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]]>E quebrar o paralelo? Complex, como assim?
A lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos, mas não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que mais importa!
Pensando nisso, construímos este Dicionário, que é também um
glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está iniciando no CrossFit como também para quem busca se aprofundar mais na modalidade e aprender essa linguagem própria.
Pequena almofada de formato anatômico a ser posicionado na parte inferior das costas para exercícios abdominais. Muito usado também para amortecer impactos (ex.: HSPU);
Agachamento realizado sem adição de carga, apenas com o peso do próprio corpo;
Bicicleta ergométrica de braços articulados que usa a resistência do ar;
Tipo de WOD em que o tempo é fixo e o atleta tem que completar o maior número de rounds ou repetições possíveis;
Tipo de WOD em que um número fixo de rounds ou reps deve ser realizado no menor tempo possível;
Agachamento profundo. Aproximar o quadril o máximo possível do chão. Não se confunde com QUEBRAR O PARALELO;
Esferas pesadas de concreto usadas por atletas de força bruta e crossfitters;
Agachamento realizado com a barra posicionada atrás do pescoço;
Elásticos de resistência usados, por exemplo, para adaptar PULL UPS ou em atividades de MOBILITY;
Burpee cuja repetição começa com o rosto de frente para a barra e termina com salto com os dois pés sobre a barra;
Realizado na barra;
Sequência tradicional de levantamento de peso formada por 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat e 1 push press, executados sequencialmente sem soltar a barra;
Supino. Exercício para fortalecimento do peitoral e tríceps;
Referência usada para definir as cargas do atleta em relação ao peso corporal;
Pular sobre a caixa. Exercício que consiste em pular sobre a caixa e estender o quadril com os dois pés posicionados sobre ela;
Pular a caixa. Variação do box jump que consiste em pular de um lado para o outro da caixa;
Repetição irregular, mas que foi contada como válida pelo árbitro. Diz-se ironicamente bro rep / brother repetition / repetição validada pelo brother/amigo;
Anilhas de borracha dura e resistente;
Movimento em que o atleta começa em pé, toca o peito no chão e termina com a extensão total do quadril em um salto com uma batida de palmas atrás da cabeça;
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo BJO;
Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo salto com os dois pés juntos sobre a barra;
Nome que se dá a academia/ginásio de CrossFit;
Método mais rápido para execução cíclica de PULL UPS;
Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é computado no tempo ou pontuação do atleta;
Marcar de remo ergômetro referência para o CrossFit. Simula remada;
Exercício para ser executado imediatamente após o WOD, mas que também é computado no tempo ou pontuação do atleta;
Carbonato de magnésio. Usado para aumentar o atrito das mãos com os equipamentos ;
Variação do PULL UP cuja validação da repetição exige o toque do peito na barra;
Exercício que consiste em um PULL UP com a pegada supinada em uma barra fixa passando o queixo além da linha da barra;
Tipo de WOD caracterizado por várias repetições de uma grande sequência de movimentos diferentes (ex.: FILTHY FIFTY);
Movimento clássico do levantamento de peso que consiste em tirar a barra do chão e posicioná-la nos ombros. O movimento finaliza com a extensão completa do quadril;
Clássico do levantamento olímpico composto por dois movimentos: clean seguido do jerk, que consiste em projetar a barra dos ombros para cima da cabeça;
Movimento próprio do CrossFit que combina um SQUAT CLEAN e um THRUSTER. Cada repetição começa com a barra no chão;
Profissional educador físico que comanda o treino, ensinando a técnica, corrigindo a execução e compartilhando experiências com os atletas;
Série de exercícios de levantamento de peso para serem completados sem largar a barra;
Competição mundial realizada anualmente com os melhores crossfitters do mundo;
Primeiro box de CrossFit do mundo. Fundado por Greg Glassman em Santa Cruz, California USA;
Jornal oficial da CrossFit com publicações diárias. Assinatura anual: U$ 25;
A maior competição fitness online do mundo. Após cinco semanas de desafios (um wod por semana) se define O ranking entre centenas de milhares de atletas ao redor do mundo;
A soma dos maiores resultados do SQUAT, SHOULDER PRESS e DEADLIFT;
Um dos três movimentos fundamentais do POWERLIFTING, que consiste em levantar a barra do chão até a altura do quadril em um movimento;
Significa que o atleta não completou todo o treino prescrito;
Significa que o atleta não iniciou o WOD no apito do cronômetro. ex.: perdeu tempo colocando acessórios e perdeu o início do wod;
Dores musculares tardias. Aquela dor muscular característica que atinge o ápice 48hs após um treino intenso;
Pulo de corda com passada dupla. Cada repetição é validada com duas passadas de corda em um único salto do atleta;
Método de programação que consiste em definir um série de exercícios/movimentos a serem executados a cada intervalo de 60 segundos;
