O post 7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Tanto atrizes mundialmente conhecidas como uma pessoa que começou a treinar agora, deseja fortalecer os glúteos para conseguirem o tão almejado bumbum na nuca.
Isso é fantástico, porque não só significa que a sociedade está mudando de uma forma que se distancia da marginalização outrora comum das belas figuras curvilíneas tipicamente associadas a mulheres mais cheinhas, mas também é um passo para valorizar um corpo mais atlético.
Porque, na verdade, ter um bumbum grande não se trata apenas de como você ficar bem em um par de leg, é também sobre o que você pode fazer com ele. Os glúteos são o maior e mais forte grupo de músculos do corpo e a pedra angular da cadeia posterior. Eles geram uma força enorme em qualquer exercício que envolva extensão do quadril, o que inclui o agachamento, levantamento terra e qualquer forma de corrida e salto.
Tudo isso para dizer… Quer você queira ser sexy, forte ou mais fitness, um bumbum maior vai te ajudar a chegar lá .
Como a tendência é construir um posterior maior, programas de treinamento de glúteos não são difíceis de encontrar, nem as listas dos melhores exercícios de bumbum disponíveis . E embora sejam todos muito bons, não basta apenas usar os melhores exercícios, ou mesmo usar um ótimo programa que apresenta todos os movimentos certos.
Se você quiser glúteos de glória, precisará perfurar e praticar, mas aqui está a chave: nem tudo se resume ao programa ou ao volume. A fim de obter a produtividade máxima de qualquer programa de treinamento de glúteo (ou, de fato, de qualquer sessão de treinamento), você precisa se certificar de algumas coisas.
- Você está usando os exercícios certos para o seu corpo?
- Seus glúteos estão fazendo o trabalho, ou algum outro músculo está compensando?
- Você está treinando os músculos correspondentes adequadamente?
Esses são fatores importantes e, se tratados corretamente, permitirão maximizar o recrutamento dos glúteos e a produtividade da sessão de treinamento.
Se você cuidar dessas coisas, tudo mais se encaixará.
Abaixo, você encontrará minhas cinco principais dicas para tornar seu treinamento de glúteos mais eficaz e produtivo. Eles podem ser implementados imediatamente e são igualmente eficazes, não importa qual programa você esteja usando no momento.
Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso
- Você está treinando demais (overtraning);
- Você precisa descansar os músculos;
- Você está treinando muito pouco;
- Sua alimentação não está correta
- Você está focando os exercícios errados;
- Você tem pouca flexibilidade;
- Você está esquecendo dos outros grupos musculares.
Um bumbum durinho, sem celulite, estrias, e de preferência redondinho, é com certeza o sonho de 9 entre 10 mulheres. Ah, ok é sonho de 10 entre 10 mulheres. Afinal, quem não gostaria de colocar o biquíni e desfilar satisfeita por aí.
A questão é que a grande maioria das mulheres brasileiras, 66% para ser exato, não estão satisfeitas com o corpo. Bom, a verdade é que se sentir bem e feliz é uma questão que passa por diversos fatores. Mas a atividade física, pode sim te ajudar, e muito, a se sentir mais confortável com seu corpo.
No que diz respeito ao bumbum perfeito, ele exige muito esforço, alimentação balanceada e disciplina. Além é claro do fator genética. Algumas mulheres têm mais facilidade para adquirir músculos, outras maiores tendências a ter celulite e por aí vai. Mas isso não é motivo para desistir!
Com os exercícios corretos, dedicação e um acompanhamento de um personal trainer, os glúteos perfeitos estão a apenas um agachamento de distância!
Porque os seus glúteos não crescem?
Se você é daquelas que vivem na academia, treina glúteos com regularidade e mesmo assim não consegue ver os resultados que gostaria, a verdade é que você deve estar fazendo alguma coisa (ou algumas coisas) errado.
