro dias por semana durante 20 minutos cada sessão melhorou o consumo de oxigênio em 9%.

Isso foi quase idêntico à melhora no consumo de oxigênio no outro grupo do estudo, que pedalou continuamente por 40 minutos por dia, quatro dias por semana.

Outro estudo descobriu que oito semanas de exercícios na bicicleta ergométrica usando exercícios tradicionais ou HIIT aumentaram o consumo de oxigênio em cerca de 25%.

Mais uma vez, o tempo total de exercício foi muito diferente entre os grupos: 120 minutos por semana para o exercício tradicional contra apenas 60 minutos por semana de HIIT.

Estudos adicionais também demonstram que o HIIT pode melhorar o consumo de oxigênio.

RESUMO: O treinamento intervalado de alta intensidade pode melhorar o consumo de oxigênio tanto quanto o treinamento de resistência tradicional, mesmo se você se exercitar apenas cerca da metade do tempo.

6 – Ajuda reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial

O HIIT também pode ter benefícios importantes para a saúde.

Uma grande quantidade de pesquisas indica que ele pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial em indivíduos com sobrepeso e obesos, que muitas vezes apresentam hipertensão.

Um estudo descobriu que oito semanas de HIIT em uma bicicleta ergométrica diminuiu a pressão arterial tanto quanto o treinamento de resistência contínua tradicional em adultos com pressão alta.

Neste estudo, o grupo de treinamento de resistência se exercitou quatro dias por semana por 30 minutos por dia, mas o grupo HIIT se exercitou apenas três vezes por semana por 20 minutos por dia.

Alguns pesquisadores descobriram que o HIIT pode até reduzir a pressão arterial mais do que os exercícios de intensidade moderada frequentemente recomendados.

No entanto, parece que o exercício de alta intensidade normalmente não altera a pressão arterial em indivíduos com peso normal e pressão arterial normal.

RESUMO: O HIIT pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, principalmente em indivíduos com sobrepeso ou obesos com pressão alta.

7 – Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue

O açúcar no sangue pode ser reduzido por programas HIIT com duração inferior a 12 semanas.

Um resumo de 50 estudos diferentes descobriu que não só o HIIT reduz o açúcar no sangue , mas também melhora a resistência à insulina mais do que o exercício contínuo tradicional.

Com base nessas informações, é possível que exercícios de alta intensidade sejam particularmente benéficos para pessoas com risco de diabetes tipo 2.

Na verdade, alguns experimentos especificamente em indivíduos com diabetes tipo 2 demonstraram a eficácia do HIIT para melhorar o açúcar no sangue.

No entanto, pesquisas em indivíduos saudáveis indicam que o HIIT pode ser capaz de melhorar a resistência à insulina ainda mais do que o exercício contínuo tradicional.

RESUMO: O treinamento intervalado de alta intensidade pode ser especialmente benéfico para aqueles que precisam reduzir o açúcar no sangue e a resistência à insulina. Essas melhorias foram observadas em indivíduos saudáveis e diabéticos.

Fonte: HealthLine

Como começar a usar o HIIT

Há muitas maneiras de adicionar intervalos de alta intensidade à sua rotina de exercícios, por isso não é difícil começar .

Para começar, basta escolher a sua atividade (corrida, ciclismo, salto, etc.).

Em seguida, você pode experimentar diferentes durações de exercício e recuperação, ou quanto tempo você está realizando exercícios intensos e por quanto tempo está se recuperando.

Aqui estão alguns exemplos simples de exercícios HIIT:

HIIT na Bicicleta Ergométrica

Usando uma bicicleta ergométrica, pedale o mais forte e rápido possível por 30 segundos. Em seguida, pedale em um ritmo lento e fácil por dois a quatro minutos. Repita esse padrão por 15 a 30 minutos.

HIIT na Corrida

Depois de correr para se aquecer, corra o mais rápido que puder por 15 segundos. Em seguida, caminhe ou corra em ritmo lento por um ou dois minutos. Repita esse padrão por 10 a 20 minutos.

HIIT no Treino Funcional

Execute saltos de agachamento (vídeo) o mais rápido possível por 30 a 90 segundos. Em seguida, fique em pé ou caminhe por 30 a 90 segundos. Repita esse padrão por 10 a 20 minutos.

