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]]>E se você está se perguntando como uma parte superior do seu corpo forte pode melhorar sua saúde, abaixo nós listamos 6 ótimos exercícios para os braços, assim como alguns dos benefícios de se treinar os membros superiores. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimos Exercícios de Braço e Peito
Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:
- Flexão de Braço com Prancha de Ombro
- Flexão de Ombro
- Flexão de Braço Isométrico
- Tríceps no Caixote (Cadeira)
- Flexão de Braço Diamante
- Flexão de Braço
Benefícios de Treinar o Braço e Peito
- Fortalece e tonifica a musculatura.
- Isso tornará seus braços mais definidos e visualmente mais harmônicos e delineados.
- Os músculos do tríceps ficam mais fortes e definidos.
- O famoso “músculo do tchauzinho“, devido a musculatura flácida, vão sumir.
- Ajuda na diminuição de gorduras localizadas.
- Aquela que aparecem quando as mulheres vestem alguma roupa que deixa os braços à mostra.
- Ajuda na prevenção de tendinites e bursites.
- Musculatura fortalecida evita problemas futuros de mobilidade;
- Braços mais fortes trazem benefícios não só estéticos, mas também funcionais em relação às tarefas do dia a dia.
- Sem força, fica difícil levantar uma caixa, pegar objetos pesados e até segurar os filhos pequenos.
- A partir dos 30 anos existe uma perda gradual de massa muscular.
- Se os membros superiores não forem treinados, a perda é ainda mais acentuada, consequentemente a força também.
- Um trabalho de musculação para membros superiores previne e atenua problemas posturais.
- Fazer um treino de musculação somente para membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura.
- Treinar membros superiores, além de dar simetria corporal, ajuda no suporte em relação ao treino de membros inferiores.
- Braços fracos jamais suportarão cargas elevadas em um treino de pernas.
- Um trabalho de força aumenta a densidade óssea dos braços.
- Isso deixará seus ossos mais fortes e resistentes a possíveis lesões.
- Não, você não vai ficar “musculosa”.
- Isso só ocorre com mulheres que treinam membros superiores com muita frequência e com uma carga bastante elevada. Mesmo assim, as mulheres possuem baixos níveis de testosterona comparadas aos homens, hormônio diretamente ligado a hipertrofia muscular, o que não permite que isso aconteça com tanta facilidade como as mulheres imaginam.
Confira post completo no link abaixo.
Treino Online de Braço e Peito
Além dos treinos online de glúteos, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
- exercícios para os braços flácidos;
- exercícios com corda para os braços;
- exercícios para os braços flácidos;
- exercício para enrijecer os braços;
- exercício de peito e braço caseiro;
- exercício pra diminuir bracos e peito de cima.
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5 Dicas para Conseguir Braços Incrivelmente Tonificados
- Pare de roubar!
- Mantenha os músculos flexionado;
- Músculo não sabe contar. Faça até a falha;
- Faça super séries;
- Experimente fazer exercícios unilaterais.
Pare de roubar!
Todos nós já vimos: o cara roubando no bíceps com os quadris e a lombar em vez dos braços. Claro, desafiar-se com mais peso de vez em quando pode ser útil, mas escolher consistentemente um peso tão pesado que você precisa balançar o corpo todo para executar o movimento não o deixará muito mais forte.
A chave para um bom treino de braços é manter os cotovelos ao lado do corpo. Use apenas seu bíceps ou tríceps para fazer os exercícios, não o impulso do seu corpo para mover o peso. Esteja você fazendo contrações ou extensões, mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo, o que o impedirá de usar o peso do corpo para mover a carga.
Para que seus bíceps e tríceps cresçam, você precisa ter certeza de que são eles os músculos que estão sendo trabalhados. Se você usar seu corpo para mover o peso, você diminui a carga de trabalho que seus braços poderiam estar fazendo, o que pode significar menos mudança no grupo muscular alvo.
Mantenha os músculos flexionado
O segredo para conseguir hipertrofia nos músculos do braço é manter os músculos sob tensão. A melhor maneira de fazer isso é aumentando a duração de cada repetição do exercício, fazendo isometria quando os músculos estiverem mais sendo utilizados durante o movimento.
Sim, seus músculos trabalharão ao longo de qualquer exercício, mas estender o tempo em que seu músculo está em seu pico de contração pode realmente aumentar ajudar no ganho de massa magra. Esse aperto pode aumentar o número de fibras musculares que você ativa. Quanto mais fibras musculares estiverem envolvidas em seus levantamentos, maiores serão seus músculos.
Músculo não sabe contar. Faça até a falha!
“Músculos não sabe contar”. Muitos de nós sabemos que o melhor esquema de repetições para hipertrofia (construção muscular) é em torno de 8-12 repetições. No entanto, seu corpo acabará se adaptando à rotina se você fizer a mesma coisa repetidamente. Então, se você tem feito repetições com 13 kg por 3 séries de 10 nos últimos três meses e não viu nenhuma mudança, seu programa precisa de ajuda.