Na verdade, a lista de possíveis erros é um pouco extensa, por isso vamos ao que interessa:
1 – Você está treinando demais (overtraning)
Esse é um erro muito comum dos famosos “ratos de academia”. Além de aumentar os riscos de lesões, o treino em excesso tem um efeito contrário do esperado, principalmente se o seu objetivo é a hipertrofia. O maior risco é o tão temido catabolismo. Que nada mais é que a perda da massa magra. Por isso não adianta treinar glúteos todos os dias, por exemplo. Foque nos exercícios certos, com execução, tempo de descanso e velocidade corretas. Além disso, ajuste as cargas e séries de acordo com o seu biotipo e preparo físico. Para não errar nesse quesito, procure ajuda de um personal trainer.
2 – Você precisa descansar os músculos
Esse segundo ítem é na verdade uma extensão do primeiro. Você precisar descansar os músculos para que eles cresçam. O ideal é que você treine grupos de músculos diferentes em dias alternados.
Se o seu questionamento aqui é: Ah, mas eu não quero hipertrofiar meus glúteos só quero modelá-los. Mero engano, minha amiga. Por menor que seja o seu bumbum, para que ele fique redondo e durinho, você precisa hipertrofiá-lo. A grande questão é que a maioria das pessoas relaciona hipertrofia com músculos super desenvolvidas, mulheres bombadas, ou as famosas “panicats”. Nada disso, saiba que dá para ter hipertrofia e ainda sim, ser magrinha e sequinha. Tudo depende da orientação de um personal trainer qualificado.
Mas, voltando ao descanso dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais de que descansar é preciso. Dor muscular que dura mais que 72 horas e insônia são os principais sinais de que você pode estar sobrecarregando sua musculatura.
3 – Você está treinando muito pouco
Aqui o motivo é um pouco óbvio. Se você não mantém a regularidade nos treinos, não executa os exercícios de maneira correta ou se não está “estressando” os músculos os resultados não irão aparecer.
Lembre-se que os glúteos são altamente fortes e resistentes, por isso apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável. Por isso, na hora de malhar procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e faça as repetições até a falha, o que significa dizer, até aquele momento em que você não consegue mais fazer o exercício sem ajuda.
4 – Sua alimentação não está correta
Como já mencionamos em outros blog posts, a alimentação é essencial quer você queira ganhar massa magra, quer seu objetivo seja emagrecer. De nada adianta fazer tudo certinho na academia se você só come alface. Músculos precisam de energia, proteínas, carboidratos. Caso contrário, eles não irão crescer.
E nada de cortar carboidratos. Sem eles seu fígado trabalhará dobrado para converter proteína em energia e eventualmente causará perda de massa magra, já que o corpo é “programado” para conservar gordura.
5 – Você está focando os exercícios errados
Se alguém te perguntar qual o primeiro exercício que vem a sua mente quando você pensa em glúteos, com certeza você dirá 4 apoios, certo? Sinto muito minha amiga, mas esse não é exercício mais indicado para ter o bumbum durinho dos seus sonhos. Por dois motivos: primeiro porque a amplitude dele é reduzida, segundo porque a capacidade de carga também é reduzida (mesmo que você esteja usando caneleiras de 12kg, por exemplo. O que aliás pode ser muito perigoso para sua coluna).
Além disso, estudos de eletromiografia (técnica que monitora a atividade elétrica das células musculares) mostram que as fibras musculares recrutadas nessa atividade não são tantas quanto o agachamento, por exemplo.
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
6 – Você tem pouca flexibilidade
Trabalhar a máxima amplitude dos movimentos é um dos fatores mais importantes para hipertrofiar os músculos, especialmente o glúteo máximo – o maior músculo do bumbum.
Por isso, alongar-se é preciso. Trabalhe bem sua flexibilidade para você consiga realizar movimento mais amplos. No agachamento, por exemplo, quanto maior é a profundidade de execução, maior é a ativação do glúteo máximo.
7 – Você está esquecendo dos outros grupos musculares
Você sabia que para ter glúteos definidos você também precisa treinar os membros superiores? Isso porque para executar a maioria dos exercícios que citamos aqui, você vai precisar ter força nos braços, costas e é claro, no core.
Na hora de fazer o Stiff, por exemplo, o antebraço e abdômen são muito exigidos e se você não tiver força nos braços, levantará menos peso e trabalhará menos os glúteos.
Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar os glúteos
Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.
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Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos
Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.
Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:
- Aumento das dores na coluna;
- Problemas circulatórios;
- Aumento de peso;
- Diabetes;
- Artrite e tendinite
Confira o post completo no link abaixo.
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]]>O post 8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Abaixo estão as principais dicas de treino para aumentar o bumbum.
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum
- Foque o pensamento no músculo que estiver treinando;
- Varie o posicionamento dos pés;
- Esgote os músculos durante o treinamento;
- Varie as repetições e peso;
- Procure manter os pesos no calcanhar;
- Inclua os glúteos no seu treino de cardio;
- Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho;
- Faça exercícios com salto.
Foque o pensamento no músculo que estiver treinando
Não apenas faça os movimentos. Pense no exercício que você está realizando. É fácil perder o foco quando você está nas últimas séries. Concentre-se em qual músculo você está treinando e onde está sentindo a queimadura.
Varie o posicionamento dos pés
Em vez de manter os dedos dos pés para a frente, coloque-os em ângulo. Tente alargar a sua postura, bem como estreitar a sua postura. Essa dica funcionará muito bem com agachamentos e levantamento terra! Você também pode fazer repetições de uma perna (unilateral).
Esgote os músculos durante o treinamento
Experimente uma série rápida de exercícios para glúteos, de alta repetição e baixo peso, antes de começar o treino. Um exemplo seria fazer 30 agachamentos antes de iniciar.
Varie as repetições e peso
Não deixe seus glúteos se acostumarem a uma determinada quantidade de peso / repetição. É sempre bom trocar os exercícios e surpreender o seu corpo. Isso também é ótimo como um revigorante mental, deixando você muito menos entediado com sua rotina de treinamento.
Procure manter os pesos no calcanhar
Você pode não estar pensando muito nisso, mas concentrar-se em empurrar o peso pelos calcanhares pode aumentar significativamente a ativação dos glúteos e isquiotibiais para certos exercícios, como agachamentos, afundo e levantamento terra.
Inclua os glúteos no seu treino de cardio
Em vez da corrida padrão, por que não tentar fazer uma sequência de agachamentos com salto? Você pode descobrir que isso levará menos tempo e certamente gastará a mesma quantidade de calorias. Se possível procure subir escadas. Esse também é um excelente exercício de cardio.
Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho
Siga esta dica para evitar lesões e obter o máximo resultado durante seu agachamento ou exercícios similares. Certifique-se de que seus joelhos não dobrem para dentro ou para fora. Se isso acontecer, considere baixar o peso para que o movimento do exercício não seja prejudicado e você sofra uma lesão.
Faça exercícios com salto
Os exercícios com salto (pliométricos) são ótimos para fortalecer e tonificar os glúteos. Além de serem simples de executar, também podem ser realizados em quase qualquer lugar e podem aumentar sua frequência cardíaca. Os saltos também podem ser um exercício de pré-exaustão eficiente.
Bora começar a treinar e deixar esse bumbum para o verão?!
Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de Glúteos para você fazer.
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Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
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Precisando de um treino de HIIT?
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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]]>O post Benefícios do Treino de Glúteo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
Benefícios do Treino de Glúteo
De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.
Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.
Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:
- Melhora a postura;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
- Ajuda diminuir a dor nas costas;
- Melhora a sua aparência e estética.
Por que treinar os glúteos?
O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.
É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.
Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.
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DICA FITESS
10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa
- Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
- Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
- Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
- Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
- O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
- Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
- Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
- PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
- O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
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]]>O post Glúteo 4 Apoios com a Caneleira apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo 4 Apoios com a Caneleira com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
Dicas
- Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
- Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
- Redução de gordura localizada.
- Diminuição de celulites.
- Correção de desiquilíbrios musculares.
- Maior tônus muscular.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Continue lendo no link abaixo….
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
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Dica Fitness Extra
Como perder peso de forma inteligente
- O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%
- O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%
Nós vamos te ajudar a emagrecer!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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]]>O post Glúteo 4 Apoios com a Caneleira 2 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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| Glúteo | Primário | Glúteo |
Dicas
- Mantenha a perna estendida.
- Movimente uma perna de cada vez.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição dos glúteos.
