Saiba que se você sofre de celulite, fique tranquila que você não está sozinha. Cerca de 90% das mulheres adultas são afetadas pela celulite – independentemente de sua composição corporal! 

Então o que você pode fazer? Como você pode se livrar dessas áreas teimosas e se sentir mais confiante em relação ao seu corpo?

Nesse post daremos 5 Dicas para Acabar com a Celulite . E aqui está a melhor parte: você não precisa de cirurgia para fazer isso!

Primeiramente, destaco que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Mas primeiro, o que é celulite?

A celulite ocorre quando as células de gordura, ou depósitos de gordura, se projetam através da derme e empurram a pele para fora. Essas células protuberantes aparecem como covinhas ou caroços na pele.

Por que as mulheres têm celulite?

Infelizmente, as mulheres apresentam celulite com mais freqüência do que os homens. Na verdade, apenas cerca de 10% dos homens sofrem de celulite. Mas por que?

Aqui está uma verdade simples: a  estrutura do colágeno feminino causa celulite perceptível. Deixe-me explicar. 

Nas mulheres, o tecido conjuntivo tem a aparência de uma cerca de madeira; ao passo que, nos homens, tem a aparência de uma cerca cruzada. Além disso, os homens mantêm níveis mais altos de testosterona, o que lhes permite reter menos gordura corporal. Devido a essas diferenças importantes, as mulheres têm maior probabilidade de sofrer de celulite. 

Então, como as mulheres podem eliminar a celulite? Continue lendo para saber como!

5 Dicas para Acabar com a Celulite

1. Evite alimentos ultraprocessados;
2. Elimine as toxinas do seu corpo;
3. Diga não ao sal;
4. Pratique atividade física de forma regular;
5. Massagem Terapêutica.

Evite alimentos ultraprocessados

Em primeiro lugar, mude para uma dieta alimentar saudável e integral.

Você sabia? Uma dieta alimentar rica em alimentos integrais e fibras manterá as células de gordura menores e evitará que se projetem através da pele. Por isso você deve:

• Fazer uma reeducação alimentar;
• Comer mais alimentos integrais;
• Evitar alimentos com vários ingredientes e conservantes.

Nutrientes de alta qualidade como frutas e vegetais são uma ótima maneira de melhorar a saúde do seu corpo e domar a celulite indesejada. Além disso, baseie sua dieta em proteínas de qualidade e limite a ingestão de carboidratos e açúcar. Isso manterá seu percentual de gordura corporal baixo e reduzirá o desenvolvimento de celulite.

Consulte um nutricionista

Quer otimizar esta dica de redução da celulite?

Consulte o nutricionista do Meu Treino Perfeito! Um nutricionista mostrará como fazer um upgrade adequado em sua dieta para obter os resultados desejados.

Elimine as toxinas do seu corpo

Para eliminar as toxinas do corpo é recomendado beber bastante água ou líquidos como suco de frutas ou chá sem açúcar. O suco desintoxicante de couve é uma boa receita para limpar o organismo, aumentando o bem-estar.

Veja como preparar o suco verde para desintoxicar.

Diga não ao sal

Meninas, prestem atenção! Isso é importante. Para nossa próxima dica de redução da celulite, recomendamos que você reduza o sal e aumente a hidratação.

Entenda o porquê…

Primeiro, o excesso de sódio fará com que as células de gordura inchem e retenham água. Isso irá aumentar o aparecimento de celulite em sua pele. Em seguida, a desidratação fará com que a pele fique mais fina, o que permite que a celulite se projete mais facilmente.

A solução simples? Mantenha a ingestão de água alta e a de sódio baixa. Dessa forma, suas células de gordura não terão a oportunidade de inchar! Vamos passar para nossa próxima dica.

Pratique atividade física de forma regular

Isso mesmo, o exercício é fundamental para atenuar a celulite. Aqui está a boa notícia: você não precisa gastar horas e horas na esteira. Tudo o que você precisa fazer para atingir esta dica de redução da celulite é criar músculos e fortalecer a sua pele. Mas como?

Segue playlist do Meu Treino Perfeito com vários vídeos de treinos específicos para acabar com a celulite.

