Revitalize Seu Treino: As 6 Variações do Exercício Afundo Que Você Precisa Conhecer – Bem-vindos de volta ao blog do Meu Treino Perfeito! Hoje, vamos explorar o exercício Afundo, um verdadeiro tesouro em sua jornada de treino. Conhecido por seu impacto significativo na força, equilíbrio e coordenação, o Afundo é um exercício chave que muitas vezes fica ofuscado por gigantes como o agachamento e o levantamento terra. Mas por que se limitar ao convencional quando podemos inovar? Vamos mergulhar nas seis variações deste exercício que vão transformar sua rotina de treinos.

Confira 6 Variações do Exercício Afundo

O Poder do Afundo

O Afundo, em sua forma clássica, é um exercício unilateral que trabalha cada perna de forma isolada, proporcionando um treino mais equilibrado e prevenindo desequilíbrios musculares. Ele não só fortalece as pernas e os glúteos, como também melhora a mobilidade do quadril e a estabilidade do core.

1. Afundo com Salto Alternado

Essa variação adiciona um elemento cardiovascular ao treino. Ao alternar as pernas no salto, você não só trabalha a força, mas também a resistência e a agilidade.

2. Afundo Isométrico com Movimento de Braço de Corrida

Simulando o movimento de corrida, esta variação fortalece braços e pernas simultaneamente, enquanto mantém o foco na estabilidade isométrica.

3. Afundo com Elevação do Joelho

Aqui, o desafio é maior para o core e a estabilidade. Essa variação aumenta a intensidade do exercício, tornando-o um excelente trabalho para a parte central do corpo.

4. Afundo com Subida e Descida no Caixote

Ideal para trabalhar a estabilidade e força das pernas de maneira dinâmica, adicionando um movimento extra de subir e descer.

5. Afundo com Salto Lateral Alternando as Pernas

Esta variação une a força do Afundo com a agilidade do salto lateral, promovendo um trabalho excelente em coordenação e equilíbrio.

6. Afundo com Salto Unilateral

Focando em uma perna por vez, essa variação enfatiza a força e resistência muscular, sendo um desafio e tanto para os praticantes mais avançados.

Estas variações não somente fortalecem o core e melhoram o equilíbrio, mas também tonificam pernas e glúteos, melhoram a flexibilidade do quadril e proporcionam uma alta queima calórica. A diversidade destes movimentos mantém a motivação em alta e o melhor é que podem ser realizadas em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.

Benefícios do Exercício Afundo

Os benefícios do exercício afundo são inúmeros, destacando-se os principais:

1. Fortalecimento e Estabilidade do CORE: O afundo, executado corretamente, fortalece o CORE, envolvendo músculos abdominais e centrais. Este exercício promove estabilidade na movimentação dos quadris, ajudando no controle da dor lombar, além de melhorar o equilíbrio e a postura.
2. Melhora do Equilíbrio: Este exercício trabalha cada lado do corpo de forma independente, aprimorando o equilíbrio e a coordenação. Oferece benefícios superiores aos de exercícios como agachamentos e levantamentos terra na estabilização corporal.
3. Fortalecimento de Pernas e Glúteos: O afundo é eficaz para tonificar pernas e glúteos, focando nos grandes grupos musculares inferiores. Este fortalecimento ajuda a acelerar o metabolismo e na perda de peso.
4. Aumento da Flexibilidade do Quadril: Essencial para a mobilidade, a flexibilidade do quadril é muitas vezes negligenciada. O afundo ajuda a tornar os músculos flexores mais flexíveis, compensando o estilo de vida sedentário.
5. Funcionalidade Aprimorada: Este exercício impacta positivamente os movimentos diários, tornando o corpo mais funcional.
6. Alto Gasto Calórico: Embora associado a exercícios aeróbicos, o afundo, como movimento composto de alta intensidade, também queima muitas calorias. Segundo a Harvard Medical School, 30 minutos de exercícios intensos podem queimar cerca de 223 calorias para uma pessoa de 70 quilos.
7. Melhora do Condicionamento Físico: Para atletas, o afundo pode ser fundamental. Um estudo de 2016 demonstrou que treinos com agachamento com salto, realizados três vezes por semana por oito semanas, melhoraram significativamente a força explosiva e o desempenho atlético.
8. Variedade e Motivação: Há diversas variações do afundo, desde os mais básicos até aqueles com pesos adicionais, como halteres ou kettlebells. Essa variedade mantém o exercício interessante e desafiador.
9. Praticidade: O afundo pode ser realizado em qualquer lugar, com ou sem equipamento, o que o torna extremamente acessível.

