O post Extensão de Lombar apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
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Passo a passo completo de como fazer o exercício Extensão de Lombar:
- Comece lendo as informações do post sobre o exercício lombar.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a lombar.
- Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Vídeo da execução do exercício Extensão de Lombar:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Lombar | Primário | Core |
| Abdômen | Secundário | Core |
| Glúteo | Secundário | Glúteo |
Dicas
- Posicione o quadril sobre o equipamento.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha as pernas estendidas.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Melhora a resistência muscular.
- Correção de desequilíbrio muscular.
- Definição muscular.
- Preserva a saúde da coluna.
- Alivia dores na coluna.
Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?
A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:
- Níveis altos de triglicerídeos;
- Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
- Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
- Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
- Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.
5 Benefícios de um core fortalecido:
- Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento. - Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros. - Melhora o equilíbrio:
Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento. - Reduz o risco de lesão:
Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo. - Melhora adaptações neurais:
O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.
O que é percentual de gordura?
O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).
Continue lendo no link abaixo….
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SAIBA QUE ELE NÃO EXISTE e por isso o portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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]]>O post Abdominal Remador 2 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.
]]>O portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.
Passo a passo completo de como fazer o exercício Abdominal Remador 2:
- Comece lendo as informações do post sobre o exercício abdominal.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o abdômen.
- Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Vídeo da execução do exercício Abdominal Remador 2:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Flexores de quadril |
Dicas
- Movimente as pernas e o tronco ao mesmo tempo.
- Mantenha as pernas juntas.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Melhora a funcionalidade da coluna.
- Fortalecimento dos músculos do tronco.
- Alto gasto calórico.
- Redução de gordura localizada.
- Melhora a mobilidade da coluna.
Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?
A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:
- Níveis altos de triglicerídeos;
- Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
- Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
- Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
- Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.
5 Benefícios de um core fortalecido:
- Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento. - Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros. - Melhora o equilíbrio:
Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento. - Reduz o risco de lesão:
Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo. - Melhora adaptações neurais:
O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.
O que é percentual de gordura?
O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).
Continue lendo no link abaixo….
Precisando de um chá milagroso seca barriga?!
SAIBA QUE ELE NÃO EXISTE e por isso o portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.
Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.
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- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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