O treinamento de força ajuda a eliminar a celulite

Por meio de exercícios específicos de treinamento de força, você pode atingir as áreas com celulite mais visíveis.

Por exemplo, direcione a celulite da coxa com exercícios para a parte inferior do corpo, como:

• Agachamentos
• Afundo
• Flexão e extensão de perna
• Saltos
• Elevação de quadril e muito mais!

Agora uma das dicas mais relaxantes para redução da celulite…

Massagem Terapêutica

Quem não gosta de uma boa massagem? A massagem terapêutica não apenas relaxa os músculos e reduz o estresse, mas uma massagem profissional também pode diminuir naturalmente a aparência da celulite. Imagine isso!

Então, como a massagem terapêutica reduz a celulite?

Em primeiro lugar, a massagem terapêutica estimula o sistema linfático e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso pode eliminar o acúmulo de toxinas em áreas problemáticas. Em seguida, uma massagem pode ajudar a quebrar as bolsas de gordura e remover o excesso de fluidos, o que reduzirá a visibilidade da celulite na pele.

Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:

Alimentos que aumentam a celulite

Alimentos que ajudam a eliminar a celulite

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A melhor dica para quem está começando a fazer atividade física

Não é o exercício que você vai fazer.

Não é a intensidade que você vai fazer.

É a consistência que você vai manter.

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3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
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9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post abaixo e siga as postagens.

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Além dos posts com as melhores dicas fitness para quem está começando a treinar, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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Dica Extra – Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

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É bom fazer exercícios menstruada?

Sim, mas é muito importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Confira o post abaixo com informações completas sobre o que fazer e como manter sua rotina de treino durante a menstruação.

Veja também a PlayList com treinos online feminino para você fazer em casa.

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Qual o Melhor Exercício para Emagrecer?

Burpee é o melhor exercício para perder peso. Entenda…

O que é burpee e para que serve

O burpee é um exercício completo que ajuda melhorar o condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e também auxilia no emagrecimento.

Além de que, o burpee é feito somente com o peso do corpo e você poderá fazê-lo mesmo que não vá na academia. Ele é um exercício muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca, o que ajuda na queima de calorias.

Conheça os Benefícios do Burpee

O burpee proporciona diversos benefícios, como o aumento de massa muscular, resistência cardiopulmonar, perda de peso e coordenação motora.

Além disso, esse exercício trabalha a musculatura de todo o corpo. Os músculos trabalhados no burpee incluem:

• Peitoral
• Quadríceps
• Lombar
• Glúteos
• Panturrilha
• Abdômen
• Flexores do quadril

Burpee e suas variações

Aprenda como fazer o burpee e também conheça algumas de suas variações.

Confira os 3 educativos do exercício que vão te ajudar a fazer o exercício.

Burpee – Primeiro Educativo

Burpee – Segundo Educativo

Burpee – Terceiro Educativo

Se você está começando e tem dificuldade de fazer flexão de braço, uma forma de adaptar o burpee é utilizar uma cadeira ou caixa e fazer o exercício da seguinte forma.

Burpee com Flexão de Braço na Caixa

Seguem abaixo algumas outras variações do exercício

Burpee invertido

Agachamento com Burpee Invertido

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É bom fazer exercícios físicos menstruada?

Sim, mas é importante tomar alguns cuidados extras.

Durante o ciclo menstrual, as mulheres passam por uma série de mudanças hormonais e, por isso, é normal sentir indisposição, dores no corpo e na cabeça, e inchaço. Não à toa, muitas mulheres se perguntam se pode fazer exercício menstruada.

Vale ressaltar que a menstruação costuma ser complicada para grande parte das mulheres. Principalmente se elas são atletas ou treinam com frequência.

As principais reclamações são: desânimo para malhar, cólica e medo de o absorvente marcar as roupas ou o sangue vazar. E os problemas não param por aí: elas ainda são vítimas em potencial de anemia, provocada pela falta de ferro no organismo, já que a menstruação leva embora um grande número de hemácias, glóbulos vermelhos do sangue, ricos nesse mineral.

Então, o que fazer para manter a rotina de treinos?