Portanto, o afundo não é apenas um exercício para tonificar pernas e glúteos, mas uma prática completa que melhora várias facetas da saúde física e do bem-estar.

Conclusão

Incorporar estas variações do exercício Afundo em sua rotina de treinos não apenas enriquece seu repertório de movimentos, mas também maximiza os benefícios de força, flexibilidade e saúde geral. Lembre-se, a inovação é a chave para manter sua jornada fitness empolgante e eficaz.

A Melhor Forma de Aprender Sobre “6 Ótimas Variações do Exercício Afundo”

Para dominar essas variações do Afundo e maximizar seus resultados, a melhor abordagem é uma combinação de teoria e prática. Livros especializados em treino e nutrição oferecem uma riqueza de informações detalhadas sobre a técnica correta, benefícios e dicas para evitar lesões. Além disso, os vídeos e aulas do canal “Meu Treino Perfeito” complementam a leitura, oferecendo demonstrações práticas e dicas aplicáveis. Juntando essas duas fontes de aprendizado, você pode aprimorar sua técnica e entender profundamente os princípios por trás de cada exercício.

Qualquer Dúvida Sobre o “6 Ótimas Variações do Exercício Afundo”, Entre em Contato com o Canal “Meu Treino Perfeito”

Se você tiver dúvidas ou precisar de orientações sobre as variações do Afundo, não hesite em entrar em contato conosco através das redes sociais do canal “Meu Treino Perfeito”. Se gostou deste conteúdo, compartilhe com seus amigos e ajude nosso canal a crescer, fornecendo conteúdo de qualidade e informações valiosas para nossa comunidade fitness.

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Além dos treinos online de perna, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

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Como fazer o exercício Afundo com Salto Unilateral?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Músculos Trabalhados no Exercício Afundo com Salto Unilateral

Benefícios do Exercício Afundo com Salto Unilateral

• Melhora a força e potência nas pernas;
• Aumenta a resistência muscular e cardiorrespiratória;
• Contribui para a simetria e equilíbrio muscular;
• Melhora a coordenação e agilidade;
• Auxilia no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Fortalece os músculos estabilizadores do corpo;
• Desenvolve a capacidade de realizar esforços explosivos e unilaterais;
• Pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.

Dicas de Execução do Exercício Afundo com Salto Unilateral

• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
• Assegure-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos do pé.
• Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade de repetições.
• Respire corretamente: inspire ao descer e expire ao impulsionar o salto.
• Comece com poucas repetições e aumente gradativamente conforme sua capacidade.

Veja também os benefícios de incluir o afundo no seu treino

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo com Salto (Unilateral) apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

O agachamento e o levantamento terra são exercícios bilaterais, o que significa que você forçará as duas pernas ao mesmo tempo durante o exercício.

Já o Afundo é um exercício unilateral, o que significa que durante o movimento uma perna trabalha mais do que a outra. O afundo também é um movimento funcional, semelhante a caminhar ou correr e por isso ajudará você a executar melhorar os seus movimentos diários.

Outro fato interessante sobre o afundo, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, é que seu joelho estará mais bem protegido durante a execução do exercício, em comparação com o agachamento.

O exercício afundo permite você criar interessantes variações de movimentos que desafiam seu equilíbrio, força e resistência. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimas Variações do Exercício Afundo

Confira esses 6 ótimas variações do exercício afundo:

• Afundo Alternado;
• Afundo Isométrico com Arranque de Braços;
• Afundo com Elevação de Joelho;
• Afundo com Sobe e Desce no Caixote;
• Afundo com Rotação de Tronco;
• Afundo com Salto Lateral.

Quais são os benefícios do exercício afundo?

A lista de benefícios do exercício afundo é longa, mas resumindo e apontando as principais, aqui estão os sete benefícios principais de fazer o afundo.

• Fortalece e ajuda na estabilidade do núcleo;
• Melhora equilíbrio;
• Fortalece as pernas e glúteos (bumbum);
• Melhora a flexibilidade do quadril;
• Torna você mais funcional;
• Alto Gasto Calórico;
• Melhora seu condicionamento físico;
• A variedade ajuda na motivação;
• Pode ser feito em qualquer lugar.

