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Como fazer o exercício Abdominal Infra no Bosu:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
- Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
- Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
- Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Confira as melhores opções de bosu para o treino
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Fortalece os músculos do tronco.
- Diminuição de gordura localizada.
- Previne problemas nas costas.
- Melhora a estabilidade da coluna.
- Definição muscular.
Abdominal Infra no Bosu (vídeo comentado)
DICA FITNESS 1
O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.
DICA FITNESS 2
Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
DICA FITNESS EXCLUSIVA
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