Por mais que a mulher fique com os hormônios à flor da pele, é importante que ela continue fazendo exercícios. A atividade física libera endorfina, o que traz a sensação de bem-estar e tranquilidade.

Atividade física melhora o humor e diminui o estresse durante o ciclo menstrual

Sabe quando bate o estresse do nada durante a menstruação? Ou aquela vontade de chorar mesmo sem motivo algum?

Nesses momentos, é normal correr até a cozinha para encontrar um chocolate ou um brigadeiro. Comer um docinho não é um pecado, mas, nesse caso, fazer atividade física também pode ajudar.

Além disso, o atividade física durante a menstruação não deve ser suspensa, uma vez que sua prática aumenta a liberação de hormônios que vão te fazer se sentir melhor.

Confira também o vídeo da profissional de educação física Keila Bertuso.

Musculação para Mulheres – Ciclo Menstrual e Treino

Confira o post abaixo e entenda um pouco melhor o ciclo menstrual e a prática de musculação para as mulheres.

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

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Atividade física regular reduz em 34% o risco de internação por Covid-19

A relização de 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas reduz o risco de internação hospitalar pela Covid-19 em 34,3%.

Essa foi a conclusão que chegaram os pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) publicado recentemente na plataforma preprint MedRxiv.

A equipe, coordenada pelo pesquisador Marcelo Rodrigues, do InCor, avaliou questionários respondidos por 938 pessoas que tiveram Covid-19 e se recuperaram da doença. Destes, 91(9,7%) necessitaram de hospitalização. Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de atividade física por semana, o equivalente a 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade física intensa, tinham um risco reduzido de hospitalização pela doença.

Além disso, aqueles que praticavam dois ou mais tipos de exercício, como andar de bicicleta e correr, tinham um benefício ainda maior: a redução no risco dessas pessoas foi de 46,2%. A associação permaneceu mesmo após serem contabilizados fatores como idade, sexo, IMC (índice de massa corporal) e doenças pré-existentes.

100 minutos de atividade física semanais já apresentou um efeito protetivo. O estudo mostrou que fazer 20 minutos de exercício, cinco vezes por semana, protege das complicações da Covid-19 até mesmo em pessoas com doenças inflamatórias.

Fonte: https://veja.abril.com.br/saude/covid-19-atividade-fisica-regular-reduz-em-34-o-risco-de-internacao/

Leia também o post sobre os benefícios da atividade física para sua saúde.

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O que é sedentarismo?

O sedentarismo é marcado pela ausência de exercícios físicos, que faz com que a pessoa sedentária tenha um baixo gasto calórico.

O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

A vida sedentária pode também ser causa direta ou indiretamente de várias doenças como ansiedade, doenças cardíacas e morte súbita.

O que é uma pessoa sedentária?

É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas e consome menos de 2200 calorias por dia.

Quais os riscos do sedentarismo?

Os sedentarismo é um alto fator de risco para diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

• Obesidade;
• Aumento do colesterol;
• Atrofia muscular;
• Aumento da pressão arterial;
• Problemas articulares;
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC);
• Diabetes tipo 2;
• Distúrbios do sono.

Confira também Os Benefícios da Atividade Física

Confira no link abaixo os benefícios que a atividade física pode trará para a sua saúde.

Dica extra de leitura

A prática de atividade física turbina o cérebro em qualquer fase da vida! Além de ajudar a prevenir encrencas lá na frente, os exercícios deixam nossos neurônios mais capacitados para responder aos desafios do dia a dia.

Raciocínio mais rápido do que os piques de Usain Bolt. Memória mais precisa do que os arremessos de Oscar Schmidt, o Mão Santa do basquete brasileiro… Pode escolher a analogia esportiva de sua preferência para ilustrar a seguinte notícia: mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.

Precisando de ajuda para sair do sedentarismo?

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O sedentarismo atinge quase metade da população brasileira – 45,9%* – e está por trás de 13,2%** das mortes no país.

*Ministério do Esporte
** Pesquisa publicada pela revista médica Lancet

Uma pessoa sedentária É aquela pessoa que não pratica atividades físicas ou esportivas. O sedentarismo é considerada como a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.

Quais doenças estão relacionadas a vida sedentária?