- Diminuição de celulites.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
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Como perder peso de forma inteligente
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Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
Dicas
- Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
- Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas flexionadas.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição dos glúteos.
- Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
- Previne dores no nervo ciático.
- Diminuição de celulites.
- Redução de gordura localizada.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Continue lendo no link abaixo….
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.
Dica Fitness Extra
Como perder peso de forma inteligente
- O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%
- O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%
Nós vamos te ajudar a emagrecer!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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]]>Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício de Glúteo Ostra com a Caneleira com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
Dicas
- Mantenha as pernas flexionadas.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Fortalecimento do glúteo.
- Aumenta a amplitude de movimento.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Redução de gordura localizada.
- Diminuição de celulites.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os membros inferiores (perna e bumbum)?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Continue lendo no link abaixo….
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
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Dica Fitness Extra
Como perder peso de forma inteligente
- O que a maioria faz:
- Cardio: 80%
- Dieta: 10%
- Musculação: 5%
- Hiit: 5%
- O que deveriam fazer:
- Cardio: 3%
- Dieta: 70%
- Musculação: 20%
- Hiit: 7%
Nós vamos te ajudar a emagrecer!
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- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no site Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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Personal Trainer Camila Almeida
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Como fazer o exercício Elevação Pélvica Unilateral no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Coloque um dos pés na alça da faixa.
- Sustente o peso do corpo no calcanhar de apoio.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Execute o movimento em ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Redução de gordura localizada.
- Ajuda na redução de celulite.
- Aumento do tônus muscular.
- Ajuda no processo de hipertrofia muscular.
- Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
- Definição do glúteo.
- A instabilização recruta o trabalho do abdômen e da lombar.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?
Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.
Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.
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Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULO | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Coloque cada pé em uma alça da faixa.
- Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
- Sustente o peso do corpo nos calcanhares.
- Execute o movimento em ritmo confortável.
- Mantenha as pernas juntas.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Diminuição de celulite.
- Aumento da massa magra.
- Desenvolvimento do tônus muscular.
- Diminuição da gordura localizada.
- Definição das coxas e do glúteo.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen e da lombar.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Bike no TRX?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
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- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
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TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
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| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Coloque os pés nas alças da faixa.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha o quadril fora do chão durante a execução do movimento.
- Execute o movimento em ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Aumento da massa magra.
- Fortalecimento do glúteo e posterior da coxa.
- Redução de gordura localizada.
- Ajuda na redução de celulite.
- Aumento da resistência muscular.
- Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen e da lombar.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Vantagens do TRX
Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:
- Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
- Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
- Ajuda fortalecer o CORE;
- Permite treinar a sua estabilidade corporal;
- Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.
Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar
O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…
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Como fazer o exercício Glúteo – Liberação Muscular?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
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Classificação do Exercício
- Recuperação
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha os músculos relaxados.
- Mantenha o material no chão.
- Sente sobre o material de maneira em que o glúteo fique sobre o rolo de liberação.
- Faça movimento para frente e para trás.
Benefícios do Exercício
- Aumenta a mobilidade articular.
- Melhora a flexibilidade.
- Favorece a execução dos movimentos.
- Diminui a sobrecarga e tensão do musculo.
- Libera e ativa os músculos.
- Prepara a musculatura para ser trabalhada.
- Melhora a circulação sanguínea.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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]]>O post Glúteo em Pé com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Glúteo em Pé com Elástico Mini Band?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
- Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha a coluna reta.
- Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Redução de gordura localizada.
- Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
- Diminuição de celulites.
- Fortalecimento e definição do glúteo.
Benefícios do Treino com Elástico
Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:
- Músculos mais fortes;
- Maior amplitude dos movimentos;
- Maior flexibilidade;
- Articulações mais fortalecidas;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Melhorar o alongamento do corpo.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
O post Glúteo em Pé com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Glúteo em Prancha com Elástico Mini Band?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
- Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Posicione os ombros na largura dos ombros.
- Posicione as pernas dentro do elástico.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Redução de gordura localizada.
- Redução de celulites.
Benefícios do Treino com Elástico
Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:
- Músculos mais fortes;
- Maior amplitude dos movimentos;
- Maior flexibilidade;
- Articulações mais fortalecidas;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Melhorar o alongamento do corpo.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
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Como fazer o exercício Explosão de Quadril com as Costas na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Manter os calcanhares no chão.
