benefícios – Meu Treino Perfeito

6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica

Meu Treino Perfeito — Thu, 11 Mar 2021 14:09:24 +0000

Nesse sentido, as pranchas são a melhor forma de treinar o CORE e abdômen, utilizando apenas o peso do corpo. Porque?

Porque exigem pouco tempo de execução e oferecem a chance de obter resultados substanciais em vários músculos do seu corpo.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício de prancha e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

Prancha Alpinista
Prancha com Deslocamento Lateral
Prancha Alta
Encolhimento em Prancha no Caixote
Prancha Lateral Flexionando o Joelho
Prancha com Rotação de Tronco

Um exercício, vários benefícios

Existem poucas formas de exercício tão eficazes na no fortalecimento do CORE quanto os exercícios de prancha isométrica. No entanto, os exercícios de prancha beneficiam muito mais do que apenas sua força central.

Ao manter-se na posição para um exercício de prancha, você notará que seus bíceps, pescoço e músculos do ombro também estão sendo testados e tensos. Isso está encorajando sua construção e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer flexões, músculos do ombro desenvolvidos terão um grande impacto em seu desempenho de flexões.

Ao fazer a prancha, você está se sustentando pelos braços e bíceps e, portanto, mantendo uma posição de prancha, os músculos do braço estão sendo tonificados e desenvolvidos. A prancha isométrica é um ótimo exercício alternativo a outras formas de exercícios de desenvolvimento do bíceps.

Algumas variações do exercícios de prancha também trabalham muito seus músculos do bumbum (glúteos)! Muitos exercícios tendem a ignorar esses músculos, então esse é outro grande benefício dos exercícios de prancha. Outros músculos como os bíceps, deltoides (ombro) e quadríceps (pernas) também são solicitados.

O que é ainda melhor é que os exercícios de prancha não demoram muito. Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício.

Confira também abaixo outro excelente post que fizemos sobre porque treinar p CORE e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Treino Online de CORE (Abdômen)

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A Importância da Alimentação das Crianças

Meu Treino Perfeito — Mon, 22 Feb 2021 18:15:29 +0000

A Importância da Alimentação das Crianças – Nesse post falaremos sobre a importância da alimentação das crianças e o que fazer para evitar a obesidade infantil.

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

A Importância da Alimentação das Crianças

Os primeiros anos de vida de uma criança, especialmente os dois primeiros, são caracterizados por crescimento acelerado e enormes mudanças no desenvolvimento, como habilidades para receber, mastigar e digerir outros alimentos, além do leite materno, e no autocontrole da ingestão alimentar.

As deficiências nutricionais ou práticas alimentares inadequadas, além de causarem prejuízos imediatos à saúde das crianças, podem deixar sequelas futuras como retardo do crescimento, atraso escolar e desenvolvimento de doenças como diabetes, pressão alta, doenças do coração e obesidade, entre outras.

O leite materno deve ser o primeiro e único alimento da criança até os seis meses de vida, sem oferecer água, chás ou qualquer outro alimento. Após os seis meses, novos alimentos devem ser oferecidos à criança (alimentação complementar). A alimentação complementar, quando introduzida na quantidade e qualidade adequadas, no momento certo, previne carências nutricionais de ferro e vitamina A principalmente.

Outras orientações importantes para a alimentação infantil

A criança que recebe outros alimentos, além do leite materno, deve receber água. Esta água deve ser limpa (tratada, filtrada e fervida).

Para oferecer novos alimentos é fundamental garantir que a criança esteja bem acomodada, os alimentos na temperatura adequada e na consistência correta para a idade.

Sempre amasse a comida com o garfo e ofereça com colher de tamanho adequado, NÃO bata os alimentos no liquidificador e não use peneiras.
Carne de boi, frango, porco, fígado, peixes e ovos inteiros (clara e gema) podem ser oferecidos desde o sexto mês.

As papas salgadas devem ter basicamente a seguinte composição: metade de cereal + leguminosa, um quarto de proteínas e um quarto de verduras e legumes.

Confira também o post

Sempre leia o rótulo dos alimentos

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Sempre Leia o Rótulo dos Alimentos

Meu Treino Perfeito — Mon, 22 Feb 2021 18:06:12 +0000

Sempre Leia o Rótulo dos Alimentos – Nesse post falaremos sobre a importância de você ler e conhecer o rótulo dos alimentos.

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Sempre Leia o Rótulo dos Alimentos

O rótulo do alimento é uma forma de comunicação entre os produtos e os consumidores. A Informação Nutricional é um dos itens obrigatórios nas embalagens. A leitura da informação nutricional é muito importante para que possamos escolher alimentos mais saudáveis.

As informações que a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) determina como obrigatórias são:

Porção
Lista de ingredientes
Prazo de validade
Percentual de Valores Diários (%VD)
Carboidratos
Proteínas
Gorduras totais
Gorduras saturadas
Gorduras trans
Fibra alimentar
Cálcio
Ferro
Colesterol
Sódio

Porção

Indica a quantidade de alimento que deve ser consumida, para manter a saúde. Esta quantidade deve aparecer também na forma de medida caseira, que indica a medida normalmente usada pelo consumidor em sua casa. Por exemplo: fatias, unidades, pote, xícaras, copos, colheres.

Lista de ingredientes

deve estar em ordem decrescente, isto é, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade no produto e o último, em menor quantidade. Pessoas que tem algum tipo de intolerância alimentar (lactose, proteína do leite, glúten, fenilalanina) devem também ter como hábito a leitura dos ingredientes.

Prazo de validade

os produtos devem apresentar pelo menos o dia e o mês quando o prazo de validade for inferior a três meses; o mês e o ano para produtos que tenham prazo de validade superior a três meses. Se o mês de vencimento for dezembro, basta indicar o ano, com a expressão, por exemplo, “fim de 2011”.

Percentual de Valores Diários (%VD)

É um número em percentual (%) que indica o quanto o alimento supre as necessidades de energia e nutrientes em relação a uma dieta 2000 calorias.
Energia ou valor energético: expresso na forma de calorias (Kcal).

Carboidratos

Fornecem energia, principalmente para o cérebro. São encontrados em maior quantidade em massas, arroz, açúcar, mel, pães, farinhas, tubérculos (como batata, mandioca e inhame) e doces em geral.

Proteínas

Necessários para construção e manutenção dos nossos órgãos, tecidos e células. Encontramos nas carnes, ovos, leites e derivados, e nas leguminosas (feijões, soja e ervilha). São fontes de ferro, cálcio, ácido fólico e zinco.

Gorduras totais

Como os carboidratos, também fornecem energia. Ajudam na absorção das vitaminas A, D, E e K. As gorduras totais referem-se à soma de todos os tipos de gorduras encontradas em um alimento, tanto de origem animal quanto de origem vegetal.

Gorduras saturadas

São de origem animal e devem ser consumidas em pequena quantidade. Quando o alimento tiver mais do que dois gramas desta gordura, não consuma mais do que uma porção.

Gorduras trans

O consumo desse tipo de gordura deve ser muito reduzido, considerando que o nosso organismo não necessita dele e ainda porque, quando consumido em grandes quantidades, pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças do coração. Não se deve consumir mais que 2 gramas de gordura trans por dia.

Fibra alimentar

Está presente em diversos tipos de alimentos de origem vegetal, como frutas, hortaliças, feijões e alimentos integrais. A ingestão de fibras diminui a absorção de gordura e açúcar no intestino e auxilia no seu funcionamento.

Cálcio

Mineral importante para o crescimento e manutenção de ossos e dentes.

Ferro

Mineral importante na formação das células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio. Previne a anemia ferropriva.

Colesterol

Limite o consumo a menos do que 300 miligramas (mg) por dia.

Sódio

O seu consumo excessivo pode levar ao aumento da pressão arterial. Evite alimentos com mais do que 100 miligramas (mg) de sódio por porção.

O que são produtos Diet, Light e Zero

Diet

Este termo é usado em alimentos dos quais foi retirado 100% de algum componente nutricional. São indicados para pessoas que têm restrição ao consumo de alguma substância, por exemplo, açúcar, glúten, lactose.

Light

São alimentos cujo valor energético (calorias) ou conteúdo de algum nutriente (açúcares, gorduras, sódio, etc.) é baixo ou reduzido em pelo menos 25% quando comparado ao produto tradicional.

Zero

O termo zero é atualmente o mais usado. É de fácil compreensão porque junto à expressão “zero”, vem o nome do que foi retirado do produto, como por exemplo, “Zero Açúcar”, “Zero Calorias”, “Zero Gordura”, etc.

Normalmente as pessoas pensam que produtos Diet são apenas os produtos sem açúcar ou direcionados aos diabéticos, assim o termo Zero foi escolhido para facilitar o entendimento e aumentar o consumo desses produtos.

Confira também o post

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6 Ótimos Exercícios de Braço e Peito

Meu Treino Perfeito — Fri, 19 Feb 2021 21:00:36 +0000

6 Ótimos Exercícios de Braço e Peito – Esculpir uma parte superior do corpo é essencial para seu condicionamento físico e pode até mesmo ter benefícios adicionais além da academia. Para ajudá-lo a ter um estilo de vida saudável e ativo, seus treinos devem incluir exercícios de braços, ombros e peito.

E se você está se perguntando como uma parte superior do seu corpo forte pode melhorar sua saúde, abaixo nós listamos 6 ótimos exercícios para os braços, assim como alguns dos benefícios de se treinar os membros superiores. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Braço e Peito

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

Flexão de Braço com Prancha de Ombro
Flexão de Ombro
Flexão de Braço Isométrico
Tríceps no Caixote (Cadeira)
Flexão de Braço Diamante
Flexão de Braço

Benefícios de Treinar o Braço e Peito

Fortalece e tonifica a musculatura.
1. Isso tornará seus braços mais definidos e visualmente mais harmônicos e delineados.
Os músculos do tríceps ficam mais fortes e definidos.
- O famoso “músculo do tchauzinho“, devido a musculatura flácida, vão sumir.
Ajuda na diminuição de gorduras localizadas.
- Aquela que aparecem quando as mulheres vestem alguma roupa que deixa os braços à mostra.
Ajuda na prevenção de tendinites e bursites.
- Musculatura fortalecida evita problemas futuros de mobilidade;
Braços mais fortes trazem benefícios não só estéticos, mas também funcionais em relação às tarefas do dia a dia.
- Sem força, fica difícil levantar uma caixa, pegar objetos pesados e até segurar os filhos pequenos.
A partir dos 30 anos existe uma perda gradual de massa muscular.
- Se os membros superiores não forem treinados, a perda é ainda mais acentuada, consequentemente a força também.
Um trabalho de musculação para membros superiores previne e atenua problemas posturais.
- Fazer um treino de musculação somente para membros inferiores pode gerar problemas de alinhamento e postura.
Treinar membros superiores, além de dar simetria corporal, ajuda no suporte em relação ao treino de membros inferiores.
- Braços fracos jamais suportarão cargas elevadas em um treino de pernas.
Um trabalho de força aumenta a densidade óssea dos braços.
- Isso deixará seus ossos mais fortes e resistentes a possíveis lesões.
Não, você não vai ficar “musculosa”.
- Isso só ocorre com mulheres que treinam membros superiores com muita frequência e com uma carga bastante elevada. Mesmo assim, as mulheres possuem baixos níveis de testosterona comparadas aos homens, hormônio diretamente ligado a hipertrofia muscular, o que não permite que isso aconteça com tanta facilidade como as mulheres imaginam.