O sedentarismo é um grante fator de risco para diversas doenças. Algumas das consequências da falta de atividades físicas são:

• Obesidade;
• Aumento do colesterol;
• Atrofia muscular;
• Aumento da pressão arterial;
• Problemas articulares;
• Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC);
• Diabetes tipo 2;
• Distúrbios do sono.

Benefícios da atividade física

A atividade física não está ligada apenas à prática de um esporte. Atividades cotidianas como limpar a casa, passear com o cachorro ou caminhar para o trabalho também são formas de sair do sedentarismo. Os benefícios destes e outros exercícios são inúmeros:

• Melhora a circulação;
• Menor risco de doenças do coração;
• Reduz e controla o diabetes;
• Ajuda a controlar o peso;
• Reduz o risco de pressão alta;
• Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis;
• Promove bem-estar físico e mental.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

É indiscutível que fazer exercícios físicos e dieta com o acompanhamento de um profissional é muito mais seguro e eficiente e como forma de te incentivar começar ou recomeçar a ter uma vida mais ativa, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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Atividade física consiste em qualquer tipo de movimento corporal que resulte no gasto de energia acima daquele considerado padrão quando o corpo está em repouso.

Exercícios Físicos

O exercício físico é uma sequência sistematizada de movimentos, que são executados de maneira planejada e possuem um objetivo especifico. Ela é repetitiva e deve ser feita com a supervisão de um profissional, porque somente ele pode determinar a intensidade ideal, a duração, as cargas e o objetivo de acordo com o perfil e o estado físico da pessoa.

DICA EXCLUSIVA

A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças. Por isso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.

Seu plano de treinamento e nutricional será montado por especialistas e de acordo com seu perfil e objetivos.

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O melhor exercício físico é o Burpee! ?

É um exercício que incorpora atividade cardiovascular, de força e pode ser feito em qualquer lugar. Agora um ponto muito importante…

O que é melhor pra mim, deve ser melhor pra você?!

NÃO! Claro que não!

Temos SEMPRE que levar em conta a questão do prazer em fazer o exercício, e por conta disso o melhor exercício físico vai variar de pessoa a pessoa.

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O post Qual é o melhor exercício físico? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Foi constatado que uma rotina de exercícios, como a proposta na pesquisa, em que a atividade é contínua e tem nível moderado, funcionaram como um anti-inflamatório natural, ajudando a frear o processo de degeneração cerebral que causa o Alzheimer.

A Importância da Prática de Atividade Física

Esse foi mais um estudo, dos vários existentes, que comprovam os imensos benefícios que a prática de atividade física traz para nossas vidas.

E por isso eu te pergunto… E você, está fazendo atividade física?! Não?!

Então bora começar!

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O post Pesquisa mostra que 3h de exercícios semanais ajudam a prevenir Alzheimer apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

• Favorece o Sistema Nervoso Central, responsável pela memória e aprendizagem.
• Aumenta a capacidade pulmonar e a resistência respiratória.
• Melhora a circulação e a vascularização; controla a pressão arterial e rediz o risco de doenças.
• Fortalece os músculos, protege a coluna e evita dor nas costas.
• Evita Sobrecarga e tonifica a musculatura.

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O post Os Benefícios da Atividade Física apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

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O post Precisamos cuidar mais das nossas crianças apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Raciocínio mais rápido do que os piques de Usain Bolt. Memória mais precisa do que os arremessos de Oscar Schmidt, o Mão Santa do basquete brasileiro… Pode escolher a analogia esportiva de sua preferência para ilustrar a seguinte notícia: mexer o corpo fortalece tanto a massa muscular quanto a cinzenta.

MENS SANA CORPORE SANO:

A citação já é bem antiga e todo mundo já ouviu falar sobre ela, e expressa bem o objetivo principal da pratica de atividade física: Conquistar uma mente sã em um corpo saudável.

O equilíbrio físico e mental é o resultado mais importante dos treinos sistemáticos, muito embora os atletas costumem ater-se exclusivamente às visíveis transformações físicas decorrentes do treino. De acordo com especialistas da Harvard, a prática diária de exercícios aeróbicos (moderados) por 20 minutos, melhora pelo menos três funções cerebrais.

