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3 Excelentes Suplementos Proteicos para Hipertrofia Muscular

Hoje eu você apresentar a minha lista de 3 excelentes suplementos proteicos para hipertrofia muscular. Se você gosta desse tipo de conteúdo, compartilhe, curta e se inscreva em nosso canal no YouTube.

Então, vamos lá…

A maior dúvida no consultório sobre hipertrofia muscular

O que as pessoas mais tem dúvida no consultório é qual o melhor suplemento para hipertrofia. E antes de eu falar da lista dos 3 melhores suplementos que eu acredito que sejam os ideais para hipertrofia muscular, eu quero deixar bem claro que você não vai conseguir a hipertrofia muscular se você não tiver um plano alimentar favorável a isso.

Você precisará de superávit calórico, com grandes quantidades de proteínas, aliado também há um programa de treinamento de alta intensidade, voltado para ganho de massa muscular.

Quem vai ditar a sinalização da hipertrofia, é o seu programa de treinamento. A alimentação vai vir como complemento desse exercício físico, fornecendo as quantidades necessárias de energia e aminoácidos para recuperação muscular.

Então se não tiver um bom plano alimentar um bom treinamento físico, você também não vai ter hipertrofia, independentemente de você consumir os 3 suplementos abaixo:

Whey Protein

O whey protein é um suplemento fabricado a partir do soro do leite (em inglês, “whey”), um subproduto resultante da fabricação de queijos por coagulação da caseína. Possui alto valor nutricional devido à presença de proteínas com elevado teor de aminoácidos essenciais.

Essas proteínas são obtidas por meio de processos industriais de pasteurização, filtração e microfiltração do soro. A quantidade de filtrações e o tamanho dos filtros utilizados estabelecem o tipo e a qualidade do produto obtido — isolado, concentrado ou hidrolisado. A apresentação final do whey protein é a de um pó parecido com o leite em pó.

Rico em proteínas e de alto valor nutricional, o whey protein oferece uma dose extra de proteínas para o corpo, complementando a dieta de atletas e oferecendo uma série de benefícios, como estímulo à recuperação muscular, desenvolvimento dos músculos no pré-treino e hipertrofia. Além disso, o whey protein também oferece efeitos positivos para a saúde, atuando no fortalecimento do sistema imunológico, no aumento da disposição e na prevenção de algumas doenças.

Benefícios do Whey Protein

• Colabora para o ganho de massa muscular magra;
• Auxilia na redução de gordura corporal;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Ajuda na recuperação muscular;
• Melhora o sistema cardiovascular;
• Previne a perda óssea e muscular;
• Prolonga o efeito de saciedade;
• Promove bem-estar e disposição, reduzindo estresse.

Confira as melhores opções de Whey Protein do mercado:

Creatina

A creatina é um nutriente natural de origem animal sintetizado de maneira endógena pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Esse composto também pode ser adquirido por meio da dieta, já que é encontrado em carnes e peixes. O nutriente se apresenta no organismo na forma livre ou fosforilada e, entre os efeitos positivos da creatina, benefícios e vantagens, trata-se de um importante reservatório de energia que favorece a contração muscular, uma vez que cerca de 95% do composto é armazenado no músculo esquelético.

Tendo em vista que a creatina é essencial para o processo de transformação de ADP em ATP, a suplementação desse nutriente atua na otimização de energia durante o treino, evitando que a fadiga seja atingida rapidamente. Além disso, a creatina proporciona grandes efeitos sobre a hipertrofia muscular, já que o nutriente estimula a proliferação de células satélites e promove a retenção de água intracelular, o que aumenta o volume das células e, consequentemente, o músculo se torna maior.

Mais do que isso, a creatina é capaz de manter o nível de glicogênio no sangue mais alto do que apenas com a ingestão de carboidratos. Por fim, quem recebe uma carga de creatina é capaz de se recuperar mais rapidamente das lesões musculares provocadas pelos treinos. Para aqueles que não praticam atividades físicas, a creatina também demonstra-se benéfica. O nutriente mantém o cérebro mais ativo por mais tempo e o protege contra os efeitos de concussões. Além disso, a creatina atenua consequências do envelhecimento.

Confira as melhores opções de Creatina do mercado:

Benefícios da Creatina

• Melhora a função cognitiva;
• Previne a redução de massa muscular em idosos;
• Fornece energia;
• Acelera e fortalece a recuperação muscular;
• Colabora para o aumento de massa magra;
• O suplemento é uma excelente alternativa para vegetarianos.

