abdômen – Meu Treino Perfeito

Treino Online de Core e Abdômen – 11

Meu Treino Perfeito — Mon, 18 Dec 2023 21:18:36 +0000

Treino Online de Core e Abdômen – 11 – Os exercícios abdominais são frequentemente associados à conquista de uma barriga definida, mas seus benefícios se estendem muito além da estética. Esses exercícios são cruciais para fortalecer a musculatura abdominal, desempenhando um papel vital na prevenção de dores lombares, na melhoria da postura e na sustentação de uma respiração mais eficaz. Além disso, eles são fundamentais para otimizar o desempenho físico geral e reduzir significativamente o risco de lesões durante atividades esportivas.

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 11

A importância dos exercícios abdominais reside na ativação dos músculos do abdome, que são parte integral da região do core, juntamente com os músculos lombares e do quadril. Esta sinergia muscular é essencial para manter o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade da coluna vertebral, elementos chave para um corpo saudável e funcional.

Neste treino online para a região abdominal, mergulharemos nos diversos benefícios dos exercícios abdominais, destacando como eles contribuem não só para um visual mais definido, mas também para o aprimoramento da saúde e do bem-estar em geral. Prepare-se para uma jornada informativa e transformadora em direção a uma vida mais saudável e um abdômen fortalecido.

Explore nosso treino online, que inclui uma variedade de exercícios projetados para fortalecer e definir o abdômen, além de aprofundar seu entendimento sobre os benefícios do treino do CORE.

E lembre-se: se tiver dúvidas ou precisar de suporte adicional, nossos personal trainers e nutricionistas online estão disponíveis para ajudá-lo no Meu Treino Perfeito. Junte-se a nós e descubra o caminho para uma vida mais saudável e um corpo mais forte!

Os exercícios do treino abdominal online para definir e fortalecer o Core (treino para fazer em casa)

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito do treino funcional de core e abdômen para fazer em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino abdominal

Prancha Lateral com Sobe e Desce de Pernas
Prancha Alpinista
Prancha Alta
Prancha com Encolhimento na Caixa
Prancha Baixa com Sobe e Desce de Pernas
Prancha Minhoca com Aranha
Prancha Escalador na Caixa
Superman

Quais as principais dúvidas sobre o treino de CORE e abdômen?

Qual é a Diferença entre Core e Abdômen? O core representa uma área mais extensa que abrange não apenas o abdômen, mas também inclui músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. O abdômen, específico, é uma seção do core, consistindo nos músculos retos abdominais, oblíquos e transversais.

Com que Frequência Devo Treinar o Core? A regularidade ideal para o treinamento do core varia conforme seu nível de aptidão física e metas pessoais. Normalmente, recomenda-se treinar o core de duas a três vezes por semana, permitindo um intervalo adequado para a recuperação muscular.

Quais Exercícios São Melhores para Fortalecer o Core? Para fortalecer o core, existem vários exercícios eficientes, como pranchas, abdominais, treinos com bola suíça, ponte de quadril e tesoura abdominal. É crucial diversificar os exercícios para estimular de maneira equilibrada os diversos músculos do core.

Preciso Fazer Exercícios Específicos para o Abdômen se já Treino o Core? Se seu treinamento de core já é abrangente, provavelmente inclui exercícios para os músculos abdominais. Entretanto, para focar especificamente no fortalecimento do abdômen, é aconselhável integrar exercícios direcionados, como abdominais clássicos, oblíquos e exercícios de flexão do tronco.

É Possível Obter uma Barriga Tanquinho Apenas com Exercícios Abdominais? Embora os exercícios abdominais sejam fundamentais para fortalecer e tonificar os músculos da região, a obtenção de uma barriga definida também depende da redução da gordura corporal. Assim, é essencial combinar treinos abdominais com uma dieta balanceada e um programa de exercícios completo.

Devo Treinar o Core Antes ou Depois do Treino de Força? A sequência de treinamento do core e do treino de força pode ser ajustada conforme suas preferências e objetivos. Geralmente, aconselha-se a realizar o treino de core antes do treino de força para ativar os músculos do core, proporcionando estabilidade para os exercícios seguintes.