Termo utilizado para denominar atletas fora de série fazem exercícios muito difíceis parecerem um simples aquecimento;
Rolo de massagem usado para liberação miofascial;
Tipo de WOD em que se limita o tempo para realizar o maior número de repetições possível;
Agachamento realizado com a barra apoiada na parte da frente dos ombros (na frente do pescoço);
Equipamento utilizado para exercícios de grande amplitude para fortalecimento dos músculos abdominais e dorsais;
Agachamento realizado enquanto segura um peso livre (ex.: kettlebell) na altura do peito;
Criador do CrossFit;
Qualquer movimento que começa com o peso no chão e termina acima da cabeça (ex.: C & J ou SNATCH);
Conjunto de exercícios que exploram agilidade e coordenação motora. Derivam da influência da ginástica olímpica sobre o CrossFit;
Uma variação do PUSH UP em que o atleta terá que perder o contato das mãos com o chão após tocar o peito e quadril no chão;
Flexão dos braços na posição de ponta-cabeça. O movimento começa com os braços estendidos seguido de flexão dos braços até o toque da cabeça no chão e retorno para posição inicial;
Posição de saída para movimentos de CLEAN ou SNATCH em que a barra é posicionada imediatamente acima do joelho;
WODs benchmarks muito duros elaborados em memória a heróis mortos (militares, bombeiros, policiais);
Técnica de treinamento que consiste em pequenos, mas intensos intervalos de treino;
Exercício de ginástica que consiste em pendular o corpo no chão enquanto se mantém firme com os braços e pernas estendidos;
Método de segurar a barra de levantamento que consiste em posicionar o dedão entre a barra e os outros dedos. Propicia firmeza essencial na pegada dos levantamentos olímpicos;
Equipamento caracterizado como uma bola de ferro/aço com alça muito comum no CrossFit;
Exercício realizado com o KETTLEBELL que consiste em elevar o peso desde abaixo do quadril até acima da altura dos ombros (estilo Russo) ou até alinhar os braços com a coluna alcançado extensão total (estilo Americano);
Técnica de ginástica que consiste em usar o movimento coordenado de todo o corpo para ajudar a completar um movimento (ex.: usa todo o corpo para completar um PULL UP);
Movimento que consiste em levar os joelhos até os cotovelos, estando o atleta pendurada na barra fixa;
Posição de L formada pelo atleta que mantém o tronco na vertical e estende as pernas na posição horizontal para executar um PUSH UP ou manter-se estático nos PARALLETTES por exemplo;
Termo usado para escalada de corda sem o uso das pernas;
Calçados especialmente desenvolvidos para o levantamento olímpico;
Movimento que consiste em andar com passadas largas assegurando que o joelho da perna posicionada atrás toque o chão;
Significa que o atleta tem que dar o máximo de si sem pensar no descanso ou na recuperação;
Bola macia de peso comumente usada no CrossFit para lançamento no alvo;
Padrão de treino estruturado com atividades intensas maximizar a eficiência de um sistema energético específico do corpo do atleta;
O aumento da mobilidade afeta direta e positivamente a eficiência tanto dos exercícios de ginástica quanto os movimentos de levantamento olímpico;
Movimento de ginástica em que atleta começa suspenso embaixo da barra fixa e termina em cima da barra fixa com os braços esticados ;
Repetição executada em desacordo com os padrões estabelecidos pela CrossFit. Repetição não pontuada. Ex.: tentativa de PULL UP em que o queixo não passa a linha da barra fixa;
Barra de aço medindo 2,20m e pesando 20kg, que segue os parâmetros oficiais da International Weightlifting Federation;
Horário do BOX aberto para os atletas treinarem livremente (sem aula ou treino prescrito). Opção oferecida por muitos boxes de CrossFit em horários ociosos;
Agachamento realizado com a barra carregada acima da cabeça com os braços esticados;
Programa nutricional amplamente adotado por crossfitters de todo o mundo. Consiste basicamente em se alimentar tal qual nossos ancestrais: carne de caça, frutos, raízes e castanhas; nada de industrializados, nem açúcar nem grãos cultivados;
Equipamento portátil que consiste em proporcionar duas barras paralelas que permitem realizar vários exercícios. Ex.: dip, L-SIT HOLD, PUSH UP;
Forma de registro pessoal do maior peso já levantado para determinado movimento, menor tempo ou maior número de repetições já registrados para um WOD específico;
Agachamento realizado com apenas uma perna tocando o chão durante todo o movimento;
Unidade de massa equivalente a 16kg tradicionalmente usada em KETTLEBELLS na Rússia. Pood também significa o maior site especializado em CrossFit da América Latina
CLEAN realizado sem que o quadril do atleta passe a linha dos joelhos;
SNATCH realizado sem que o quadril do atleta passe a linha dos joelhos;
Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça e flexionar os joelhos para receber a barra com os braços estendidos;
Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça sem flexionar os joelhos até a extensão completa dos braços;
Amplitude de movimento. Medida do movimento entre a flexão e a extensão totais aferida em relação a uma determinada articulação. Ex.: maior amplitude do movimento do tornozelo favorece o agachamento, assim como a amplitude do movimento do ombro favorece OHS;
