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]]>O post Alimentos previnem a depressão apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O cansaço físico e psicológico também podem causar e agravar a doença.
Os sintomas mais comuns da depressão são:
Tristeza, falta de energia, irritabilidade, ansiedade, perda de interesse por atividades que normalmente geravam prazer, baixa autoestima, alteração do sono (insônia ou excesso de sono) e do apetite (anorexia ou comer em excesso). Existem pessoas que “aceleram”, não apresentam a perda de energia clássica e podem sentir no corpo desequilíbrios, como tonteiras. Sentem no corpo dores da alma.
Confira algumas hipóteses sobre as causas da depressão:
– Hipótese monoaminérgica: a depressão sendo resultado de um déficit de neurotransmissores na fenda sináptica (espaço entre os neurônios), como serotonina, noradrenalina e dopamina, que agem na regulação da atividade psicomotora, no apetite, no sono e no humor. Os antidepressivos atuam aumentando a disponibilidade desses neurotransmissores na fenda sináptica.
– Hipótese neurotrófica: propõe que a doença esteja associada a uma redução de brain-derived neurotrofic factor (fator neurotrófico derivado do cérebro), ou BDNF, um polipeptídio responsável pela plasticidade sináptica e aumento da sobrevivência das células no sistema nervoso central.
– Hipótese neuroinflamatória: mostra que uma ativação excessiva ou prolongada do sistema imune é capaz de trazer grandes prejuízos ao sistema nervoso central. Pacientes depressivos apresentam número aumentado de citocinas pró-inflamatórias, como a interleucina 1 beta (IL-β1), interleucina 2 (IL-2), interleucina 6 (IL6), interferon gama (IF-Ϫ) e o fator de necrose tumoral (TNF-α).
Por isso SEMPRE recomendamos que todos procurem ajuda médica sempre que necessário.
Veja como a nutrição adequada ajuda na prevenção da depressão:
A nutrição tem papel importante na química cerebral, manutenção da saúde e funcionamento adequado do corpo e é fundamental no tratamento da depressão.
Alguns nutrientes são importantes, especialmente aminoácido triptofano, magnésio, zinco, as vitaminas do complexo B (B6, a piridoxina; B9, o ácido fólico; e B12, a cianocobalamina), vitamina D e, principalmente, o ácido graxo ômega-3. O tratamento nutricional não possui efeitos colaterais. Seguem, abaixo, algumas dicas de alimentos ricos nesses nutrientes:
Triptofano, aminoácido precursor da serotonina.
Fontes: carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos, banana, aveia, abacate, castanha, amendoim, amêndoas, nozes
Magnésio, que possui papel importante no metabolismo energético participando da formação e utilização da adenosina trifosfato (ATP) e na regulação iônica no cérebro.
Fontes: leguminosas (soja feijão, grão de bico, lentilha), ostras, leite, arroz integral, salmão, aveia, abacate, nozes, amêndoas, banana, quiabo, beterraba. Importante ressaltar que o refinamento de grãos retira o magnésio dos alimentos. Por isso, prefira grãos integrais.
Zinco, essencial para a atividade de centenas de enzimas no organismo humano, além de estar envolvido na síntese proteica influenciando a divisão e diferenciação celular.
Fontes: carne vermelha, leites e derivados, feijão, castanha de caju e amêndoas.
Vitaminas do Complexo B, com importante papel na via metabólica envolvida nos processos de síntese dos neurotransmissores no sistema nervoso central, além de participarem do metabolismo da homocisteína, proteína que, em altas concentrações, aumenta significativamente a oxidação por radicais livres.
Fontes: as de Vitamina B6, piridoxina, são o gérmen de trigo, banana, leite, feijão, batata inglesa, lentilha, aveia, abacate e nozes; as de Vitamina B9, ácido fólico, são folhas de cor verde escuro, leguminosas (feijão, soja, grão de bico, ervilha), gérmen de trigo, aspargos, laranja e abacate; e as de Vitamina B12, cianocobalamina, são a carne vermelha, carne de porco, peixes, ostra, gema de ovo, leite e derivados.
Vitamina D, produzida na pele através da exposição ao sol.
Fontes: em peixes gordos (salmão, atum, sardinha e cavala), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e suplementos.
Ômega 3, constituinte de células do sistema nervoso e importante na regulação do processo inflamatório.
Fontes: Peixes de água fria (salmão, arenque, cavala, sardinha e atum), linhaça, Chia, castanha do pará, nozes, amêndoas, pistache.
O estilo de vida saudável e ativo contribui para prevenção e tratamento da depressão.
Realize atividades que gerem prazer, reduza o estresse do dia-a-dia, faça exercícios físicos aeróbicos regularmente, como correr, pedalar e nadar, e adote uma alimentação equilibrada, colorida, variada, prazerosa, sustentável e sem neura, mantendo um peso saudável.
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]]>O post 7 Benefícios da Musculação para as mulheres apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A prática de musculação está muitas vezes associada aos homens, no entanto, cada vez mais mulheres estão aderindo devido aos seus grandes benefícios.
Confira:
Como toda atividade física, a musculação promove gasto calórico, logo, aliado a uma dieta adequada ao seu objetivo e com a orientação de um nutricionista, ocorre a perda de peso, queima de gordura e redução de medidas.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a musculação não transforma a gordura em músculos, são tecidos distintos, portando não tem como isso ocorrer. O que ocorre é um ganho muscular (hipertrofia), o que é positivo, pois quanto mais músculo temos, mais acelerado será o seu metabolismo e mais energia gastará em repouso. Com isso ocorre um aumento da capacidade da queima de gordura corporal e, consequentemente, perda de peso.
A musculação proporciona o fortalecimento muscular, dando mais força e resistência às articulações. Evitando, inclusive, a osteoporose. Ela também melhora da condição física.
A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando o praticante fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
Além de obter um corpo bonito, saudável e resistente, a prática da atividade melhora o sono, melhora a postura e retarda o envelhecimento, pois retarda a perda de massa muscular e óssea. O que garante uma melhor autoestima e auto-conceito, por muitos anos. A musculação é uma eficiente ferramenta no combate a ansiedade e depressão.
Ameniza, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, a sua pele fica mais lisa. Só a redução da gordura não melhora a aparência da pele, pode ficar flácida e com a textura indesejada, mas associando exercícios com resistência externa e pesos livres, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite a médio prazo.
Durante a prática de atividade física o nosso corpo liberta uma substância, de seu nome endorfina, responsável por nos deixar mais felizes. E como sabemos, pessoas com bom humor e felizes, são mais bonitas e agradáveis.
E ai, já está convencida que a musculação é uma ótima opção para mudança do estilo de vida?
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