Dica: leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Como fazer o exercício Abdominal Roda?

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício Abdominal Roda

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Abdominal Roda

Dicas do Exercício Abdominal Roda

• Segure o material.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício Abdominal Roda

• Fortalece o abdômen.
• Definição da região do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercitar o abdômen deixa o corpo mais forte, fazendo com que seja possível manter a postura ereta com maior facilidade; reduzir o risco de lesões; e ter melhor desempenho em demais treinos.

Veja alguns benefícios de fortalecer o abdômen:

1. Barriga chapada;
2. Melhoram a respiração;
3. Previnem problemas de coluna;
4. Aumentam a força;
5. Preservam os órgãos internos;
6. Auxiliam movimentos do dia a dia;
7. Melhoram o equilíbrio.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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O post Abdominal Roda apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Nesse sentido, as pranchas são a melhor forma de treinar o CORE e abdômen, utilizando apenas o peso do corpo. Porque?

Porque exigem pouco tempo de execução e oferecem a chance de obter resultados substanciais em vários músculos do seu corpo.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício de prancha e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimos Exercícios de Prancha Isométrica

Confira esses 6 ótimos exercícios para os braços que você pode fazer em casa:

1. Prancha Alpinista
2. Prancha com Deslocamento Lateral
3. Prancha Alta
4. Encolhimento em Prancha no Caixote
5. Prancha Lateral Flexionando o Joelho
6. Prancha com Rotação de Tronco

Um exercício, vários benefícios

Existem poucas formas de exercício tão eficazes na no fortalecimento do CORE quanto os exercícios de prancha isométrica. No entanto, os exercícios de prancha beneficiam muito mais do que apenas sua força central.

Ao manter-se na posição para um exercício de prancha, você notará que seus bíceps, pescoço e músculos do ombro também estão sendo testados e tensos. Isso está encorajando sua construção e desenvolvimento. Esta é uma ótima notícia se você gosta de fazer flexões, músculos do ombro desenvolvidos terão um grande impacto em seu desempenho de flexões.

Ao fazer a prancha, você está se sustentando pelos braços e bíceps e, portanto, mantendo uma posição de prancha, os músculos do braço estão sendo tonificados e desenvolvidos. A prancha isométrica é um ótimo exercício alternativo a outras formas de exercícios de desenvolvimento do bíceps.

Algumas variações do exercícios de prancha também trabalham muito seus músculos do bumbum (glúteos)! Muitos exercícios tendem a ignorar esses músculos, então esse é outro grande benefício dos exercícios de prancha. Outros músculos como os bíceps, deltoides (ombro) e quadríceps (pernas) também são solicitados.

O que é ainda melhor é que os exercícios de prancha não demoram muito. Na verdade, você provavelmente só deve gastar cerca de 10 minutos no máximo por dia no exercício.

Confira também abaixo outro excelente post que fizemos sobre porque treinar p CORE e abdômen.

Treino Online de CORE (Abdômen)

Além dos treinos online de CORE, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

Precisando de um específico para perder peso?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Esse conteúdo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

• exercícios para os braços flácidos;
• exercícios com corda para os braços;
• exercícios para os braços flácidos;
• exercício para enrijecer os braços;
• exercício de peito e braço caseiro;
• exercício pra diminuir bracos e peito de cima.

O post 6 Ótimos Variações do Exercício de Prancha Isométrica apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness para Definir o Abdômen

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado;
2 – Coma menos e faça mais atividade física;
3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura;
4 – Descanse seu abdômen;
5 – Misture seus exercícios abdominais;
6 – Melhore sua postura;
7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”;
8 – Mantenha seu abdômen contraído;
9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior;
10 – Intensifique suas atividades diárias.

Confira os detalhes abaixo:

1 – Combine exercícios de corpo inteiro e treinamento de cardio intervalado

Apenas fazer exercícios abdominais não lhe dará um pacote de seis. Você precisa queimar a gordura ao redor do seu abdômen, fazendo exercícios de corpo inteiro e treinamento cardiovascular de intervalo (3-5 vezes por semana).