Embora esses exemplos possam ajudá-lo a começar, você deve modificar sua própria rotina com base em suas preferências.

O Meu Treino Perfeito possui vários treinos online de grupos musculares diferente que você poderá fazer no estilo HIIT. Confira!

RESUMO: Existem muitas maneiras de implementar o HIIT em sua rotina de exercícios. Experimente descobrir qual rotina é melhor para você.

Confira os melhores acessórios para o seu treino HIIT

Qual treino HIIT você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino de HIIT?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Benefícios do Treino de Glúteo

Meu Treino Perfeito — Tue, 02 Feb 2021 14:29:56 +0000

Benefícios do Treino de Glúteo – Nesse post falaremos sobre os benefícios do treino de bumbum. Confira abaixo!

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Benefícios do Treino de Glúteo

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.

Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:

Melhora a postura;
Ajuda na prevenção de lesões;
Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
Ajuda diminuir a dor nas costas;
Melhora a sua aparência e estética.

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.

Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

DICA FITESS

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino perfeito de glúteo?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Benefícios do Treino de Glúteo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Meu Treino Perfeito — Tue, 26 Jan 2021 13:22:50 +0000

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa – Se você está começando agora a treinar em casa, confira abaixo ótimas dicas para se manter motivado e ter uma vida mais saudável.

Além dos posts com as melhores dicas fitness para quem está começando a treinar, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Gostaríamos de ressaltar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Dica Extra – Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Como perder 10kg em 5 dias?

Qual treino você vai fazer hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

Quer saber qual o melhor treino para você fazer em casa?

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou?! Curta, comente e compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo, comentando e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como perder 10kg em 5 dias?

Meu Treino Perfeito — Wed, 20 Jan 2021 13:52:37 +0000

Como perder 10kg em 5 dias? – Nossa preocupação é com a sua saúde e nesse post eu explicarei sobre como perder 10kg em 5 dias.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Por que é ruim perder muito peso rápido é ruim?

É normal você querer perder peso o mais rápido possível, mas saiba que é muito melhor e eficiente perder peso de forma lenta e constante.

Isso porque vários estudos científicos mostram que as pessoas que perdem peso lentamente têm maior probabilidade de mantê-lo por muito tempo. Perder peso lentamente também vem com muito menos riscos à saúde.

Além do que, você poderá prejudicar sua saúde se fizer seu corpo passar por um processo de mudança muito grande.

Lembre-se… Para perder peso, procure sempre um nutricionista.

Conheça o Protocolo do Emagrecimento Meu Treino Perfeito

O Meu Treino Perfeito está publicando vários artigos com dicas e estratégias de como emagrecer de forma eficiente e duradoura, fazendo apenas pequenas mudanças no seu hábito.

Confira o post abaixo e siga as postagens,

Emagreça com Pequenas e Simples Mudanças

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

Não pule o café da manhã
Coma de forma regular
Pratique atividade física
Coma muitas frutas e vegetais
Beba muita água
Coma alimentos ricos em fibras
Leia o rótulo dos alimentos
Use um prato menor
Não proíba alimentos
Não tenha junk food em casa
Reduza o consumo de álcool
Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de ajuda para emagrecer?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Como perder 10kg em 5 dias? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Meu Treino Perfeito — Wed, 20 Jan 2021 13:17:05 +0000

Exercício Físico Aumenta a Imunidade? – Nesse post falaremos dos benefícios de praticar atividade física. Confira!

Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.

Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.

E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?

É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.

Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.

Benefícios da Atividade Física

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

Ajuda você a controlar seu peso.
Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe.
Reduz o risco de doenças cardíacas.
O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue.
Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.
Ajuda você a parar de fumar.
Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
Melhora sua saúde mental e humor.
Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão .
Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece.
O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.
Fortalece seus ossos e músculos.
O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão .
Reduz o risco de quedas no idosos.
Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
Melhora o seu sono.
Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
Melhora sua saúde sexual.
O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.
Aumenta suas chances de viver mais.
Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?

