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Como fazer o exercício Abdominal Roda?

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício Abdominal Roda

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Abdominal Roda

Dicas do Exercício Abdominal Roda

• Segure o material.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício Abdominal Roda

• Fortalece o abdômen.
• Definição da região do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Abdominal Roda apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Nesse sentido, as pranchas são a melhor forma de treinar o CORE e abdômen, utilizando apenas o peso do corpo. Porque?

Porque exigem pouco tempo de execução e oferecem a chance de obter resultados substanciais em vários músculos do seu corpo.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício de prancha e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

1. Prancha Alpinista
2. Prancha com Deslocamento Lateral
3. Prancha Alta
4. Encolhimento em Prancha no Caixote
5. Prancha Lateral Flexionando o Joelho
6. Prancha com Rotação de Tronco

Um exercício, vários benefícios

Existem poucas formas de exercício tão eficazes na no fortalecimento do CORE quanto os exercícios de prancha isométrica. No entanto, os exercícios de prancha beneficiam muito mais do que apenas sua força central.

Ao manter-se na posição para um exercício de prancha, você notará que seus bíceps, pescoço e músculos do ombro também estão sendo testados e tensos. Isso está encorajando sua construção e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer flexões, músculos do ombro desenvolvidos terão um grande impacto em seu desempenho de flexões.

Ao fazer a prancha, você está se sustentando pelos braços e bíceps e, portanto, mantendo uma posição de prancha, os músculos do braço estão sendo tonificados e desenvolvidos. A prancha isométrica é um ótimo exercício alternativo a outras formas de exercícios de desenvolvimento do bíceps.

Algumas variações do exercícios de prancha também trabalham muito seus músculos do bumbum (glúteos)! Muitos exercícios tendem a ignorar esses músculos, então esse é outro grande benefício dos exercícios de prancha. Outros músculos como os bíceps, deltoides (ombro) e quadríceps (pernas) também são solicitados.

O que é ainda melhor é que os exercícios de prancha não demoram muito. Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício.

Confira também abaixo outro excelente post que fizemos sobre porque treinar p CORE e abdômen.

Treino Online de CORE (Abdômen)

Além dos treinos online de CORE, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

Precisando de um específico para perder peso?

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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

• exercícios para os braços flácidos;
• exercícios com corda para os braços;
• exercícios para os braços flácidos;
• exercício para enrijecer os braços;
• exercício de peito e braço caseiro;
• exercício pra diminuir bracos e peito de cima.

O post 6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Antes de tudo destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é diástase abdominal?

Diástase abdominal é quando ocorre um distanciamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo entre os músculos. Geralmente isso pode ocorrer durante a gravidez e é considerada a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar após o parto.

O que a diástase abdominal pode causar?

Inegavelmente, se não tratada, a diástase abdominal pode causar problemas a longo prazo como:

Dores nas costas;

• Barriga flácida;
• Dores nas pernas;
• Hérnia na região da diástase;
• Alterações posturais.

O que fazer para melhorar a diástase abdominal?

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

 O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos,  adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Treino específico com exercícios para diástase abdominal

Com o efeito de diminuir o risco causados pela diástase abdominal, o ideal é que você previna seu acontecimento com exercício físicos antes e durante a gravidez. Contudo se você não fez a prevenção, saiba que existem exercícios e tratamentos que podem resolver esse problema.

Exercícios para prevenir a diástase abdominal antes da gravidez

• Prancha Baixa
• Abdominal Infra Completo 2
• Prancha Lateral

Exercícios para prevenir a diástase abdominal durante da gravidez

Importante destacar que SEMPRE antes de praticar qualquer atividade física durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e um personal trainer.

• Pilates
• Caminhada
• Musculação

Exercícios para corrigir a diástase abdominal

• Abdominal Infra 3
• Abdominal Infra Alternada
• Abdominal Infra com Círculo
• Prancha Lateral – somente a diástase começar a fechar.

Dica Fitness

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O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Origem da palavra core

A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.

Assim, a musculatura do core é a responsável pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do seu corpo. Fortalecer essa região ajudará você a prevenir lesões e aumentará a sua força e potência muscular.

Portanto, é inegável que core fortalecido é fundamental para que  sua funcionalidade seja mantida, e você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Ou seja, esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e, caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.

Músculos da Região do Core

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

 O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos,  adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Funções do Core

• Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
• Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
• Gerar força para os movimentos do tronco;
• Transferir energia entre o tronco e os membros;
• Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
• Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
• Prevenir lesões de um modo geral.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Treinar o core de forma correta proporcionará você mais potência, força e estabilização. Afinal, os músculos do core (que o abdômen faz parte) criam uma base estável e sólida para o seu corpo, permitindo que você executar melhor quase todos os movimentos do seu dia a dia.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

Para as pessoas que já treinam com frequência, a importância do core não é novidade. Todos sabem de sua importância, mesmo que não se concentrem nele com exercícios básicos específicos, caso que ocorre quando você só faz exercícios abdominais. 

Contudo, como qualquer outro músculo do seu corpo, o core precisa ser fortalecido de forma eficaz. O treinamento adequado do core o leva a uma melhor postura, menos dor nas costas e reduz a probabilidade de lesões.