2 – Coma menos e faça mais atividade física

Sua dieta é 50% do trabalho que você colocou nela! Você precisa queimar mais calorias do que ingerir para reduzir a gordura corporal. Meu ditado favorito é: “ Coma menos. Mova mais . ”

3 – Coma alimentos que ajudam você a queimar gordura

Coma alimentos que são comprovadamente “queimadores de gordura”, como proteína magra, saladas e vegetais. (leia mais sobre a eficiência metabólica)

4 – Descanse seu abdômen

Os abdominais são como qualquer outro músculo do corpo e respondem melhor ao treinamento intenso a cada dois dias. Trabalhá-los com muita frequência em alta intensidade proporcionará apenas um progresso mínimo.

5 – Misture seus exercícios abdominais

É mais importante do que fazer 100 abdominais todos os dias! Faça 15-20 repetições de cada exercício e depois passe para outra coisa. (Confira o desafio ab para ideias de exercícios)

6 – Melhore sua postura

Se você se curvar, seu estômago vai embrulhar. Alinhe as orelhas sobre os ombros e os ombros sobre os quadris (ao sentar). Para continuar quando estiver de pé, certifique-se de que seus quadris estão acima dos joelhos e os joelhos estão acima dos tornozelos. Puxe o umbigo até a coluna e mantenha o peso uniforme nas bolas e nos calcanhares.

7 – O que realmente funciona é “faça devagar, mas seja constante”

Você tem que lembrar que NÃO existem soluções rápidas . Você tem que planejar uma progressão lenta e constante. Você experimentará contratempos, bloqueios de estradas e frustrações ao longo do caminho, mas as recompensas vêm com o tempo e a consistência.

8 – Mantenha seu abdômen contraído

Contraia seu abdômen durante o treino (e sempre que você estiver sentado também!). Procure puxar o umbigo em direção às costas por 15 segundos a cada minuto.

Experimente fazer isso enquanto corre … É como fazer uma prancha, forçando todo o seu núcleo a trabalhar intensamente.

9 – Ignore a regra abdômen superior versus inferior

Se você está apenas fazendo abdominais que se concentram no abdômen superior, você está ignorando o resto do seu abdômen – os inferiores!

Concentre-se em exercícios que trabalhem toda a região abdominal, como pranchas, prancha alpinista e abdominal infra com elevação de pernas que envolvem todo o seu CORE.

10 – Intensifique suas atividades diárias

Seja ativo em vez de sedentário. Reduza o tempo do computador e da TV e mova-se mais. Subir as escadas sempre que possível e estacionar mais longe da loja são apenas algumas ideias para adicionar mais atividade ao seu dia.

Apenas aumentando seu exercício diário (de maneiras super simples!) Pode reduzir os níveis de gordura corporal e revelar aquele pacote de seis!

Confira os melhores acessórios para o seu treino abdominal

Leia também 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa

1. Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
8. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!

Confira o post completo no link abaixo.

E ai, o que você vai treinar hoje?

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

• Treino Online Feminino Iniciante
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• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
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• Treino Online de Peito e Braço
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 Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de um treino de HIIT?

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Além dos posts com os melhores exercícios de perna para fazer em casa, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

Gostaríamos de ressaltar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Os melhores exercícios de perna para fazer em casa

Os exercícios de perna envolvem os principais grupos musculares do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e claro, sua qualidade de vida em modo geral.

Pernas fortalecidas também ajudará você a prevenir lesões e controlar condições crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes.

Confira os principais benefícios de treinar as pernas (membros inferiores)

Estimula a produção de hormônios

Os exercícios para as pernas podem estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios. Trabalhar as pernas ajuda a produzir hormônios como o cortisol, a testosterona e o hormônio do crescimento humano (HGH).

O cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura. 

A testosterona ajuda o corpo a reparar proteínas musculares danificadas e a construir o músculo esquelético. 

O hormônio HGH promove o crescimento muscular, aumenta a imunidade e aumenta o metabolismo da gordura.

Melhora a força e o equilíbrio do seu corpo

Fazer exercícios unilaterais para as pernas oferecerá ainda mais benefícios.

Trabalhar cada perna individualmente ajuda a alinhar o corpo e a corrigir os desequilíbrios musculares, pois eles exigem que você use os dois lados do corpo igualmente. 