Fortalece e ajuda na estabilidade do núcleo

Fazer o exercício afundo corretamente pode ajudá-lo a conseguir um CORE mais forte e estável. Este exercício envolve seus músculos centrais e abdominais. O afundo ajuda a construir estabilidade quando você move seus quadris para cima e para baixo.

Um CORE mais forte permite lidar com a dor lombar e também melhora o equilíbrio e a postura.

Melhora equilíbrio

O afundo treina uma parte do corpo independentemente da outra de cada vez. Isso pode ajudá-lo a atingir o equilíbrio e a coordenação corporal adequados.

Os benefícios de estabilização obtidos com o afundo são muito melhores do que os que você obtém com agachamentos e levantamentos terra.

Fortalece as pernas e glúteos (bumbum)

O Afundo é bastante eficaz para fortalecer as pernas e os glúteos. O afundo tem como alvo os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo. Isso acelera o metabolismo e ajuda a perder peso muito mais rápido.

Melhora a flexibilidade do quadril

Os músculos flexores são geralmente ignorados em outras formas de treino. Isso e um estilo de vida sedentário são os motivos pelos quais essa parte do corpo tende a ficar rígida. O afundo pode ajudá-lo a tornar essas partes do corpo mais flexíveis.

Torna você mais funcional

Um treino que o torna mais funcional é aquele que afeta os seus movimentos naturais do dia a dia. O afundo é um desses exercícios que o tornam mais funcional.

Alto Gasto Calórico

A queima de calorias é frequentemente relacionada a exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo. Mas realizar movimentos compostos de alta intensidade, como o agachamento, também pode ajudar a queimar muitas calorias.

Por exemplo, de acordo com a Harvard Medical School , uma pessoa de 70 quilos pode queimar aproximadamente 223 calorias fazendo 30 minutos de força vigorosa ou exercícios de treinamento de peso, como agachamentos.

Melhora seu condicionamento físico

Se você compete em um esporte, adicionar agachamentos com salto ao seu treino pode ajudá-lo a desenvolver força explosiva e velocidade que, por sua vez, podem ajudar a melhorar seu desempenho atlético.

UMA Estudo de 2016Fonte confiável investigou os efeitos do treinamento de agachamento com salto feito 3 vezes por semana ao longo de 8 semanas.

Com base nos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que o treinamento de agachamento com salto tem a capacidade de melhorar vários desempenhos atléticos diferentes simultaneamente, incluindo tempo de sprint e força explosiva.

A variedade ajuda na motivação

Depois de dominar o agachamento livre básico, existem muitos tipos diferentes de variações de agachamento que você pode experimentar. Alterar seus agachamentos pode ajudar a manter o exercício interessante, ao mesmo tempo em que ativa diferentes grupos musculares.

O agachamento pode ser feito apenas com o peso do seu corpo ou eles também podem ser feitos com pesos, como halteres, halteres, kettlebells, medicine balls, ou com elásticos.

Pode ser feito em qualquer lugar

Para fazer agachamentos com o peso do corpo, você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é seu corpo e espaço suficiente para conseguir agachar.

Que benefícios você pode obter com as variações do agachamento?

Alterar o agachamento livre básico permite que você atinja diferentes grupos musculares. Também ajuda com a motivação para que você não fique entediado em fazer o mesmo movimento repetidamente.

Antes de passar para as variações do agachamento, certifique-se de dominar o movimento básico do agachamento. Esses exercícios são mais desafiadores e requerem mais força, flexibilidade e ativação central.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Quais músculos O afundo trabalha?

Além de fortalecer os músculos da perna e do glúteos, o exercício também ativa a musculatura do CORE, melhora a coordenação, a postura e a consciência corporal, auxiliando o aluno a ter mais facilidade com a aprendizagem de novos movimentos.

Qual perna devo sentir no afundo?

Você deve sentir mais a perna que estiver na frente durante o afundo. Vale ressaltar que o afundo é um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores.

Como substituir o afundo?

• Agachamento;
• Agachamento Búlgaro;
• Elevação Pélvica;
• Ponte;
• Burpee invertido;

Para que serve o afundo?

Também conhecido como avanço ou passada, o afundo tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral. Neste sentido, a execução perfeita do exercício e suas variações fazem parte de um bom treino de pernas e glúteos.

