Como fazer o exercício Ação e Reação com a Bola Tonificadora?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar a bola tonificadora:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Recuperação

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
• Mantenha a coluna reta.
• Segure e bolinha com a palma da mão voltada para baixo.

Benefícios do Exercício

• Melhora na postura.
• Melhora o tempo de reação.
• Fortalece a musculatura que protege a articulação do ombro.
• Enrijecimento dos ombros.
• Melhora e evita lesões na articulação do ombro.

O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?

A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

Benefícios de utilizar bolas no treino

As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:

• Trabalham o equilíbrio;
• Permitem executar vários exercícios diferentes;
• Melhoram a postura;
• Ajudam no desenvolvimento motor;
• Ativam a musculatura e a mobilidade;
• Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.

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