Comece aumentando o peso. Se você começar a falhar mais cedo do que gostaria, chame um amigo e peça-lhe para ajudá-lo nas últimas repetições. Você também pode tentar usar pesos maiores para menos repetições no início do treino e, em seguida, progredir para pesos mais leves para mais repetições à medida que se cansa. Tente terminar sua última série com um dropset ou repetições negativas para obter melhores resultados!
O objetivo de forçar os músculos além da falha é duplo: o mais importante, ajuda os músculos a se adaptarem ao se tornarem maiores e mais fortes e, em segundo lugar, superar o fracasso significa que você evitará aqueles platôs irritantes.
Faça Super Séries
Se você quer melhorar o seu volume muscular, faça super séries. Elas são uma técnica que exige que você faça dois exercícios consecutivos sem descansar. Uma das melhores maneiras de empregar essa técnica é fazer um exercício de tríceps e segui-lo imediatamente com um exercício de bíceps ou vice-versa. Usando essa técnica, você alonga um grupo de músculos antagonistas enquanto contrai o outro, o que leva mais sangue para os músculos e estimula um novo crescimento.
As super séries também são ótimas porque economizam muito tempo. O descanso limitado significa que você faz seu treino mais rápido, deixando mais tempo para exibir suas armas em crescimento.
Experimente fazer exercícios unilaterais
Levantamentos unilaterais (com um único braço) podem ser benéficos para o treinamento dos braços. Muitos de nós somos mais fortes de um lado do corpo. Portanto, se você usar apenas uma barra para fazer bíceps, é provável que seu lado dominante trabalhe mais, deixando seu lado mais fraco, bem, mais fraco.
Concentrando-se em um lado de cada vez, você poderá aumentar cada braço uniformemente. Músculos equilibrados e simétricos não apenas parecem melhores, mas funcionam melhor, então você tem menos probabilidade de se machucar.
Os levantamentos com um único braço também podem ajudá-lo a aprender como usar sua conexão mente-músculo para recrutar e ativar melhor as fibras musculares certas para fazer o trabalho. Pense em seus tríceps contraindo enquanto faz cada repetição, concentre-se em usar esse músculo, e apenas esse músculo, para mover o peso.
Bora começar a treinar e deixar esse bumbum para o verão?!
Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de Glúteos para você fazer.
Confira os melhores acessórios para o seu treino de braço e peito
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Vídeo dos 6 Exercícios para Emagrecer o Braço (comentado)
Os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço (comentado)
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições
Lista de exercícios
1 – Corrida no lugar
2 – Swing de Bíceps com Kettlebell
3 – Flexão na Cadeira / Caixote
4 – Tríceps na Cadeira / Caixote
5 – Sprawl
6 – Desenvolvimento de Ombro com Kettlebell
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Mini Hábitos que Vão te Ajudar a Emagrecer – Nesse post falaremos um pouco mais sobre a importância de criarmos mini hábitos para conseguirmos perder peso.
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Benefícios de Treinar os Braços
- Fortalece e tonifica a musculatura.
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- Os músculos do tríceps ficam mais fortes e definidos.
- O famoso “músculo do tchauzinho“, devido a musculatura flácida, vão sumir.
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- Braços mais fortes trazem benefícios não só estéticos, mas também funcionais em relação às tarefas do dia a dia.
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- A partir dos 30 anos existe uma perda gradual de massa muscular.
- Se os membros superiores não forem treinados, a perda é ainda mais acentuada, consequentemente a força também.
- Um trabalho de musculação para membros superiores previne e atenua problemas posturais.
- Fazer um treino de musculação somente para membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura.
- Treinar membros superiores, além de dar simetria corporal, ajuda no suporte em relação ao treino de membros inferiores.
- Braços fracos jamais suportarão cargas elevadas em um treino de pernas.
- Um trabalho de força aumenta a densidade óssea dos braços.
- Isso deixará seus ossos mais fortes e resistentes a possíveis lesões.
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Por que treinar o braço?
Confira o post abaixo e descubra porque treinar os braços é tão importante para a sua saúde.
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A importância de treinar os braços
A dica de hoje vai para as mulheres que acreditam que não devem treinar os braços: ombros, bíceps e tríceps.
Quando o assunto é treino de braço, muitas mulheres preferem não fazer os exercícios e acabam focando somente nas pernas, bumbum e abdômen. O principal motivo de deixar de lado o treino de braço é o medo esses músculos fiquem muito em evidência.
Mulheres, fiquem despreocupadas que a preocupação de vocês deve ser somente com excesso de gordura e não excesso de músculo, visto a dificuldade de ganhar músculos nas pernas e no bumbum, não é?!
Infelizmente é muito mais fácil aumentar o tamanho do seus braços comendo muitas calorias e engordando do que treinando.
Por que treinar o braço?
As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Por isso, é importante um bom treino de musculação para os braços (membros superiores). Além do mais, a quantidade de testosterona é menor nas mulheres, principalmente nos membros superiores (maior responsável pelo crescimento muscular).
Fortalecer e tonificar a musculatura dos membros superiores do corpo previne e atenua problemas posturais. Se você tiver um corpo malhado apenas da cintura para baixo não é harmônico e pode gerar problemas de alinhamento e postura.
Também é importante ressaltar que para realizar exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso. Então, exercitar os braços, juntamente com todos os membros superiores, traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento.
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