Confira post completo no link abaixo.

Benefícios de Treinar os Braços

Treino Online de Braço e Peito

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exercícios com corda para os braços;
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exercício para enrijecer os braços;
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exercício pra diminuir bracos e peito de cima.

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6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Meu Treino Perfeito — Fri, 19 Feb 2021 16:23:16 +0000

6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos – Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.

Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

Aumento das dores na coluna;
Problemas circulatórios;
Aumento de peso;
Diabetes;
Artrite e tendinite

Fazer exercícios regulares para o bumbum pode ajudar a prevenir os problemas acima e por isso nós separamos 6 ótimos exercícios de glúteos e pernas para você fazer em casa. Confira!

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6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira esses 6 ótimos exercícios para os glúteios e pernas que você pode fazer em casa:

Benefícios da prática de atividade física

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Confira post completo no link abaixo.

Benefícios do Treino de Glúteo

Treino Online de Glúteos e Perna

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Como prevenir a obesidade?

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Feb 2021 16:42:24 +0000

Como prevenir a obesidade? – Nesse post falaremos sobre obesidade e como combater esse mal do século.

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Como prevenir a obesidade no Brasil?

A obesidade na população brasileira já é maior que a desnutrição, o que é um grande problema de saúde coletiva. No Brasil, as doenças cardiovasculares representam a principal causa de morte e de incapacidade na vida adulta e na velhice e estão muito associadas a práticas alimentares inadequadas e inatividade física.

É importante destacar as recomendações da Organização Mundial de Saúde (2003) para a prevenção da obesidade e de outras doenças associadas à alimentação, visto o aumento de consumo de produtos industrializados e diminuição de consumo de alimentos naturais ou pouco processados:

Buscar o equilíbrio energético (comer o necessário em quantidade e qualidade) e manter ou alcançar o peso saudável.
Limitar o consumo de gorduras (carnes gordas, alimentos fritos, queijos amarelos salgadinhos, embutidos como: mortadela, salame, etc.).
Aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras, cereais integrais, sementes e oleaginosas (amêndoas, castanhas, etc.).
Limitar o consumo de açúcares.
Limitar o consumo de sal (sódio) de todas as fontes e assegurar que o sal seja adicionado de iodo (ao comprar, leia na embalagem).

Tipos de Gorduras, Alimentos e Saúde

Os exageros de gordura na alimentação, além de elevarem a quantidade de calorias consumidas, podem levar ao ganho de peso, elevar o colesterol e o risco de ter diabetes.

As gorduras que são sólidas à temperatura ambiente, como manteiga, gordura da carne e banha, são de origem animal, chamadas de saturadas e ricas em colesterol.

Gorduras líquidas à temperatura ambiente são de origem vegetal ou insaturadas. Quando estas gorduras vegetais sofrem um processo chamado de hidrogenação (como na margarina e no creme vegetal), são transformadas em gordura vegetal hidrogenada ou gordura trans.

A gordura trans está presente na maioria dos alimentos industrializados, em quantidades variáveis. Esta gordura é prejudicial à saúde, podendo contribuir para o desenvolvimento de algumas doenças crônicas como dislipidemias (alterações das “gorduras” do sangue).

Os óleos em geral, como qualquer alimento de origem vegetal, não contêm colesterol, podendo ser usados para cozinhar. É importante lembrar que todo óleo vegetal não apresenta colesterol em sua composição. Recomenda-se o uso de uma lata ou frasco de 900 ml ao mês para uma família de quatro pessoas. Evite frituras, pois além de aumentar muito o valor energético dos alimentos (calorias), quando reutilizado transforma-se em gordura saturada, que é prejudicial à saúde.

Por isso, evite comer alimentos fritos fora de casa. Os salgadinhos industrializados utilizam gordura vegetal em grandes quantidades. Seu consumo também deve ser evitado.

Açúcares

Os açúcares mais comuns são: açúcar cristal, açúcar refinado, açúcar mascavo, mel, melado de cana e glicose de milho. Os açúcares são fonte de energia. Consuma no máximo duas colheres (sopa) por dia, pois é um alimento que possui muitas calorias e é rapidamente digerido.

Consuma moderadamente doces em geral (goiabada, balas, doce de leite, etc.), biscoitos, coberturas de bolos e em bebidas açucaradas (refrigerantes e refrescos artificiais). Sempre diminua o açúcar das receitas e evite adoçar sucos naturais.

Sal

É importante explicar que o sódio é em grande parte responsável pelo aumento da pressão arterial. O sódio é um mineral que ingerimos diariamente na nossa alimentação, pois ele está presente naturalmente nos alimentos e corresponde a 40% do sal de cozinha.

Além disso, o sódio é muito utilizado pela indústria de alimentos, com a finalidade de conservação. O consumo de sódio de todas as fontes deve ser limitado para favorecer o controle da pressão arterial e reduzir o risco de doenças do coração e derrame cerebral. Na busca de alternativas para enfrentar a falta de tempo, as famílias muitas vezes acabam optando por refeições de preparo rápido e fácil, incorporando o uso de alimentos industrializados.

Este é um dos motivos pelos quais o consumo diário de sódio por pessoa é elevado, em torno de 2 a 7 gramas (o mesmo que 6 a 18 gramas de sal de cozinha por dia), quando o recomendado é de 1,7 gramas de sódio por dia, o que equivale a 5g de sal de cozinha por dia.

Eduque seu Paladar

Você deve estar se perguntando: “Como posso educar meu paladar, é possível mudar?” A resposta é: SIM, VOCÊ PODE!

Diminua dia a dia a quantidade de açúcar que utiliza em bebidas e preparações e substitua o sal por temperos naturais, que além de proporcionarem novos sabores aos alimentos, são ricos em antioxidantes. Antioxidantes são compostos que combatem o aparecimento de doenças pelo fato de destruir ou neutralizar a ação dos radicais livres. Os radicais livres são formados durante situações de estresse físico ou emocional e quando entram em contato com as células saudáveis do nosso organismo podem até provocar câncer. Experimente temperos como: alho, cebola, salsinha, cebolinha, manjerona, manjericão, coentro, sálvia, orégano, alecrim, açafrão, colorau, louro, gengibre, suco de limão e vinagre.

Pratique Atividade Física

A prática regular de atividades físicas proporciona uma série de benefícios, como por exemplo:

Aumenta a auto-estima e o bem-estar.
Combate o estresse.
Estimula o convívio com outras pessoas.
Melhora a força muscular.
Contribui para o fortalecimento dos ossos.
Contribui para o pleno funcionamento do sistema imunológico. Além disso, é um importante fator de proteção contra:
A obesidade.
O diabetes.
As doenças cardiovasculares.
Alguns tipos de câncer.
Alguns transtornos mentais.

Atualmente, a Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de atividades físicas de intensidade leve ou moderada diariamente ou na maior parte dos dias da semana, com duração de pelo menos 30 minutos para prevenção de doenças e 60 minutos para controle do peso.

No seu dia-a-dia você pode caminhar e subir escadas em vez de usar carro ou ônibus para distâncias pequenas e elevador ou escada rolante. Escolha um tipo de atividade que você goste de fazer, pois só assim esta prática será duradoura. Faça exercícios em espaços seguros.

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O que é uma alimentação saudável?

Meu Treino Perfeito — Thu, 18 Feb 2021 14:40:25 +0000

O que é uma alimentação saudável? – Nesse post falaremos sobre a importância da alimentação saudável e o que fazer para conseguir benefícios para sua saúde e qualidade de vida.

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável não é uma alimentação com várias restrições ou sem sabor. Uma alimentação saudável é aquela que garante, principalmente, que seu organismo esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa e que você tenha prazer em fazê-la.

Para ser uma alimentação realmente saudável, é preciso pensar em variedade, equilíbrio, quantidade e na segurança dos alimentos que estão sendo ingeridos.

Ninguém duvida que exista uma relação direta entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental da pessoa. As pesquisas comprovam que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças.

Há milhares de anos, Hipócrates, o pai da medicina, já afirmava: “que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”. A alimentação saudável deve ser equilibrada entre os diferentes grupos de alimentos, variada e colorida.

Cada grupo de alimentos fornece nutrientes específicos e essenciais a uma boa manutenção do organismo, nenhum grupo é mais importante do que o outro. Cada refeição deve procurar conter um alimento de cada grupo, porém a quantidade de porções indicada depende de cada indivíduo.

É importante lembrar que a alimentação saudável deve ter sabor e ser segura. Não é cara, pois deve basear-se em alimentos naturais, respeitando a cultura alimentar de cada região. Dizer que alimentação saudável não tem sabor é um tabu. Existem muitos temperos naturais que dão sabor à comida e ainda promovem benefícios à saúde como a prevenção de câncer e doenças cardiovasculares.

Para ser segura, a alimentação deve estar livre de contaminantes (bactérias, fungos, produtos químicos, sujeiras, etc.).

Como ter uma alimentação saudável?

Use a criatividade para preparar pratos, evite a monotonia alimentar. O ato de comer representa um prazer. É agradável apreciar a apresentação dos alimentos no prato, sentir seu aroma, sua textura e seu sabor. Uma alimentação saudável consegue reunir todas essas qualidades e torna-se equilibrada quando entendemos um pouco de nutrição. Assim devemos consumir todos os tipos de alimentos em quantidades adequadas para que sejam fornecidos todos os tipos de nutrientes de que o corpo precisa.

