Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Como saber se estou desidratado?

Se você está com sede, já está desidratado. Mas a falta de sede não significa necessariamente que você está bem hidratado. Aqui estão outras duas maneiras de verificar se seu corpo está desidratado:

Tente este teste de pele

Use dois dedos para apertar a pele nas costas da mão e solte a pele. A pele deve retornar à sua posição normal em menos de dois segundos.

Verifique sua urina

Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará mais clara com um tom amarelo (a cor da limonada leve antes de atingir a tigela). Mais escuro amarelo ou laranja são as cores de alerta a serem observadas. Se você vir essas cores, comece a beber líquidos.

O que acontece quando estamos desidratados?

Desidratação leve a moderada pode causar:

• Boca seca e pegajosa;
• Sede;
• Sonolência ou cansaço – crianças tendem a ser menos ativas do que o habitual;
• Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar;
• Diminuição da produção de urina (para bebês, não molhar a fralda por três horas ou mais);
• Pele seca;
• Prisão de ventre;
• Dor de cabeça;
• Tonturas ou vertigens.

A desidratação severa, uma emergência médica, pode causar:

• Sede extrema;
• Irritabilidade e confusão em adultos;
• Preguiça extrema ou sonolência em bebês e crianças;
• Boca, pele e membranas mucosas muito secas;
• Olhos fundos;
• Pouca ou nenhuma micção – toda a urina que é produzida será mais escura do que o normal;
• Pele seca e murcha, sem elasticidade;
• Em bebês lactentes, fontanelas afundadas;
• Pressão arterial baixa;
• Respiração rápida;
• Batimento cardíaco rápido;
• Sem lágrimas ao chorar;
• Febre;
• Nos casos mais graves, delírio ou inconsciência.

Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

No post abaixo o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

10 dicas fitness para iniciantes

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
   intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
   VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
   estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
   orientação do PERSONAL TRAINER.
8. Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
   poder acompanhar sua evolução.
9. que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
   você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
    SOMENTE academia e dieta.
11. Dica extra: mantenha-se hidratado!

Precisando de ajuda para melhorar sua qualidade de vida?

Em primeiro lugar, para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Qual a importância da hidratação durante a atividade física?

Você sabia que aproximadamente 75% da composição corporal humana é feita de água?!

A água é extremamente importante e essencial para o corpo humano, tanto que está presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo. Além de regular a temperatura corporal, auxilia também no transporte de oxigênio e nutrientes.

Por isso a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária.

Quando praticamos atividade física, principalmente as de alta intensidade e duração, é extremamente importante que você se mantenha hidratado.

No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!

Riscos da Desidratação

A desidratação é classificada com a perda dinâmica de água pelo corpo. Diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.

A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico.

Assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.

Ou seja, a perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo.

Quando se perde 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais.

Efeitos negativos da desifratação

Os efeitos negativos da desidratação ocorrem em níveis leves ou moderados. Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da sensação de sede, perda de apetite, aumento da temperatura corporal, intolerância ao calor, pele vermelha, entre outros.

Em torno de 3%, já há redução importante do desempenho físico e com 4 a 6% já pode ocorrer fadiga, espasmos musculares, delírio e outros.

De maneira que a partir de 6% já existe risco de choque térmico, coma e até morte.

Qual a melhor maneira para se hidratar?

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Ou seja, dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores com uma hora de duração prefira os isotônicos e bebidas esportivas.

Pois esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos.

A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Fora isso, a forma mais comum de hidratação é tomar de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.

Portanto durante a prática esportiva, é bom ingerir 100ml de água fria a cada 20 minutos.

Se você começou a treinar, confira essas dicas:

• Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova;
• Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigou ou faça atividades em grupo;
• Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante os exercícios;
• Confira abaixo o post completo.

Dica extra de leitura

Você gosta de tomar água com limão pela manhã?! Perfeito! Mas é bom você entender algumas coisas importantes…

Nenhum, absolutamente NENHUM alimento que você CONSOME queima calorias significativamente para perder peso

Continue a leitura no link abaixo…

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A receita de água com limão caiu na rotina de muitas pessoas, por causa das várias promessas que trouxe com ela.

Muitos dizem que ajuda no emagrecimento; outros, que deixa a pele mais jovem e a imunidade como nunca. No mais, a pergunta é: água com limão emagrece, mito ou verdade?

Infelizmente, o milagre da água com limão é um mito. Na verdade, não existem estudos que comprovem nenhum tipo de eficiência da água com limão e, ainda tem mais: ela pode até ser prejudicial à saúde, se não tomarmos certos cuidados, principalmente quando ingerida em jejum.

Receber alimentos ácidos como o limão, principalmente em jejum, pode agravar doenças como a gastrite e úlceras, por causa da formação de lesões nas paredes do estômago.

E ainda existem várias receitas, de diferentes sabores e misturando muitos elementos, que fazem parte do mito. Por exemplo: é verdade que limão com água morna emagrece? Também não!

O que acontece é a sensação de saciedade, mas ela é causada por causa da água morna – e não por causa do conjunto da água com limão.