Quantos afundos tem que fazer por dia?

Faça a quantidade de afundo que seu corpo permitir, sem exageros e sempre levando em conta seu objetivo, seja ele emagrecimento, condicionamento físico, qualidade de vida ou hipertrofia.

Pode fazer 100 afundos por dia?

Sim, você pode, mas a verdade que fazer 100 afundos por dia não irá levar mais do que 25 minutos do seu dia e para ter uma vida saudável você deve praticar atividade física de forma regular, exercitando o máximo de músculos do seu corpo.

Quantos afundos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?

Você deve fazer não só o afundo, como um treino completo de pernas 3x por semana em dias intercalados e claro… Ter uma alimentação direcionada para a hipertrofia muscular.

Como saber se o afundo está fazendo efeito?

• Faça avaliação física de forma frequente;
• Você termina os exercícios se sentindo-se melhor do que quando chegou;
• Você eleva sua frequência cardíaca;
• Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor).

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Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

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Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Afundo com a Barra:

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício Afundo com a Barra:

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
• Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
• Desce até os dois joelhos estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Definição muscular.
• Alto gasto calórico.
• Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
• Reduz gordura corporal.
• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Aumenta o recrutamento das fibras musculares.
• Aumenta a amplitude de movimento.
• Melhora o equilíbrio muscular.

Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.

Continue lendo no link abaixo…

Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:

1. Ajuda no Emagrecimento;
2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
3. Facilita as tarefas do dia a dia;
4. Evita dores nas costas;
5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
6. Acelera seu metabolismo.

Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas

Se inscreva em nosso canal e confira mais de 200 vídeos de exercícios para as pernas.

Dica Fitness

Treino de Perna para Fazer em Casa

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.

IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos

• Agachamento
• Afundo (cada perna)
• Avanço Lateral (cada perna)
• Agachamento Sumô
• Agachamento com Salto
• Avanço (cada perna)
• Agachamento Plié (cada perna)
• Elevação de Quadril (cada perna)

Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!

Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Diferentemente das mulheres, que adoram o treinar as pernas, vários homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

Principais benefícios do treino de perna

1. Ajuda no Emagrecimento.

As pernas possuem alguns dos maiores músculos do corpo humano, como os quadríceps e isquiotibiais, localizados na parte da frente e de trás das coxas, respectivamente. Fazer exercícios que envolvem esses grandes grupos proporciona um alto gasto calórico durante a atividade física e mantém o metabolismo acelerado depois do treino, pois o corpo precisa de muita energia para se recuperar do treino.

O treino de pernas também incentiva a secreção de hormônios que atuam no processo de emagrecimento.

2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que fazer agachamento e leg press, dois exercícios clássicos para as pernas, estimula a produção de testosterona e GH (hormônio do crescimento) — substâncias são essenciais para o processo de construção muscular no corpo todo.

Confira alguns benefícios da testosterona:

• Diminui a gordura corporal;
• Aumenta do bem estar;
• Melhora o desempenho sexual para os homens;
• Menor risco de reação inflamatória corporal;
• Ajuda prevenir doença vascular cardíaca;
• Aumento da massa muscular;
• Ajuda evitar à depressão;
• Ajuda prevenir a Disfunção Erétil.

3. Facilita as tarefas do dia a dia.

Levantar, agachar, sentar, pular algum obstáculo, ficar na ponta dos pés para pegar um objeto no alto, empurrar algo, etc. 

Essas são ações simples que exigem bastante das pernas. Os membros inferiores ainda são responsáveis por sua locomoção, desde uma simples caminhada até subir escadas ou uma ladeira íngreme. O fortalecimento dos músculos das pernas vai permitir que você encare esses “desafios” do dia a dia. 

É importante destacar também que que pernas fracas podem aumentar o risco de acidentes.

4. Evita dores nas costas.

Se você passa a maior parte do seu dia trabalhando sentado, sem se alongar e, para completar, você não faz um treino de pernas , pode ter certeza de que em pouco tempo você pode começar a sentir fortes dores na lombar.

Curiosidade… Se em algum momento do seu treino, você sentiu algum desconforto na região da lombar e não consiga entender o motivo disso, nós vamos explicar.

Sem um adequado treino de pernas mais as várias horas sentado que quse todos nós ficamos ao longo do dia, se cria uma situação onde seu posterior de coxa fica fraco e seus flexores do quadril são encurtados (devido às horas sentado diariamente). Pronto, tá ai um possível motivo da suas dores nas costas.