A Pirâmide Brasileira de Alimentos deve ser o seu guia para escolha de alimentos. Ela é dividida em quatro níveis (de baixo para cima):

1º nível: grupo do arroz, pães, massas, batata e mandioca. Esses alimentos são responsáveis pelo fornecimento da energia (alimentos energéticos) para o nosso organismo e por isso devem ser consumidos em maior quantidade, quando comparado com os demais grupos (maior número de porções).
2º nível: grupo das verduras e legumes e grupo das frutas. Esses dois grupos apresentam funções semelhantes. Chamados de alimentos reguladores, eles são muito importantes porque fornecem todas as vitaminas e minerais de que precisamos. Além disso, também são ricos em fibras.
3º nível: grupo do leite, queijos e iogurtes (são importantes fontes de cálcio); grupo das carnes e ovos e grupo dos feijões. O principal nutriente deste grupo é a proteína, essencial para o reparo e construção de todos os tecidos do nosso organismo. Também são conhecidos como alimentos construtores. Prefira as carnes magras, o frango sem pele. O melhor é comer as carnes assadas, cozidas ou grelhadas.
4º nível: grupo dos óleos e gorduras e grupo dos açúcares e doces. Este grupo fica na parte superior da pirâmide, que é a mais estreita, composto pelos alimentos que devemos consumir em menor quantidade, pois fornecem grande quantidade de energia.

Além da variedade e equilíbrio entre os grupos alimentares, outras dicas são importantes para se ter uma vida saudável:

Aprecie a sua refeição e mastigue bem.
Não se alimente em frente à televisão.
Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
Varie o consumo de frutas, legumes e verduras.
Coma feijão pelo menos cinco vezes por semana. Para cada duas colheres (sopa) de arroz, coma uma de feijão.
Retire o saleiro da mesa.
Prefira alimentos integrais.
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos, refrigerantes, sucos industrializados e outras guloseimas para no máximo 2 vezes por semana.
Evite consumir alimentos industrializados, os conservantes são ricos em sódio (sal) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

Tá com sede? Beba água!

Funções da água:

Meio ideal para todas as reações orgânicas.
Meio de transporte para todas as substâncias que circulam pelo sangue.
Mantém a temperatura ideal do corpo humano.
Protege partes do organismo, como os olhos e as articulações.
Dissolve os alimentos, participando da digestão. A água deve ser ingerida nos
intervalos e não durante as refeições, pois dificulta o processo digestivo uma
vez que pode diluir o suco gástrico.
Facilita também a excreção do que não foi aproveitado pelo organismo,
dissolvendo as substâncias a serem eliminadas pelo suor, respiração, urina e
fezes.
Evita a constipação intestinal.

Evite refrigerantes, água gaseificada, sucos industrializados e bebidas alcoólicas.

Ao contrário do que se imagina, o álcool contido no chope, na cerveja e em outras bebidas pode desidratar e interferir nas demais funções descritas anteriormente.

Prefira sucos naturais feitos na hora e água de coco. A sede é o sinal de que precisamos de água. Recomenda-se um consumo de dois a três litros por dia.

Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que ajudam a eliminar a celulite

Alimentos que ajudam no combate a celulite

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5 Dicas para Acabar com a Celulite

Meu Treino Perfeito — Wed, 17 Feb 2021 13:14:09 +0000

5 Dicas para Acabar com a Celulite – A celulite é irritante e indesejada. E aqui está a pior parte: a celulite não discrimina. Na verdade, o fenômeno é genético e ocorre em mulheres de todas as formas e tamanhos! Por isso, milhares de mulheres procuram dicas para reduzir a celulite para recuperar a confiança.

Saiba que se você sofre de celulite, fique tranquila que você não está sozinha. Cerca de 90% das mulheres adultas são afetadas pela celulite – independentemente de sua composição corporal!

Então o que você pode fazer? Como você pode se livrar dessas áreas teimosas e se sentir mais confiante em relação ao seu corpo?

Nesse post daremos 5 Dicas para Acabar com a Celulite . E aqui está a melhor parte: você não precisa de cirurgia para fazer isso!

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Mas primeiro, o que é celulite?

A celulite ocorre quando as células de gordura, ou depósitos de gordura, se projetam através da derme e empurram a pele para fora. Essas células protuberantes aparecem como covinhas ou caroços na pele.

Por que as mulheres têm celulite?

Infelizmente, as mulheres apresentam celulite com mais freqüência do que os homens. Na verdade, apenas cerca de 10% dos homens sofrem de celulite. Mas por que?

Aqui está uma verdade simples: a estrutura do colágeno feminino causa celulite perceptível. Deixe-me explicar.

Nas mulheres, o tecido conjuntivo tem a aparência de uma cerca de madeira; ao passo que, nos homens, tem a aparência de uma cerca cruzada. Além disso, os homens mantêm níveis mais altos de testosterona, o que lhes permite reter menos gordura corporal. Devido a essas diferenças importantes, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer de celulite.

Então, como as mulheres podem eliminar a celulite? Continue lendo para saber como!

5 Dicas para Acabar com a Celulite

Evite alimentos ultraprocessados;
Elimine as toxinas do seu corpo;
Diga não ao sal;
Pratique atividade física de forma regular;
Massagem Terapêutica.

Evite alimentos ultraprocessados

Em primeiro lugar, mude para uma dieta alimentar saudável e integral.

Você sabia? Uma dieta alimentar rica em alimentos integrais e fibras manterá as células de gordura menores e evitará que se projetem através da pele. Por isso você deve:

Fazer uma reeducação alimentar;
Comer mais alimentos integrais;
Evitar alimentos com vários ingredientes e conservantes.

Nutrientes de alta qualidade como frutas e vegetais são uma ótima maneira de melhorar a saúde do seu corpo e domar a celulite indesejada. Além disso, baseie sua dieta em proteínas de qualidade e limite a ingestão de carboidratos e açúcar. Isso manterá seu percentual de gordura corporal baixo e reduzirá o desenvolvimento de celulite.

Consulte um nutricionista

Quer otimizar esta dica de redução da celulite?

Consulte o nutricionista do Meu Treino Perfeito! Um nutricionista mostrará como fazer um upgrade adequado em sua dieta para obter os resultados desejados.

Elimine as toxinas do seu corpo

Para eliminar as toxinas do corpo é recomendado beber bastante água ou líquidos como suco de frutas ou chá sem açúcar. O suco desintoxicante de couve é uma boa receita para limpar o organismo, aumentando o bem-estar.

Veja como preparar o suco verde para desintoxicar.

Receita Suco Detox

Diga não ao sal

Meninas, prestem atenção! Isso é importante. Para nossa próxima dica de redução da celulite, recomendamos que você reduza o sal e aumente a hidratação.

Entenda o porquê…

Primeiro, o excesso de sódio fará com que as células de gordura inchem e retenham água. Isso irá aumentar o aparecimento de celulite em sua pele. Em seguida, a desidratação fará com que a pele fique mais fina, o que permite que a celulite se projete mais facilmente.

A solução simples? Mantenha a ingestão de água alta e a de sódio baixa. Dessa forma, suas células de gordura não terão a oportunidade de inchar! Vamos passar para nossa próxima dica.

Pratique atividade física de forma regular

Isso mesmo, o exercício é fundamental para atenuar a celulite. Aqui está a boa notícia: você não precisa gastar horas e horas na esteira. Tudo o que você precisa fazer para atingir esta dica de redução da celulite é criar músculos e fortalecer a sua pele. Mas como?

Segue playlist do Meu Treino Perfeito com vários vídeos de treinos específicos para acabar com a celulite.

O treinamento de força ajuda a eliminar a celulite

Por meio de exercícios específicos de treinamento de força, você pode atingir as áreas com celulite mais visíveis.

Por exemplo, direcione a celulite da coxa com exercícios para a parte inferior do corpo, como:

Agachamentos
Afundo
Flexão e extensão de perna
Saltos
Elevação de quadril e muito mais!

Agora uma das dicas mais relaxantes para redução da celulite…

Massagem Terapêutica

Quem não gosta de uma boa massagem? A massagem terapêutica não apenas relaxa os músculos e reduz o estresse, mas uma massagem profissional também pode diminuir naturalmente a aparência da celulite. Imagine isso!

Então, como a massagem terapêutica reduz a celulite?

Em primeiro lugar, a massagem terapêutica estimula o sistema linfático e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso pode eliminar o acúmulo de toxinas em áreas problemáticas. Em seguida, uma massagem pode ajudar a quebrar as bolsas de gordura e remover o excesso de fluidos, o que reduzirá a visibilidade da celulite na pele.

Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que ajudam a eliminar a celulite

Alimentos que ajudam no combate a celulite

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8 Benefícios do Tomate

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Feb 2021 17:01:42 +0000

8 Benefícios do Tomate – São vários os benefícios do tomate. Apesar de, quase sempre, ser consumido e preparado como sendo um legume, o tomate pertence à categoria das frutas.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

8 Benefícios do Tomate

Protege o coração;
É um aliado da saúde óssea;
Protege a pele de queimaduras solares;
Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;
Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins;
Amigo dos olhos e do cabelo;
Repara os danos causados pelo tabaco;
Ajuda no controle do diabetes.

Quando a maioria das pessoas descrevem o tomate, há tendência para dizer que a sua cor é vermelha (quando maduro). Porém, ele pode ter outras tonalidades, como amarelo, cor de laranja, verde ou mesmo roxo. Tudo depende da sua variedade.

Tal como a sua forma e tamanho. Independentemente à qual pertence, conheça os benefícios do tomate e porque você deve comê-lo.

Dica Fitness: No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti fala sobre os 3 dos 8 benéficos do Tomate.

1. Protege o coração

Por ser rico em licopeno — um pigmento que atua como antioxidante para proteger as células —, o consumo de tomate pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea, o colesterol e os níveis de stress oxidativo, assim como a reduzir o risco de se sofrer um acidente vascular cerebral (AVC).

2. É um aliado da saúde óssea

Por ser rico em cálcio, outro dos benefícios do tomate é proteger os ossos, bem como os dentes. Além deste nutriente, contém também vitamina K, conhecida pelo seu desempenho na prevenção da osteoporose e osteopenia.

3. Protege a pele de queimaduras solares

Devido aos altos níveis de licopeno, o tomate é um aliado da pele, ajudando-a a proteger-se de queimaduras solares.

4. Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer;

Os altos níveis de licopeno e de vitaminas do complexo A e C presentes no tomate podem ajudar a reduzir o risco de câncer da próstata, colorretal e do estômago. Num estudo realizado em mulheres, concluiu-se que um nível elevado de carotenoides (substância presente em grandes quantidades no tomate) pode ajudar a proteger contra o câncer de mama.

5. Diminui o risco de se desenvolver pedras nos rins

Os alimentos ricos em antioxidantes podem prevenir o desenvolvimento de pedras nos rins. Além destas substâncias, o tomate contém ainda grandes quantidades de água e de potássio, o que também pode ajudar a reduzir o risco de formação de cálculos renais. No entanto, aconselha-se que os consuma sem sementes, sobretudo se tiver um historial de problemas renais.

6. Amigo dos olhos e do cabelo

Além de conter vitamina A, da composição deste fruto faz também parte o betacaroteno e o alfa caroteno, nutrientes que o corpo converte em vitamina A. Assim, ao conter grandes quantidades desta vitamina, outro dos benefícios do tomate para a saúde é a promoção de uma visão, pele e de um cabelo saudáveis.

7. Repara os danos causados pelo tabaco

Um estudo concluiu que vegetais e frutos, em particular os tomates e as maçãs, podem ajudar a diminuir o declínio da função pulmonar de um ex-fumador, num período de 10 anos.

8. Ajuda no controle do diabetes

O tomate pode ser um alimento protetor para pessoas com diabetes tipo 2: em um estudo , pessoas com diabetes que tomaram suplementos de tomate cozido por 30 dias tiveram uma diminuição na peroxidação lipídica, uma reação em cadeia na qual substâncias chamadas radicais livres atacam a gordura, causando danos isso aumenta o risco de doenças cardíacas. Isso é particularmente importante, porque o diabetes dobra o risco de derrame e ataque cardíaco.

Algumas informações nutricionais importantes do tomate

É um fruto muito utilizado para quem quer manter ou perder peso, afinal ele possui somente 15,3 calorias por 100g.

É composto por 95% de água, sendo os outros 5% maioritariamente relativos a hidratos de carbono e fibra. Existem ainda outros nutrientes que tornam o tomate benéfico para a saúde:

É rico em vitamina C, nutriente essencial ao organismo, que também é um antioxidante.
Contém potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e a prevenir doenças cardiovasculares.
Possui vitamina K1, também conhecida por filoquinona, importante para a saúde dos ossos.
Contém vitaminas do complexo A, outro importante antioxidante.
Possui folato, uma das vitaminas do complexo B, importante para o bom desempenho da função celular.
Fornece boas quantidades de magnésio, que ao atuar nos músculos e ossos, permite ao metabolismo ser mais energético e eficiente.
Contém potássio, importante para o equilíbrio de fluidos e do metabolismo.

E ai, já fez atividade física hoje?

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7 Benefícios do Kettlebell

Meu Treino Perfeito — Wed, 10 Feb 2021 14:29:07 +0000

7 Benefícios do Kettlebell – O kettlebells parecem estar em toda parte, na academia, nos jogos crossfit, na TV e online, mas quais são os benefícios do uso do kettlebell?

Se você é novo no treinamento com kettlebell, abaixo eu listo os 7 benefícios do kettlebell junto com os 5 exercícios com kettlebell que você precisa saber.

Bora começar:

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

7 Benefícios do Kettlebell

Exercícios rápidos;
Exercícios de corpo inteiro;
Cardio incluso;
Apenas um kettlebell necessário;
Faça em qualquer lugar com pouco espaço;
Melhora sua mobilidade;
Ajuda melhorar a sua postura.

Não há muitos equipamentos de treinamento que possam oferecer tantos benefícios quanto o kettlebell. Na verdade, assim que descobri o kettlebell, ele rapidamente se tornou minha ferramenta número um para treinar meus clientes de personal training.

Aqui estão 7 vantagens do kettlebell que você pode alcançar:

Exercícios rápidos

Uma das grandes maravilhas do treinamento com kettlebell é como você pode fluir de um exercício para o outro sem a necessidade de pousar o kettlebell. A capacidade de passar de um exercício para o seguinte e não precisar alterar o peso do kettlebell resulta em treinamentos muito mais rápidos, geralmente em 20 minutos ou menos.

Exercícios de corpo inteiro

A maioria dos exercícios com kettlebell usa vários músculos ao mesmo tempo, nada mais de exercícios específicos de bíceps ou tríceps, em vez do treinamento com kettlebell que faz tudo de uma vez. Treinar o corpo inteiro é excelente para a perda de gordura porque quanto mais músculos você ativa, mais calorias você queima e mais rápida sua taxa metabólica.

Cardio incluso

O treinamento Kettlebell é muito dinâmico, aumentando sua frequência cardíaca rapidamente, então, além de desenvolver músculos e força, você também recebe um treino cardiovascular completo. O treinamento Kettlebell elimina a necessidade de realizar pesos em um dia e cardio em outro, você pode fazer tudo em apenas um treino.

Apenas um kettlebell necessário

Você não precisa de uma academia ou equipamento caro, apenas um kettlebell é tudo o que você precisa para mudar sua aparência e sensação. O treinamento Kettlebell é tão flexível que você pode alterar os exercícios de acordo com o seu nível de habilidade e torná-los mais fáceis ou mais desafiadores usando apenas um kettlebell.

Faça em qualquer lugar com pouco espaço

Se você quiser se exercitar na privacidade da sua casa, os kettlebells são a escolha perfeita. Todos os exercícios podem ser realizados em um espaço grande o suficiente para balançar os braços, para muitos exercícios você nem precisa mexer mais os pés.

Melhora sua mobilidade

Muitas formas regulares de exercício não melhoram as atividades da sua vida diária, mas kettlebells são diferentes. O treinamento Kettlebell é baseado em padrões de movimento funcional, o que significa que os exercícios que você realiza ajudam a melhorar o seu dia a dia, assim como o desempenho esportivo ou de lazer.

Ajuda melhorar a sua postura

Com tanto uso, passar o tempo sentado ou em frente ao computador a má postura está aumentando. O treinamento Kettlebell ajuda a neutralizar todo o nosso sentar, trabalhando os músculos posturais da parte de trás do corpo, fortalecendo e endireitando a coluna.

Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

Os Benefícios da Atividade Física

Bora começar a treinar com kettlebell?!

Agora que você já conhece os benfícios do Kettlebell, bora começar a praticar?!

Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de kettlebell para você fazer em casa.

Confira os melhores acessórios para o seu treino kettlebell

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Precisando de um treino de HIIT?

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7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

Meu Treino Perfeito — Wed, 03 Feb 2021 14:44:37 +0000

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT – Nesse post falaremos sobre os benefícios do treino HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

O que é o treino HIIT?

O treino HIIT ou High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é um termo amplo para exercícios que envolvem curtos períodos de exercício intenso alternados com curtos períodos de recuperação.

Uma das maiores vantagens do HIIT é que você pode conquistar vários benefícios para a saúde em um curto espaço de tempo.

Embora a maioria das pessoas saiba que praticar atividade física é saudável, estima-se que cerca de 30% das pessoas em todo o mundo são sedentárias.

A menos que você tenha um trabalho fisicamente exigente, uma rotina de exercícios dedicada, recomendamos que para se manter ativo, você faça atividade física regularmente.

Infelizmente, muitas pessoas acham que não têm tempo suficiente para se exercitar. Se isso lhe parece familiar, talvez seja hora de tentar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Este artigo explica o que é HIIT e examina 7 de seus principais benefícios à saúde.

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

1 – O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo

Você pode queimar calorias rapidamente usando HIIT.

Um estudo comparou as calorias queimadas durante 30 minutos de HIIT, musculação, corrida e ciclismo.

Os pesquisadores descobriram que o HIIT queimava 25-30% mais calorias do que outras formas de exercício.

Neste estudo, uma repetição HIIT consistia em 20 segundos de esforço máximo, seguidos de 40 segundos de repouso.

Isso significa que os participantes estavam se exercitando apenas 1/3 do tempo dos grupos de corrida e ciclismo.

Embora cada sessão de treino tenha durado 30 minutos neste estudo, é comum que os treinos HIIT sejam muito mais curtos do que as sessões de exercícios tradicionais.

Isso ocorre porque o HIIT permite que você queime aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas gaste menos tempo se exercitando.

RESUMO: O HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que os exercícios tradicionais ou queimar a mesma quantidade de calorias em menos tempo.

2 – Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica

O HIIT ajudará você a manter por horas após o exercício sua taxa metabólica mais. Essa é uma das maneiras pelas quais o HIIT o ajuda a queimar calorias surge, na verdade, após o término dos exercícios.

Vários estudos demonstraram a capacidade impressionante do treinamento funcional HIIT de aumentar sua taxa metabólica por horas após o exercício.

Alguns pesquisadores descobriram até que o treino

HIIT aumenta o seu metabolismo após o exercício mais do que corrida e treinamento com pesos (musculação).

No mesmo estudo, o HIIT também mudou o metabolismo do corpo em direção ao uso de gordura para energia em vez de carboidratos.

Outro estudo mostrou que apenas dois minutos de HIIT na forma de sprints aumentaram o metabolismo ao longo de 24 horas em até 30 minutos de corrida.

RESUMO: Devido à intensidade do treino, o HIIT pode elevar seu metabolismo por horas após o exercício. Isso resulta na queima de calorias adicionais, mesmo depois de terminar o exercício.

3 – Aumenta a queima de gordura

Estudos demonstraram que o HIIT pode ajudá-lo a perder gordura.

Uma revisão analisou 13 experimentos e 424 adultos com sobrepeso e obesos.

Curiosamente, ele descobriu que tanto o HIIT quanto os exercícios tradicionais de intensidade moderada podem reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura.

Além disso, um estudo descobriu que as pessoas que realizam HIIT três vezes por semana durante 20 minutos por sessão perderam 4,4 libras, ou 2 kg, de gordura corporal em 12 semanas – sem quaisquer alterações na dieta.

Talvez mais importante tenha sido a redução de 17% na gordura visceral, ou na gordura promotora de doenças que envolve seus órgãos internos.

Vários outros estudos também indicam que a gordura corporal pode ser reduzida com HIIT, apesar do compromisso de tempo relativamente baixo.

No entanto, como outras formas de exercício, o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura em pessoas com sobrepeso ou obesidade.