Isso garante que sua perna dominante não está compensando o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.

Trabalha o CORE

Os exercícios com uma perna podem ajudá-lo a desenvolver os músculos do CORE (região abdominal e lombar), desenvolver melhor o equilíbrio e a prevenir lesões. Eles também ajudam a promover a reabilitação, já que trabalhar um lado do corpo pode estimular os mesmos músculos do outro lado do corpo.

Essa estimulação indireta pode fortalecer uma área ferida no lado oposto do corpo que você está alvejando. Ao fazer exercícios unilaterais, sempre comece com seu lado não dominante.

Outros benefícios de treinar as pernas

Ter membros inferiores mais fortes também trás benefícios como:

• Ajuda fortalecer os músculos da região abdominal;
• Aumenta o gasto calórico e promove o emagrecimento;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda reduzir a dor nas articulações;
• Fortalece os ossos;
• Ajuda fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo;
• Alivia as dores lombar;
• Aumentar a função cognitiva;
• Ajuda criar um corpo alinhado, equilibrado e simétrico;
• Melhora a mobilidade, estabilidade e amplitude dos movimento;
• Ajuda diminuir o estresse.

Confira abaixo os vídeos dos melhores exercícios de perna para você fazer em casa

1. Agachamento Livre

2. Afundo Alternado

3. Afundo com elevação de joelho

4. Agachamento Lateral

5. Agachamento Sumô

6. Elevação Pélvica Unilateral

Dica Extra – Como perder 10kg em 5 dias?

Não tem como perder 10kg em 5 dias de forma saudável. Por favor, não faça isso com o seu corpo.

Resolvi fazer esse post, pois vi que tem muita gente pesquisando sobre como perder 10kg em 5 dias ou 1 semana e o pior… Tem muita gente vendendo receitas, chás e remédios milagrosos para isso. Por isso eu peço novamente pra você…

Por favor, não faça isso com o corpo. Não faça isso com a sua saúde!!!

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Exercícios e Treinos de Perna

Confira abaixo as melhores playlist do Meu Treino Perfeito:

Treino Online de Perna para Fazer em Casa

Mais de 250 vídeos de exercícios de perna

Quer saber qual o melhor treino de perna para você fazer?

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Os 6 melhores exercícios para o abdômen que você pode fazer em casa

Se você está querendo treinar seu abdômen em casa, a boa notícia é que há uma grande variedade de exercícios que o ajudarão a atingir esse objetivo. Mesmo que você não esteja fazendo movimentos que se concentrem neles diretamente, a localização do seu abdômen significa que eles são trabalhados duramente por exercícios compostos que atingem a parte superior e inferior do corpo.

Dito isso, também há espaço para um trabalho abdominal mais focado, especialmente se você tiver projetos para conseguir um pacote de seis no estilo de modelo de capa.

Agora o melhor… Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e você não precisa ter acesso a uma academia para concluir esses exercícios, então pode continuar perseguindo seu objetivo de ter um abdômen rasgado mesmo durante a quarentena do COVID-19.

Não importa se o seu objetivo é um abdômen rasgado ou apenas o fortalecimento da região abdominal, os exercícios abaixo vão te ajudar a chegar lá. Confira!

1. Prancha Alpinista

2. Prancha Baixa

3. Prancha Lateral Abre e Fecha

4. Prancha com Sobe e Desce de Perna

5. Prancha com Rotação de Quadril

6. Abdominal Infra

Dica Extra – Benefícios de Treinar o Abdômen

Você não precisa gastar horas para esculpir o corpo dos seus sonhos. Uma combinação de exercícios básicos, exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável pode ajudar você a alcançar o que deseja. 

Mas se você está se perguntando quais são as vantagens de ter uma região abdominal fortalecida, confira abaixo os benefícios:

Melhor saúde: De acordo com o Dr. Lopez Jimenez, o autor principal de um estudo que avalia o índice de massa corporal e a relação cintura / quadril como medidas de risco cardíaco, “o nível de risco atribuído ao peso normal, mas a obesidade central parece ser semelhante a fumar um maço por dia ”.

Em termos reais, isso significa que uma barriga de cerveja pode significar sérios problemas para nossa saúde.

