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Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?
Burpee é o melhor exercício para perder peso. Entenda…
O que é burpee e para que serve
O burpee é um exercício completo que ajuda melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também auxilia no emagrecimento.
Além de que, o burpee é feito somente com o peso do corpo e você poderá fazê-lo mesmo que não vá na academia. Ele é um exercício muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca, o que ajuda na queima de calorias.
Conheça os Benefícios do Burpee
O burpee proporciona diversos benefícios, como o aumento de massa muscular, resistência cardiopulmonar, perda de peso e coordenação motora.
Além disso, esse exercício trabalha a musculatura de todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee incluem:
- Peitoral
- Quadríceps
- Lombar
- Glúteos
- Panturrilha
- Abdômen
- Flexores do quadril
Burpee e suas variações
Aprenda como fazer o burpee e também conheça algumas de suas variações.
Confira os 3 educativos do exercício que vão te ajudar a fazer o exercício.
Se você está começando e tem dificuldade de fazer flexão de braço, uma forma de adaptar o burpee é utilizar uma cadeira ou caixa e fazer o exercício da seguinte forma.
Burpee com Flexão de Braço na Caixa
Seguem abaixo algumas outras variações do exercício
Agachamento com Burpee Invertido
Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube
Precisando de ajuda para perder peso?
Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir emagrecer, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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Como fazer o exercício Burpee Invertido com Dupla na Corda Naval?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
- Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
- Saiba mais lendo o post abaixo.
Confira os benefícios do Burpee, o melhor exercício!
Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?
Então bora começar a experimentar grátis a consultoria online do portal Meu Treino Perfeito. Nós temos o melhor personal trainer e nutricionista online para te ajudar.
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- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Burpee com Dupla na Corda Naval?
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval
- Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Hipertrofia muscular;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
- Acelera o metabolismo;
- Aumenta a resistência;
- Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
- Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
- Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
- Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Burpee no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Coloque um dos pés na alça da faixa.
- Execute o movimento em ritmo confortável.
- Aumente o ritmo progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Melhora do sistema cardiovascular.
- Ajuda no emagrecimento (redução da gordura corporal).
- Desenvolve a coordenação motora.
- Ajuda melhorar a respiração.
Burpee, o melhor exercício!!!
Como já falamos no post Qual é o melhor exercício físico? , também consideramos que o melhor exercício físico para perder peso é o Burpee! Continue lendo no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?
Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.
Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Aumento da massa magra.
- Diminuição de gordura corporal.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a resistência muscular.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
- Trabalha potência.
Qual é o melhor exercício físico?
Tenho certeza que muita gente (mas muita gente mesmo) vai brigar, questionar, xingar e até parar de seguir a página por conta disso. ?. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
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Como fazer o exercício Burpee com Salto na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Aumento da massa magra.
- Diminuição de gordura corporal.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a resistência muscular.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
- Trabalha potência.
Qual é o melhor exercício físico?
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Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
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Como fazer o exercício Burpee com Flexão de Braço na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Aeróbico
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Todos | Primário | Todos |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
- Para dificultar a execução, mantenha as pernas juntas.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
- Melhora a resistência muscular.
- Redução de gordura corporal.
- Trabalha potência.
Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
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Benefícios do Exercício
- Aumenta a frequência cardíaca.
- Diminuição de gordura corporal.
- Melhora na respiração.
- Melhora no sistema cardiovascular.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
É indiscutível que fazer exercícios físicos e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais seguro e eficiente e por isso…
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]]>O melhor exercício físico é o Burpee! ?
É um exercício que incorpora atividade cardiovascular, de força e pode ser feito em qualquer lugar. Agora um ponto muito importante…
O que é melhor pra mim, deve ser melhor pra você?!
NÃO! Claro que não!
Temos SEMPRE que levar em conta a questão do prazer em fazer o exercício, e por conta disso o melhor exercício físico vai variar de pessoa a pessoa.
Se você estiver precisando de ajuda para encontrar o SEU exercício perfeito, fica a dica…
Apenas durante essa quarentena o portal Meu Treino Perfeito está sorteando 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.
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]]>Repetir a série duas vezes, totalizando 4 minutos de exercício.
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