Torne as atividades diárias mais ativas.
Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.
Seja ativo com amigos e família.
Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol.
Acompanhe o seu progresso.
Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.
Torne o exercício mais divertido.
Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.
Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim.
Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

Não pule o café da manhã
Coma de forma regular
Pratique atividade física
Coma muitas frutas e vegetais
Beba muita água
Coma alimentos ricos em fibras
Leia o rótulo dos alimentos
Use um prato menor
Não proíba alimentos
Não tenha junk food em casa
Reduza o consumo de álcool
Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de ajuda para emagrecer?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Exercício Físico Aumenta a Imunidade? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Chá de Sálvia – Conheça os Benefícios

Meu Treino Perfeito — Tue, 19 Jan 2021 20:10:56 +0000

Chá de Sálvia – Conheça os Benefícios – Nesse post falaremos sobre o chá de sálvia e seus divers benefícios, incluindo o auxilio no emagrecimento.

Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Chá de Salvia para Emagrecer e Seus Principais Benefícios

A sálvia (ou salva) é uma planta medicinal que pode ajudar em diversos problemas gastrointestinais, inflamações de pele, garganta e boca, como também sudorese excessiva.

Além disso, ela contribui na diminuição dos níveis de colesterol e estresse, e por isso, é muito aliada de quem quer emagrecer. Confira os principais benefícios!

Anti-inflamatório e antioxidante

O chá de sálvia contém uma variedade de compostos vegetais poderosos. Em particular, seus antioxidantes trabalham para neutralizar compostos nocivos chamados radicais livres. Quando estes se acumulam no corpo, podem levar a doenças crônicas como diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A bebida é particularmente rica em ácido rosmarínico, um antioxidante que oferece inúmeros benefícios, como diminuição da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue. Também, a erva oferece uma quantidade razoável de vitamina K, essencial para a saúde óssea, a circulação e a coagulação sanguínea adequada.

Ajuda na cicatrização

A sálvia é um ingrediente comum em cosméticos que são aplicados topicamente como remédio natural para o cuidado da pele. Assim, é possível que beber seu chá traga alguns dos mesmos benefícios. A cânfora, um dos principais compostos da sálvia, promove o crescimento saudável das células da pele, barra sinais lentos de envelhecimento e diminui a formação de rugas.

Promove saúde bucal

Ela é uma das ervas mais populares na odontologia, pois tem como alvo dores, inflamações e mau hálito, além de exercer propriedades antibacterianas e de cicatrização de feridas. Dessa forma, gargarejar chá de sálvia é frequentemente recomendado como remédio para feridas na boca e dores de garganta. Esses benefícios orais são frequentemente atribuídos ao poderoso antioxidante ácido rosmarínico.

Controla o açúcar no sangue

A bebida pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou tratar o diabetes tipo 2.

Auxilia no combate a depressão

A sálvia é amplamente utilizada na medicina alternativa para melhorar o humor, a memória e ajudar a prevenir distúrbios relacionados ao cérebro, como o Alzheimer.

A doença de Alzheimer progride devido a placas amilóides que se formam no cérebro. Vários estudos em tubo de ensaio e em animais indicam que a sálvia e o ácido rosmarínico podem ajudar a impedir a formação dessas placas.

Ajuda controlar o colesterol

O chá de sálvia pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol e triglicerídeos, potencialmente diminuindo o risco de doenças cardíacas.

É verdade que o chá de sálvia emagrece?

Devido aos seus diversos benefícios, há quem diga que tomar o chá de sálvia ajuda no emagrecimento, ou seja, pode ajudar a perda de peso. Mas é importante ressaltar (de forma bem simples) que para conseguir emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que consome no dia.

De acordo com o portal Livestrong, não existem evidências seguras de que a associação entre a sálvia e o emagrecimento tenha sido estudada, quanto mais provada.

Entretanto, consumir o chá de sálvia ao invés de bebidas calóricas pode contribuir para o emagrecimento pelo simples fato de ser uma redução no número total de calorias ingeridas ao dia. Mas não é que a sálvia tenha propriedades mágicas que vão provocar o emagrecimento.

De qualquer maneira, para quem necessita e/ou deseja perder peso, mais importante do que simplesmente saber se o chá de sálvia emagrece é seguir uma alimentação que seja toda saudável, controlada, nutritiva e equilibrada, além de voltada para a eliminação dos quilos em excesso.