5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia.

Não importa qual seja seu objetivo na academia, perda de peso ou ganho de massa muscular, aumentar as calorias queimadas ao longo do dia é uma excelente opção.

Toda vez que você trabalha exercícios compostos (agachamento livre, levantamento terra, avanço, supino e desenvolvimento militar) o seu corpo precisa trabalhar mais.

Seu metabolismo precisa se readequar para distribuir tanto estímulos corretos, força necessária e equilíbrio para que os movimentos sejam realizados.

Ficar uma hora do seu dia na esteira não é a solução mais inteligente para você queimar mais calorias. Por mais que este tipo de exercício cardiovascular te auxilie na perda de gordura, ele é uma faca de dois gumes. Você não aumenta a massa muscular.

6. Acelera seu metabolismo.

Como já falamos, os maiores grupos musculares do seu corpo estão abaixo da cintura. E é por isso que ressaltamos.

Treinar as pernas ajuda na aceleração do seu metabolismo. Um benefício que pode ser sentido em até mais de 24h após a realização do treino de pernas.

Com o metabolismo acelerado, você consegue manter um gasto calórico alto durante um tempo maior, mas também consegue produzir e manter sua massa magra por mais tempo. 

Os principais exercícios para se trabalhar os músculos das pernas

Você pode variar os exercícios abaixo acrecentando carga ou acessórios como Kettlebell, Halteres, Barra, etc.

1. Afundo

2. Agachamento

3. Agachamento Sumô

4. Agachamento com Salto

5. Glúteo Unipodal

6. Stiff

Se inscreva em nosso canal e acompanhe nossa playlist com vários exercícios para as pernas

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Como fazer o exercício Afundo com Alternada na Corda Naval?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

• Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Hipertrofia muscular;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
• Acelera o metabolismo;
• Aumenta a resistência;
• Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
• Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
• Desenvolve o aumento do equilíbrio corporal e postura;
• Grande variedade exercícios que simulam a movimentação natural de uma pessoa;
• Exercícios de fácil adaptação para pessoas com necessidades específicas;
• Saiba mais lendo o post abaixo.

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Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício Afundo com Dupla na Corda Naval?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

• Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Hipertrofia muscular;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
• Acelera o metabolismo;
• Aumenta a resistência;
• Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
• Desenvolvimento da força, firmeza e precisão das mãos e do antebraço em diversos tipos de “pegada”;
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Veja também os benefícios de incluir o afundo no seu treino

Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?

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Personal Trainer Camila Almeida

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Como fazer o exercício Afundo com Salto com Dupla na Corda Naval?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

• Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Hipertrofia muscular;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
• Acelera o metabolismo;
• Aumenta a resistência;
• Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
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Precisando de ajuda para ganhar massa muscular (hipertrofia)?

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Como fazer o exercício Afundo Isométrico com Dupla na Corda Naval?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

• Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Hipertrofia muscular;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
• Acelera o metabolismo;
• Aumenta a resistência;
• Desenvolve a agilidade e coordenação motora;
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Como fazer o exercício Afundo Isométrico com Dupla na Corda Naval?

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
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Benefícios dos Exercícios com a Corda Naval

• Ajuda no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
• Hipertrofia muscular;
• Aumento da capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular;
• Acelera o metabolismo;
• Aumenta a resistência;
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• Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo Isométrico com Dupla na Corda Naval apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Onde comprar os melhores TRX / Fita de Suspensão?

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Execute o movimento em ritmo confortável.
• Sustente o peso do corpo no calcanhar.
• Mantenha o abdômen contraído para uma melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

• Desenvolve a coordenação motora.
• Melhora o equilíbrio.
• Fortalece os músculos dos membros inferiores.
• Redução de gordura corporal.
• Ajuda na redução de celulite.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo Cruzado no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Onde comprar os melhores TRX / Fita de Suspensão?

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o pé da frente inteiro no chão.
• Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído para melhor estabilização do tronco.
• Sustente o peso do corpo no calcanhar do pé da frente.

Benefícios do Exercício

• Melhora o equilíbrio.
• Trabalha cada lado do corpo de maneira individual.
• Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.
• A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
• Redução de gordura localizada.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

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O post Afundo Cruzado no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo cruzado com salto no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
• Aumente o ritmo progressivamente.
• Flexione os joelhos ao pousar no chão para não causar lesão no joelho.