O Treinamento de Core Ajuda a Reduzir Dores nas Costas? Sim, um core fortalecido e estável pode contribuir significativamente para a redução de dores nas costas. Fortalecer os músculos do core oferece suporte à coluna vertebral, aliviando a pressão e o estresse sobre as estruturas da região lombar. Contudo, é importante praticar os exercícios corretamente e manter uma postura apropriada nas atividades cotidianas para maximizar os benefícios à saúde das costas.

10 benefícios do treino de abdominal e CORE?

A seguir, estão alguns dos benefícios do treino de CORE e abdômen:

Estabilidade e Equilíbrio Aprimorados: Fortalecer o core confere maior estabilidade ao corpo, o que é crucial para atividades que exigem precisão, como levantamento de peso, corrida e esportes variados. Isso resulta em uma melhor postura e equilíbrio.
Redução no Risco de Lesões: O fortalecimento dos músculos do core diminui o risco de lesões, especialmente nas costas, quadril e região lombar, ao estabilizar a coluna vertebral e proteger órgãos internos.
Desempenho Esportivo Acentuado: Um core robusto é essencial para melhorar a eficiência em várias modalidades esportivas, oferecendo uma base sólida para transferência de energia entre o tronco e os membros e melhorando potência, agilidade e velocidade.
Abdômen Mais Forte e Definido: O treino de core fortalece os músculos abdominais, resultando em uma aparência tonificada e definida.
Estabilidade da Coluna Vertebral: Um core fortalecido ajuda a manter a coluna estável, essencial para uma postura saudável e a prevenção de dores nas costas.
Eficiência Respiratória Melhorada: Fortalecer os músculos do core otimiza o processo respiratório, aumentando a capacidade pulmonar e a eficiência da respiração.
Fortalecimento do Assoalho Pélvico: Os exercícios de core também reforçam os músculos do assoalho pélvico, ajudando na prevenção e tratamento de incontinência urinária e prolapsos.
Estabilidade do Quadril Aperfeiçoada: Um core robusto é fundamental para a estabilidade do quadril, facilitando movimentos funcionais como agachamento, levantamento de peso e rotação.
Postura Melhorada: O treinamento de core fortalece os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, corrigindo desequilíbrios musculares e aprimorando a postura geral.
Benefícios à Saúde Geral: Além dos benefícios físicos, um core forte contribui para a saúde geral, melhorando a digestão, circulação sanguínea, respiração e até mesmo o bem-estar emocional, trazendo uma sensação de estabilidade e equilíbrio.

Dicas Extras para o seu treino de abdômen

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.

Confira post completo no link abaixo:

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

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Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 10

Meu Treino Perfeito — Tue, 20 Jun 2023 14:11:40 +0000

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 10 – Os exercícios abdominais são amplamente conhecidos por fortalecerem a musculatura da barriga e proporcionarem uma aparência mais definida. No entanto, seus benefícios vão muito além da estética. Eles desempenham um papel fundamental na prevenção de dores nas costas, na melhoria da postura, no suporte à respiração adequada e no aprimoramento do desempenho físico geral. Além disso, os exercícios abdominais também desempenham um papel essencial na redução do risco de lesões durante a prática de esportes. Essa variedade de benefícios ocorre devido à atuação dos músculos do abdome, que fazem parte da região do core, juntamente com a lombar e o quadril. Eles trabalham em conjunto para manter o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade da coluna. Neste artigo, exploraremos em detalhes os diversos benefícios que os exercícios abdominais proporcionam, tanto esteticamente quanto para a saúde e o bem-estar geral. Acompanhe-nos nessa jornada em direção a uma barriga definida e uma vida saudável.

Confira nosso treino online com vários exercícios para fortalecer e definir o abdômen e também conheça os benefícios de se treinar o CORE.

Se surgirem dúvidas, conte com o apoio adicional dos nossos personal trainers online e nutricionistas no Meu Treino Perfeito.

