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O que é diástase abdominal?
Diástase abdominal é quando ocorre um distanciamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo entre os músculos. Geralmente isso pode ocorrer durante a gravidez e é considerada a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar após o parto.
O que a diástase abdominal pode causar?
Inegavelmente, se não tratada, a diástase abdominal pode causar problemas a longo prazo como:
Dores nas costas;
- Barriga flácida;
- Dores nas pernas;
- Hérnia na região da diástase;
- Alterações posturais.
O que fazer para melhorar a diástase abdominal?
A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.
O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.
Treino específico com exercícios para diástase abdominal
Com o efeito de diminuir o risco causados pela diástase abdominal, o ideal é que você previna seu acontecimento com exercício físicos antes e durante a gravidez. Contudo se você não fez a prevenção, saiba que existem exercícios e tratamentos que podem resolver esse problema.
Exercícios para prevenir a diástase abdominal antes da gravidez
Exercícios para prevenir a diástase abdominal durante da gravidez
Importante destacar que SEMPRE antes de praticar qualquer atividade física durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e um personal trainer.
- Pilates
- Caminhada
- Musculação
Exercícios para corrigir a diástase abdominal
- Abdominal Infra 3
- Abdominal Infra Alternada
- Abdominal Infra com Círculo
- Prancha Lateral – somente a diástase começar a fechar.
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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