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* O valor informado refere-se aos planos praticados em Maio de 2020 e esses podem sofrer alterações.
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]]>O post Afundo – Não cometa esses erros! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Utilize a perna de trás SOMENTE para equilíbrio. Não faça força nela!
A força total tem que ser na perna da frente.
Pernas muito afastadas
Isso depende muito de pessoa para pessoa, mas em via de regra, na hora que você está na parte mais baixo do movimento, o joelho da perna de trás tem que estar na linha do seu quadril.
Essa é uma das melhores formas para saber se o afastamento das pernas está correto.
Joelho ultrapassar muito a ponta dos pés
Não jogue o peso para frente quando estiver fazendo o afundo, isso fará com que o vetor de força vá para frente aumentando muito a pressão nos joelhos.
A melhor forma de você perceber se isso está ocorrendo é observando se o joelho está ultrapassando muito a ponta dos pés.
O calcanhar do pé de trás encostado no chão
O pé de trás precisa estar na ponta dos pés.
Não encoste o pé de trás no chão, pois isso fará você errar distribuição de força no movimento
Não alinhar a coluna com o quadril
A coluna precisa estar na mesma linha do quadril ou um pouco só para frente. Não exagere na inclinação para frente ou para trás.
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]]>O post Se você esperar condições perfeitas… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Daqui um ano você vai desejar… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Treinar é compromisso com você mesmo! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post 6 opções de ceia para hipertrofia apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>“Quero ganhar massa… O que devo comer antes de dormir? Posso comer carbo na janta? ?”
Perguntas bem frequentes na academia!
Antes de qualquer coisa, é importante você saber que não há um horário “proibido” de ingerir carboidratos! Sim, é isso que você leu! Até antes de dormir você poderá ingerir!
Apenas saiba adequar as quantidades com o seu objetivo e escolher os melhores alimentos!
Veja opções:
1 ) Oleaginosas + frutas secas
2) Iogurte natural + aveia
3) Maçã + Pasta de amendoim
4) Frutas vermelhas
5) Shake de proteína
6) Pipoca caseira
Lembrem-se, se o seu objetivo for EMAGRECIMENTO, você deve estar em déficit calórico (consumir menos caloria do que gasta), mas se você deseja HIPERTROFIA, deve estar em superávit calórico (consumir mais calorias do que gasta).
Confira também o post “Excelentes opções para hipertrofia”
Dica Extra: 3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia
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]]>O post Eu e meu ciclo do sono apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Tríceps na Cadeira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Confira a dica de como executar o exercício tríceps, utilizando duas cadeiras.
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]]>O post Não adianta fazer balé… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Exercício físico não é martírio, é prazer!
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]]>O post Suplementos que facilitam o ganho de massa muscular: apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O whey protein é o suplemento para ganhar massa muscular mais famoso. É composto basicamente por proteínas, formadas por uma cadeia de aminoácidos ligados. Ou seja, o whey protein fornece aminoácidos essenciais que funcionam como substrato, “tijolinhos” para o nosso músculo. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o nosso corpo não é capaz de produzir, devendo ser obtidos a partir da alimentação ou, em alguns casos, por meio da suplementação.
Confira onde encontrar as melhores opções de whey protein
Como tomar whey protein?
Geralmente, o consumo de whey protein se dá logo após os treinos, pois é quando o corpo utiliza a proteína para recuperação muscular. Mas pode variar de acordo com as necessidades de cada esportista. É recomendado consumir o whey protein diluído somente em água uma vez que o leite não é eficaz, pois diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos.
BCAA
Formado por três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina), o BCAA também é um suplemento que pode auxiliar na conquista de músculos. Ele é composto por 1/3 de proteínas.
Confira onde encontrar as melhores opções de BCAA
Como tomar BCAA?
Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia.
Para quem pratica atividade física, é recomendado que os aminoácidos sejam consumidos logo após o treino, pois o BCAA pode evitar o catabolismo, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação muscular. Lembre-se de buscar orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal, de acordo com as suas necessidades.
Confira onde encontrar as melhores opções de BCAA
Creatina
A creatina, substância formada a partir de aminoácidos, gera força de explosão (ajuda em atividades de explosão, como levantamento de peso e hipertrofia), já que incha as células e, inclusive, o músculo. Também ajuda a recompor rapidamente os estoques de energia, por isso a creatina é capaz de aumentar a força e a performance esportiva, e consequentemente auxilia no ganho de massa magra.
