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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 08

Meu Treino Perfeito — Wed, 21 Oct 2020 16:05:36 +0000

Primeiramente destacamos que com o nosso Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa você vai alcançar seu objetivo.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa.

Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

Repetições do Circuito: 3x
Descanso entre as voltas do circuito: 1min
Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

Burpee – Primeiro Educativa
Agachamento 180
Burpee – Segundo Educativa
Prancha – Perna Cruzada
Goodmorning
Burpee – Terceiro Educativa
Explosão de Quadril Alternado
Superman

Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 07

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 07

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

10 dicas fitness para iniciantes

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Precisando de um treino para te ajudar a alcançar seu objetivo mais rapidamente?

Em primeiro lugar, destacamos que para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 07

Meu Treino Perfeito — Mon, 19 Oct 2020 14:29:29 +0000

Primeiramente destacamos que com o nosso Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa você vai alcançar seu objetivo.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

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A Ordem e o Esforço

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

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Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

Repetições do Circuito: 3x
Descanso entre as voltas do circuito: 1min
Tempo de execução de cada exercício: 20 segundos
Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

Deslocamento frente e costa
Agachamento 180
Afundo isométrico com arranque dos braços
Prancha Abre e fecha as mãos
Good Morning – Bom dia
Flexão Ajoelhado
Elevação Pélvica Borboleta
Escalador

Confira também o Treino Anterior Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 06

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 06

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

10 dicas fitness para iniciantes

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

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O que é Jejum intermitente?

Meu Treino Perfeito — Thu, 15 Oct 2020 17:28:55 +0000

Nesse POST você vai aprender com Meu Treino Perfeito e com o Nutricionista Rodrigo Zanetti o que é Jejum Intermitente.

Primeiramente destacamos que apesar de não ser uma estratégia de emagrecimento recente, fazer jejum intermitente para perder peso começou a fazer sucesso apenas em 2013, após o médico inglês Michael Mosley lançar o livro “A Dieta dos 2 Dias”. Desde então o jejum intermitente se popularizou. Mas será que é uma boa dieta?

O que é Jejum Intermitente?

O método de emagrecimento que usa a intercalação dos períodos de alimentação e jejum é chamado Jejum Intermitente. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura auxiliando você no emagrecimento.

O jejum funciona como um cronograma de alimentação, por exemplo, pois não há proibições alimentares. O importante é manter os horários das refeições.

Com base no artigo “Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” de Rafael de Cabo, Ph.D e Mark P. Mattson, Ph.D, o autor faz referência ao jejum intermitente como uma consequência da nossa evolução e que esse tempo sem alimentação melhora a regulação de glicose e suprime a inflamação ativando processos de diminuição de radicais livres retirando ou reparando células danificadas.

Quando nos alimentamos as células são estimuladas a crescer, ou seja, se uma pessoa come três vezes ao dia e come petiscos entre as refeições, logo ela não tem a oportunidade de reparar as células danificadas pois não existe o período de jejum.

Quando nos alimentamos a glicose é utilizada para energia e a gordura é armazenada no tecido adiposo como triglicérides. No período de jejum, após 8 a 12 horas da refeição, são quebrados em ácidos graxos e o fígado converte em cetonas que oferece energia para o cérebro e outros tecidos

São as cetonas produzidas durante o jejum, que influenciam na saúde do cérebro e diminui o risco de doenças degenerativas e melhora a cognição.

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Precisando de uma dieta de jejum intermitente personalizada para te ajudar a emagrecer?

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 06

Meu Treino Perfeito — Thu, 15 Oct 2020 12:54:55 +0000

Primeiramente destacamos que com o nosso Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa você vai alcançar seu objetivo.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

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A Ordem e o Esforço

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

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Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

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Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Regras do Circuito

Repetições do Circuito: 4x
Descanso entre as voltas do circuito: 1min
Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
Descanso entre os exercícios: 15 segundos

Lista de exercícios

Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 05

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 05

Dica Fitness

Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.

10 dicas fitness para iniciantes

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Mais de 10 tipos diferentes de chás e seus benefícios

Meu Treino Perfeito — Wed, 14 Oct 2020 17:21:28 +0000

Primeiramente destacamos que esse POST você vai conhecer mais de 10 tipos diferentes de chás e seus benefícios.

