Troque a máscara se ela estiver molhada

O acessório perde sua efetividade quando fica úmido —o que no treino acontece tanto por causa do suor quanto da aceleração da frequência respiratória. “Além de proteger menos, a máscara molhada dificulta a respiração”, pontua Maurício. Para evitar isso, a recomendação dos médicos é trocar o equipamento de proteção, em média, a cada 20 ou 30 minutos.

Não toque a boca, nariz e olhos

Essas são as principais “portas” de entrada do coronavírus no corpo e, como durante o treino na rua você vai ficar muito tempo sem lavar as mãos e pode encostar em alguma superfície contaminada, é muito importante nunca tocar o rosto.

Evite aglomerações

Se for correr ou pedalar na rua, procure rotas menos movimentadas, com ruas largas, que permitam a você manter uma distância segura dos pedestres na calçada. Prefira também treinar em horários em que há menos gente fora de casa e o comércio está fechado. O profissional de educação física Alexandre Evangelista, coordenador do curso de pós-graduação em medicina do esporte da FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) e do laboratório de estudos da rede de academias TecFit, relembra que o momento não é de atividades coletivas e que corredores e ciclistas devem sempre realizar seu treino individualmente.

Não saia de casa se tiver algum sintoma

Você não deve ir treinar (nem mesmo ir à padaria, ao supermercado etc.) caso apresente qualquer sinal da covid-19, como febre, tosse, coriza, falta de ar, dor de garganta, perda de olfato, diarreia… Nessa situação, procure ficar em um quarto isolado dentro de casa e busque orientação médica.

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Dica de Leitura: 5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

O swing – ou balanço, é a base para a grande maioria dos exercícios treinamento com kettlebell. Esse movimento é essencial para fortalecimento da coluna vertebral, quadril, lombar e pelve.

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