Água com limão, água morna com limão, água com limão e gengibre, tudo isso é mito. Mas não quer dizer que não tenha nenhum benefício para o corpo.

A eficiência dos ingredientes

É claro que ingerir a água com limão denota algum resultado, mas isso acontece devido a um ingrediente específico: a água. É ela que faz com que seus intestinos e rins funcionem bem e melhorem, pois, com uma certa idade, eles começam a apresentar alguns problemas.

Sobre a desintoxicação, também tem a ver com a água, pois, ao ingerir várias vezes durante o dia, ela desintoxica e previne o surgimento de doenças, melhorando a função de todo o corpo.

Calma: o limão também tem seu benefício. É uma ótima fonte de vitamina C, o que ajuda na imunidade, atua como antioxidante e previne o envelhecimento.

Para que serve a água com limão

Como vimos, há muitos mitos que envolvem essa combinação, mas os ingredientes são poderosos e, juntos, podem sim trazer benefícios:

1. Melhora o sistema imunológico;
   O limão contém a vitamina C, que potencializa a defesa do nosso organismo.
2. Auxilia no controle da pressão arterial;
   O limão também contém potássio, que ajuda a manter a pressão arterial mais baixa.
3. Melhora a absorção de ferro;
   A vitamina C do limão, junto com alimentos que possuem ferro, aumentam em até 4 vezes a absorção do mineral, ajudando a prevenir e tratar anemia, que provém da ausência de ferro.
4. Melhora o intestino;
   Ingerir água melhora o funcionamento do intestino, lembrando que o limão não interfere em nada, além do sabor.
5. Melhora a pele e previne o envelhecimento;
   O limão, por ter muita concentração de vitamina C, favorece na produção de colágeno e antioxidantes, prevenindo os sinais do envelhecimento.
6. Sensação de saciedade.
   Se o que você quer é diminuir na alimentação, ingerir a água com limão ajuda a reduzir a fome, e, além do mais, o limão garante uma boa nutrição do organismo, através dos minerais e vitaminas que o compõem.

O que realmente gera resultado

Os benefícios do limão e da água são comprovados, individualmente. Porém, a água com limão não é capaz de fazer o tão esperado milagre do emagrecimento.

Use a bebida e suas vantagens para potencializar a perda de peso, tendo ciência de que, sozinha, ela não pode gerar resultados.

Qualquer atividade física já pode auxiliar no seu emagrecimento: a prática de exercícios é, na verdade, indispensável.

Se você ainda é sedentário, tudo bem, busque uma atividade que seja prazerosa, teste começar a correr ou pedalar de bike – até que encontre algo que realmente goste de fazer. Assim, fica mais fácil queimar calorias, auxiliando em uma perda de peso saudável.

Cuidar da alimentação também é importante e necessário. Consulte um nutricionista, faça um planejamento, coma de forma sadia os alimentos necessários para nutrir o seu corpo, para que consiga seguir a sua rotina com saúde e disposição. 

Dica Extra

Confira o post “Fast Food – Tome muito cuidado com as calorias e gorduras desses alimentos”.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Nutricionista Rodrigo Zanetti

O post Água com Limão – Mitos e Verdades apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Porção de 60g
81kcal
Sódio 248mg
Gorduras Totais 1,6g
Proteínas 17g
Alta de Concentração de Mercúrio

Atum em Óleo

Porção de 60g
105kcal
Sódio 184mg
Gorduras Totais 5,1g
Proteínas 15g
Baixa de Concentração de Mercúrio

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Frutos do mar aumentam o risco de pedra nos rins.
VERDADE — Alimentos como camarão, lula, lagosta, caranguejo, entre outros que compõem os frutos do mar, são muito ricos em sódio. A ingestão desses alimentos com frequência (mais de uma vez por semana) pode elevar a quantidade de sódio na urina, aumentando a excreção urinária de cálcio e oxalato e também contribuir para a formação de cálculos.

Ingestão de sementes de tomate pode causar pedra nos rins.
MITO — O risco de desenvolvimento de cálculos renais não está associado à ingestão de sementes nem de caroços.

Pouca ingestão de líquido aumenta o risco de pedras nos rins.
VERDADE — A urina atua na eliminação de cristais sólidos de sais e minerais. Ao bebermos pouco líquido, a urina fica mais concentrada, o que aumenta a concentração desses cristais e a chance de se formarem cálculos nos rins. Recomenda-se então um consumo mínimo de 2,5 litros de água por dia às pessoas que já tiveram pedra nos rins ou que têm histórico desse problema na família.

Casos de pedras nos rins aumentam nos períodos de calor.
VERDADE — Nesses períodos, as pessoas tendem a ficar mais desidratadas, pois transpiram mais. Com isso, o rim tem menos líquido para filtrar, aumentam as chances de o paciente ficar com a urina mais concentrada, elevando o risco de agregação dos cristais.

Ingestão de bebidas cítricas ajuda a prevenir pedras nos rins.
VERDADE — Sucos naturais de frutas cítricas, como limão e laranja, são ricos em ácido cítrico e são eliminados na urina na forma de citrato. A eliminação do citrato na urina ajuda a prevenir a formação de cálculos renais.

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