O chá é consumido no mundo todo e de diversas maneiras e em diferentes momentos. Essas bebidas são repletas de propriedades nutricionais que ajudam a prevenir doenças e deixam o organismo mais fortalecido.

Quando e como você deve tomar chá

Não existem regras definidas, mas o recomendável por especialistas é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. Mas a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo.

Já para conservá-lo, dê preferência a garrafas em vidro, térmica ou mesmo o aço inox. O plástico ou alumínio não devem ser usados.

Tipos de chás e seus benefícios

A erva natural é mais potente do que os chás de saquinho industrializado. Mesmo que apresentem as mesmas substâncias em sua composição, eles têm concentrações diferentes. Por isso, sempre que possível, é importante preparar o chá com as folhas secas para potencializar os benefícios.

Conheça os benefícios de alguns chás que são comumente utilizados e escolha o seu preferido:

Chá preto

Assim como o chá branco e o chá verde, o chá preto é feito a partir da planta Camellia sinensis e também possui uma importante capacidade antioxidante. O chá preto tem uma boa quantidade de cafeína, que pode manter um estado de alerta e redução do cansaço. As catequinas e cafeína presente nele podem auxiliar na redução de gordura corporal.

O chá preto não é recomendado para bebês e crianças com menos de 12 anos de idade.

Chá mate

Estudos revelam suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e ação na queima de gordura, já que contém polifenóis e cafeína. Algumas pesquisas ainda sugerem que um adequado consumo de chá mate pode auxiliar beneficamente no controle do colesterol e glicemia.

Chá verde

O chá verde exerce uma importante função antioxidante, o que contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, por exemplo. Os benefícios do chá verde se devem principalmente à sua composição rica em polifenóis, que são compostos naturais presente em vegetais e promovem uma defesa ao organismo. O produto também está associado à diminuição das taxas de colesterol e à ativação do sistema imunológico. Além disso, este chá também auxilia beneficamente no controle do peso, devido às catequinas (um tipo de polifenóis) que, segundo estudos, induzem vias metabólicas envolvidas na quebra de gordura, dependendo da dose consumida.

Um estudo da Universidade Harvard comprovou ainda que as mulheres que bebiam mais chá verde tinham um risco de 20 a 30% menor de desenvolver câncer de mama.

Chá de camomila

O chá com maior quantidade de substâncias calmantes e relaxantes é utilizado para auxiliar em espasmos musculares, dores de cabeça, regularização do PH do trato gastrointestinal. É bastante utilizado para combater os sintomas de cólica, ansiedade e insônia devido seu potencial antioxidante e anti-inflamatório.

Chá de hortelã

Se está precisando ficar alerta e com a memória afiada, beba chá de hortelã. Pesquisadores da Universidade de Northumbria, no Reino Unido, analisaram que o consumo da bebida desperta o humor, a cognição e ajuda a melhorar a memória de longo prazo. Ele também melhora o processo digestivo e a sensação de enjoo, além de uma ação analgésica.

Chá de erva cidreira

Os benefícios da erva cidreira sem baseiam em sedativo e calmante. Mas, além disso, é muito utilizado para os casos de desconfortos estomacais e indigestão, já que muitas vezes essa ocorrência estão relacionadas ao estresse.

Chá de boldo

O chá de boldo é excelente para ajudar no funcionamento do fígado, sendo útil depois de um dia de exageros, excesso de álcool ou consumo de muitos alimentos gordurosos, pois ele contém uma substância chamada lactona que auxilia na digestão das gorduras ingeridas. É ainda uma bebida rica em antioxidantes que podem auxiliar na prevenção de doenças.

Chá de hibisco

Seu benefício mais conhecido é o diurético. Muito rico em antioxidantes, o chá de hibisco pode proteger a saúde de doenças e da inflamação. Alguns estudos sugerem uma interferência na digestão e absorção de carboidratos da dieta, o que pode auxiliar no controle do peso corporal.

Dente-de-leão

A planta é muito indicada pela sua ação detox, ajudando na desintoxicação do organismo. Ela captura e elimina a gordura e as toxinas que circulam em excesso no nosso corpo, através da urina, auxiliando no emagrecimento. Mas o dente-de-leão também reduz a formação de gases, evitando a sensação de barriga inchada e volumosa.