Confira onde encontrar as melhores opções de Creatina
Como tomar creatina?
Geralmente, esse suplemento para ganho de massa muscular é utilizado no pós-treino e já que tem efeito cumulativo, o horário não tem diferença. Esse suplemento também ajuda no aumento de água no músculo, trazendo benefícios como crescimento e hidratação muscular.
A suplementação tem benefícios mesmo para quem não é atleta, pois pode auxiliar em diversas modalidades esportivas e na hipertrofia em geral. Sem contar que todos os suplementos aqui citados são aprovados pela Anvisa, ou seja, passaram por estudos científicos que comprovam o uso seguro e sem trazer riscos à saúde. Quando orientada e acompanhada por profissionais, dificilmente provocará danos para o rim e o fígado, trazendo diversos benefícios para a saúde.
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]]>O post Mantenha longe da visão e do alcance apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>A visibilidade e a distância de uma comida muito gostosa impacta fortemente o consumo.
Em resumo, o estudo colocou caixas de chocolates a diferentes distâncias (e veja, não eram enormes distâncias, apenas 2 metros, o suficiente para alguém ter que levantar para pegar) e com chocolates visíveis ou não.
E qual o resultado? Quando estavam próximos e visíveis, se consumiu em média 7,7 bombons por dia; contra apenas 3,1 quando estavam mais distantes e não visíveis, ou seja, menos da metade! Quando estavam próximos e não visíveis, a média foi 4,6; é longe e visíveis 5,6; ou seja, a visibilidade ainda parece mais importante que a distância, mas ambas influem!
Outro dado interessante é que a percepção de consumo foi menor quando o bombom estava perto (as pessoas diziam que comeram menos do que de fato comeram), e o contrário ocorreu quando estava mais longe (as pessoas achavam que comeram mais do que de fato comeram, talvez por se lembrarem bem de todas vezes que se levantaram para pegar o doce).
A conclusão é muito simples: tenha sempre o mínimo possível de guloseimas à vista e próximo de você. Só isso já terá um grande impacto no quanto se come em um dia!
Ref: Walsink, The office candy dish: proximity’s influence on estimated and actual consumption. Int J Obes 2006
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]]>O post CORE: O que é e pra que serve apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões.
A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. O Core é o conjunto de músculos que fazem parte do complexo “lombar-pelve-abdominal-períneo-quadril”, composto por 29 pares de músculos que englobam e sustentam o tronco e estabilizam a coluna.
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O post CORE: O que é e pra que serve apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Carne processada é considerada tão prejudicial quanto cigarro apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>OMS coloca carnes processadas na mesma categoria de cancerígenos do cigarro.
Segundo a agência, consumo excessivo de bacon e outros embutidos, assim como de carne vermelha, tem relação direta com aparecimento de câncer no intestino.
Fonte: http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045%2815%2900444-1/fulltext
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]]>O post Água de Limão: Mito e Verdade apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Você gosta de tomar água com limão pela manhã?!
Perfeito! Mas é bom você entender algumas coisas importantes…
Nenhum, absolutamente NENHUM alimento que você CONSOME queima calorias significativamente para perder peso
O que emagrece é gastar mais caloria do que você consome.
Agora, se a água com limão te faz bem, já é outra coisa…
Ela pode SIM ajudar no emagrecimento se te fizer comer menos. E além disso, ela pode SIM ajudar a quem tem azia, refluxo ou até gastrite a melhorar os desconfortos.
Esqueça essa história de queimar gordura com alimentos milagrosos e também de alcalinizar o sangue. Pode fazer bem (mas não para todo mundo) e lembre-se… #SempreConsulteoNutri
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]]>O post Perder Peso com Musculação apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Cardio: 80%
Dieta: 10%
Musculação: 5%
Hiit: 5%
O que deveriam fazer:
Cardio: 3%
Dieta: 70%
Musculação: 20%
Hiit: 7%
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]]>O post E se as embalagens fossem sinceras?! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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O post E se as embalagens fossem sinceras?! apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Aproveite seu domingo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>O post Um pouco disso, um pouco daquilo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O importante é ter equilíbrio.
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]]>O post Nunca Desista! Kibiwott Kandie apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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