O post Abdutor com o Arco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Como fazer o exercício Abdutor com o Arco?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar o arco:
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
- Posicione as pernas dentro do arco.
- Mantenha os dois pés no chão por inteiro.
Benefícios do Exercício
- Diminuição de gordura localizada.
- Melhora na mobilização das articulações do quadril.
- Fortalece a musculatura que protege a articulação do quadril.
- Diminuição de celulites.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Definição das coxas e glúteo.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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