RESUMO: Intervalos de alta intensidade podem produzir perda de gordura semelhante aos exercícios de resistência tradicionais, mesmo com um comprometimento de tempo muito menor. Eles também podem reduzir a gordura visceral prejudicial à saúde.

4 – Você pode ganhar músculos usando o HIIT

Além de ajudar na perda de gordura, o HIIT pode ajudar a aumentar a massa muscular em certos indivíduos.

No entanto, o ganho de massa muscular ocorre principalmente nos músculos mais usados, geralmente no tronco e nas pernas.

Além disso, é importante notar que aumentos na massa muscular são mais prováveis de ocorrer em indivíduos que eram menos ativos no início.

Algumas pesquisas em indivíduos ativos não conseguiram mostrar maior massa muscular após programas HIIT.

O treinamento com pesos continua a ser a forma de exercício “padrão ouro” para aumentar a massa muscular, mas os intervalos de alta intensidade podem suportar uma pequena quantidade de crescimento muscular.

RESUMO: Se você não for muito ativo, pode ganhar alguns músculos começando a praticar o treino HIIT, mas não tanto quanto se você fizesse musculação (treinamento com pesos).

5 – HIIT melhora o condicionamento físico

O consumo de oxigênio se refere à capacidade dos músculos de usar oxigênio, e o treinamento de resistência costuma ser usado para melhorar o consumo de oxigênio.

Tradicionalmente, isso consiste em longas sessões de corrida contínua ou ciclismo em um ritmo constante.

No entanto, parece que o HIIT pode produzir os mesmos benefícios em um período de tempo mais curto.

Um estudo descobriu que cinco semanas de exercícios HIIT realizados quatro dias por semana durante 20 minutos cada sessão melhorou o consumo de oxigênio em 9%.

Isso foi quase idêntico à melhora no consumo de oxigênio no outro grupo do estudo, que pedalou continuamente por 40 minutos por dia, quatro dias por semana.

Outro estudo descobriu que oito semanas de exercícios na bicicleta ergométrica usando exercícios tradicionais ou HIIT aumentaram o consumo de oxigênio em cerca de 25%.

Mais uma vez, o tempo total de exercício foi muito diferente entre os grupos: 120 minutos por semana para o exercício tradicional contra apenas 60 minutos por semana de HIIT.

Estudos adicionais também demonstram que o HIIT pode melhorar o consumo de oxigênio.

RESUMO: O treinamento intervalado de alta intensidade pode melhorar o consumo de oxigênio tanto quanto o treinamento de resistência tradicional, mesmo se você se exercitar apenas cerca da metade do tempo.

6 – Ajuda reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial

O HIIT também pode ter benefícios importantes para a saúde.

Uma grande quantidade de pesquisas indica que ele pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial em indivíduos com sobrepeso e obesos, que muitas vezes apresentam hipertensão.

Um estudo descobriu que oito semanas de HIIT em uma bicicleta ergométrica diminuiu a pressão arterial tanto quanto o treinamento de resistência contínua tradicional em adultos com pressão alta.

Neste estudo, o grupo de treinamento de resistência se exercitou quatro dias por semana por 30 minutos por dia, mas o grupo HIIT se exercitou apenas três vezes por semana por 20 minutos por dia.

Alguns pesquisadores descobriram que o HIIT pode até reduzir a pressão arterial mais do que os exercícios de intensidade moderada frequentemente recomendados.

No entanto, parece que o exercício de alta intensidade normalmente não altera a pressão arterial em indivíduos com peso normal e pressão arterial normal.

RESUMO: O HIIT pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, principalmente em indivíduos com sobrepeso ou obesos com pressão alta.

7 – Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue

O açúcar no sangue pode ser reduzido por programas HIIT com duração inferior a 12 semanas.

Um resumo de 50 estudos diferentes descobriu que não só o HIIT reduz o açúcar no sangue , mas também melhora a resistência à insulina mais do que o exercício contínuo tradicional.

Com base nessas informações, é possível que exercícios de alta intensidade sejam particularmente benéficos para pessoas com risco de diabetes tipo 2.

Na verdade, alguns experimentos especificamente em indivíduos com diabetes tipo 2 demonstraram a eficácia do HIIT para melhorar o açúcar no sangue.

No entanto, pesquisas em indivíduos saudáveis indicam que o HIIT pode ser capaz de melhorar a resistência à insulina ainda mais do que o exercício contínuo tradicional.

RESUMO: O treinamento intervalado de alta intensidade pode ser especialmente benéfico para aqueles que precisam reduzir o açúcar no sangue e a resistência à insulina. Essas melhorias foram observadas em indivíduos saudáveis e diabéticos.

Fonte: HealthLine

Como começar a usar o HIIT

Há muitas maneiras de adicionar intervalos de alta intensidade à sua rotina de exercícios, por isso não é difícil começar .

Para começar, basta escolher a sua atividade (corrida, ciclismo, salto, etc.).

Em seguida, você pode experimentar diferentes durações de exercício e recuperação, ou quanto tempo você está realizando exercícios intensos e por quanto tempo está se recuperando.

Aqui estão alguns exemplos simples de exercícios HIIT:

HIIT na Bicicleta Ergométrica

Usando uma bicicleta ergométrica, pedale o mais forte e rápido possível por 30 segundos. Em seguida, pedale em um ritmo lento e fácil por dois a quatro minutos. Repita esse padrão por 15 a 30 minutos.

HIIT na Corrida

Depois de correr para se aquecer, corra o mais rápido que puder por 15 segundos. Em seguida, caminhe ou corra em ritmo lento por um ou dois minutos. Repita esse padrão por 10 a 20 minutos.

HIIT no Treino Funcional

Execute saltos de agachamento (vídeo) o mais rápido possível por 30 a 90 segundos. Em seguida, fique em pé ou caminhe por 30 a 90 segundos. Repita esse padrão por 10 a 20 minutos.

Embora esses exemplos possam ajudá-lo a começar, você deve modificar sua própria rotina com base em suas preferências.

O Meu Treino Perfeito possui vários treinos online de grupos musculares diferente que você poderá fazer no estilo HIIT. Confira!

RESUMO: Existem muitas maneiras de implementar o HIIT em sua rotina de exercícios. Experimente descobrir qual rotina é melhor para você.

Confira os melhores acessórios para o seu treino HIIT

Qual treino HIIT você vai fazer hoje?

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Benefícios do Treino de Glúteo

Meu Treino Perfeito — Tue, 02 Feb 2021 14:29:56 +0000

Benefícios do Treino de Glúteo – Nesse post falaremos sobre os benefícios do treino de bumbum. Confira abaixo!

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Benefícios do Treino de Glúteo

Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.

Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:

Melhora a postura;
Ajuda na prevenção de lesões;
Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
Ajuda diminuir a dor nas costas;
Melhora a sua aparência e estética.

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.

Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

DICA FITESS

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
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Confira o post completo no link abaixo.

10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

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10 Benefícios do Ômega 3

Meu Treino Perfeito — Mon, 11 Jan 2021 21:16:21 +0000

10 Benefícios do Ômega 3 – Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes. Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.

Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.

No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.

Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!

10 Benefícios do Ômega 3

1. O Ômega 3 pode combater a depressão e a ansiedade

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.

Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida.

A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes.

Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem Ômega 3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas.

Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de Ômega 3, seus sintomas melhoram.

Existem três tipos de ácidos graxos Ômega 3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão.

Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.

2. O Ômega 3 pode melhorar a saúde ocular

DHA, um tipo de Ômega 3, é o principal componente estrutural da retina do olho.

Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.

Curiosamente, obter Ômega 3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira.

Resumo

Um ácido graxo Ômega 3 chamado DHA é o principal componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.

3. Os Ômega 3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida.

Os Ômega 3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.

O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho.

Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele.

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo:

Inteligência superior
Melhor comunicação e habilidades sociais
Menos problemas comportamentais
Menor risco de atraso no desenvolvimento
Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral

Resumo

Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.

4. O Ômega 3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas

Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.

Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de Ômega 3.

Desde então, os ácidos graxos Ômega 3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.

Para algumas pessoas, o Ômega 3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL.

Resumo

Ômega 3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, antes de tomar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.

5. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.

Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos Ômega 3 no sangue do que seus pares saudáveis.

Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH.

Os Ômega 3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.

Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.

Resumo

Os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.

6. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica

A síndrome metabólica é um conjunto de condições.

Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.

É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Os ácidos graxos Ômega 3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.

Resumo

Ômega 3 pode ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.

7. Ômega 3 pode combater a inflamação

A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.

No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.

A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.

Notavelmente, os ácidos graxos Ômega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides inflamatórios e citocinas.

Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de Ômega 3 e a redução da inflamação.

Resumo

O ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.

8. Os Ômega 3 podem combater doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas e começa a atacá-las.

O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.

Os Ômega 3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.

Estudos mostram que obter Ômega 3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.

Os Ômega 3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatoide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase.

Resumo

Os ácidos graxos Ômega 3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.

9. Ômega 3 pode melhorar transtornos mentais

Níveis baixos de Ômega 3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos.

Estudos sugerem que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.

A suplementação com ácidos graxos Ômega 3 também pode diminuir o comportamento violento.

Resumo

Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de Ômega 3 parece melhorar os sintomas.

10. O Ômega 3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer

Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis do envelhecimento.

Vários estudos associam maior ingestão de Ômega 3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.

Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de Ômega 3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.

Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre o Ômega 3 e a saúde do cérebro.

Resumo

As gorduras Ômega 3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.

Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”

Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis e felizes.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

Precisando de ajuda para sua alimentação?

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10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

Meu Treino Perfeito — Wed, 06 Jan 2021 18:28:41 +0000

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida – Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis e felizes.

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda. Confira!

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

1 – Desligue os aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir

Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir a noite toda, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.

2 – Passe cinco minutos meditando antes de dormir

O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir.

Se você é novo na meditação, um aplicativo como o Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue todos os aparelhos eletrônicos, fique quieto e tente se concentrar em nada além da sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).

3 – Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss

Quando você estiver enfrentando uma quantidade enorme de tarefas, use o excelente método do famoso hacker Tim Ferriss. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você.

Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.

4 – Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte

Isso ajudará na produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente anote as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante.

Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e a mantê-lo motivado durante o dia.

5 – Faça treinos onlines em casa

Ir na academia é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Siga i Meu Treino Perfeito no Youtube ou Facebook e escolha o treino online que melhor adaptar as suas necessidades. Assim você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia.

Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino, como agachamentos, saltos, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.

6 – Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)

A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente.