- Apoiar as escápulas sobre a caixa.
- Posicionar os calcanhares mais próximo do quadril possivel.
- Manter o peso do corpo sobre os calcanhares.
- Manter o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento do glúteo.
- Definição do glúteo e posterior da coxa.
- Estabilização da articulação do quadril.
- Redução de celulites.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
- Maior mobilidade da articulação do quadril.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
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Como fazer o exercício Glúteo Unipodal na Caixa?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Certifique-se se a caixa está em uma superfície estável.
- Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
- Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.
- Mantenha as mãos a frente do corpo.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Trabalha cada lado de forma individual.
- Melhora o equilíbrio.
- Fortalecimento do glúteo.
- Definição do glúteo e posterior da coxa.
- Redução de gordura localizada.
Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)
A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!
Confira os 11 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Precisando de um treino eficaz e eficiente?!
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]]>Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Glúteo Unipodal com Kettlebell?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha as costas reta.
- Mantenha o pé inteiro no chão.
- Mantenha o peso do corpo no calcanhar.
- Para melhorar o equilíbrio mantenha o abdômen contraído.
Benefícios do Exercício
- Melhora o equilíbrio.
- Fortalecimento das coxas e glúteo.
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Redução de celulites.
- Maior tônus muscular.
O que é Kettlebell?
Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Melhora da saúde mental e do humor;
- Redução do estresse;
- Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Melhora em quadros de depressão;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Aumento da expectativa de vida;
- Melhora da qualidade do sono;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.
Precisando de um incentivo para começar a fazer exercício físico?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) aproveitar todos os benefícios da prática de atividade física, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você receberá um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Dica para o Personal Trainer
- Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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O post Glúteo Unipodal com Kettlebell apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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]]>- Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
- Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Definição do glúteo.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!
Pensando nisso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo (emagrecer, hipertrofia ou Saúde e Bem Estar) muito mais rápido.
Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.
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O post Glúteo 4 Apoios Rotação apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O post Glúteo 4 Apoios apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>Glúteo 4 Apoios – O básico
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os glúteos (bumbum) e pernas.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os glúteos (bumbum) e pernas.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteos (bumbum) e pernas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Classificação do Exercício Glúteo 4 Apoios
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Glúteo 4 Apoios
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Isquiotibiais | Secundário | Posterior de Coxa |
Dicas de Como Fazer o Exercício Glúteo 4 Apoios
- Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos).
- Mantenha as costas retas e o CORE tensionado.
- Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente).
- Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas.
- Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício.
- Volte a colocar a perna direita no chão.
- Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer.
- Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.
Benefícios do Exercício Glúteo 4 Apoios
- Diminuição de problemas na coluna.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
- Melhora da mobilidade da articulação do quadril e do joelho.
- Melhora na postura.
As principais perguntas sobre Glúteo 4 Apoios
O que é glúteo 4 apoios?
Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício também é considerado funcional, pois você consegue fazê-lo sem a necessidade de acessórios ou equipamentos de academia.
Para que serve o exercício quatro apoios?
Glúteo 4 apoios tem como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício inluem:
- Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;
- Melhorar sua postura;
- Melhorar a definição do seu posterior;
- Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;
- Ajuda prevenir lesões;
Qual exercício trabalha mais o glúteo?
Os exercícios que mais trabalham os glúteos são:
- Agachamento Unilateral;
- Avanço;
- Afundo;
- Glúteo 4 apoios;
- Stiff;
- Leg Press;
- Levantamento terra;
Como fazer exercício para glúteo 4 apoios com caneleira?
Para fazer o exercício glúteo 4 apoios com caneleira você deve:
- Primeiramente prender a caneleira no tornozelo;
- Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos);
- Mantenha as costas retas e o CORE tensionado;
- Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente);
- Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas;
- Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício;
- Volte a colocar a perna direita no chão;
- Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer;
- Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.
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- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Melhora da mobilidade da articulação do quadril.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
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| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Posterior de coxa. | Secundário | Posterior da coxa |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
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- Melhora no equilíbrio.
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