Treino Abdominal para Definir e Fortalecer o Core – 06

Os exercícios do treino abdominal online para definir e fortalecer o Core (treino para fazer em casa)

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito do treino funcional de core e abdômen para fazer em casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino abdominal

Adominal Vela
Prancha Alta
Elevação Pélvica
Encolhimento no Caixote (Cadeira)
Abdominal Giro Russo 2
Prancha Superman (cadeira)
Abdominal Infra Completo
Prancha Alpinista

Quais as principais dúvidas sobre o treino de CORE e abdômen?

Qual é a diferença entre core e abdômen?

O core é uma região mais ampla do que apenas o abdômen. Ele inclui os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. O abdômen é apenas uma parte do core, referindo-se aos músculos retos do abdômen, oblíquos e transversos.

Com que frequência devo treinar o core?

A frequência de treinamento do core pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e dos objetivos individuais. Geralmente, é recomendado treinar o core de 2 a 3 vezes por semana, dando tempo para a recuperação dos músculos entre os treinos.

Quais exercícios são melhores para fortalecer o core?

Existem diversos exercícios eficazes para fortalecer o core, como pranchas, abdominais, exercícios com bola suíça, ponte de quadril e tesoura abdominal. É importante variar os exercícios para trabalhar diferentes músculos do core de forma equilibrada.

Preciso fazer exercícios específicos para o abdômen se já treino o core?

Se você já está treinando o core de maneira abrangente, é provável que esteja trabalhando os músculos abdominais também. No entanto, se seu objetivo for fortalecer especificamente o abdômen, é recomendado incluir exercícios direcionados, como abdominais tradicionais, oblíquos e exercícios de flexão do tronco.

É possível obter uma barriga tanquinho apenas com exercícios abdominais?

Embora os exercícios abdominais sejam importantes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais, é importante ressaltar que a definição da barriga tanquinho também depende da redução de gordura corporal como um todo. Para ter uma barriga definida, é necessário combinar exercícios abdominais com uma alimentação saudável e um programa de exercícios completo.

Devo treinar o core antes ou depois do treino de força?

A ordem dos exercícios pode variar de acordo com as preferências pessoais e os objetivos individuais. No entanto, geralmente é recomendado realizar o treinamento do core antes do treino de força, pois isso ajuda a ativar os músculos do core, fornecendo estabilidade para os exercícios subsequentes.

O treinamento de core ajuda a reduzir dores nas costas?

Sim, um core forte e estável pode ajudar a reduzir dores nas costas. Ao fortalecer os músculos do core, você oferece suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão e o estresse sobre as estruturas das costas. No entanto, é importante realizar exercícios corretos e ter uma postura adequada durante as atividades diárias para obter os benefícios para a saúde das costas.

Quais os benefícios do treino abdominal e CORE?

A seguir, estão alguns dos benefícios do treino de CORE e abdômen:

Estabilidade e equilíbrio: Um core forte proporciona estabilidade para o corpo, melhorando o equilíbrio e a postura. Isso é especialmente importante para atividades que exigem movimentos precisos, como levantamento de peso, corrida e prática de esportes.
Prevenção de lesões: Ao fortalecer os músculos do core, você reduz o risco de lesões nas costas, quadril e região lombar. Esses músculos ajudam a estabilizar a coluna vertebral e a proteger os órgãos internos.
Melhora do desempenho esportivo: Um core forte é fundamental para aprimorar o desempenho em diversas modalidades esportivas. Ele proporciona uma base sólida para a transferência de força entre o tronco e os membros, melhorando a potência, a agilidade e a velocidade dos movimentos.
Melhora da função abdominal: O treinamento do core fortalece os músculos abdominais, resultando em uma aparência mais tonificada e definida na região abdominal.
Melhora da estabilidade da coluna: A estabilidade da coluna vertebral é fundamental para manter uma postura saudável e prevenir dores nas costas. Um core forte ajuda a suportar a coluna durante as atividades diárias e a reduzir o estresse sobre as vértebras.
Melhora da respiração: Os músculos do core estão envolvidos no processo de respiração. Ao fortalecê-los, você melhora a eficiência respiratória e a capacidade pulmonar.
Melhora da função do assoalho pélvico: O treinamento do core inclui exercícios que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que pode ser benéfico para prevenir e tratar problemas como incontinência urinária e prolapsos.
Melhora da estabilidade do quadril: Um core forte contribui para a estabilidade do quadril, o que é essencial para realizar movimentos funcionais, como agachar, levantar objetos pesados e executar movimentos de rotação.
Melhora da postura: O treinamento do core ajuda a fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, auxiliando na correção de desequilíbrios musculares e melhorando a postura geral.
Melhora da saúde geral: Um core forte não apenas contribui para a saúde física, mas também para a saúde geral do corpo. Um core bem treinado pode melhorar a digestão, a circulação sanguínea, a respiração e até mesmo a saúde emocional, proporcionando uma sensação de estabilidade e equilíbrio.