Durante os intervalos para a televisão, levante-se e faça alguma coisa. Confira abaixo um vídeo com 6 exercícios que você pode fazer sem sair da cama.

O importante é se movimentar!

7 – Comece o dia com um copo de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia

De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, beber um copo de água misturado com sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas.

Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.

8 – Antes de comer, beba um copo grande de água

Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição.

Isso não apenas garantirá que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, caso esteja querendo emagrecer.

9 – Após o treino, tome um copo de leite (desnatado) com chocolate

Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar.

Claro, você poderá preparar uma dose de whey ou seguir a dieta passada pelo seu nutricionista, mas se esse não é seu caso, algo como um copo de leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos.

10 – Alongue-se

Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido.

Reserve cinco minutos antes ou após cada treino para se alongar adequadamente.

Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos – isso fará maravilhas para sua recuperação.

Dica Extra

Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Já que você está lendo este esse artigo, vou presumir que você gostaria de perder peso, certo?! Sendo assim, aqui está uma ideia interessante para você pensar.

E se o seu objetivo fosse ganhar gordura?

Saiba que pensar e analisar sobre “como engordar” fará você mudar a maneira como você pensa sobre emagrecer.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Para Perder Peso Entenda Primeiro Como Você Engorda

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Benefícios da Linhaça

Meu Treino Perfeito — Mon, 21 Dec 2020 18:08:54 +0000

Benefícios da Linhaça – Durante séculos, as sementes de linhaça foram valorizadas por suas propriedades de proteção à saúde.

Na verdade , Carlos Magno (Século VIII e IX), ordenou que seus súditos comessem sementes de linhaça para sua saúde. Portanto, não é de admirar que tenham adquirido o nome Linum usitatissimum, que significa “o mais útil”.

Hoje em dia, as sementes de linhaça estão “surgindo como um superalimento” à medida que mais pesquisas científicas apontam para seus benefícios à saúde.

Abaixo listaremos 10 dos seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

O que é linhaça?

A linhaça nada mais é do que uma semente provinda do linho, muito utilizado lá no Egito Antigo, seja para confecção de tecidos ou para fabricação de cordas.

Além de muito saborosa, essa semente possui uma série de nutrientes benéficos ao corpo. Dentre as inúmeras vantagens de seu consumo, podemos citar inclusive a prevenção de algumas doenças.

Conheça os Benefícios da Linhaça

No vídeo abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti lista fala um pouco mais sobre os três principais benefícios da linhaça. Confira!

1. A linhaça é rica em fibras e baixa em carboidratos

Um dos benefícios mais extraordinários da linhaça é seu alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.

Além disso, como a fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo, algumas das calorias que ela contém não são absorvidas.

E mais: por essas características, as sementes atuam na desintoxicação do cólon, na perda de gordura e reduzem o desejo por açúcar.

2. Tem alto teor de ácidos graxos ômega 3

As sementes de linhaça contêm um tipo de ômega 3 chamado ALA (ácido alfa-linolênico). Ele pode ser convertido em DHA ou em EPA (ômega 3 de origem animal) depois de ingerido.

O ALA é um ômega 3 essencial de cadeia curta e de origem vegetal. Como nosso organismo não pode produzi-lo, é preciso fazer sua ingestão através de alimentos, entre eles a linhaça ou suplementos.

De acordo com estudos, o ALA pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorar a função das plaquetas do sangue, reduzir inflamações, promover a função das células endoteliais saudáveis, proteger a função arterial e reduzir arritmias cardíacas.

3 – Contém alto teor de lignanas

Um dos maiores benefícios da semente de linhaça é que ela é rica em antioxidantes, em especial as lignanas. Esses polifenóis fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos causados pelos radicais livres, retardando o envelhecimento, ajudando no equilíbrio hormonal e na regeneração celular.

As lignanas são encontradas em alimentos vegetais não processados, incluindo, além da linhaça, sementes, cereais integrais, feijões e nozes.

Estudos comprovam que hábitos de vida pouco saudáveis como saúde intestinal deficiente, tabagismo, excesso de antibióticos e obesidade, podem diminuir os níveis de lignana no corpo, e é por isso que uma dieta rica neste nutriente é importante para restaurar o organismo.

Outros benefícios:
As lignanas são consideradas “fitoestrógenos” naturais, que funcionam de maneira semelhante ao hormônio estrogênio. Segundo pesquisas, os fitoestrógenos presentes na linhaça, podem alterar o metabolismo do estrogênio, causando um aumento ou diminuição na sua atividade: em mulheres na pós-menopausa, por exemplo, as lignanas podem proteger o corpo contra o crescimento de tumores.

4. Ajuda a baixar o colesterol

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca-1

Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism descobriu que inserir sementes de linhaça na dieta pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a quantidade de gordura excretada.

Isso por causa do alto teor de fibras solúveis da semente, que retém a gordura e o colesterol no sistema digestivo impedindo que ele seja absorvido.

Além disso, estudos comprovaram que as sementes de linhaça controlam a hiperlipidemia, que é uma concentração alta de gorduras ou lipídios no sangue. (este é um dos fatores de risco mais importantes da doença cardíaca isquêmica).

5. Não contém glúten

A semente de linhaça é uma ótima opção para quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. Você pode usar as sementes para substituir naturalmente os grãos que contêm glúten nas receitas, obtendo uma ótima fonte de gorduras saudáveis.

Ela também é uma excelente alternativa para obter gorduras ômega 3 para pessoas vegetarianas.

6. Ajuda a deixar a pele e os cabelos saudáveis

Quer melhorar a aparência do seu cabelo e pele? A linhaça pode ajudar! Estudos mostram que ela pode tornar os fios mais brilhantes, fortes e mais resistentes aos danos do dia a dia.

Esta substância também pode reduzir o ressecamento, a descamação da pele e melhorar os sintomas da acne, rosácea e eczema.

Isso porque as gorduras ALA na linhaça fornecem ácidos graxos essenciais, bem como vitaminas do complexo B.

7. Ajuda na digestão

O ALA da linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação e a proteger o revestimento do trato gastrointestinal. Esta semente também tem demonstrado ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras doenças digestivas.

Além disso, pode promover a melhora da flora intestinal mesmo em pessoas com sistemas digestivos “normais”.

Quer mais? A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimentos para as bactérias benéficas do cólon que podem ajudar a limpar os resíduos do sistema e a regular o intestino.

8 – Pode ajudar a prevenir o câncer

Um estudo publicado no Journal of Clinical Cancer Research descobriu que o consumo de linhaça pode diminuir o risco de câncer de mama e até diminuir o crescimento do tumor.

Alguns estudos mostraram que mulheres que tiveram um risco reduzido de desenvolver câncer de mama, consumiram grandes quantidades de fibra alimentar, lignanas, antioxidantes carotenóides, vegetais e aves. Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas à base destes alimentos para reduzir os riscos de cânceres relacionados a hormônios.

Outro estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as lignanas da linhaça também podem reduzir o risco de câncer endometrial e ovariano.

9 – Pode ajudar a perder peso

conheca-os-10-principais-beneficios-da-linhaca

Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as sementes de linhaça e nozes podem diminuir a obesidade e ajudar na perda de peso.

Como a linhaça é rica em gorduras e fibras saudáveis, ela contribui para aumentar a sensação de saciedade. Isso faz com que as pessoas consumam menos calorias, o que pode levar à perda de peso.

O ALA também pode ajudar a reduzir inflamações e ajudar no equilíbrio hormonal, o que também ajuda a perder de peso. Isso porque o organismo inflamado tende a manter o excesso de peso.

10. Ajuda a diminuir os sintomas de desequilíbrio hormonal

As lignanas encontradas na semente de linhaça podem ter muitos benefícios para as mulheres durante a menopausa.

Em alguns casos, elas podem ser usadas como uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal ou para ajudar a equilibrar os hormônios, isso devido às propriedades estrogênicas que as lignanas possuem.

E mais: devido à capacidade da linhaça em equilibrar o estrogênio, ela também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e a manter a regularidade do ciclo menstrual.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

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Benefícios da Maca Peruana

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Benefícios da Maca Peruana

Meu Treino Perfeito — Mon, 14 Dec 2020 17:49:48 +0000

Benefícios da Maca Peruana – A popularidade da planta maca explodiu nos últimos anos. Ela é uma planta nativa do Peru e está comumente disponível em pó ou como suplemento.

A raiz da maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar a fertilidade e o desejo sexual. Além disso, ela tem sido relacionada com o aumento da energia e resistência.

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O que é a Maca Peruana?

A maca peruana, conhecida cientificamente como Lepidium meyenii , às vezes é chamada de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas.

Ela cresce principalmente nos Andes da região central do Peru, em condições adversas e em altitudes muito elevadas – acima de 13.000 pés (4.000 metros).

Maca é um vegetal crucífero e, portanto, relacionado com brócolis, couve-flor, repolho e couve . Tem uma longa história de uso culinário e medicinal no Peru.

A principal parte comestível da planta é a raiz, que cresce no subsolo. A raiz da maca é geralmente seca e consumida em pó, mas também está disponível em cápsulas e como extrato líquido.

Muitas pessoas não gostam do sabor da raiz, pois e algumas pessoas descrevem como como terroso e um pouco próximo das nozes. Para mascarar o seu sabor, as pessoas adicionam em suas receitas a aveia ou alguma fruta seca.

É importante destacar que as pesquisa com maca ainda estão em seus estágios iniciais. Muitos dos estudos são pequenos, feitos somente em animais e / ou patrocinados por empresas que produzem ou vendem maca.

Confira o vídeo abaixo com o nutricionista Rodrigo Zanetti para saber mais.

Benefícios da Maca Peruana

1. Ajuda no Controle de diabetes

A maca peruana diminui a absorção de glicose no organismo devido a grande quantidade de fibras em sua composição. Além disso, o seu consumo regular inibe a ação de uma enzima que age no processo de digestão e reduz a inflamação associada a doenças crônicas, como diabetes tipo 2.

Sendo assim, evita que a insulina seja liberada no organismo em grandes quantidades e aumenta o controle do diabetes.

2. Emagrecimento

Quem deseja perder peso pode encontrar na maca peruana uma aliada. O alimento fornece fibras e carboidratos complexos, o que contribui para que a pessoa se sinta mais saciada.

Com essa redução de apetite, ocorre uma diminuição no consumo dos alimentos durante as refeições. E as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor, o que evita inchaços abdominais e desconfortos.

