events-manager domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home2/yloeavmy/public_html/website_26a47ad8/wp-includes/functions.php on line 6170E se você está se perguntando “Quanto custa um personal trainer online??”, fique tranquilo…
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]]>O post Tríceps na Cadeira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Confira a dica de como executar o exercício tríceps, utilizando duas cadeiras.
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]]>O post Suplementos que facilitam o ganho de massa muscular: apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Como tomar whey protein?
Geralmente, o consumo de whey protein se dá logo após os treinos, pois é quando o corpo utiliza a proteína para recuperação muscular. Mas pode variar de acordo com as necessidades de cada esportista. É recomendado consumir o whey protein diluído somente em água uma vez que o leite não é eficaz, pois diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos.
BCAA
Formado por três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina), o BCAA também é um suplemento que pode auxiliar na conquista de músculos. Ele é composto por 1/3 de proteínas.
Como tomar BCAA?
Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia.
Para quem pratica atividade física, é recomendado que os aminoácidos sejam consumidos logo após o treino, pois o BCAA pode evitar o catabolismo, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação muscular. Lembre-se de buscar orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal, de acordo com as suas necessidades.
Creatina
A creatina, substância formada a partir de aminoácidos, gera força de explosão (ajuda em atividades de explosão, como levantamento de peso e hipertrofia), já que incha as células e, inclusive, o músculo. Também ajuda a recompor rapidamente os estoques de energia, por isso a creatina é capaz de aumentar a força e a performance esportiva, e consequentemente auxilia no ganho de massa magra.
Como tomar creatina?
Geralmente, esse suplemento para ganho de massa muscular é utilizado no pós-treino e já que tem efeito cumulativo, o horário não tem diferença. Esse suplemento também ajuda no aumento de água no músculo, trazendo benefícios como crescimento e hidratação muscular.
A suplementação tem benefícios mesmo para quem não é atleta, pois pode auxiliar em diversas modalidades esportivas e na hipertrofia em geral. Sem contar que todos os suplementos aqui citados são aprovados pela Anvisa, ou seja, passaram por estudos científicos que comprovam o uso seguro e sem trazer riscos à saúde. Quando orientada e acompanhada por profissionais, dificilmente provocará danos para o rim e o fígado, trazendo diversos benefícios para a saúde.
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]]>O post Mantenha longe da visão e do alcance apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A visibilidade e a distância de uma comida muito gostosa impacta fortemente o consumo.
Em resumo, o estudo colocou caixas de chocolates a diferentes distâncias (e veja, não eram enormes distâncias, apenas 2 metros, o suficiente para alguém ter que levantar para pegar) e com chocolates visíveis ou não.
E qual o resultado? Quando estavam próximos e visíveis, se consumiu em média 7,7 bombons por dia; contra apenas 3,1 quando estavam mais distantes e não visíveis, ou seja, menos da metade! Quando estavam próximos e não visíveis, a média foi 4,6; é longe e visíveis 5,6; ou seja, a visibilidade ainda parece mais importante que a distância, mas ambas influem!
Outro dado interessante é que a percepção de consumo foi menor quando o bombom estava perto (as pessoas diziam que comeram menos do que de fato comeram), e o contrário ocorreu quando estava mais longe (as pessoas achavam que comeram mais do que de fato comeram, talvez por se lembrarem bem de todas vezes que se levantaram para pegar o doce).
A conclusão é muito simples: tenha sempre o mínimo possível de guloseimas à vista e próximo de você. Só isso já terá um grande impacto no quanto se come em um dia!
Ref: Walsink, The office candy dish: proximity’s influence on estimated and actual consumption. Int J Obes 2006
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]]>O post Carne processada é considerada tão prejudicial quanto cigarro apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>OMS coloca carnes processadas na mesma categoria de cancerígenos do cigarro.
Segundo a agência, consumo excessivo de bacon e outros embutidos, assim como de carne vermelha, tem relação direta com aparecimento de câncer no intestino.
Fonte: http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045%2815%2900444-1/fulltext
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]]>O post Perder Peso com Musculação apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Cardio: 80%
Dieta: 10%
Musculação: 5%
Hiit: 5%
O que deveriam fazer:
Cardio: 3%
Dieta: 70%
Musculação: 20%
Hiit: 7%
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]]>O post Um pouco disso, um pouco daquilo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O importante é ter equilíbrio.
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]]>O post Nunca Desista! Kibiwott Kandie apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Benefícios da Cenoura apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A cenoura é pobre em gorduras e ainda auxilia nas funções do fígado, órgão essencial para remover as toxinas e reduzir as inflamações que podem causar inchaço e atrapalhar a balança.
Estes são somente alguns dos benefícios da cenoura para a sua dieta. Continue lendo para conhecer um pouco mais sobre esse maravilhoso legume.
Além de praticamente não conter gordura (são somente 0,2 de lipídios em 100g de cenoura crua) e não ser tão rica em carboidratos (são 10g em 100g do legume), a cenoura é ainda uma excelente fonte de fibras e nutrientes essenciais.
O mais conhecido deles talvez seja o betacaroteno, um tipo de pigmento precursor da vitamina A e que confere ao legume sua cor alaranjada característica. Nos últimos anos o betacaroteno tem sido alvo de inúmeras pesquisas graças ao seu potencial anticancerígeno e protetor das artérias.
Nutrientes da Cenoura:
Porção de 120 g de cenoura crua (1 xícara) e porcentagem diária de cada nutriente.
Todo mundo já ouviu falar que a cenoura é rica em vitamina A e faz bem para os olhos (prevenindo doenças degenerativas da visão) e para a pele, mas esses felizmente não são os únicos benefícios da cenoura. Confira outros:
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]]>O post Sempre se Mantenha-se Motivado! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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A dica perfeita, combina com o treino perfeito!
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]]>Seu punho fechado é mais ou menos 150g.
A ponta do seu dedo é mais ou menos 1 colher de chá.
Seu polegar é aproximadamente 1 colher de sopa.
Sua palma da mão é mais ou menos uma porção normal de carne.
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]]>O post Fica a Dica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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