Dicas Extras para o seu treino de abdômen

7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

O HIIT ajuda queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo;
Ajuda manter por muito tempo uma alta taxa metabólica;
Aumenta a queima de gordura;
Você pode ganhar músculos usando o HIIT;
HIIT melhora o condicionamento físico;
Ajuda Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
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7 Benefícios do Treino Funcional de HIIT

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Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 14:20:43 +0000

Primeiramente gostaríamos de pedir para você se inscreva em nosso canal no youtube e confira nossa playlist com Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações.

Playlist – Mais de 70 Vídeos de Prancha Isométrica e Suas Variações

Por que fazer o exercício de prancha isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro.

O que acha de incluir o exercício na sua rotina?!

Confira abaixo os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.

Acelera o metabolismo

Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha.

Previne lesões

Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar.

Melhora a postura

Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha. Isso acontece porque quando você tem a musculatura forte da região central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, por causa da sustentação.

Trará equilíbrio

Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha. O desafio de manter-se estabilizado durante o exercício, sem sair da posição, deixará o corpo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática.

Você ficará mais motivado

Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a evolução da prática, você se colocará metas para aguentar mais tempo. O desafio que você criará para você mesmo traz um ganho emocional e motivador.

Dicas para começar

Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade. Para dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Também listamos abaixo 28 variações do exercício para ajudar você a ficar com aquele abdômen rasgado.

Lista dos Exercícios de Prancha

SEMPRE CONSULTE um personal trainer online

O portal Meu Treino Perfeito permite a você experimentar a consultoria online sem custo algum. E mais… Fique tranquilo, pois nós temos o melhor personal trainer online e/ou nutricionista para te auxiliar.

Importante: Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

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Abdominal NÃO faz perder barriga! Confira mitos e verdades sobre o abdômen

Meu Treino Perfeito — Wed, 12 Aug 2020 11:57:54 +0000

Abdominal faz perder barriga?

MITO. Incluir o abdominal no treino com objetivo de reduzir medidas na região é uma cilada. Esse tipo de exercício é útil para fortalecer a parede abdominal. Um dos fatores que faz com que a barriga apareça é a falta de força da musculatura abdominal, que faz com que o abdômen e todas as vísceras fiquem mais protusas [deslocadas para frente]. Ou seja, o abdominal não faz perder barriga, apenas a coloca na posição correta.

O abdominal melhora a aparência da barriga?

VERDADE. Ao realizar exercícios localizados para o abdômen haverá uma certa hipertrofia dos músculos, dando a eles uma melhor forma. A definição muscular depende, principalmente, da relação entre massa muscular e de gordura corporal, portanto, quanto menor for a quantidade de gordura no corpo, melhor será a aparência do abdômen.

Fazer abdominal queima gordura localizada na barriga?

MITO. De acordo com Guilherme Leme, professor da Bio Ritmo, nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. Nosso organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execuçãoo das atividades, mas ele busca esse ‘combustível’ no corpo todo, não em regiões específicas. Ainda que os abdominais não tenham a capacidade de remover a gordura que está localizada, ao fazer esses exercícios, a taxa metabólica na região aumenta e permite que, no futuro, os adipócitos [células de gordura] não se acumulem mais no local. Os adipócitos se formam em regiões onde a taxa metabólica é menor, na região do organismo que o corpo menos trabalha. Ao aumentar a taxa nessa região, a chance de acumular gordura é menor.

Posso fazer abdominal todos dias?

