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Como fazer o exercício Agachamento Lateral:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Sustente o peso do corpo sobre os calcanhares.
- Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
- Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações do quadril, joelho, tornozelo.
- Fortalecimento das coxas e glúteo.
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Ajuda na redução de celulites.
AGACHAMENTO
Qual a importância da atividade física?
Conheça alguns dos principais benefícios da prática da atividade física. Continue a leitura no link abaixo…
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