Para isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um nutricionista, profissional qualificado para prescrever uma dieta que ajude o paciente a perder peso, ao mesmo tempo em que não deixe de fornecer os nutrientes e a energia que o organismo da pessoa necessita para funcionar corretamente.

Neste sentido, também vale a pena praticar atividades físicas com regularidade, já que fazer exercício ajudará você a queimar mais calorias durante o dia. Se possível, procure o auxílio de um personal trauiner durante os exercícios para garantir a eficiência e segurança dos treinamentos.

Precauções e possíveis efeitos colaterais do chá de sálvia

A sálvia contém um composto chamado tujona, que fornece seu aroma forte, mas pode ser tóxico em altas doses. Com isso, beber quantidades extremamente grandes de chá de sálvia – ou consumir esta erva de outras formas – por um longo período pode causar problemas cardíacos, convulsões, vômitos e danos nos rins.

No entanto, o chá de sálvia contém apenas de 4 a 11 mg desse composto por 4 xícaras (1 litro). Então, é possível beber com segurança várias xícaras por dia, com pouco ou nenhum risco de toxicidade da tujona.

Como fazer o Chá de Sálvia

Confira abaixo como fazer o chá de sálvia.

1. Chá deSálvia

Ingredientes

1 xícara de água fervente.
1 colher de sopa de folhas de sálvia;

Modo de preparo

Colocar uma xícara de água fervente sobre as folhas e deixar em infusão por cerca de 5 a 10 minutos e coar.

O chá pode ser utilizado para fazer gargarejos ou bochechos várias vezes ao dia, tratar lesões na boca ou na garganta, ou pode-se tomar 1 xícara do chá, 3 vezes ao dia, para tratar a diarreia, melhorar a função digestiva ou reduzir o suor noturno.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

Não pule o café da manhã
Coma de forma regular
Pratique atividade física
Coma muitas frutas e vegetais
Beba muita água
Coma alimentos ricos em fibras
Leia o rótulo dos alimentos
Use um prato menor
Não proíba alimentos
Não tenha junk food em casa
Reduza o consumo de álcool
Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de ajuda para emagrecer?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Chá de Sálvia – Conheça os Benefícios apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

É bom fazer exercícios menstruada?

Meu Treino Perfeito — Tue, 19 Jan 2021 14:54:17 +0000

É bom fazer exercícios menstruada? – Nesse post falaremos sobre a pergunta mais comum que as meninas fazem quando estão no período menstrual.

Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

É bom fazer exercícios menstruada?

Sim, mas é muito importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Confira o post abaixo com informações completas sobre o que fazer e como manter sua rotina de treino durante a menstruação.

Pode fazer exercício menstruada? Sim!

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de ajuda para manter sua rotina de treino durante a menstruação?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post É bom fazer exercícios menstruada? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco

Meu Treino Perfeito — Wed, 09 Dec 2020 20:02:52 +0000

Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco – Se você ouviu falar e quer começar agora aproveitar os benefícios do chá de hibisco, antes de mais nada você precisa conferir esse post e ver o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Conheça o Chá de Hibisco

O chá de hibisco é preparado com o cálice do botão seco da flor chamada Hibiscus Sabdariffa, que NÃO é aquela espécie de hibisco normalmente encontrada nos jardins.

As flores de hibisco (Hibiscus Sabdariffa) se destacam pelo aroma agradável e por dar origem ao famoso chá de quem quer levar um estilo de vida mais saudável. A infusão é preparada a partir do botão seco da sua flor.

A bebida conta com diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem muito para evitar o acúmulo de gorduras.

Este último efeito ocorre porque o chá reduz a adipogênese, processo no qual há produção de células de gordura, os adipócitos, cujo excesso leva ao acúmulo de gordura no corpo.

O chá de hibisco também emagrece porque contém um inibidor que bloqueia a produção de amilase, uma enzima que transforma o amido em açúcar.

Beber chá de hibisco após as refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda de peso.

Estudos apontam que alguns flavonoides presentes na bebida possuem efeito cardioprotetor e vasodilatador. Assim, as substâncias ajudam a aumentar o colesterol HDL (considerado bom) e diminuir o colesterol LDL (considerado ruim), triglicerides e a pressão arterial.