Condicionamento Físico: exercícios focados em na região abdominal são essenciais para formar o tanquinho que você deseja, mas o treino não para por aí. Exercícios para o abdômen que combinam Cardio também são um essenciais, pois ajudam queimar a gordura para que seus músculos abdominais fiquem visíveis. Procure combinar exercícios abdominais com exercícios de cardio.

Melhorar a postura: sua postura pode ser prejudicada quando seu abdômen é fraco. Isso leva a uma tensão extra e estresse em seu corpo. Músculos abdominais fortes podem fazer muito bem ao seu corpo, ajudando a manter uma boa postura.

Previna a dor lombar: Seu abdômen desempenha um grande papel no apoio às costas e afetando a inclinação da pelve – o que significa que quanto mais forte for o seu abdômen, mais forte será o suporte. Além disso, você colherá os benefícios do alívio da dor nas costas atual e da prevenção de lesões futuras.

Pronto para definir seu abdômen? Nenhum equipamento é necessário – apenas você, motivação e um tapete para proteger suas costas. 

Segue abaixo Playlist com vários treinos de CORE e Abdômen que você poderá fazer em casa.

Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda.

Para continuar lendo, clique no link abaixo.

Confira também mais de 50 exercícios para você fazer em casa!

Quer saber quais os melhores exercícios abdominais para fazer em casa?

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O que é diástase abdominal?

Diástase abdominal é quando ocorre um distanciamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo entre os músculos. Geralmente isso pode ocorrer durante a gravidez e é considerada a principal causa de flacidez abdominal e dor lombar após o parto.

O que a diástase abdominal pode causar?

Inegavelmente, se não tratada, a diástase abdominal pode causar problemas a longo prazo como:

Dores nas costas;

• Barriga flácida;
• Dores nas pernas;
• Hérnia na região da diástase;
• Alterações posturais.

O que fazer para melhorar a diástase abdominal?

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

 O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos,  adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Treino específico com exercícios para diástase abdominal

Com o efeito de diminuir o risco causados pela diástase abdominal, o ideal é que você previna seu acontecimento com exercício físicos antes e durante a gravidez. Contudo se você não fez a prevenção, saiba que existem exercícios e tratamentos que podem resolver esse problema.

Exercícios para prevenir a diástase abdominal antes da gravidez

• Prancha Baixa
• Abdominal Infra Completo 2
• Prancha Lateral

Exercícios para prevenir a diástase abdominal durante da gravidez

Importante destacar que SEMPRE antes de praticar qualquer atividade física durante a gravidez, você deve sempre consultar seu médico e um personal trainer.

• Pilates
• Caminhada
• Musculação

Exercícios para corrigir a diástase abdominal

• Abdominal Infra 3
• Abdominal Infra Alternada
• Abdominal Infra com Círculo
• Prancha Lateral – somente a diástase começar a fechar.

Dica Fitness

Siga nossa playlist no Youtube com vários treinos online de core e abdômen.

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O que é o Core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Origem da palavra core

A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.

Assim, a musculatura do core é a responsável pela sustentação e estabilização de quase todos os movimentos do seu corpo. Fortalecer essa região ajudará você a prevenir lesões e aumentará a sua força e potência muscular.

Portanto, é inegável que core fortalecido é fundamental para que  sua funcionalidade seja mantida, e você consiga desenvolver melhor seu corpo e suas qualidades físicas. Ou seja, esta região realiza a estabilização de quase todos os movimentos e, caso ela esteja instável, temos padrões alterados de movimento.

Músculos da Região do Core

A musculatura do core é formada por 29 pares de músculos que têm como função suportar o complexo lombo-pélvico-quadril, para estabilizar a coluna vertebral, pelve e a cadeia cinética durante os movimentos funcionais.

 O core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidos,  adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, iliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Funções do Core

• Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
• Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
• Gerar força para os movimentos do tronco;
• Transferir energia entre o tronco e os membros;
• Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
• Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
• Prevenir lesões de um modo geral.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Treinar o core de forma correta proporcionará você mais potência, força e estabilização. Afinal, os músculos do core (que o abdômen faz parte) criam uma base estável e sólida para o seu corpo, permitindo que você executar melhor quase todos os movimentos do seu dia a dia.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

Para as pessoas que já treinam com frequência, a importância do core não é novidade. Todos sabem de sua importância, mesmo que não se concentrem nele com exercícios básicos específicos, caso que ocorre quando você só faz exercícios abdominais. 

