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Classificação do Exercício Agachamento Sumô
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Agachamento Sumô
O exercício agachamento sumô é uma variação do agachamento, no qual os principais músculos trabalhados são o quadríceps e glúteos e com uma participação menor dos isquiotibiais (posterior de coxa).
Porém, por ser executado de maneira um pouco diferente do agachamento convencional, com os pés abduzidos e mais distantes em relação à linha do quadril, há um trabalho maior dos adutores da coxa durante o exercício.
O agachamento sumo tem uma execução diferente do tradicional, e para poder obter um trabalho muscular mais eficiente é necessário efetua-lo de maneira correta.
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo. | Primário | Quadríceps. |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps. |
| Posterior de coxa. | Secundário | Posterior da coxa |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
Dicas do Exercício Agachamento Sumô
A execução do exercício agachamento sumô também é muito parecida com o agachamento livre tradicional. Porém, como vimos, o exercício será feito com as pernas bem afastadas uma da outra.
Para “abrir” o quadril e permitir que o movimento seja feito de forma correta e confortável, precisamos manter os pés apontados para fora. Você pode fazer o agachamento sumô usando barra, smith, halter ou kettlebell.
Todavia se você nunca fez agachamento sumô antes, a versão mais recomenda para começar é a usando halter.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
- Mantenha o calcanhar bem apoiado no chão.
Benefícios do Exercício Agachamento Sumô
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora a postura.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
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