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Exercício Físico Aumenta a Imunidade?
Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.
A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.
Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.
E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?
É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.
Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.
Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.
Benefícios da Atividade Física
Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:
- Ajuda você a controlar seu peso.
Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe. - Reduz o risco de doenças cardíacas.
O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides. - Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue.
Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la. - Ajuda você a parar de fumar.
Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar. - Melhora sua saúde mental e humor.
Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão . - Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece.
O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro. - Fortalece seus ossos e músculos.
O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular. - Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão . - Reduz o risco de quedas no idosos.
Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda. - Melhora o seu sono.
Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. - Melhora sua saúde sexual.
O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual. - Aumenta suas chances de viver mais.
Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?
- Torne as atividades diárias mais ativas.
Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino. - Seja ativo com amigos e família.
Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol. - Acompanhe o seu progresso.
Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado. - Torne o exercício mais divertido.
Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades. - Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim.
Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.
Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso
- Não pule o café da manhã
- Coma de forma regular
- Pratique atividade física
- Coma muitas frutas e vegetais
- Beba muita água
- Coma alimentos ricos em fibras
- Leia o rótulo dos alimentos
- Use um prato menor
- Não proíba alimentos
- Não tenha junk food em casa
- Reduza o consumo de álcool
- Planeje suas refeições
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Personal Trainer Camila Almeida.
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]]>Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.
Atividade física regular reduz em 34% o risco de internação por Covid-19
A relização de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas reduz o risco de internação hospitalar pela Covid-19 em 34,3%.
Essa foi a conclusão que chegaram os pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) publicado recentemente na plataforma preprint MedRxiv.
A equipe, coordenada pelo pesquisador Marcelo Rodrigues, do InCor, avaliou questionários respondidos por 938 pessoas que tiveram Covid-19 e se recuperaram da doença. Destes, 91(9,7%) necessitaram de hospitalização. Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de atividade física por semana, o equivalente a 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade física intensa, tinham um risco reduzido de hospitalização pela doença.
Além disso, aqueles que praticavam dois ou mais tipos de exercício, como andar de bicicleta e correr, tinham um benefício ainda maior: a redução no risco dessas pessoas foi de 46,2%. A associação permaneceu mesmo após serem contabilizados fatores como idade, sexo, IMC (índice de massa corporal) e doenças pré-existentes.
100 minutos de atividade física semanais já apresentou um efeito protetivo. O estudo mostrou que fazer 20 minutos de exercício, cinco vezes por semana, protege das complicações da Covid-19 até mesmo em pessoas com doenças inflamatórias.
Fonte: https://veja.abril.com.br/saude/covid-19-atividade-fisica-regular-reduz-em-34-o-risco-de-internacao/
Leia também o post sobre os benefícios da atividade física para sua saúde.
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]]>O post Eu durante a quarentena… Eu quando a quarentena finalmente acabar apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>Ela cria várias inconveniências, preocupações e tem impactos horríveis na economia, mas ela também reduz significativamente a transmissão do #coronavírus e salva muitas e muitas vidas.
O post Fiquem casa, confie na ciência e ouça os especialistas. SEMPRE! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Ela cria várias inconveniências, preocupações e tem impactos horríveis na economia, mas ela também reduz significativamente a transmissão do #coronavírus e salva muitas e muitas vidas.
Se não fizéssemos a quarentena, só até aqui, teríamos tido 10 vezes mais infectados e um crescimento ainda maior do número de mortos por falta de tratamento.
Se você ainda tem dúvidas sobre isso, não deixe de assistir esse EXCELENTE vídeo do Maurício Féo.
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]]>O post Coma esses alimentos para ter pulmões mais saudáveis apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Coma alho, noz, maçã, água (ingira), gengibre e brócolis.
Não precisa nem falar que problemas pulmonares são horríveis, certo?! Só quem teve ou tem sabe como é ruim.
Por isso é importante que você coma alimentos que aumentem a saúde do pulmão. Além disso, esses alimentos fortalecem o sistema imunológico.
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]]>O post Os Benefícios da Atividade Física apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>- Favorece o Sistema Nervoso Central, responsável pela memória e aprendizagem.
- Aumenta a capacidade pulmonar e a resistência respiratória.
- Melhora a circulação e a vascularização; controla a pressão arterial e rediz o risco de doenças.
- Fortalece os músculos, protege a coluna e evita dor nas costas.
- Evita Sobrecarga e tonifica a musculatura.
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]]>O post A importância da educação apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Matemática pra entender a curva de crescimento da contaminação.
Sociologia pra entender como os governantes deveriam atuar neste momento.
Filosofia pra questionar se sua conduta está de acordo com o momento que estamos passando.
História pra ter noção de como o mundo foi afetado com outras pandemias que já ocorreram.
Geografia pra entender a rota de contaminação do vírus e a cultura de cada país.
Língua Portuguesa pra saber interpretar o que é confinamento social e todas as informações divulgadas.
Artes e Música pra se entreter durante o confinamento e também valorizar o trabalho dos artistas.
Educação Física para entender o quão importante é a atividade física para a imunidade.
Química pra entender como as substâncias podem ajudar ou atrapalhar o tratamento.
Física pra entender o funcionamento de um respirador mecânico.
Use o confinamento para refletir sobre o importância do conhecimento.
Valorize a escola, defenda os professores e a educação!
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]]>O post Exercícios com o peso do corpo para fazer em casa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Faça a sua parte na luta contra o coronavírus (covid-19) apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Não é para sair de casa. Tá ouvindo?!
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]]>O post Álcool Gel ou Água e Sabão – Qual devo utilizar? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>frequentemente.
O álcool gel é apontado pelas autoridades sanitárias do Brasil e dos EUA como alternativa à lavagem das mãos, apenas para momentos em que não houver água e sabonete. O álcool gel pode não funcionar quando as
mãos estão muito sujas ou oleosas.
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]]>O post Combatendo o COVID-19 – Bora achatar essa curva! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Faça a sua parte e bora achatar essa curva!
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]]>O post Treino de 4min para fazer em casa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Repetir a série duas vezes, totalizando 4 minutos de exercício.
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]]>O post Segundo dia em casa… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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O post Segundo dia em casa… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Coronavírus – Pare e reflita! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A maior causa de morte continua sendo doença cardiovascular. Você faz atividade física?
60% dos leitos ocupados no SUS são por acidentes de trânsito. Você obedece às leis de trânsito?
A segunda maior causa de morte continua sendo câncer. Você fuma? Consome bebida alcoólica? Carnes Processadas?
Devemos parar de ser incoerentes!
O cuidado com a saúde e bem-estar é algo que construímos diariamente. Não adianta viver uma vida inconsequente e só se importar com uma infecção.
Hoje nós estamos adoecendo e morrendo MUITO MAIS pelos hábitos e não por causa de vírus ou bactérias!
Pare e reflita e bora cuidar da nossa saúde!
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