Chá de gengibre

A raiz é uma verdadeira caixinha de primeiros socorros de tantas propriedades terapêuticas que tem. Por ser uma substância termogênica, ele eleva a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e, assim, queima as gordurinhas mais rápido. Dois estudos americanos recentes mostraram ainda que o gengibre possui a capacidade de inibir o crescimento de células cancerosas no intestino e no ovário. O gengibre também impede a formação de gases e pode ser consumido por mulheres gestantes para combater o enjoo.

Chá de Canela

Dentre os componentes da canela está o cromo, que é conhecido por melhorar a sensibilidade do corpo à insulina. Por isso, a bebida ajuda pessoas que já tenham resistência à insulina, com pré-diabetes ou diabetes, no seu controle glicêmico, evitando picos na glicemia. A canela possui propriedades antioxidantes, que auxiliam na neutralização dos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular, ajudando na prevenção de tumores e doenças degenerativas.

Chá de Manjericão

Usado na culinária para dar sabor e aroma aos pratos, em especial ao macarrão e à pizza, o manjericão tem efeito medicinal, sendo indicado para auxiliar nos sintomas do estresse e cansaço, como dor de cabeça, tensão muscular, falta de memória e de concentração. Tem propriedades desintoxicantes, além de o chá ajudar a diminuir a febre e o catarro. Tem o poder de aliviar os sintomas da tosse e dor de garganta de gripes e resfriados. Do ramo da planta usam-se as folhas e as flores.

Chá de alecrim

Apesar de mais conhecido como tempero, o alecrim pode e deve ser usado na forma de chá. Como bebida, a erva ajuda a fortalecer o sistema imunológico e também propicia um melhor funcionamento do fígado e dos rins, reduzindo os danos provocados pelos radicais livres e, assim, prevenindo contra vários tipos de câncer.

Dica Extra

Confira o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti falando um pouco mais sobre os chás e seus benefícios.

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Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade

Meu Treino Perfeito — Wed, 14 Oct 2020 16:02:58 +0000

Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!

Essa quarentena não está sendo fácil pra ninguém

Não é difícil se sentir um pouco sufocado depois de tantos dias de quarentena dentro de casa. Com o passar do tempo, sintomas de ansiedade, provocada pela quarentena, podem começar a surgir; como a falta de ar, por exemplo. Estar sempre ofegante, com a respiração curta ou com falta de ar é sinal de que sua respiração está deficiente; devido a diversos fatores.

Os exercícios abaixo vão te ajudar a amenizar essas reações, basta apenas alguns minutos de exercícios de respiração, e seu sistema nervoso conseguirá se estabilizar.

Comprovação científica

Em 2017, pesquisadores da Universidade Stanford (EUA) descobriram que um grupo de neurônios, ao qual chamaram de complexo de preBötzinger, regula o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse.

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5 exercícios de respiração para diminuir a ansiedade:

1. Respiração Abdominal

Quando estamos calmos, tendemos a inspirar e expirar lentamente, o que dá para comprovar pela extensão e contração do abdômen.

Dessa forma, experimente parar e forçar uma respiração mais tranquila, profunda e espaçada. Como forma de ajuda, coloque a mão sobre o abdômen para sentir a movimentação.

2. Respiração Quadrada

Neste exercício, entre cada inspiração e expiração faça uma pausa. Para isto, inspire pelo nariz contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro segundos.

Expire lentamente pela boca por quatro segundos e, após esvaziar o ar, mantenha assim por mais quatro segundos.

Dessa maneira, a técnica lembra como se tivéssemos fazendo um quadrado respiratório, com quatro segundos em casa passo, por isso o nome da técnica.

3. Expiração alongada – Exercícios de respiração

Parecida com a atividade anterior mas, no entanto, neste caso você vai inspirar por quatro segundos pelo nariz e soltar o ar pela boca durante o dobro do tempo (oito segundos).

A explicação para o alongamento vem de como a inalação está relacionada ao sistema nervoso simpático (SNS). Este controla o mecanismo de luta e fuga, a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático (SNP), que influencia diretamente a nossa capacidade de relaxamento.

4. Alterar as narinas

Com o auxílio do dedo indicador, basta inspire por uma narina e expire pela outra.

Depois disso, a narina que ‘puxou’ o ar deve ser usada para ‘soltá-lo’.

Dessa maneira, esta técnica funciona pois faz com que você deixe de lado tudo para se concentrar no momento presente.