Benefícios do Chá de Hibisco

O chá de hibisco tem vários benefícios e, por isso, pode ser utilizado para auxiliar no tratamento de diversos problemas de saúde. O hibisco é bom para:

Ajudar a emagrecer;
- Porque é um ótimo diurético e também ajuda na queima de gordura;
Melhorar a prisão de ventre;
- Porque tem ação laxante;
Combater as doenças do fígado e desintoxica este órgão;
- Porque ele impulsiona o funcionamento deste órgão;
Aliviar as cólicas menstruais;
- Porque tem ação analgésica;
Combater gripes e resfriados;
- Por ter ação antioxidante que fortalece o sistema imune;
Regular os níveis de colesterol ;
- Pois aumenta o colesterol “bom” HDL e também por ajudar a diminuir os níveis de LDL;
Aliviar a dor de estômago;
- Devido a ação analgésica e por ter efeito calmante.
Regular a pressão arterial no sangue;
- Porque possui propriedades anti-hipertensivas.
Retardar o envelhecimento da pele.
- Porque é rico em antioxidantes.

A forma mais popular de utilizar esta planta consiste em fazer chás, mas suas flores também pode ser utilizada em saladas, e outras partes da planta podem ser usadas para fazer geleias, sopas e molhos, sendo, por isso, uma forma muito versátil de melhorar a saúde.

Como Fazer o Chá de Hibisco

A parte mais utilizada do hibisco é sua flor, especialmente para fazer o chá:

Para fazer chá de hibisco:

Adicionar 2 colheres de sopa cheias de flores hibisco seco;
Adicionar 2 sachês ou 1 colher de chá do pó em 1 litro de água em início de fervura;
Desligar o fogo e abafar o recipiente por dez minutos, coar e beber.

Para ajudar no processo de emagrecimento, deve-se tomar 3 a 4 xícaras de chá de hibisco diariamente, meia hora antes das principais refeições.

Existem ainda as cápsulas que contêm hibisco em pó no seu interior. Estas cápsulas normalmente são vendidas para quem está tentando emagrecer e seu uso deve ser feito de acordo com as indicações da caixa, uma vez que variam de acordo com a marca.

Possíveis Efeitos Colaterais do Chá de Hibisco

Apesar não acontecer em todas as pessoas, o hibisco pode causar tonturas, fraqueza ou sonolência por causar uma ligeira redução da pressão arterial. Assim, pessoas que têm pressão baixa não deve consumir o hibisco em grandes quantidades, nem sem recomendação médica.

Quem Não Deve Usar o Chá de Hibisco

O hibisco está contraindicado para pessoas com pressão baixa, durante a gravidez ou amamentação, períodos de TPM e mulheres que estejam tentando engravidar, pois altera a produção de hormônios e pode, em alguns casos, dificultar a gravidez.

Confira também o post “5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo”

5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo

Precisando de ajuda para perder peso?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir ganhar massa muscular, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

Siga o Meu Treino Perfeito

Gostou?! Curta, comente e compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo, comentando e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo

Meu Treino Perfeito — Tue, 08 Dec 2020 16:38:52 +0000

5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo – Confira as melhores dicas do portal Meu Treino Perfeito para acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias.

Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá acessar nosso site e falar com um personal trainer ou nutricionista online. Aproveite!

5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo

1. Polvilhe pimenta caiena

A pimenta caiena é conhecida por seu sabor picante e poderes de cura, mas ela também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo. Mas não se preocupe em cobrir seu prato com ela, uma pequena quantidade já é suficiente.

2. Dê preferência ao chocolate amargo

O chocolate amargo traz diversos benefícios para a saúde, e um deles é o fato de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafeína e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeno para não acumular calorias e gorduras.

3. Aposte na canela

Este é um ingrediente fácil de ser incorporado na dieta e é uma forma deliciosa de acelerar o metabolismo. Você pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de pão integral, na sua tigela de aveia ou até mesmo em uma sopa.

4. Beba mais água

Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, não se esqueça da sua garrafinha.

