Nos treinamentos funcionais, como o crosstraining e crosfit, os exercícios que utilizam a corda naval fará com que você queime entre 280 e 420 calorias por hora, o que faz esse acessório ser bastante utilizado em rotinas de treinamento de quem quer perder peso.

Treinamento com Corda Naval, mas do que se trata?

A corda é um acessório muito simples, confeccionada de materiais diversos (dos sintéticos ao sisal) e que pode variar em tamanho, espessura, peso, entrelaçamento, textura e objetivo.

O treino com corda naval também é conhecido pelos termos: Training Ropes, Battling Ropes, entre outros.

O que determina o tamanho da corda é a área disponível para o treino, a localização do ponto de ancoragem (ou sem ancoragem) e o trabalho a ser realizado (quantidade de pessoas). Geralmente as cordas tem tamanho entre 10m e 15m, mas pode variar a maior ou a menor.

Também pode ser usada na posição vertical para escalada, puxadas; ao ar livre ou em lugares com pouco espaço.

Geralmente ancora-se a corda em um ponto fixo e o aluno executa os movimentos com as duas mãos, porém expandimos o uso dessa ferramenta com bastante criatividade, dependendo dos objetivos do professor para cada aluno na aula.

Tradicionalmente movimentam-se as cordas em várias direções e formas, com intensidade e amplitudes diferentes, por exemplo: movimentos ondulatórios na vertical ou horizontal. A diversidade dos movimentos trabalham grupos musculares diferentes. Como opção pode-se associar movimentos diversos de pernas, agachamentos, entre outros, para exercitar outras áreas do corpo.

10 benefícios dos exercícios com a corda naval

Os benefícios dos exercícios com a corda naval são praticamente os mesmos que o HIIT e treino para CORE, o movimento ondulatório exigem contrações de vários músculos ao mesmo tempo para se manter firme no lugar.

A frequência cardíaca dispara podendo chegar a no seu máximo. Com tudo isso temos:

1. Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
2. Hipertrofia muscular;
3. Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
4. Acelera o metabolismo;
5. Aumenta a resistência;
6. Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
7. Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
8. Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
9. Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
10. Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas.

Dicas de como fazer um exercício com a corda naval

A corda deve estar presa ou passar por coluna como espaldar, por exemplo, cada ponta em uma mão para realizar os movimentos.

Os exercícios geralmente tem duração média de 30 segundos.

O abdômen deve estar bem contraído durante todo o exercício e a coluna deve se manter reta, essa última é a mais difícil, conforme a fadiga vai chegando os músculos dorsais vão cansando e relaxando, essa é a hora de aguentar e manter a postura.

O treino rope pode ser feito com um braço de cada vez, com os dois braços, em deslocamento, com trabalho de perna, ou abdômen.

Não é só de movimento ondulatório que o treino rope existe, você ainda pode fazer aquela força para escalar ela, se pendurar, puxar e se erguer.

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