Um core fraco afeta o seu desempenho em muitas áreas. Seja qual for o esporte que você curte praticar pode estar certo que ele começa com um core forte. Mas não são apenas os atletas que se beneficiam do treinamento básico do core. Mesmo pessoas que não são muito ativas precisam de um core robusto, para que consigam desempenhar confortavelmente as atividades do dia a dia.

A importância do Core 

O Core coincide com o centro de gravidade do corpo. Portanto todos os movimentos se iniciam com a estabilidade do mesmo, além do mais a força parte do centro.

Por exemplo, temos o chute no futebol: se você pensar apenas na perna chutando a bola, terá a impressão que somente os músculos da perna fazem força.

Porém, se você analisar rapidamente o movimento todo perceberá que, ao passo que o jogador prepara o chute, levando a perna para trás, ocorre uma rotação do tronco. Pronto! Ai está o músculos do core sendo exigidos.

Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar.

Um programa de treinamento eficaz deve tratar todos os músculos que compõem o core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.

E se você ainda está se perguntando “Por que treinar o Core e Abdômen” Confira abaixo mais benefícios de treinar essa região:

Benefícios de trabalhar os músculos do Core

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
• Melhora a postura;
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
• Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
• Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
• Melhora a respiração;
• Evita a incontinência urinária;
• Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
• Contribui para a performance atlética.

Recuperação do treinamento dos músculos do core

O exercício de core pode ser feito quantas vezes o corpo permitir. Mas, se os músculos ficarem muito doloridos depois do treino, é recomendado que eles tenham um bom período de recuperação, o qual  pode levar de um dia a uma semana, dependendo do nível de intensidade do treinamento e da condição do seu corpo. Treinar um grupo muscular novamente antes de ter-se recuperado completamente, não é aconselhável e pode causar problemas como overtraining e lesões.

 Pronto! Agora que você entendeu a importância de manter o seu core sempre forte e bem treinado, é só colocar as dicas em prática! E lembre-se:  procure sempre orientação profissional! E bom treino!

Dica Fitness

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Como fazer o exercício para o CORE Hundred com Elástico / Band:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Procure se informar sobre a capacidade de resistência do elástico, caso contrário você poderá danificar o acessório.
3. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos na ponta do elástico.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Reduz e previne dores na costas.
• Diminuição de gordura localizada.
• Definição do abdômen.

DICA FITNESS 1

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

• Músculos mais fortes;
• Maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade; 
• As articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Infra em Círculo com a Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os cotovelos no chão.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Segure a bola entre as pernas.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
• Melhora a amplitude de movimento.
• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Diminuição de gordura localizada.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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Como fazer o exercício Flexão e Extensão com Pressão no Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços e pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Mantenha os pés no chão.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Previne problemas nas costas.
• Melhora a postura.
• Fortalece a musculatura do core.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

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Como fazer o exercício One Leg Alternado com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
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7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a colune reta.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Mantenha os braços estendidos.
• Posicione o material entre as mãos.

Benefícios do Exercício

• Trabalha mais de um grupo muscular.
• Fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna.
• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
• Definição do abdômen.
• Melhora a amplitude de movimento.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Pressão com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído.
• Mantenha a colune reta.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros superiores.
• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
• Melhora a estabilidade da coluna.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios. 

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Pressão com o Arco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a colune reta.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Posicione o arco entre as mãos.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Previne problemas nas costas.
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Melhora a amplitude de movimento.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício Up com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha a colune reta.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Fortalecimento dos músculos da coluna.
• Redução de problemas posturais.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

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Como fazer o exercício Adutor Arco – 02:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione o arco entre as pernas.
• Mantena a perna flexionada.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para estabilização do tronco.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos adutores do quadril.
• Diminuição de gordura localizada.
• Melhora a resistência muscular.
• Definição muscular.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

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O post Adutor Arco – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Como fazer o exercício Adutor Arco – 03:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o arco entre as pernas próximo ao joelho.
• Flexione as pernas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Redução de gordura localizada.
• Definição muscular.
• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios. 

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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O post Adutor Arco – 03 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantena o abdômen contraído durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Posicione o material entre as pernas.

Benefícios do Exercício

• Trabalha mais de um grupo muscular.
• Fortalecimento do core e da parte interior da coxa.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

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1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
2. Tonificar e emagrecer suavemente;
3. Exercícios simples e variados.

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Como fazer o exercício Adutor Arco – 04:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione o arco entre as pernas.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
• Melhora a postura.

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O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

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Como fazer o exercício Extensão com o Arco:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Posicione o pé no arco.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Melhora a postura.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Definição muscular.
• Previne problemas nas costas.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã Lateral:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
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4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

• Hipertrofia

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Dicas

• Mantenha seus braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Mantenha os pés no chão.

Benefícios do Exercício

• Melhora a estabilidade da coluna.
• Fortalece os músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Redução da massa gorda.
• Maior tônus muscular.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
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O post Abdominal Rolemã Lateral apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Fortalece o abdômen.
• Definição da região do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã Alternado:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
• Movimente os braços em tempos alternados.

Benefícios do Exercício

• Trabalha cada lado individualmente.
• Fortalecimento da região do core.
• Definição do abdômen.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã em Pé Alternado:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Trabalha cada lado individualmente.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

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