Albumina

A albumina é um suplemento com elevada concentração de proteínas obtido a partir da clara do ovo. Para que o produto seja desenvolvido, a clara do ovo é desidratada e pasteurizada, diminuindo de volume e adquirindo alta digestibilidade e elevado valor biológico. Isso significa que a albumina é uma das proteínas que o organismo consegue absorver melhor e, assim, você aproveita todos os efeitos positivos dessa proteína para a saúde e para os treinos. Conheça mais a respeito da albumina, benefícios, para que serve e outras vantagens.

A albumina é naturalmente sintetizada pelo organismo, no fígado, chamada de proteína intrínseca. Fica principalmente na corrente sanguínea e é responsável pelo transporte de hormônios da tireoide e de nutrientes, além de cuidar da manutenção do pH no sangue e do controle osmótico de todo o corpo.

No entanto, apesar da albumina ser produzida naturalmente pelo corpo, nem sempre a quantidade sintetizada é suficiente para garantir o aporte diário necessário. Por isso, a suplementação de albumina torna-se uma excelente alternativa para assegurar bons níveis de proteína no organismo, em especial para os praticantes de atividades físicas, que possuem uma demanda ainda maior de nutrientes.

Confira as melhores opções de Albumina do mercado:

Benefícios da Albumina

• Fortalece o sistema imunológico, já que participa da formação de anticorpos;
• É rica em nutrientes como vitaminas do complexo B, fósforo e ferro;
• A alta quantidade de proteínas fornece energia para os treinos;
• É ideal para intolerantes à lactose, já que, ao contrário do whey protein, não possui derivados de leite na composição.

A albumina ajuda na hipertrofia?

Por meio da rotina de treinos, repetição de exercícios e aumento progressivo do peso nos aparelhos, os músculos ficam cada vez maiores e mais fortes. No entanto, é no período de descanso que os tecidos musculares se desenvolvem, em especial durante o sono. Por isso, para que a hipertrofia seja estimulada, é essencial assegurar um bom aporte de proteínas durante o dia. Com a albumina, é possível não só repor os nutrientes perdidos, como também fortalecer a musculatura e aumentar a sua funcionalidade.

Confira também a PlayList com várias dicas nutricionais e receitas.

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai aprender os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Confira onde encontrar as melhores opções de whey protein

Como tomar whey protein?
Geralmente, o consumo de whey protein se dá logo após os treinos, pois é quando o corpo utiliza a proteína para recuperação muscular. Mas pode variar de acordo com as necessidades de cada esportista. É recomendado consumir o whey protein diluído somente em água uma vez que o leite não é eficaz, pois diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos.

BCAA
Formado por três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina), o BCAA também é um suplemento que pode auxiliar na conquista de músculos. Ele é composto por 1/3 de proteínas.

Confira onde encontrar as melhores opções de BCAA

Como tomar BCAA?
Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia.

Para quem pratica atividade física, é recomendado que os aminoácidos sejam consumidos logo após o treino, pois o BCAA pode evitar o catabolismo, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação muscular. Lembre-se de buscar orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal, de acordo com as suas necessidades.

Confira onde encontrar as melhores opções de BCAA

Creatina
A creatina, substância formada a partir de aminoácidos, gera força de explosão (ajuda em atividades de explosão, como levantamento de peso e hipertrofia), já que incha as células e, inclusive, o músculo. Também ajuda a recompor rapidamente os estoques de energia, por isso a creatina é capaz de aumentar a força e a performance esportiva, e consequentemente auxilia no ganho de massa magra.

Confira onde encontrar as melhores opções de Creatina

Como tomar creatina?
Geralmente, esse suplemento para ganho de massa muscular é utilizado no pós-treino e já que tem efeito cumulativo, o horário não tem diferença. Esse suplemento também ajuda no aumento de água no músculo, trazendo benefícios como crescimento e hidratação muscular.

A suplementação tem benefícios mesmo para quem não é atleta, pois pode auxiliar em diversas modalidades esportivas e na hipertrofia em geral. Sem contar que todos os suplementos aqui citados são aprovados pela Anvisa, ou seja, passaram por estudos científicos que comprovam o uso seguro e sem trazer riscos à saúde. Quando orientada e acompanhada por profissionais, dificilmente provocará danos para o rim e o fígado, trazendo diversos benefícios para a saúde.

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