5 Respiração Deitado

Para fazer este exercício de respiração simples você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Depois disso, coloque as mãos em cima do abdômen e conte a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento.

Aliás, nesta técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem.

Dica Extra 1

Em resumo, no post abaixo você vai aprender a técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama.

Controle a Ansiedade com a Respiração

Dica Extra 2

Alimentos contra Ansiedade

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Treino Tabata para Fazer em Casa – 02

Meu Treino Perfeito — Wed, 14 Oct 2020 13:50:53 +0000

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Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

O Tempo

Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

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Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa

Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Repita o circuito 3x com, fazendo 20 segundos cada exercício e com 10 segundos de descanso entre cada exercício:

Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.

Dica Fitness

Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.

10 dicas para uma boa reeducação alimentar

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Precisando de um treino tabata personalizado e de acordo com o seu perfil?

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O post Treino Tabata para Fazer em Casa – 02 apareceu primeiro em Meu Treino Perfeito.

Treino Tabata para Fazer em Casa – 01

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 20:29:22 +0000

Primeiramente destacamos que com o nosso Treino Tabata para Fazer em Casa você vai alcançar seu objetivo.

Dicas importantes para antes de começar o Treino Tabata para Fazer em Casa

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

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Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

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Monitore seu treino

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

O Tempo

Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa

Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício:

Agachamento com Salto – 20 segundos
Flexão Ajoelhado – 20 segundos
Afundo com Troca de Perna – 20 segundos
Elevação Pélvica Unilateral – 20 segundos
Minhoca Aranha – 20 segundos
Polichinelo – 20 segundos
Prancha Sobe e Desce de Perna – 20 segundos
Prancha Alpinista Cruzada – 20 segundos

Confira também o Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10

Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10

Dica Fitness

Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.

10 dicas para uma boa reeducação alimentar

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um treino tabata personalizado e de acordo com o seu perfil?

Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 05

Meu Treino Perfeito — Fri, 09 Oct 2020 12:39:04 +0000

Primeiramente destacamos que com o nosso Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa você vai alcançar seu objetivo.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma Rotina

Monitore seu treino

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

O Tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Os exercícios do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Burpee – 30 segundos
Glúteo Unipodal – 30 segundos
Agachamento com Salto – 30 segundos
Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha – 30 segundos
Glúteo 4 Apoios com Rotação – 30 segundos
Burpee Invertido – 30 segundos

Confira também o Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Dica Fitness

Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas para uma reeducação alimentar.

10 dicas para uma boa reeducação alimentar

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

Precisando de um treino personalizado e de acordo com o seu perfil?

Em primeiro lugar para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Meu Treino Perfeito — Thu, 08 Oct 2020 14:34:59 +0000

Com o nosso Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04 você vai se sentir mais seguro para praticar atividade física.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Masculino

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma rotina

É importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Masculino.

Monitore seu treino

O aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Além disso te ajudará a se manter motivado.

Faça um aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique atento a sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A ordem e o esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

O tempo

Todo exercício do Treino Iniciante Masculino tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Vídeo do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Os exercícios do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 04

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Corrida no Lugar – 40 segundos
Flexão Aranha – 40 segundos
Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
Caranguejo Agachado – 40 segundos
Burpee – 40 segundos
Prancha Baixa – 40 segundos

Confira também o Treino Iniciante Masculino – 03

Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 03

Dica Fitness

No post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti o que é Bulletproof Coffee ou na tradução ao pé da letra, “café à prova de balas”.

O que é Bulletproof Coffee?

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Precisando de um treino mais específico e personalizado?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 03

Meu Treino Perfeito — Wed, 07 Oct 2020 12:49:04 +0000

Fazer exercícios em casas é a forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com o nossos Treinos Masculino para Iniciantes , você vai conseguir ganhar massa magra, fortalecer seu corpo e emagrecer.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dicas para antes de começar

Começando: para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um espaço: pode ser a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma rotina: Reserve dias e horários específicos para a atividade física.

Monitore seu treino: o aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Isso te ajudará a se manter motivado.

Faça um aquecimento: simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.