Benefícios do Exercício

• Aumento da massa magra.
• Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Ajuda no emagrecimento (redução da gordura corporal).
• Ajuda melhorar a respiração.
• Melhora o equilíbrio.
• Melhora a resistência muscular.
• Trabalha potência.
• Desenvolve a coordenação motora.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

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• É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

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O post Afundo cruzado com salto no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo com Salto e Arranque no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Aumente a intensidade progressivamente.
• Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
• Flexione os joelhos ao pousar no chão para não causar lesão no joelho.

Benefícios do Exercício

• Redução da gordura corporal.
• Melhora do sistema cardiovascular.
• Aumento na frequência cardíaca.
• Fortalecimento dos músculos do tronco, membros superiores e inferiores.
• Desenvolve a coordenação motora.
• Trabalha potência.
• Melhora o equilíbrio.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

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• É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Como fazer o exercício Afundo com salto no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilização do tronco.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Mantenha as costas reta durate a execução.

Benefícios do Exercício

• Aumenta a frequência cardíaca.
• Melhora o sistema cardiovascular.
• Ajuda melhorar a respiração.
• Trabalha potência.
• Fortalece os músculos dos membros inferiores.
• Diminui a gordura corporal.
• Desenvolve a coordenação motora.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.

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• Se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seu cliente de personal, saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os cliente de nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o profissional estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo com salto no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo com rotação de tronco no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

TRX / Fita de Suspensão – Confira onde comprar

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o pé da frente inteiro no chão.
• Execute o movimento em ritmo confortável.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Definição dos músculos dos membros inferiores.
• Fortalece os músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Reduz a gordura corporal (emagrecimento).
• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Desenvolve a coordenação motora.
• Melhora o equilíbrio.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo com rotação de tronco no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo com Elevação de Joelho no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o pé da frente inteiro no chão.
• Durante a execução do movimento mantenha o abdômen contraído.
• Execute o movimento em ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Desenvolve a coordenação motora.
• Fortalece os músculos dos membros inferiores.
• Diminuição a gordura localizada.
• Ajuda no combate da celulite.
• Definição dos músculos dos membros inferiores.

Dicas e benefícios do exercício afundo no seu treino

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Continue a leitura no link abaixo…

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Quer ter acesso GRÁTIS a um treino perfeito de TRX e mais um programa alimentar durante os próximos 30 dias?

Então BORA COMEÇAR!!! O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer e nutricionista online o seu perfil.

Durante o período de experiência você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre levando em consideração o seu objetivo, seja ele, emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico ou qualidade de vida.

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• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.

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Personal Trainer Camila Almeida

O post Afundo com Elevação de Joelho no TRX apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Aeróbico

Músculos Trabalhados

Dicas

• Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

Benefícios do Exercício

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento da massa magra.
• Diminuição de gordura corporal.
• Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Melhora a agilidade.
• Melhora a resistência muscular.
• Melhora a respiração.
• Melhora na postura.
• Trabalha potência.

Qual é o melhor exercício físico?

Tenho certeza que muita gente (mas muita gente mesmo) vai brigar, questionar, xingar e até parar de seguir a página por conta disso. ?. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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O post Burpee com Elevação de Perna na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Burpee com Salto na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Aeróbico

Músculos Trabalhados

Dicas

• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
• Aumente a velocidade do movimento progressivamente.

Benefícios do Exercício

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento da massa magra.
• Diminuição de gordura corporal.
• Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Melhora a agilidade.
• Melhora a resistência muscular.
• Melhora a respiração.
• Melhora na postura.
• Trabalha potência.

Qual é o melhor exercício físico?

Tenho certeza que muita gente (mas muita gente mesmo) vai brigar, questionar, xingar e até parar de seguir a página por conta disso. ?. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

O post Burpee com Salto na Caixa apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Antes da execução verifique a sobre carga suportada pelo caixote.
• Tome cuidado com a estabilização do caixote, para que não se mova.
• Realize educativos antes de iniciar o exercício.
• Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Maior mobilidade na articulação do quadril, joelho e tornozelo.
• Diminuição de problemas na coluna.
• Fortalecimento das coxas e glúteo.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.
• Melhora a coordenação motora.
• Maior tônus muscular.

Conheça os Benefícios do Exercício Afundo

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Clique e saiba mais!

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

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