Contudo, como qualquer outro músculo do seu corpo, o core precisa ser fortalecido de forma eficaz. O treinamento adequado do core o leva a uma melhor postura, menos dor nas costas e reduz a probabilidade de lesões.

Um core fraco afeta o seu desempenho em muitas áreas. Seja qual for o esporte que você curte praticar pode estar certo que ele começa com um core forte. Mas não são apenas os atletas que se beneficiam do treinamento básico do core. Mesmo pessoas que não são muito ativas precisam de um core robusto, para que consigam desempenhar confortavelmente as atividades do dia a dia.

A importância do Core 

O Core coincide com o centro de gravidade do corpo. Portanto todos os movimentos se iniciam com a estabilidade do mesmo, além do mais a força parte do centro.

Por exemplo, temos o chute no futebol: se você pensar apenas na perna chutando a bola, terá a impressão que somente os músculos da perna fazem força.

Porém, se você analisar rapidamente o movimento todo perceberá que, ao passo que o jogador prepara o chute, levando a perna para trás, ocorre uma rotação do tronco. Pronto! Ai está o músculos do core sendo exigidos.

Quando se trata de força e de condicionamento físico, os músculos do core são indiscutivelmente a mais importante área do corpo para se concentrar.

Um programa de treinamento eficaz deve tratar todos os músculos que compõem o core para alcançar o equilíbrio muscular que permite a movimentação eficaz em todos os planos.

E se você ainda está se perguntando “Por que treinar o Core e Abdômen” Confira abaixo mais benefícios de treinar essa região:

Benefícios de trabalhar os músculos do Core

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
• Melhora a postura;
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
• Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
• Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
• Melhora a respiração;
• Evita a incontinência urinária;
• Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
• Contribui para a performance atlética.

Recuperação do treinamento dos músculos do core

O exercício de core pode ser feito quantas vezes o corpo permitir. Mas, se os músculos ficarem muito doloridos depois do treino, é recomendado que eles tenham um bom período de recuperação, o qual  pode levar de um dia a uma semana, dependendo do nível de intensidade do treinamento e da condição do seu corpo. Treinar um grupo muscular novamente antes de ter-se recuperado completamente, não é aconselhável e pode causar problemas como overtraining e lesões.

 Pronto! Agora que você entendeu a importância de manter o seu core sempre forte e bem treinado, é só colocar as dicas em prática! E lembre-se:  procure sempre orientação profissional! E bom treino!

Dica Fitness

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Qual é o abdominal infra?

O Abdominal infra ou invertido é um exercício que trabalha os músculos da porção inferior do abdômen.

Abdominal infra reduz a barriga?

Primeiramente, se você é uma das muitas pessoas que ainda acreditam que fazer abdominal irá ajudar na redução da famosa “pochete”, sinto muito em lhe informar, mas não existe comprovação científica de que isso acontece.

A gordura sempre é metabolizada no corpo inteiro, sem uma preferência por selecionar a gordura localizada próxima à região trabalhada na musculação. Triste, mas isso é um fato!

Ponto importante para ser destacado sobre o exercício abdominal infra

Um ponto importante para ser destacado é que no abdominal infra, a ação de elevar as pernas ao teto (ação de flexionar o quadril) não é realizada pelos músculos do abdômen!

Existem 2 músculos flexores do quadril (o iliopsoas e o reto femural) que são os responsáveis por esse movimento. Devemos então para ativar o abdômen, realizar uma flexão da coluna lombar (Retroversão pélvica) para ativar mais a musculatura que queremos ter como alvo.

Qual o melhor exercício abdominal?

De acordo com um estudo publicado pelo American Council On Exercise, existem os melhores e piores exercícios abdominais, de forma que a pesquisa os classificou em ordem de sua eficácia.

Abdominal bicicleta

Abdominal Infra Completo

Abdominal na bola

Qual o pior exercício para o abdomên?

Abdominal Tradicional

Abdominal com elástico de resitência.