Fique atento a sintomas: se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A ordem e o esforço: veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

O tempo: todo exercício tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O descanso: pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito: cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Treino masculino iniciante para fazer em casa

Exercícios do treino iniciante

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Corrida no Lugar – 40 segundos
Flexão Aranha – 40 segundos
Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
Caranguejo Agachado – 40 segundos
Burpee – 40 segundos
Prancha Baixa – 40 segundos

Dica Fitness

Nesse post você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti qual a melhor opção entre fruta seca ou fresca, para matar sua fome. Confira!

Fruta fresca ou seca? Saiba qual a melhor opção para matar a sua fome

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 02

Meu Treino Perfeito — Tue, 06 Oct 2020 13:51:35 +0000

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Deslocamento Lateral com Salto – 40 segundos
Afundo Isométrico com Arranque de Braços – 40 segundos
Deslocamento Frente Costas – 40 segundos
Flexão Aranha – 40 segundos
Dentro e Fora Rápido – 40 segundos
Prancha Baixa – 40 segundos

Veja também esse post com 10 dicas fitness para iniciantes

10 dicas fitness para iniciantes

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Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa – 01

Meu Treino Perfeito — Mon, 05 Oct 2020 14:40:55 +0000

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Como fazer esse treino masculino para iniciantes?

Treino Iniciante Masculino para você fazer em casa

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

Corrida no Lugar – 40 segundos
Salto Lateral – 40 segundos
Afundo Alternado – 40 segundos
Flexão de Braço ¬– 40 segundos
Minhoca com Rotação de Braço – 40 segundos
Prancha Tesoura – 40 segundos

Veja também esse post com 5 dicas fitness

5 Dicas Fitness para se manter motivado para treinar

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Treino Feminino de Cárdio – 200806

Meu Treino Perfeito — Thu, 06 Aug 2020 19:02:18 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais prática, eficiente e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Feminino de Cárdio, você vai conseguir melhorar seu condicionamento físico.

Aprenda como fazer o Treino Feminino de Cárdio:

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo exercício e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Feminino de Cárdio

Treino Feminino de Cárdio – 200806

Repita o circuito 6x, com 20 segundos cada exercício e 10 segundos de descanso entre eles:

Deslocamento Lateral mais Salto – 20 segundos
Zig – Zag com Frente e Costas – 20 segundos
Deslocamento Lateral – Mão no Chão – 20 segundos
Polichinelo Lateral – 20 segundos
Skipping Frente e Costas – 20 segundos
Sprawl – 20 segundos

Confira também o post: Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

Se você gosta de ficar correndo na esteira, então continue! Esse post é para ajudar as pessoas entenderem que existem várias opções de exercícios de cárdio (cardiovasculares) que são mais efetivos e divertidos que a esteira.

Continue a leitura no link abaixo…

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

Confira nossos vídeos sobre Treino Feminino para Fazer em Casa

Precisando de um treino para melhorar seu condicionamento físico?

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Treino Masculino de Aeróbico (cárdio) – 200806

Meu Treino Perfeito — Thu, 06 Aug 2020 18:23:47 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais prática, eficiente e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Masculino de Aeróbico (cárdio), você vai conseguir melhorar seu condicionamento físico.

Aprenda como fazer o Treino Masculino de Aeróbico (cárdio):

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo exercício e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Masculino de Aeróbico (cárdio)

Treino Masculino de Aeróbico (cárdio) – 200806

Repita o circuito 4 x segundos com 10 segundos de descanso entre cada exercício:

Sprawl – 30 segundos
Corrida Estacionária com Toque no Calcanhar – 30 segundos
Deslocamento Lateral – 30 segundos
Prancha Alta – 30 segundos
Burpee – 30 segundos
Prancha Alpinista Cruzado – 30 segundos

Confira também o post: Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

Continue a leitura no link abaixo…

Melhores exercícios de cárdio para perder gordura

Confira nossos vídeos sobre Treino Masculino para Fazer em Casa

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Treino Masculino Membro Superior – 200805

Meu Treino Perfeito — Wed, 05 Aug 2020 17:38:46 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Masculino para você fazer em casa de membro superior, você vai conseguir ganhar músculo nos membros superiores.

