Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Infra em Círculo com a Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os cotovelos no chão.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Segure a bola entre as pernas.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
• Melhora a amplitude de movimento.
• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Diminuição de gordura localizada.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR! 

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã Lateral:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha seus braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Mantenha os pés no chão.

Benefícios do Exercício

• Melhora a estabilidade da coluna.
• Fortalece os músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Redução da massa gorda.
• Maior tônus muscular.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Fortalece o abdômen.
• Definição da região do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã Alternado:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Segure o material.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
• Movimente os braços em tempos alternados.

Benefícios do Exercício

• Trabalha cada lado individualmente.
• Fortalecimento da região do core.
• Definição do abdômen.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã em Pé Alternado:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Trabalha cada lado individualmente.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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Nossos personais poderão utilizar os vídeos na montagem do seu treino, via nosso aplicativo ou Whatsapp.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Rolemã com a Bola:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os braços sobre a bola
• Posicione os joelhos no chão afastados na largura do quadril.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a estabilidade da coluna.
• melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalece a musculatura do tronco.
• Definição do abdômen.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Infra na Bola – 02:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione a bola entre as pernas.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalecimento do abdômen e dos adutores de quadril.
• Melhora a resistência muscular.
• Definição muscular.
• Melhora a flexibilidade.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Abdominal Infra na Bola – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as costas sobre o equipamento.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Posicione os pés no chão afastados na largura do quadril.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento do abdômen.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.
• Melhora a mobilidade da coluna.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abre e Fecha na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione o quadril sobre a bola.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Fortalecimento das costas e do abdômen.
• Definição do abdômen.
• Melhora a resistência muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR! 

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Abre e Fecha na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Escorpião na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipetrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o quadril sobre a bola.
• Mantenhas as pernas juntas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Fortalece a musculatura do tronco e dos membros inferiores.
• Melhora a postura.
• Previne problemas nas costas.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício para o CORE Flexão com Rotação na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Posicione os pés sobre a bola.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento da musculatura do tronco e dos membros superiores.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Trabalha mais de um grupo muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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Como fazer o exercício para o CORE Flexão de Braço na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos sobre a bola.
• Mantenha o abdômen contraído.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento do peitoral e do abdômen.
• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Melhora o equilíbrio.
• Diminuição de gordura localizada.
• Definição muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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O post Flexão de Braço na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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Como fazer o exercício para o CORE Força Abdominal na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os pés juntos sobre a bola.
• Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Redução da massa gorda.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a postura.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia
• Melhora o equilíbrio.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
2. Melhora no equilíbrio;
3. Melhora na postura;
4. Melhora na coordenação;
5. Alívio de tensões (relaxamento);
6. Melhora na flexibilidade;
7. Melhora oxigenação;
8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Força Abdominal na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Prancha Escalador Lateral na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Posicione os pés sobre a bola.
• Mantenha o abdômen contraido durante a execução do exercício.
• Puxe os joelhos alternando os lados.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Melhora o equilíbrio.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Fortalecimento do abdômen.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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O post Prancha Escalador Lateral na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Prancha Escalador na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os pés sobre o material.
• Mantenha as mãos no chão afastas na largura dos ombros.
• Mantenha os braços estendidos.
• Puxe os joelhos em direção do tórax.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Previne problemas nas costas.
• Melhora a postura.
• Fortalece a musculatura do tronco.
• Definição da região do abdômen.
• Melhora a resistência muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Prancha Isométrica no Bosu e na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos sobre a bola.
• Posicione os pés sobre o bosu.
• Mantenha os braços e pernas estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a estabilidade da coluna.
• Melhora a postura.
• Fortalece a musculatura do tronco.
• Definição do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Prancha Isométrica no Bosu e na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Prancha One Leg na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha os pés sobre a bola.
• Alterne as pernas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Fortalece os músculos do tronco.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Melhora a resistência muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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• Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Prancha One Leg na Bola apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Prancha Tesoura na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione os cotovelos no chão afastados na largura dos ombros.
• Mantenha os cotovelos na bola.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Alterne as pernas.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Melhora a resistência muscular.
• Melhora a postura.
• Melhora a estabilidade da coluna.

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Quadril Alto na Bola Suíça:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione as mãos no chão afastadas na largura dos ombros.
• Posicione os pés sobre a bola.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Puxe o quadril para cima.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalecimento do core.
• Melhora a resistência muscular.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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