O post Círculo Externo no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>
Como fazer o exercício Círculo Externo no Rolo de Liberação Fascial:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Deite sobre o rolo.
- Movimente as pernas ao mesmo tempo.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
- Melhora a amplitude de movimento.
- Melhora a flexibilidade.
- Fortalece os músculos do tronco.
- Auxilia nos movimentos do dia a dia
DICA FITNESS 1
O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.
DICA FITNESS 2
Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:
- Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
- Favorecer a execução dos movimentos;
- Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
- Liberar e ativar os músculos;
- Preparar a musculatura que será trabalhada;
- Melhorar a circulação e respiração;
- Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
- Relaxar a musculatura;
- Liberar o ácido lático;
- Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
- Prevenir lesões;
- Proporcionar leveza e bem-estar.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!
Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
DICA PARA O PERSONAL TRAINER
- Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
O post Círculo Externo no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>