O inchaço na região da barriga é um sintoma relativamente comum que costuma estar associado com a presença excessiva de gases intestinais, principalmente em pessoas que sofrem com prisão de ventre.

Entretanto, outra situação comum de inchaço na barriga é a má digestão. Assista o vídeo do nutricionista Rodrigo Zanetti e confira abaixo 5 Dicas para Desinchar a Barriga.

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5 Dicas para Desinchar a Barriga

1 – Tome cuidado com alimentos que causam flatulência

Os alimentos flatulentos são principalmente aqueles que contêm carboidratos, que fermentam durante a digestão, porém, não são os únicos que provocam gases. Alguns dos alimentos que mais causam gases podem ser:

• Leguminosas, como ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão;
• Vegetais verdes, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, cebola, alcachofra, aspargo e repolho;
• Lactose, o açúcar natural do leite e alguns derivados;
• Alimentos ricos em amido, como milho, macarrão e batatas;
• Alimentos ricos em fibras solúveis, como farelo de aveia e frutas;
• Alimentos ricos em trigo, como massa, pão branco e outros alimentos com farinha de trigo;
• Grãos integrais, comoarroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral;
• Sorbitol, xylitol, manitol e sorbitol, que são adoçantes;
• Ovos.

2 – Evite comer grandes volumes de alimentos

Geralmente comemos mais e de forma errada, quando estamos com pressa. Também acabamos por mastigar mal os alimentos e isso atrapalha na hora da digestão, além de causar inchaço.

3 – Não beba grandes volumes de líquidos

Quando ficamos muito tempo sem beber água, quando sentimos sede e precisamos nos hidratar, acabamos por fazer isso em grandes volumes e isso causa o inchaço. Procure se hidratar durante o dia todo e não de uma vez só.

4 – Evite o consumo excessivo de fibras dietéticas

Alimentos com fibra são ótimos para o intestino, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, mas como tudo na vida, se consumidos em excesso, acabam por não ser assim tão benéficos

O excesso de fibras, por exemplo, provoca a formação de gases, que dificultam o funcionamento do intestino. 

5 – Fuja de refrigerantes

Além de encherem o estômago, bebidas açucaradas, como sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas; e até mesmo a água que ingere junto com a refeição dilui o ácido gástrico e a concentração de enzimas responsáveis pela digestão.

Isso faz com que o alimento fique em processo de digestão por muito mais tempo, fazendo com que ocorra igualmente uma maior fermentação. A consequência é o aumento da formação de gases e do próprio inchaço abdominal.

Dica Extra – Beba água morna com limão

Ainda de estômago vazio, esprema um limão um copo com água morna e beba entre 15 a 30 minutos antes pequeno-almoço. 

A mistura ajuda a normalizar o ácido gástrico, alivia os sintomas de azia e previne arrotos e a formação de gás intestinal, sem contar que o limão é rico em vitamina C.

Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Continue a leitura no link abaixo…

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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