Exercitando a memória e o raciocínio lógico:
Pesquisas recentes feitas por neurocientistas da Universidade de Illinois (EUA) apontaram que alunos que se saem bem nos exercícios físicos também apresentam um melhor desempenho nas atividades escolares. Além disso, crianças e adolescentes que praticam esportes com frequência apresentam uma performance escolar 20% superior à de alunos sedentários. Isso acontece porque quando a pessoa se exercita a produção de neurônios aumenta. A prática de exercícios tem o poder de desenvolver células cerebrais, criando novas conexões interneurais e mantendo a mente sempre jovem e ativa.

Concentração nota 10 Praticar exercícios físicos ajuda muito na concentração e fixação de conteúdos. Quem os pratica, além de desenvolver melhor o raciocínio lógico e a memória, apresenta também reflexos mais apurados e maior foco na realização de atividades escolares ou acadêmicas. De acordo com o Salk Institute, na Califórnia, pessoas adultas que caminham pelo menos três vezes por semana melhoram em até 15% a sua capacidade de aprendizado e concentração.

O exercício melhora a autoestima e prepara o caminho para a aprendizagem
O exercício físico traz vários benefícios psicológicos para seus praticantes, e um deles é a elevação da autoestima. Segundo recente estudo publicado pelo Journal of Pediatric Psycology, se a pessoa se sentir bem com ela mesma, ela ficará mais confiante, terá mais vontade de aprender e consequentemente o seu rendimento escolar será melhor. A prática de exercícios ajuda ainda a minimizar os níveis de estresse, tão típicos em épocas de prova e nos períodos de tensão que envolvem o vestibular, a apresentação de trabalhos, monografias, entrevistas de emprego e afins. Exercícios leves e moderados fazem com que o corpo libere beta-endorfina, uma substância que proporciona bem-estar e prazer. Isso garante que a pessoa tenha ânimo para realizar todas as suas atividades sem sucumbir ao estresse.

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O post Os benefícios da atividade física para o cérebro apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O cansaço físico e psicológico também podem causar e agravar a doença.

Os sintomas mais comuns da depressão são:

Tristeza, falta de energia, irritabilidade, ansiedade, perda de interesse por atividades que normalmente geravam prazer, baixa autoestima, alteração do sono (insônia ou excesso de sono) e do apetite (anorexia ou comer em excesso). Existem pessoas que “aceleram”, não apresentam a perda de energia clássica e podem sentir no corpo desequilíbrios, como tonteiras. Sentem no corpo dores da alma.

Confira algumas hipóteses sobre as causas da depressão:

– Hipótese monoaminérgica: a depressão sendo resultado de um déficit de neurotransmissores na fenda sináptica (espaço entre os neurônios), como serotonina, noradrenalina e dopamina, que agem na regulação da atividade psicomotora, no apetite, no sono e no humor. Os antidepressivos atuam aumentando a disponibilidade desses neurotransmissores na fenda sináptica.

– Hipótese neurotrófica: propõe que a doença esteja associada a uma redução de brain-derived neurotrofic factor (fator neurotrófico derivado do cérebro), ou BDNF, um polipeptídio responsável pela plasticidade sináptica e aumento da sobrevivência das células no sistema nervoso central.

– Hipótese neuroinflamatória: mostra que uma ativação excessiva ou prolongada do sistema imune é capaz de trazer grandes prejuízos ao sistema nervoso central. Pacientes depressivos apresentam número aumentado de citocinas pró-inflamatórias, como a interleucina 1 beta (IL-β1), interleucina 2 (IL-2), interleucina 6 (IL6), interferon gama (IF-Ϫ) e o fator de necrose tumoral (TNF-α).

Por isso SEMPRE recomendamos que todos procurem ajuda médica sempre que necessário.

Veja como a nutrição adequada ajuda na prevenção da depressão:

A nutrição tem papel importante na química cerebral, manutenção da saúde e funcionamento adequado do corpo e é fundamental no tratamento da depressão.