MITO. O exercício exacerbado machuca a musculatura, portanto, é preciso dar o devido tempo de descanso. Segundo Leme, a indicação varia de acordo com a intensidade da sessão de treinamento, podendo ser de 12 horas até dois dias.

Fazer abdominal na máquina é melhor do que exercícios livres?

MITO. Seus músculos não são capazes de identificar onde você está se exercitando, mas, sim, se os estímulos são bons o bastante para gerar resultados. Treinando com intensidade, técnica e quantidade de séries e repetições adequadas, tanto as máquinas como os exercícios livres trarão bons resultados.

Quanto mais repetições eu fazer, melhor é o fortalecimento do meu abdômen?

MITO. Segundo Leme, nossos músculos precisam de exercícios na intensidade correta e não de quantidade. Realizar um número exagerado de repetições não só não trará mais resultados, mas também poderá gerar dores e lesões na região lombar.

Abdominal é fundamental para a estabilização do tronco?

VERDADE. Segundo Ferreira, o abdômen é a principal musculatura que dá suporte para fixar as pernas e braços, assim ter a região fortalecida, além da estética, permitirá que a pessoa tenha mais força e velocidade para a execução dos movimentos do dia a dia e dos exercícios.

Fortalecer o abdômen previne dores nas costas?

VERDADE. Os músculos do abdômen ajudam a manter as curvaturas da coluna alinhadas, fazendo com que as cargas depositadas na região sejam distribuídas de forma mais equilibrada, evitando hérnias e/ou estiramentos musculares, ligamentares e nos tendões.

É positivo manter a barriga sempre contraída?

MITO. A musculatura abdominal, como toda musculatura, possui um estado natural de tônus comandado pelo sistema nervoso que a mantém sempre levemente contraída para sustentar nossa postura. Assim, treinar esta musculatura é a melhor forma de manter uma boa postura e não ficar apenas contraindo o tempo todo, pois ela irá fadigar precocemente. Ao realizar movimentos do dia-a-dia [empurrar, agachar, levantar e etc.], recomenda-se executá-los com a musculatura contraída, pois, assim, o movimento é feito de forma mais segura e eficaz.

Dá para ficar com a barriga chapada em um mês?

MITO. Os resultados do treino dependem de regularidade. É possível melhorar o aspecto visual da barriga em um mês, porém ninguém constrói resultados consistentes em 30 dias. É preciso ter um corpo bem treinado e, principalmente, manter uma disciplina alimentar para obter um abdômen com bom desenvolvimento muscular e baixo nível de gordura subcutânea.

Devo fazer abdominal por último na sessão de treino de musculação?

MITO. Nem sempre os abdominais precisam ser deixados para o fim das atividades. Segundo Leme, quando, no treino, não tiverem exercícios que exigem grande estabilização do tronco, como agachamentos, remadas curvadas, levantamentos, entre outros exercícios livres, os abdominais podem ser feitos no início.

Homens e mulheres tem resultados iguais ao fazer abdominal?

MITO. Além de o resultado variar de indivíduo para indivíduo, Ferreira explica que, devido aos hormônios masculinos em maior quantidade, os homens têm mais facilidade de aumentar a musculatura, conseguindo um abdômen mais definido em menos tempo que as mulheres. Ainda que os homens tenham a tendência de acumular mais gordura na região abdominal, a maior quantidade de testosterona facilita a perda de gordura. Já as mulheres acumulam mais gordura no quadril e nas coxas, só que em compensação tem maior dificuldade para perder gordura pela ação dos hormônios femininos.

Você está querendo emagrecer e perder barriga?

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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Balanço na Caixa Dupla

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:50:20 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Balanço na Caixa Dupla. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Balanço na Caixa Dupla?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Aumente a intensidade progressivamente.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Enrijecimento do abdômen, lombar, ombros e tríceps.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

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Abdominal na Caixa Dupla

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:42:04 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal na Caixa Dupla. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Abdominal na Caixa Dupla?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição da gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen, ombros e tríceps.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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O post Abdominal na Caixa Dupla apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Abdominal 3 Tempos na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:40:37 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Abdominal 3 Tempos na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Abdominal 3 Tempos na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

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Alpinista na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:39:10 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Alpinista na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Alpinista na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Aeróbico

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

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Escalador na Caixa

Meu Treino Perfeito — Mon, 29 Jun 2020 17:37:03 +0000

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Escalador na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Escalador na Caixa?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Flexores de quadril.	Secundário	Quadríceps.
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Posicione as mãos na largura dos ombros.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Aumento da frequência cardíaca.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento do abdômen.
Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
Melhora a coordenação motora.
Melhora a respiração.
Melhora na postura.

