Como fazer o exercício Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços estendidos.
• Posicione os braços na altura dos ombros.
• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.

Benefícios do Exercício

• Melhora na postura.
• Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
• Enrijecimento dos ombros.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Braços em Isometria Frontal com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Braços em Isometria 90 com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
• Mantenha os braços semi flexionados.
• Mantenha os braços na altura dos ombros.

Benefícios do Exercício

• Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
• Enrijecimento dos ombros.
• Evita lesões no ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Como fazer o exercício Ação e Reação com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
• Mantenha a coluna reta.
• Segure e bolinha com a palma da mão voltada para baixo.

Benefícios do Exercício

• Melhora na postura.
• Melhora o tempo de reação.
• Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
• Enrijecimento dos ombros.
• Melhora e evita lesões na articulação do ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Como fazer o exercício Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna reta.
• Mantenha os braços estendidos.
• Posicione os braços na altura dos ombros.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
• Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
• Estabiliza a articulação do ombro.
• Previne lesões no ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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O post Rotação Frontal em Pé com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna reta.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Faça educativos antes de executar o exercícios com a bola tonificadora.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
• Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
• Estabiliza a articulação do ombro.
• Previne lesões no ombro.
• Melhora e evita problemas posturais.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Rotação com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Crucifixo Invertido com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as costas reta.
• Mantenha os braços semi flexionados.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
• Enrijecimento da musculatura dos membros superiores.
• Previne lesões no ombro.
• Definição muscular.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

Precisando de um treino para minimizar os riscos de lesão?

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Crucifixo Invertido com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Circulo com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

•  Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha a coluna ereta.
• Mantenha os braços semi flexionados.

Benefícios do Exercício

• Previne lesões no ombro.
• Reabilita lesões na articulação do ombro.
• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
• Define a musculatura do ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício Paraquedas com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Para facilitar a execução mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
• Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
• Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Previne problemas nas costas.
• Melhora a postura.
• Fortalece os músculos do core.
• Diminuição de gordura localizada.
• Definição muscular.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício Pull Down com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• Melhora a flexibilidade.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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O post Pull Down com a Bola Tonificadora apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Roll Up com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços e pernas estendidos.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Previne problemas nas costas.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços e pernas estendidos.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna e dos ombros.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Como fazer o exercício Rotação Lateral com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalece a musculatura do core.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• Previne problemas nas costas.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Como fazer o exercício Abdominal Remador com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Mantenha o peso do corpo sobre o abdômen e não abre o pescoço.

Benefícios do Exercício

• Redução de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.
• Redução de dores nas costas.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

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Como fazer o exercício Abdominal Tesoura com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços e pernas estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Previne problemas nas costas.
• Melhora a postura.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Redução de gordura localizada.
• Fortalece os músculos do tronco.
• Definição do abdômen.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

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Como fazer o exercício Coordenativo com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione a bola tonificadora entre as pernas.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a coordenação motora.
• Fortalece os músculos do core e os adutores de quadril.
• Define o abdômen
• Melhora a postura.
• Diminuição de gordura localizada.
• Preserva órgãos internos.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

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Como fazer o exercício Escapula com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Melhora a postura.
• Previne problemas nas costas.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

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Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
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Como fazer o exercício Hundred com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído.
• Mantenha os braços estendidos.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Redução de gordura localizada.
• Fortalecimento dos músculos do tronco
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia

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Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

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Como fazer o exercício Natação com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as pernas estendidas.
• Para facilitar a execução mantenha as pernas afastadas na largura do quadril.
• Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Tire as coxas e peito do chão.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalece os músculos do core.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Diminuição de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício Prancha Alternada com Bosu e Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
4. Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
5. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Posicione os pés sobre o bosu.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços estendidos.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.
• Melhora a coordenação motora.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
2. Melhora a postura;
3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
6. Melhora a respiração;
7. Evita a incontinência urinária;
8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
9. Contribui para a performance atlética.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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