O máximo de peso que o atleta consegue levantar em um exercício para um determinado número de repetições. Ex.: 3RM de BACK SQUAT = peso máximo que o atleta consegue realizar 3 repetições de agachamentos com a barra atrás da nuca;
Movimento completo considerado válido de acordo com os padrões da CrossFit. Repetição válida;
Argolas de ginástica. Equipamento usado para vários exercícios em um BOX de CrossFit. Ex.: MUSCLE UPS, RING DIPS, RING ROW, PUSH UPS;
Flexão paralela executada nas argolas ao ao invés de nas barras fixas;
Remada na argola. Exercício muito usado para adaptação de movimentos de ginástica mais pesados;
Escalada de corda. Exercício clássico do CrossFit que consiste em subir pela corda com uso de técnica de mãos e pés ou LEGLESS;
Uma forma de pontuação de WOD em que é contado o número de rounds e repetições concluídas em determinado espaço de tempo;
Um desafio do CrossFit em que os atletas buscam completar 10 rounds de exatos 100 metros remando na CONCEPT2. Em cada round cada metro a menos ou a mais que 100 metros é penalizado com um BURPEE;
A tempo usado para o atleta que completa o WOD conforme prescrito, sem adaptações ou escalonamentos;
É a razão do sucesso e o que torna o CrossFit acessível para qualquer pessoa. Todos os WODs podem ser escalonados/adaptados para se compatibilizar com as habilidades e capacidades físicas de qualquer pessoa (idoso, jovem, magro, obeso, deficiente físico);
É o resultado final do seu WOD. É a informação que vai para o WHITEBOARD, seja o numero total de repetições, o tempo total de duração ou o número de rounds;
Séries ou número de quebras para atingir determinado número de repetições. Ex.: o atleta deve completar 30 repetições de HSPU, mas como não consegue fazer UMBROKEN divide em 5 SETS de 6 repetições;
Movimento que consiste em tirar o peso que está apoiado nos ombros e elevar acima da cabeça. Pode usar a técnica que preferir. Ex.: PUSH PRESS, JERK;
Aparelho ergômetro que simula esquiar na neve;
Empurrar ou puxar o SLED, equipamento também conhecido como trenó;
Movimento do levantamento olímpico que consiste em lançar a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento;
Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça, recepcionando o conjunto com as pernas abertas para frente e para trás;
Adaptação usada por atletas que não conseguem ou querem pular sobre as caixas e sobem nas mesmas como se fossem degraus;
Movimento de levantamento olímpico que consiste em elevar sem a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça mantendo as pernas estendidas durante todo o movimento;
Um dos 9 movimentos fundamentais do CrossFit. Consiste em executar um DEADLIFT com pés afastados além da linha do quadril seguido de uma remada alta (até a altura do peito/queixo);
Superman é um exercício de fortalecimento do core que consiste em levantar os dois pés a as duas mãos com as pernas e os braços esticados estando deitado de bruços;
Um modelo de treino de circuito em que o atleta executa movimentos alternados entre rounds de 20 segundos de atividade seguidos de 10 segundos de descanso;
Mome dado ao conjunto de benchmarks
WODs clássicos usados como referência mundial para aferir a perfomance dos atletas entre si e a sua própria evolução com o passar do tempo que levam nomes femininos: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, Fran, Grace, Helen, Isabel, Jackie, Karen, Linda, Mary Nancy;
Rancho pertencente a família de Dave Castro onde foi sediada a primeira edição do CrossFit Games;
Movimento próprio do CrossFit que consiste em um FRONT SQUAT seguido imediatamente de uma elevação da barra acima da cabeça em um único movimento contínuo e fluido;
Relógio usado para programar e cronometrar os tempos dos WODs;
Movimento de ginástica em que atleta começa com o corpo estendido em suspensão na barra fixa e finaliza com o toque das pontas dos pés na barra após um movimento de flexão do quadril;
Movimento similar ao TTB, mas, ao invés da barra fixa, usa-se as argolas para suspensão;
Nome que se dá quando o atleta executa movimentos de levantamento de peso sem soltar a barra no chão, emendando uma repetição na outra logo após o toque das anilhas no solo;
Movimento clássico com o kettlebell em que o atleta começa em posição de descanso no chão e finaliza com o equipamento acima da cabeça após seguir uma sequência específica de transições;
Exercício que consiste em virada de pneus de trator. Muita força e técnica;
Forma de execução das repetições sem qualquer descanso. Todas as repetições são executadas sem divisão em SETS;
A repetição de wall ball é contada sempre que a MEDICINE BALL atinge o alvo quando lançada em um movimento contínuo após um agachamento completo;
Movimento que consiste na saída do chão de uma posição de descanso de bruços, escalando a parede com as pernas enquanto movimenta as mãos até finalizar com o peito tocando a parede;
Colete de peso usado no CrossFit e requisito do famoso HERO WOD Murph;
Nome dado ao treino do dia independentemente do programa que você segue.
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