Aprenda como fazer o Treino Masculino Membro Superior:

Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Masculino Membro Superior

Treino Masculino Membro Superior – 200805

Repita o circuito 4x segundos com 10 segundos de descanso entre cada exercício

Burpee – 20 segundos
Flexão de Braço – 20 segundos
Flexão Ombro – 20 segundos
Prancha Ombro – 20 segundos
Flexão Palma da Mão Aberta – 20 segundos
Flexão Diamante – 20 segundos

Confira também o post: Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

Estamos enviando para o nosso canal do YouTube mais de 50 vídeos de exercícios ma caixa, caixote ou até mesmo que podem ser feitos na cadeira de casa.

Continue a leitura no link abaixo…

Mais de 50 Exercícios para fazer na caixa, caixote ou até mesmo na cadeira

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Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805

Meu Treino Perfeito — Wed, 05 Aug 2020 17:07:56 +0000

Fazer atividade física em casa é a uma forma mais fácil e segura de transformar seu corpo! Com um Treino Feminino para você fazer em casa e ficar com o bumbum durinho, você vai conseguir ganhar massa magra, tornear suas pernas e emagrecer.

Aprenda como fazer o Treino Feminino Bumbum Durinho:

Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o treino iniciante para fazer em casa.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Posteriormente procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo qualquer um dos exercícios, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Confira o Treino Feminino Bumbum Durinho

Treino Feminino Bumbum Durinho – 200805

Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício

Agachamento Livre – 35 segundos
Afundo com Troca de Perna – 35 segundos
Abdução de Quadril Deitado – 35 segundos
Elevação Pélvica Unilateral – 35 segundos
Glúteo Deitado Ostra – 35 segundos
Afundo com Salto – 35 segundos

Confira também o post: Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para conseguir isso, é preciso que você tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

Continue a leitura no link abaixo…

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

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Precisando de um programa de treinamento para ficar com o bumbum durinho e as pernas torneadas?

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Atividades Físicas para Fazer na Quarentena

Meu Treino Perfeito — Mon, 20 Jul 2020 16:48:00 +0000

Confira nesse post Atividades Físicas para Fazer na Quarentena. O Treino também pode ser feito em casa de forma fácil e segura! Bora começar?!

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dica de Como fazer esse treino:

Treino Circuito

Repita o circuito 3x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício.

Polisapato – 40 segundos
Salto Frente e Costas – 40 segundos
Agachamento Dentro e Fora – 40 segundos
Deslocamento Frente e Costas – 40 segundos
Agachamento com Burpee Invertido – 40 segundos
Prancha Diamante – 40 segundos

10 dicas fitness para iniciantes

Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
VOCÊ é de longe seu maior crítico.
Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
orientação do PERSONAL TRAINER.
Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
poder acompanhar sua evolução.
O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
SOMENTE academia e dieta.

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Precisando de ajuda para treinar na quarentena?

Para te ajudar começar (ou recomeçar ?) agora a treinar durante a quarentena, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um treino perfeito e também um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Personal Trainer Aline Correa

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Mais de 50 Exercícios para fazer na caixa, caixote ou até mesmo na cadeira

Meu Treino Perfeito — Thu, 25 Jun 2020 19:00:34 +0000

Estamos enviando para o nosso canal do YouTube mais de 50 vídeos de exercícios ma caixa, caixote ou até mesmo que podem ser feitos na cadeira de casa.

O personal trainer do Meu Treino Perfeito também poderá utilizar os vídeos na criação do seu treino, via nosso aplicativo ou Whatsapp.

Acesse o canal YouTube se inscreva ou também acompanhe por aqui as postagens em nosso Blog.

Quer aproveitar o máximo dos treinos na caixa?

Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para montar pra você um excelente programa de treinamento utilizando os exercícios de pliometria. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

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6 Exercícios para Emagrecer o Braço

Meu Treino Perfeito — Wed, 24 Jun 2020 19:13:11 +0000

Para muitos, o acumulo de gordura na região dos braços é grande causa de constrangimento e de perda de autoconfiança. Se seus braços estão flácidos e começaram a incomodá-lo, confira o vídeo com os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço, inclua em sua rotina de treino esses exercícios:

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Confira os 6 Exercícios para Emagrecer o Braço:

Corrida no Lugar
Swing com Bíceps com Kettlebell
Flexão de Braço na Cadeira
Tríceps na Cadeira
Sprawl
Desenvolvimento com Kettlebell

Aprenda como começar fazer atividade física

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta você separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Veja também esse post com mais dicas para iniciantes

10 dicas fitness para iniciantes

Precisando de ajuda para emagrecer os braços?

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