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

Você é um personal trainer?

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Hundred com Elástico

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 22:30:18 +0000

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Hundred com Elástico / Band:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Procure se informar sobre a capacidade de resistência do elástico, caso contrário você poderá danificar o acessório.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione as mãos na ponta do elástico.
Mantenha as pernas estendidas.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Reduz e previne dores na costas.
Diminuição de gordura localizada.
Definição do abdômen.

DICA FITNESS 1

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

Músculos mais fortes;
Maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade;
As articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.

DICA FITNESS 2

Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.

Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Abdominal Infra em Círculo com a Bola

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 22:28:00 +0000

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Infra em Círculo com a Bola Suíça:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os cotovelos no chão.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Segure a bola entre as pernas.
Mantenha as pernas estendidas.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Melhora a amplitude de movimento.
Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Diminuição de gordura localizada.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
Melhora no equilíbrio;
Melhora na postura;
Melhora na coordenação;
Alívio de tensões (relaxamento);
Melhora na flexibilidade;
Melhora oxigenação;
Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Flexão e Extensão com Pressão no Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:51:37 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Flexão e Extensão com Pressão no Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core
Abdômen	Primário	Core
Peitoral	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha os braços e pernas estendidas.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha os pés no chão.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Previne problemas nas costas.
Melhora a postura.
Fortalece a musculatura do core.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

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Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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O post Flexão e Extensão com Pressão no Arco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

One Leg Alternado com o Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:49:27 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

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Como fazer o exercício One Leg Alternado com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Primário	Quadríceps

Dicas

Mantenha a colune reta.
Mantenha o abdômen contraído.
Mantenha os braços estendidos.
Posicione o material entre as mãos.

Benefícios do Exercício

Trabalha mais de um grupo muscular.
Fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Definição do abdômen.
Melhora a amplitude de movimento.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

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O post One Leg Alternado com o Arco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Pressão com o Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:47:59 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Pressão com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peito
Deltóides	Primário	Peito
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha o abdômen contraído.
Mantenha a colune reta.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros superiores.
Definição muscular.
Melhora a postura.
Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a estabilidade da coluna.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Rotação com o Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:46:22 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas

Dicas

Mantenha a colune reta.
Mantenha os braços estendidos.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Posicione o arco entre as mãos.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da coluna.
Previne problemas nas costas.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Melhora a amplitude de movimento.
Melhora a estabilidade da coluna.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

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O post Rotação com o Arco apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Up com o Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:45:01 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Up com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os braços estendidos.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha a colune reta.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a postura.
Melhora a estabilidade da coluna.
Fortalecimento dos músculos da coluna.
Redução de problemas posturais.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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Adutor Arco – 02

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:43:37 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor Arco – 02:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Adutores	Primário	Quadríceps

Dicas

Posicione o arco entre as pernas.
Mantena a perna flexionada.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos adutores do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Melhora a resistência muscular.
Definição muscular.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Adutor Arco – 03

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:41:44 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor Arco – 03:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Adutores	Primário	Quadríceps
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o arco entre as pernas próximo ao joelho.
Flexione as pernas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Adutor com o Arco

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:40:10 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Adutores	Primário	Quadríceps
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantena o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.
Posicione o material entre as pernas.

Benefícios do Exercício

Trabalha mais de um grupo muscular.
Fortalecimento do core e da parte interior da coxa.
Definição muscular.
Redução de gordura localizada.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

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Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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Adutor Arco – 04

Meu Treino Perfeito — Mon, 15 Jun 2020 21:38:42 +0000

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor Arco – 04:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
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Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Adutores	Primário	Quadríceps
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Posicione o arco entre as pernas.
Mantenha as pernas estendidas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Definição muscular.
Diminuição de gordura localizada.
Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

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Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

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