Alguns nutrientes são importantes, especialmente aminoácido triptofano, magnésio, zinco, as vitaminas do complexo B (B6, a piridoxina; B9, o ácido fólico; e B12, a cianocobalamina), vitamina D e, principalmente, o ácido graxo ômega-3. O tratamento nutricional não possui efeitos colaterais. Seguem, abaixo, algumas dicas de alimentos ricos nesses nutrientes:

Triptofano, aminoácido precursor da serotonina.

Fontes: carne, frango, peixe, ovo, leite, queijos, banana, aveia, abacate, castanha, amendoim, amêndoas, nozes

Magnésio, que possui papel importante no metabolismo energético participando da formação e utilização da adenosina trifosfato (ATP) e na regulação iônica no cérebro.

Fontes: leguminosas (soja feijão, grão de bico, lentilha), ostras, leite, arroz integral, salmão, aveia, abacate, nozes, amêndoas, banana, quiabo, beterraba. Importante ressaltar que o refinamento de grãos retira o magnésio dos alimentos. Por isso, prefira grãos integrais.

Zinco, essencial para a atividade de centenas de enzimas no organismo humano, além de estar envolvido na síntese proteica influenciando a divisão e diferenciação celular.

Fontes: carne vermelha, leites e derivados, feijão, castanha de caju e amêndoas.

Vitaminas do Complexo B, com importante papel na via metabólica envolvida nos processos de síntese dos neurotransmissores no sistema nervoso central, além de participarem do metabolismo da homocisteína, proteína que, em altas concentrações, aumenta significativamente a oxidação por radicais livres.

Fontes: as de Vitamina B6, piridoxina, são o gérmen de trigo, banana, leite, feijão, batata inglesa, lentilha, aveia, abacate e nozes; as de Vitamina B9, ácido fólico, são folhas de cor verde escuro, leguminosas (feijão, soja, grão de bico, ervilha), gérmen de trigo, aspargos, laranja e abacate; e as de Vitamina B12, cianocobalamina, são a carne vermelha, carne de porco, peixes, ostra, gema de ovo, leite e derivados.

Vitamina D, produzida na pele através da exposição ao sol.

Fontes: em peixes gordos (salmão, atum, sardinha e cavala), gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e suplementos.

Ômega 3, constituinte de células do sistema nervoso e importante na regulação do processo inflamatório.

Fontes: Peixes de água fria (salmão, arenque, cavala, sardinha e atum), linhaça, Chia, castanha do pará, nozes, amêndoas, pistache.

Tenha um estilo de vida saudável

O estilo de vida saudável e ativo contribui para prevenção e tratamento da depressão.

Realize atividades que gerem prazer, reduza o estresse do dia-a-dia, faça exercícios físicos aeróbicos regularmente, como correr, pedalar e nadar, e adote uma alimentação equilibrada, colorida, variada, prazerosa, sustentável e sem neura, mantendo um peso saudável.

Fonte: https://www.saudevitalidade.com/alimentacao-contra-a-depressao-comer-bem-ajuda-a-enfrentar-a-tristeza-e-a-desesperanca/

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O post Alimentos previnem a depressão apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Diminuir 10% do carbo ruim é melhor do que não diminuir nada.

Fazer 10 minutos de atividade física é melhor do que ser sedentário.

Comer uma folha de alface é melhor do que não comer nenhuma.

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O post Melhor do que nada apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Oxitocina
Meditar.
Abraçar alguém.
Fazer um ato de generosidade.

Serotonina
Agradecer todos os dias.
Desfrutar da natureza.
Recordar momentos especiais.

Endorfina
Praticar Hobbies.
Rir com pessoas especiais.
Cantar e dançar.

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O post Estimule a química da felicidade do seu cérebro naturalmente apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

1 – Redução dos afastamentos por saúde.

1. Melhora na concentração e raciocínio.
2. Melhora da saúde mental.
3. Aumento da autoconfiança e autoestima.
4. Melhora na disposição e motivação.

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O post Sem tempo para treinar? apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigou ou faça atividades em grupo.

Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante os exercícios.

Escolha um horário de sua preferência e tente seguí-lo. A rotina é essencual para manter o condicionamento e evitar preguiça.

A não ser que for recomendado por um profissional, não faça atividades físicas em jejum. Procure se alimentar pelo menos 1h antes.

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O post Agora que você começou a treinar… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.