5. Melhore a qualidade do seu sono

Uma lista de benefícios está relacionada ao hábito de se dormir tranquilamente. Diversos estudos mostram que o ganho de peso está relacionado à privação de sono. Para acelerar o metabolismo, vale seguir a recomendação de se dormir de sete a oito horas por noite. Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos dispositivos faz com que a mente encontre dificuldade para relaxar.

Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo

Confira o post “Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo” e alcance seu objetivo (emagrecimento, hipertrofia ou condicionamento) mais rapidamente.

Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo

Precisando de ajuda para acelerar o metabolismo?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir gastar mais calorias, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

Siga o Meu Treino Perfeito

Por favor, se gostou, curta e Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 5 Dicas para Acelerar seu Metabolismo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico

Meu Treino Perfeito — Mon, 07 Dec 2020 13:18:24 +0000

5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico – Confira as melhores dicas para acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias.

Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá acessar nosso site e falar com um personal trainer ou nutricionista online. Aproveite!

5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico

1. Se possível, faça natação

Nadar é um excelente exercício para emagrecer, afinal ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos (anaeróbico).

2. Faça exercícios pela manhã

A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre às 6 e às 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Assim, ele aumenta a metabolização de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.

Outro fator importante é que ao final do dia você poderá estar cansado e a chance de você desistir de fazer exercício será maior.

3. Ande de bicicleta

Andar de bicicleta é outra opção excelente e pode ser feita em família. Fortalece os músculos e é uma atividade aeróbica.

4. Pouco é melhor que nada

Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas.

Perder peso deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.

5. Aposte nos intervalos

Se você gosta de fazer exercícios cardiovasculares (correr, pedalar, etc) no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessão. Outra dica importante é não fugir das subidas, pois elas melhoram seu condicionamento e aumentam o gasto calórico.

Conheça os hábitos que causam obesidade e comece agora a mudar de vida

Confira o post “Hábitos que Causam Obesidade e O que Fazer para Emagrecer” e comece agora a perder peso.

Hábitos que Causam Obesidade e O que Fazer para Emagrecer

Precisando de ajuda para queimar mais calorias?

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

Siga o Meu Treino Perfeito

Por favor, se gostou, curta e Compartilhe!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post 5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

dica fitness – Meu Treino Perfeito

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

1 – Aqueça seu corpo antes de começar a treinar

2 – Utilize a extensão máxima do seu músculo

3 – Cadência é o segredo

4 – Descanse entre as séries

5 – Varie os exercícios de perna

Esse post também ajuda quem está pesquisando sobre:

O que é bom para engrossar as pernas?

Como ganhar músculos nas pernas rápido?

Quanto tempo se leva para definir as pernas?

O que tomar para engrossar as pernas rápido?

Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar as pernas

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Contribuição na Criação do Conteúdo

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida

Conheça os principais grupos musculares usados na corrida

Quadríceps

Função dos Quadríceps na corrida

Importância de fortalecer os quadríceps para a corrida

Isquiotibiais (posterior de Coxa)

Função dos isquiotibiais na corrida

Importância de fortalecer os isquiotibiais para a corrida

Glúteos

Função dos glúteos durante a corrida

Importância de fortalecer os glúteos para a corrida

Flexores de Quadril

Função dos flexores de quadril durante a corrida

Importância de fortalecer os flexores de quadril para a corrida

Panturrilha

Função da panturrilha durante a corrida

Importância de fortalecer os panturrilha para a corrida

CORE

Função do CORE durante a corrida

Importância de fortalecer o CORE para a corrida

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Contribuição na Criação do Conteúdo

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

Porque os seus glúteos não crescem?

1 – Você está treinando demais (overtraning)

2 – Você precisa descansar os músculos

3 – Você está treinando muito pouco

4 – Sua alimentação não está correta

5 – Você está focando os exercícios errados

6 – Você tem pouca flexibilidade

7 – Você está esquecendo dos outros grupos musculares

Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos

Confira os melhores acessórios para você que está começando

Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais

Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!

Contribuição na Criação do Conteúdo

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

1 – Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos

2 – Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo

3 – Priorize a qualidade sobre a intensidade

4 – Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar

5 – Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior

6 – Invista em um ótimo par de tênis

7 – Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos

8 – Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado

9 – Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo

10 – Não pule o aquecimento e o descanso