Abdominal na máquina (Ab Rocker)

Benefícios de fortalecer o abdômen com o abdominal infra

• Melhoram a respiração;
• Ajuda na prevenção de problemas na coluna;
• Barriga chapada;
• Aumentam a força na execução de vários movimentos;
• Melhora na proteção de órgãos internos;
• Ajuda a melhorar o equilíbrio corporal.

Abdominal Infra e Sua Variações

Dica Fitness 1

Confira a lista com 10 alimentos para hipertrofia que você pode comer antes de dormir.

Dica Fitness 2

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Nutricionista Rodrigo Zanetti.

O post Abdominal Infra ou Invertido – Conheça seus Benefícios e Variações apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica no Rolo de Liberação Fascial:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento das coxas e glúteo.
• Redução de celulites.
• Definição muscular.
• Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

1. Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
2. Favorecer a execução dos movimentos;
3. Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
4. Liberar e ativar os músculos;
5. Preparar a musculatura que será trabalhada;
6. Melhorar a circulação e respiração;
7. Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
8. Relaxar a musculatura;
9. Liberar o ácido lático;
10. Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
11. Prevenir lesões;
12. Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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O post Elevação Pélvica no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão no Rolo de Liberação Fascial:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha os calcanhares no rolo.
• Mantenha o quadril alto.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento das coxas e glúteo.
• Definição muscular.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a coordenação motora.
• Melhora a mobilidade das articulações do quadril e do joelho.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

1. Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
2. Favorecer a execução dos movimentos;
3. Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
4. Liberar e ativar os músculos;
5. Preparar a musculatura que será trabalhada;
6. Melhorar a circulação e respiração;
7. Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
8. Relaxar a musculatura;
9. Liberar o ácido lático;
10. Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
11. Prevenir lesões;
12. Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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O post Elevação Pélvica com Extensão no Rolo apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica Alternada no Rolo de Liberação Fascial:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.
• Mantenha o quadril alto.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Definição das coxas e glúteo.
• Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.
• Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
• Maior tônus muscular.
• Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

1. Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
2. Favorecer a execução dos movimentos;
3. Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
4. Liberar e ativar os músculos;
5. Preparar a musculatura que será trabalhada;
6. Melhorar a circulação e respiração;
7. Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
8. Relaxar a musculatura;
9. Liberar o ácido lático;
10. Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
11. Prevenir lesões;
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Como fazer o exercício Abdominal Infra no Bosu:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
4. Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
5. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Confira as melhores opções de bosu para o treino

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

• Melhora a postura.
• Fortalece os músculos do tronco.
• Diminuição de gordura localizada.
• Previne problemas nas costas.
• Melhora a estabilidade da coluna.
• Definição muscular.

Abdominal Infra no Bosu (vídeo comentado)

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
2. Melhora a postura;
3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
6. Melhora a respiração;
7. Evita a incontinência urinária;
8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
9. Contribui para a performance atlética.

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1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
4. Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
5. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha o quadril alto.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
• Definição do glúteo.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.
• Melhora o equilíbrio.
• A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
2. Melhora a postura;
3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
6. Melhora a respiração;
7. Evita a incontinência urinária;
8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
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Como fazer o exercício para o CORE Adutor com mini Elástico / Band:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Procure se informar sobre a capacidade de resistência do elástico, caso contrário você poderá danificar o acessório.
3. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Confira as melhores opções de elásticos para o treino

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
• Mantenha os pés juntos.

Benefícios do Exercício

• Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Definição das coxas e glúteo.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.

DICA FITNESS 1

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

• Músculos mais fortes;
• Maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade; 
• As articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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O post Você sabia? Somente alguns minutos de kettlebell por dia… apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Contudo, NÃO da forma que a maioria das pessoas fazem, gastando muito tempo com vários exercícios abdominais ineficazes com centenas de repetições.

Estudo de Vispute (2011) mostra exatamente isso, nele os participantes fizeram 7 exercícios abdominais, 5 vezes por semana, durante 6 semanas e NÃO tiveram redução de gordura abdominal.

Assim, se você quer ficar com o abdômen definido saiba que trabalhar o abdômen até pode ser importante, mas com certeza o FUNDAMENTAL é ter uma alimentação equilibrada e baixo percentual de gordura.

Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011.

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