3. Aumenta a fertilidade masculina

O estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru) também comprovou que a maca peruana influencia na fertilidade masculina. Foram avaliados homens com idades entre 24 e 44 anos por quatro meses e que receberam doses do alimento.

Os pesquisadores chegaram à conclusão de que ocorreu um aumento da quantidade de sêmen e na mobilidade dos espermatozoides, o que tornavam os homens mais férteis. E estudiosos da Czech University of Life Sciences Prague (República Tcheca) também comprovaram esse benefício do tubérculo. Nessa pesquisa, participaram 20 voluntários com idades entre 20 e 40 anos que receberam a maca peruana moída e aumentaram a sua fertilidade.

4. Diminui a disfunção erétil

O alimento também traz benefícios para pessoas com disfunção erétil (DE). Um estudo divulgado no Journal of Andrology analisou homens com o problema. Aqueles que consumiram por quatro meses a maca peruana melhoraram o desempenho sexual em comparação com aqueles que não tiveram acesso ao tubérculo.

5. Melhoras os sintomas da menopausa

Mulheres que estão entrando na menopausa, período em que a menstruação cessará permanentemente e com muitas alterações hormonais, podem sofrer com sintomas desagradáveis. Isso ocorre porque há um declínio natural do estrogênio nessa fase. Por isso, é comum sentir ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade. “A maca peruana pode aliviar esses sintomas, pois equilibra os níveis hormonais e também interfere no metabolismo ósseo, inibindo a desmineralização –perda de elementos minerais importantes como flúor e cálcio –, diminuindo a fadiga e deixando o corpo mais hidratado”, destaca Luisa Wolpe, nutricionista e coordenadora do Centro e Instituto Internacional de Aprimoramento e Pesquisas Científicas.

6. Ajuda evitar o câncer

A maca peruana ajuda a combater os radicais livres, que podem danificar as células do corpo e causar câncer. Isso ocorre porque o tubérculo tem propriedades antioxidantes, como antocianinas, que conferem à raiz uma coloração escura. Essas substâncias podem afastar a inflamação do corpo e ajudar na proteção contra o câncer, problemas cardíacos e outras doenças crônicas.

7. Melhora o humor

O consumo da maca reduz a ansiedade e sintomas de depressão, particularmente em mulheres na menopausa. Tal situação acontece porque o alimento contém compostos vegetais chamados flavonoides, que causam maior disposição e ânimo. Um estudo do Center for Chronic Disease Prevention and Management (Austrália) avaliou 29 mulheres no período de pós-menopausa e comprovou que a maca peruana melhorou os hormônios e aumentou a disposição dessas pessoas.

8. Ajuda na proteção do coração

O tubérculo pode ser considerado um amigo do coração. Seu consumo regular controla o colesterol ruim (LDL) e aumenta as taxas do bom colesterol, além de diminuir a hipertensão e ter efeito vasodilatador, devido à presença do ômega 3 em sua composição. Alguns estudos demonstram uma melhora no perfil lipídico e uma redução da pressão arterial em pessoas que consomem a maca peruana. Ela inibe a enzima conversora de angiotensina (ECA), além de ser um fitoterápico rico em potássio, nutriente importante para reduzir riscos de hipertensão.

9. Melhorar o desempenho esportivo

O consumo do tubérculo dá mais energia e aumenta o desempenho de atletas e pessoas que querem praticar atividade física. A maca peruana consumida após o exercício ajuda a reduzir a fadiga muscular e dores, pois diminui a quantidade de ácido lático e ácido malônico no organismo. Uma pesquisa realizada pela School of Psychology and Sports Sciences mostrou que ciclistas do sexo masculino melhoraram seu desempenho após 14 dias de consumo da maca peruana. Eles diminuíram o tempo que levavam para completar uma prova de 40 km e mostraram mais disposição.

10. Ajuda a melhorar a imunidade

A maca peruana fortalece e dá energia. Além disso, combate à fadiga e melhora a resistência. Isso ocorre porque o alimento aumenta os níveis de antioxidantes importantes no organismo, como a glutationa e o superóxido dismutase. Além disso, a maca peruana é rica em vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco, magnésio que proporcionam um equilíbrio imunológico no corpo.

Benefícios ainda em estudos

Melhora a função cerebral: nativos do Peru já usavam a maca peruana para melhorar o desempenho escolar das crianças. E estudos realizados com cobaias, comprovaram que o consumo do alimento melhora a memória e a capacidade de aprendizagem dos animais.
Diminui o tamanho da próstata: uma das principais doenças dessa região é a hiperplasia benigna, ou seja, quando a próstata aumenta de tamanho e causa sintomas como vontade de urinar com frequência e até estreitamento da uretra. Um estudo realizado com roedores mostrou que a maca peruana reduz o tamanho da próstata, por possuir uma grande quantidade de glucosinolatos, que possui ação anticancerígena.
Protege contra raios solares: os raios ultravioleta (UV) do sol danificam a pele exposta e desprotegida. Com o tempo, a radiação UV pode causar câncer de pele. Aplicar o extrato da maca peruana pode protegê-la desse risco, afirma um estudo realizado pela Universidad Peruana Cayetano Heredia (Peru). A mistura usando o alimento foi aplicada em cinco ratos durante três semanas e impediu que ocorressem danos à pele causados pelos raios ultravioletas.

Como consumir a maca peruana?

A maca costuma ser consumida em cápsulas ou em pó. Recomenda-se ingerir de 400 a 1000 mg por dia. Há diversas possibilidades de consumo. É comum ser usada com bebidas frias e quentes, bolos, biscoitos, tortas, pão, sopas e ensopados. Veja algumas dicas para incluir o alimento na sua rotina:

Café: logo pela manhã, incluia o alimento na principal refeição do dia. Experimente polvilhar no café;
Smoothie: a maca peruana pode ser consumida com um smoothie matinal e outros ingredientes de sua preferência, como banana, leite de amêndoa ou couve;
Cereais: acrescentar o pó de maca peruana nos cereais matinais é uma forma de introduzir o alimento nas refeições;
Farinhas: é possível adicionar a maca peruana em farinhas para preparos de bolos e panquecas e pães;
Frutas: o pó de maca peruana pode ser complemento de saladas de frutas;
Cremes: basta adicionar o pó do alimento em cremes de abacate, patês e pastas de amendoim e desfrutar dos benefícios.

Quem deve tomar cuidado

Ainda não há comprovações científicas de que o consumo da maca peruana possui efeitos colaterais. Porém, os especialistas não recomendam que mulheres grávidas e lactantes consumam o alimento, pois não há dados que comprovem a sua segurança para essas pessoas.

Por precaução, pessoas com problemas hormonais, pacientes com câncer de mama, útero, ovário e endometriose devem sempre se consultar com um médico antes de usar a maca peruana. Em alguns casos, a dose recomendada da maca peruana deve ser prescrita por um profissional, como médicos e nutricionistas. Sabemos que gestantes e pessoas com distúrbios gastrointestinais (devido às fibras do alimento) podem ter problemas de saúde ao consumir a maca peruana sem orientação.

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5 Dicas para Desinchar a Barriga

Meu Treino Perfeito — Thu, 03 Dec 2020 15:13:42 +0000

5 Dicas para Desinchar a Barriga. Confira essas dicas com o nutricionista Rodrigo Zanetti.

O inchaço na região da barriga é um sintoma relativamente comum que costuma estar associado com a presença excessiva de gases intestinais, principalmente em pessoas que sofrem com prisão de ventre.

Entretanto, outra situação comum de inchaço na barriga é a má digestão. Assista o vídeo do nutricionista Rodrigo Zanetti e confira abaixo 5 Dicas para Desinchar a Barriga.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

5 Dicas para Desinchar a Barriga

1 – Tome cuidado com alimentos que causam flatulência

Os alimentos flatulentos são principalmente aqueles que contêm carboidratos, que fermentam durante a digestão, porém, não são os únicos que provocam gases. Alguns dos alimentos que mais causam gases podem ser:

Leguminosas, como ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão;
Vegetais verdes, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, cebola, alcachofra, aspargo e repolho;
Lactose, o açúcar natural do leite e alguns derivados;
Alimentos ricos em amido, como milho, macarrão e batatas;
Alimentos ricos em fibras solúveis, como farelo de aveia e frutas;
Alimentos ricos em trigo, como massa, pão branco e outros alimentos com farinha de trigo;
Grãos integrais, comoarroz integral, farinha de aveia e farinha de trigo integral;
Sorbitol, xylitol, manitol e sorbitol, que são adoçantes;
Ovos.

2 – Evite comer grandes volumes de alimentos

Geralmente comemos mais e de forma errada, quando estamos com pressa. Também acabamos por mastigar mal os alimentos e isso atrapalha na hora da digestão, além de causar inchaço.

3 – Não beba grandes volumes de líquidos

Quando ficamos muito tempo sem beber água, quando sentimos sede e precisamos nos hidratar, acabamos por fazer isso em grandes volumes e isso causa o inchaço. Procure se hidratar durante o dia todo e não de uma vez só.

4 – Evite o consumo excessivo de fibras dietéticas

Alimentos com fibra são ótimos para o intestino, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, mas como tudo na vida, se consumidos em excesso, acabam por não ser assim tão benéficos

O excesso de fibras, por exemplo, provoca a formação de gases, que dificultam o funcionamento do intestino.

5 – Fuja de refrigerantes

Além de encherem o estômago, bebidas açucaradas, como sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas; e até mesmo a água que ingere junto com a refeição dilui o ácido gástrico e a concentração de enzimas responsáveis pela digestão.

Isso faz com que o alimento fique em processo de digestão por muito mais tempo, fazendo com que ocorra igualmente uma maior fermentação. A consequência é o aumento da formação de gases e do próprio inchaço abdominal.

Dica Extra – Beba água morna com limão

Ainda de estômago vazio, esprema um limão um copo com água morna e beba entre 15 a 30 minutos antes pequeno-almoço.

A mistura ajuda a normalizar o ácido gástrico, alivia os sintomas de azia e previne arrotos e a formação de gás intestinal, sem contar que o limão é rico em vitamina C.

Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Uma das principais razões que causam o inchaço através da retenção de líquidos é a alimentação do final de semana. O inchaço ocorre pela retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Continue a leitura no link abaixo…

Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

10 alimentos que vão te ajudar a perder peso

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A mulher e a aceitação do próprio corpo

Meu Treino Perfeito — Wed, 02 Dec 2020 14:31:37 +0000

“A mulher e a aceitação do próprio corpo.” Esse, com certeza, é um dos melhores post que fizemos recentemente e lembre-se…

Apaixone-se por si mesmo quantas vezes for necessário. Pratique a lei do “bem-me-quero”!

A mulher e a aceitação do próprio corpo

Liberte-se do padrão

É a hora de se libertar das neuroses em relação ao seu tipo físico e parar de se comparar com padrões externos e de se sentir mal por ser como é.
Não se engane todos tem defeitos (inclusive os corpos e vidas perfeitas das capas de revista e do instagram).

Faça as coisas por você e para você, aprenda a se cobrar quando for preciso, mas sem culpa ou arrependimento, mais importante que a opinião dos outros é você se sentir bem e feliz!
Se liberte do padrão de corpo ideal.

Não coloque a felicidade na sua aparência

Não deixe de fazer algo por causa do seu corpo.
Jamais se limite em fazer algo por causa de sua aparência.
Você pode fazer o que deseja, desde que se disponha a isso.
É justamente seu corpo lhe permite isso, afinal é através dele que você se relaciona com o mundo e com todos ao seu redor.

Até por que seu corpo não define quem você é, é apenas um fragmento, e você é um todo composto de todas as suas qualidades, capacidades e valores!

Desenvolva autoconhecimento

Descubra seus desejos, suas vontades e seus limites, descubra o que te faz bem e o que não faz.
Saiba discernir se algumas mudanças estéticas são desejos pessoais ou para agradar outras pessoas.

Reflita sobre o que pode ser melhorado e também saiba reconhecer o que é imutável.

Aprenda a gostar do seu corpo

Coloque em prática o amor próprio.
Perceba e admire todas as coisas positivas e lindas sobre você. Ao invés de focar nas críticas e buscar defeitos, dê ênfase as suas qualidades e valorize as partes que mais gosta em si mesmo.

Não tenha vergonha de si mesmo, interaja com as outras pessoas, sinta-se linda, ame-se. Seu corpo é um retrato da sua história, de tudo aquilo que você passou. Ele conta sua história ao mundo.

Não se cobre demasiadamente

Não se sinta mal por não estar feliz com o seu corpo ou agir como isso não lhe afetasse.
Por que afeta, as vezes magoa e até pode deixar triste.

Falamos na auto aceitação, mas não é para que você comece a se cobrar para que isso aconteça, a questão é justamente se livrar das cobranças.
Até por que, ela não acontece de um dia para o outro.

Se for preciso mudar, mude!

Você pode se aceitar e mesmo assim ter algum projeto de mudança.
Se você acha que algo precisa ser melhorado e que isso lhe fará bem e mais feliz, corra atrás.
Veja o que pode ser feito, planeje, estabeleça metas e coloque em prática. Se você tem um propósito para realizar e enfrentar a mudança e realmente está disposta a isso.
Faça a mudança acontecer!

Cuide-se.

Mais importante que um corpo perfeito é um corpo saudável e uma mente saudável.
A busca pelo corpo ideal pode estar além de questões estéticas, pode envolver questões de saúde seja física ou psicológica.
Não esqueça que existem profissionais que podem te ajudar.
Se alimente bem, pratique atividade física, faça terapia! ?

Jamais coloque sua saúde em risco para conquistar determinada aparência.
Tenha cuidado consigo mesma, se coloque em 1º lugar!

Respeite e aprecie a autenticidade individual

Muitas vezes nos percebemos criticando outra pessoas que assuma sua própria individualidade e isso pode nos fazer pensar o quanto nos cobramos a nós próprias.
Aquele clássico argumento: “trate o outro da mesma forma que você gostaria de ser tratado”.
Pense antes de comentar algo sobre a aparência de outra pessoa, o comentário é mesmo necessário? Como você se sentiria ao ouvir a mesma coisa?

Aceite e respeite outros e suas individualidades.
Essa atitude irá afetar positivamente as pessoas ao seu redor e consequentemente você também. Exerça a empatia.

Busque o equilíbrio na vida

Corpo e mente devem estar em harmonia.
Encontre um equilíbrio entre o que você deseja e o que é necessário.
Aproveite a vida, faça coisas que você gosta, descubra atividades que te motivem.
Procure ter bons relacionamentos com a família e com os amigos.

Procure sempre orientação de um profissional

A questão é se você se sente bem gordinha(o), ótimo! Se prefere um corpo mais sarado, malhe! Se acredita que vai ficar mais bonita com um novo corte ou outra cor de cabelo, mude! Se prefere não usar maquiagem, ok! Mas, prefere estar sempre maquiada, ok também!

O importante é que você se (re)conheça e se empodere do seu próprio corpo, respeitando suas possibilidades, seus desejos e limitações, percebendo que a diferença e diversidade é algo positivo. E para isso é necessário que se desenvolva tanto autoestima quanto o autoconhecimento, diria inclusive que a autoestima só é possível a partir do autoconhecimento.

O desenvolvimento de ambos é um trabalho diário e se preciso for, você pode contar o auxílio de um psicólogo, nutricionista ou personal trainer.

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Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Meu Treino Perfeito — Wed, 02 Dec 2020 13:09:56 +0000

Aprenda com o Nutricionista Rodrigo Zanetti Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos.

A retenção de líquidos afeta principalmente as pernas, mãos, barriga e a região do tornozelo. Confira abaixo algumas dicas para evitar e alimentos que auxiliam na diminuição do inchaço.

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Dicas Aliviar o Inchaço e Acabar com a Retenção de Líquidos

Outras causas de inchaço são a flatulência, gerada pelo acúmulo de gases no corpo, e a prisão de ventre, que pode formar aquela barriguinha indesejada. Mas com as dicas abaixo e os ajustes certos no cardápio é possível eliminar o problema.

Veja no vídeo abaixo quais dicas simples que você pode adotar após o final de semana para acabar com o inchaço e tirar a retenção de líquidos.

Dicas Extras – Como evitar o inchaço e terminar com retenção de líquidos

Evite o consumo de refrigerantes

Se manter hidratado é muito importante. Água, sucos de frutas naturais e água de coco são indicados nesse processo. A dica, aqui, é evitar o consumo de refrigerantes, já que são gaseificados, ricos em sódio e açúcares.

Coma mais proteínas magras

Proteínas com menor teor de gordura, como ovos, queijos magros, carne branca (aves e peixes) e soja podem agir como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de água.

A água vai para onde ela é mais necessária, ou seja, onde tem menos, que é o caso das proteínas. Para serem digeridas, as proteínas geram subprodutos tóxicos ao organismo, como creatinina e ureia, que precisam ser eliminados pela urina, outro fator que pode ajudar a aliviar a retenção de líquidos. No entanto, é importante uma alimentação equilibrada e sem exageros, já que excesso de proteínas levará a superprodução desses componentes, que podem intoxicar o organismo.

Inclua chás com cafeína em sua dieta

A ingestão de chás que possuem cafeína em sua composição colabora para que o organismo libere o excesso de líquidos e toxinas. Assim, eles reduzem o inchaço do corpo e ainda regulam o metabolismo. Destacam-se:

Hibiscos, Dente de leão, Verde, Branco, Cavalinha e Alfafa.

Caminhe 15 minutos por dia

A revista “The Lancet” publicou um estudo em 2011 constatando que caminhar ao menos 15 minutos diariamente aumenta a expectativa de vida em três anos. Além disso, estimula a circulação de sangue no corpo, minimizando a retenção de líquidos.

Tempere com ervas para substituir o sal

O consumo do sal em excesso deve ser evitado por quem luta contra o inchaço. Para diminuir a quantidade do tempero, uma ótima tática é substituir o sal no preparo dos pratos. As ervas frescas possuem grandes quantidades dos seus componentes bioativos, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo, além de acrescentar muito sabor aos alimentos.

Confira também o post 10 alimentos que vão te ajudar a perder peso.

10 alimentos que vão te ajudar a perder peso

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Evite esses 3 Erros Comuns na Hora de Dormir

Meu Treino Perfeito — Tue, 01 Dec 2020 21:35:27 +0000

Nesse post você vai aprender a evitar 3 Erros Comuns na Hora de Dormir.

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Evite esses 3 erros comuns na hora de dormir

Alguns alimentos são estimulantes para o cérebro e, se consumidos à noite, podem causar insônia. Evite também os alimentos ricos em tiramina, pois essa substância interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono.

As carnes vermelhas e os queijos gorgonzola, parmesão e suíço são rico em tiramina. Também evite antes de dormir o excesso de açúcar (bolos, pães, doces), pimentas, bebidas alcoólicas e refrigerantes e alimentos muito gordurosos, de de difícil digestão, como pizzas, lasanhas e feijoada.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor os 3 erros comuns que devem ser evitados na hora de dormir. Assista!

https://youtu.be/ghAXDi-hJjM

Evitar o consumo de gordura em excesso na ceia (antes de dormir).

Escolher corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante para evitar a insônia e não atrapalhar o seu sono. Também pode ser uma maneira de evitar pesadelos e até o ganho de peso.

O ideal é apostar em alimentos leves que sejam de fácil digestão e não comer comidas muito pesadas ou calóricas. Comer excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente do sistema digestivo em um momento em que ele deveria diminuir sua atividade. Logo, se o organismo está empenhado em digerir uma refeição muito calórica, terá dificuldades para relaxar.

Consumir cafeína até 4 horas antes de dormir.

Café e bebidas energéticas, por serem estimulantes, também devem ser evitados quando a noite cai. Há ainda um terceiro grupo de elementos que tem potencial para perturbar a paz noturna, os que aumentam a produção de calor no corpo, que precisa resfriar para embalar no sono.

São alimentos como a pimenta, que aumentam nossa atividade metabólica, assim como alimentos e bebidas muito quentes.

Evitar o consumo de doces e alimentos de carboidratos simples na janta (ceia).

Por provocar oscilações bruscas da glicemia e prejudicar a qualidade do sono e a também a dieta para perder peso, doces e alimentos de carboidratos simples devem ser evitados na ceia.

Dormir pouco afeta seu emagrecimento

Confira como post abaixo como dormir pouco irá afetar seu emagrecimento e também prejudicar sua saúde.

Dormir pouco afeta seu emagrecimento

Confira abaixo algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e dormir melhor

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

10) Ficar mexendo no celular deitado na cama

Nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama. Para evitar a ansiedade, vale inclusive manter o relógio afastado.

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